来源:蜘蛛抓取(WebSpider)
时间:2015-09-17 12:24
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男子铅球世界纪录
这是个机器人猖狂的时代,请输一下验证码,证明咱是正常人~5公斤铅球怎么练啊_百度知道
5公斤铅球怎么练啊
一、 动力性练习组合:
斜身仰卧起坐:20X3组 卧推 10X3组
双腿负重屈伸:20X3组 悬垂转体 10X3组
双臂负重上举:20X3组 50米加速跑3组
发展爆发力训练与铅球技术训练结合:
1、手指俯卧、连续抓不同重量的铅球。
2、用不同重量的杠铃快速前推、斜推、原地推不同重量的铅球。 3、连续蛙跳、阻力负重连续滑步。 4、负重进行体侧屈一体侧转的练习,用橡皮条牵拉完成技术动作,身体超越器械的练习。 5、负重半蹲起结合提踵的练习,持不同重量的铅球完成推铅球技术动作。6、各种跳跃练习,快速跑练习。
二、臂力练习
1、推小车要求:两人配合协调,注意安全; 8—10米要求:两脚支撑地面,只用双手 2、前移行 俯卧撑
。3、仰卧快速推杠铃,没有杠铃用哑铃代替。4、快速推墙练习。准备期周训练计划 周一 (1)、卧推:60公斤×5次、70公斤×5次、80公斤×5次 (2)、体前快推:30公斤×8次×5组 (3)、下蹲:100公斤×5次、110公斤×5次、130公斤×5次 (4)、半蹲:130公斤×7次×5组 (5)、滑步推球:30次(5公斤20次、4公斤20次) (6)、加速跑:60米×5 周二 (1)、背向滑步推球:30次 (2)、高翻:60公斤×5次、70公斤×5次、80公斤×5次 (3)、肩负杠铃侧屈:20公斤×10次×5组 (4)、轻松跨步跳:80次 周三 (1)、卧推:85公斤×5次×5组 (2)、半蹲:100公斤×5次×5组 (3)、背向滑步推球:20次 (4)、加速跑:60米×5次 周四 (1)、滑步推铅球:30次 (2)、高翻:60公斤×5次、70公斤×5次、80公斤×5次、90公斤×5次 (3)、双手推壶铃:20公斤×10次×5组 (4)、肩负杠铃侧屈:20公斤×10次×5组 (5)、轻松跨步跳:100次 周五 (1)、卧推:70公斤×5次×5组 (2)、半蹲:100公斤×5次×5组 (3)、背向滑步推球:20次 (4)、加速跑:60米×5次 周六 (1)、滑步推铅球:30次 (2)、高翻:60公斤×5次×5组 (3)、双手推壶铃:20公斤×10次×5组 (4)、肩负杠铃侧屈:20公斤×10次×5组 (5)、轻松跨步跳:100次 比赛期周训练计划 周一 (1)、滑步推铅球:20次 (2)、肩负杠铃侧屈:50公斤×10次×5组 (3)、肩负杠铃转体:40公斤×10次×5组 (4)、肩负杠铃前后交换腿跳:40公斤×10次×5组 周二 (1)、卧推:65公斤×5次、80公斤×5次、90公斤×5次×4组 (2)、半蹲:120公斤×5次×5组 (3)、滑步推铅球:20次 (4)、加速跑:30米×5次 周三 (1)、滑步推铅球:20次 (2)、肩负杠铃前屈:50公斤×10次×5组 (3)、负杠铃前后交换腿跳:40公斤×10次×5组 周四 (1)、卧推:80公斤×5次5组 (2)、半蹲:100公斤×5次×5组 (3)、滑步推铅球:15次 (4)、加速跑:30米×5次 周五 (1)、滑步推铅球:15次 (2)、一般性体操和伸展性练习
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首先,你要熟练掌握投铅球的动作方法和技术要求,了解影响远度和动作之间的关系。
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其他5条回答
这个要用标准动作,铅球是用推出去的,直接问体育老师就好。每天对着墙壁做推的动作就可以了。
田径是很枯燥的,要问问教练,光是说恐怕不行,要有示范才快。这样可以事半功倍。
先把手臂肌肉练结实啦
这个要用标准动作,铅球是用推出去的,直接问体育老师就好。每天对着墙壁做推的动作就可以了。
去找体校的教练吧 这个铅球没有技术 很难取得好的成绩 如果一开始技术错误以后就难改了
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