介绍佳木斯快乐舞步健身操歌曲_佳木斯教学网
介绍佳木斯快乐舞步健身操歌曲
& & & & &佳木斯快乐舞步健身操&是融合了体育、舞蹈、健美操等多种运动形式，融入流行歌曲等现代时尚元素、追求人体健康与美的运动项目，是由黑龙江省佳木斯市退休干部于继承发明的一套健身体操。它是一种行进间的有氧健身操，特别适合于中老年人演练。2008年一推出，就深受广大群众喜爱，普及性极强。它是一种徒手体操，不用器械，只要有限的场地就可以开展。人们通过锻炼，达到改善体质、预防疾病、增进健康、塑造体型、控制体重的目的，同时收到愉悦精神、陶冶情操的效果。
& & & & 通常借助于广播、MP3播放器等设施，按照体操套路的配套乐曲和动作口令进行听做锻炼，也可以用电视、室外显示屏等进行视做锻炼。即适合于个体、小团体练习，更适合大众集体在各类广场演练，以响应国家倡导的全民健身运动。
& & & &快乐舞步健身操&用体育术语解释是&行进间有氧健身操&，简称&行进有氧健身操&。2008年黑龙江省在体育运动方面致力于打造一市一品。佳木斯市退休干部于继承在扭秧歌过程中突发灵感，结合当时健身人群的特点，融合了体育、舞蹈、健美操等多种运动，发明了这套在行进中做的健身操，并为它配上了欢快的伴奏音乐，最后定名为&佳木斯快乐舞步健身操&。
& & & &此后，佳木斯市体育局成立专项推进组，请来相关专家就原有动作根据人体生理规律、运动负荷等原理进行编选、设计、创编，形成了第四套&快乐舞步健身操&。
& & & & 2012年流行的第四套快乐舞步健身操核心部分由7节、49个动作组成，配上7个曲目，音乐时长50分钟，成套动作编排更加新颖合理，健身效果更加科学有效。
& & & & & &截止于2012年10月份，有很多健身队、训练队将&快乐舞步健身操&进行了改编，产生了许多新套系。但大部分还是在原有7节基础之上，加上一些自创动作，有编成8节60分钟一套的（7+1模式），有编成11节80分钟一套的（7+4模式）。鉴于大多数参与者是中老年人的特点，&快乐舞步健身操&还是7节50分钟更具合理性、更有科学性。这样一来，各地健身操前7节采用&佳木斯快乐舞步&，后面各节从于继承老师原始的&行进间有氧健身操&中挑选动作，由集体创作，因此好多健身团队从第8节开始的音乐和动作各有不同，甚至融入了秧歌或街舞元素。如，哈尔滨、双鸭山等地2012年普遍流行的&快乐舞步健身操&采用7+4模式，共11节，每节7分钟；另外，健身操的开始部分加上一小节准备动作共3个。这样，1分钟1个动作，整套健身操80个动作用时80分钟。
& & & &据了解，佳木斯快乐舞步健身操从2008年创编始，逐渐成为市民健身、休闲、娱乐的方式，阵容不断发展壮大，每天习练人数达到10万余人，并且由佳木斯向周边及外省扩展。2011年被黑龙江省体育局列为全省全民健身重点推广项目。2013年10月，佳木斯市被黑龙江省体育局审批为黑龙江唯一全民健身城。
第1节.上肢运动
配套歌曲：《绿旋风》，作词：屈塬，作曲：何沐阳，演唱：凤凰传奇。
动作要点：总体要求是横平竖直；全身放松，不要浑身绷紧；适当运用爆发力，做动作时要骤然加速，到位后骤然停顿，做出节奏感来。
听到&上肢运动&口令时做&预备姿势&：双手上举，两臂平行，掌心相对。
0．齐步走：左脚起步，开始向前迈进。两臂保持上举与地面垂直，两掌心相对，整个手臂成一条直线。听到&直臂回环&口令时做直臂回环。
1．直臂回环：参考&第四套&中&第一节、上肢运动&的第1组动作&直臂回环&。以下类似。
2．伸展下摆：参考&第四套&中&第六节、伸展运动&的&齐步走&口令所对应的第1组动作&伸展下摆&。以下类似。
3．侧伸下摆。
4．前侧下摆。
5．侧曲伸展。
第2节.肩部运动
配套歌曲：《阿妹的情歌》，词曲：和文光，演唱：达坡玛吉。
动作要点：胳膊锁住不动，靠耸肩去带动双臂，一步一耸肩。抬脚同时耸肩，落脚同时沉肩。
1．平曲耸肩。2．前平耸肩。3．侧平耸肩。4．侧曲耸肩。5．垂臂耸肩。
第3节.扩胸运动
配套歌曲：《火辣辣的军营 火辣辣的兵》，作词：侯汉瑜，作曲：老兵，演唱：太阳花（赵英杰）。
动作要点：扩胸时两肩尽量后张，把胸打开，后背有夹紧感。
1．齐步走（平曲扩胸）：①两臂体前曲肘平端，臂与肩平，双手握拳，拳面相对，拳心向下。②两臂前伸，拳心外翻，直臂与地面平行，两拳相碰，拳心相对。③两臂以肩部为轴，直臂向体侧平展扩胸，拳心向前。④两臂以肩部为轴，直臂横向划弧，向体前并拢，两拳相碰，拳心相对。⑤两臂回缩为①的状态。每一组&平曲―伸臂―扩胸―并臂&动作占4节拍，动作顺序为：左脚起步①，右脚②，左脚③，右脚④。
2．前曲扩胸：接上一组动作④。①双手保持握拳状态，双臂体前曲肘，上臂前举与地面平行，前臂上举与上臂成直角，拳高过头，两前臂相碰，拳轮相碰，拳心向内。②双臂以肩为轴曲肘外展扩胸，两肩后张，两上臂横向与双肩成一直线，前臂与上臂垂直，拳心向前。③双臂以肩为轴曲肘收肩，恢复①的状态。动作顺序：迈左脚做①，迈右脚做②。注意，上臂始终与肩膀同高，不要坠肘。
3．叠臂扩胸：①双手保持握拳状态，双臂体前曲肘，上臂前举与地面平行，前臂横举与上臂成直角，两臂相叠，一拳正好位于另一拳的肘部，拳心向下。②双臂以肩为轴，深曲肘外展扩胸，两肩充分后张，上臂与前臂充分叠合，两拳停于肩胛前，拳心向下。动作顺序：迈左脚做①，右臂在上；迈右脚做②；迈左脚做①，左臂在上；迈右脚做②。注意，上臂始终与肩膀同高，不要坠肘。
4．垂臂扩胸：①双肩膀内收，两臂斜前下直伸，双手背靠近，手心向外。②肩部展开，两臂向体侧张开，上臂带动前臂向后摆，双臂最后停止在体侧，敞肩展臂，掌心向前。整组动作类似于&第四套&中的&直臂扣展&。动作顺序：左脚迈步做①，右脚迈步做②。注意，不要大幅度外摆双臂。
5．前平扩胸：①两臂体前曲肘与肩平，双手握拳，拳面相对，拳心向下，两前臂平端在一条直线上。②两臂保持曲肘状态，水平向体侧扩胸，两上臂后展，两拳停止在肩胛前方。③恢复体前水平曲肘端拳①。④扩胸为②。⑤双手保持握拳状态，双臂体前曲肘，上臂前举与地面平行，前臂上举与上臂成直角，拳高过头，两前臂和拳轮各相碰，拳心向内。⑥双臂以肩为轴曲肘外展扩胸。⑦双臂以肩为轴曲肘收肩，恢复⑤的状态。⑧扩胸为⑥。每一组动作占8节拍，左脚起步，每步1节拍，曲肘端拳扩胸做两下占4节拍，&前曲扩胸&做两下占4节拍。动作顺序为：曲肘端拳―扩胸―曲肘端拳―扩胸―前曲臂立拳―扩胸―前曲臂立拳―扩胸。
第4节.体侧运动
配套歌曲：《兄妹来当兵》，作词：史全，作曲：刘党庆，演唱：白马人组合。
动作要点：胳膊和肩部锁住不动，完全靠左右摆腰来带动上体，胯部不要跟着动。上体中正，眼平视。以腰为轴，腰部发力，上体向两侧一步一摆动。
1．齐步走（前平侧摆）：双臂直臂平行前平举，掌心相对。注意，头颈和双肩要锁住，始终保持成直角状态；要靠腰部的左右摆动来带动上体，肩膀不要前后扭动，不可左右摆臂；胯部也不要随着身体左右扭动，更不可坐胯。
2．上举侧摆：两臂直臂从体前平行上举，整个手臂成一条直线，掌心相对。以腰部为轴，上体向左右做约15度夹角侧摆。注意，肩部要充分展开，两臂要处在身体侧面中线上；两掌保持与双肩同宽，不可曲肘、曲腕。
3．平曲侧摆。注意，上臂要端平，不要坠肘；勿大幅度上下摆动双臂，胳膊肘不要上下挑动。
4．直臂侧摆：即是&体侧摆臂&。注意，两臂摆动幅度要超过身体中心线；要用腰劲去摆，不要光摆胳臂不动腰。提示：本组动作运行量较大，动作做到位有一定难度。
5．夹脊侧摆：即是&后直摆动&。走&企鹅步&。
第5节.体转运动
配套歌曲：《心花开在草原上》，作词：刘新圈、郑琳，作曲：石焱，演唱：吉娜。
动作要点：整节动作，挺胸、收腹，头正、颈直；把头颈和双肩锁住不动，靠腰部平行转体45度带动上体转动。注意，不要光转肩不转腰；肩部始终在同一水平面内转动，不要上下运动。注意动作要柔缓，节奏要均匀。动作顺序：迈左脚时向左转，迈右脚时向右转，各占1拍。
1．齐步走（平曲体转）：双臂体前曲肘与肩平，双手握拳，拳面相对，拳心向下，两前臂平端在一条直线上。
2．前曲体转：双手保持握拳状态，双臂外翻，保持曲肘，上臂平行前举与地面平行，前臂上举与上臂成直角，拳高过头，拳心相对。
3．托举体转：双手十指交叉，翻腕向上托举，掌心向上，双臂伸直靠于耳畔，臂与地面垂直，上体中正。上体以腰为轴向左右平行转动。注意，双臂挺直；肩部充分后展，双手处于头顶正上方。
4．侧曲体转：接上一动作，双臂体侧下落，翻掌，上臂平举与肩平，曲肘使前臂向内弯，扣腕，虚掌，指肚搭放肩窝上，两臂、双肩和身体处于同一侧平面内。注意，两上臂与地面平行，不要坠肘；肩部要充分外展，不得含胸，双肘不要向内拢；锁住双肩、双臂，使其与上体一起转动。
5．掐腰体转：（注意&掐腰&一词绝不是&卡腰&二字。）双手掐腰（叉腰），虎口向上，双肩后展锁住，两臂、双肩和身体处于同一侧平面内，目视前方。注意，双手不可做成虎口向下的反插腰姿势；手位不可太靠前或过于靠后，拇指应在腰窝位置，前四指并拢。
第6节.腰腹运动
配套歌曲：《阿瓦人民唱新歌》，词曲：杨正仁。
要点：本节每个动作中，每行进一步皆向前送髋2次。&送髋&指的是髋部（大胯）向前送，可以理解为腰腹部向前送，向前挺髋。注意，不可坐髋，不可左右扭腰甩胯。身体有如一张弓一样具有弹性，向前送髋一次（或有人称作&摇晃&一下、&晃&一下）是处于弯曲状态，要按照动作节拍还要恢复直立状态。注意，整节动作中，双腿要直，不可曲膝；抬头挺胸，身正颈直。为配合步伐，后腿可稍微抬起脚后跟，但后腿也不要弯曲。
提示：本节比&第四套&中的&腰腹运动&动作要缓慢一些，因此要注意做操时节奏要均匀、动作要柔美、全身各关节配合要协调。
1．齐步走（前曲后摆）：做前曲臂后摆臂，即&前曲后摆&。
2．平曲侧摆：即&侧臂摆动&。注意，定势为两臂与地面平行，直臂要直伸，曲臂要尽量后展；两臂动作时，要向下贴着腹前绕过向体侧摆臂，不是从体前横向扫过；两臂直接抬到位，不是先摆到体前再往后拉一下。
3．正步摆动。注意，体前曲肘时，臂与肩要持平，不可上抬过高或下压过低；体后直臂要定住，不要随着身体上下摆动。
4．平击下摆：①平击：出左脚时，双臂直臂平行向前摆动成前平伸状态，掌心向下，拇指内收，配合两次向前送髋动作，两臂里合两下，两拇指与食指分别碰触（碰击虎口）两次，碰后随着身体挺直，两臂马上恢复成前平伸状态，与肩同宽。②下摆：出右脚时，两臂向下、向体后直臂摆动，向后摆幅约与直体时夹角30度，手心向后上，同时向前送髋一次；上体恢复直立状态，同时两臂贴身向前直臂摆动至与直体夹角30度，接着再向体后直臂摆动，向后摆幅约与直体时夹角30度，手心向后上，在两臂向后摆的同时再向前送髋一次。注意平击动作，两手一定要碰上。
5．直臂摆动。
第7节.下肢运动
配套歌曲：《士兵的桂冠》，作词：贺东久，作曲：印青，演唱：蔡国庆。
动作要点：支撑腿要直膝站稳；做踢或蹬动作的腿要放松，先抬起大腿，大腿带动小腿，膝关节猛然绷直，着力点分别在脚尖、脚面、脚掌外侧边缘或者在脚跟。注意，听到&齐步走&运动口令时，必须立即做好&侧曲双臂&的准备动作，同时按照乐曲节奏，左脚迈出第一步；否则，乱了脚步后不易调整，会变成&一步赶不上、步步赶不上&的情景。
为描述方便，有时&前踢腿、侧踢腿、侧伸腿、下蹬腿&四个动作都简称&踢腿&。各组动作中，左脚起步，每行进3步做一次踢腿动作，每步占1节拍，踢腿动作占1节拍，共占4节拍；左右腿交替踢一遍共8节拍。动作顺序：①左脚迈步；②右脚迈步；③左脚迈步；④右腿踢腿；⑤右脚放下或收回；⑥左脚迈步；⑦右脚迈步；⑧左腿踢腿；⑨左脚放下或收回变成①。
1．齐步走（侧曲前踢腿）：听到运动口令时，即刻做好&侧曲双臂&的准备动作，并且左脚起步。侧曲双臂动作要领：双臂体侧翻手上抬，上臂平举至与肩平，曲肘使前臂向上回弯，展胸，扣腕，虚掌，指肚搭放肩窝上。踢腿动作要求：一腿挺直；另一腿抬起大腿，绷直脚背，向正前方弹踢，着力点在脚尖；踢腿踢直后成一直线，与身体中线约成30度夹角，略停顿后收回，继续迈步。
2．掐腰侧踢腿：双手掐腰，虎口向上。一腿挺直；另一腿曲膝，抬起大腿，绷直脚背，向前下方内侧45度角方向弹踢，着力点在脚背。注意，侧踢腿时不要转体踢腿踢直后成一直线，与身体中线约成30度夹角，略停顿后收回，继续迈步。注意侧踢腿动作，一定要有力量，脚背要绷直。
3．平曲侧伸腿：两臂体前曲肘平端，臂与肩平，双手握拳，拳面相对，拳心向下。一腿稍屈膝，身体重心移向该腿；一腿向体侧伸腿，膝关节挺直，脚掌前部着地，脚尖朝前，两脚距离略大于肩宽。（这个动作若能改成低位侧踹，则承担体重的单腿就不用曲膝了。做操时要注意保护膝关节。）
4．侧平下蹬腿：双臂侧平举，掌心向下。一腿挺直；另一腿高抬大腿，放松小腿，向正前下方勾脚蹬出，着力点在脚后跟，膝关节挺直，腿与身体中线约成30度夹角，略停顿后收回。注意，高抬腿时膝高尽量过胯，另一条腿要站稳。
第8节.整理运动
配套歌曲：《父亲的恩情》，演唱：范海荣，专辑：《英格玛腾格里》。
动作要点：本节每组动作4拍，每次行进半步，占2拍，同时摆髋2次，即向刚迈出脚的一侧坐胯2次，左右交替。注意，①侧摆髋时重心向前腿转移，脚要踏实，前腿绷直；后腿微曲向正前方顶膝，后腿脚跟可稍微抬起；②一定要松腰，动作要柔美、节奏要均匀；③避免紧腰、后翻臀、前挺胯或送胯（送髋）、大甩胯；④两脚左右靠近，走半步，脚尖朝前，避免内八字或外八字。
1．齐步走（掐腰摆髋）：双手掐腰，虎口向上。动作顺序：①左脚迈步，左摆髋2次；②右脚迈步，右摆髋2次。
2．曲臂摆髋：双手握拳，双臂体侧曲肘，上臂与身体约成20度夹角，即角度略小于双手掐腰时上臂与身体形成的夹角，前臂朝向正前方，曲肘弯度大于直角，使双拳高度低于肘部，拳面向前。①迈左脚时，左拳心向下，右拳心向上，随着向左侧摆髋，两臂以肘为轴，前臂带动拳头各向两侧摆动，即左拳向左摆，右拳向右摆。摆动后恢复原体位，再做曲臂左摆髋1次。②迈右脚时，左前臂外翻，变成左拳心向上；右前臂内翻，变成右拳心向下。做曲臂右摆髋2次。
3．垂臂摆髋：两臂自然伸直下垂，虚掌（空心掌，五指并拢），掌心向内。两臂直臂向体侧摆动至离身体约30度夹角后回摆，拍击大腿外侧。动作顺序：①左脚迈步，左摆髋2次，同时垂臂拍腿两下；②右脚迈步，右摆髋2次，同时垂臂拍腿两下。
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齐之韵快乐舞步健身操第二套修正版动作名称歌曲歌词 （片头1:10分钟）齐之韵快乐舞步健身操第二套修正版动作名称歌曲歌词 齐之韵快乐舞步健身操第二套修正版动作名称第一节 热身运动1、左右摆动走
2、前直摆动
3、平曲摆动
4、侧曲摆动第二节 伸展运动1、侧平伸展走 2、平曲交叉
3、侧直弯曲
4、交叉曲臂第三节 肩部运动1、直臂耸肩走
2、曲臂耸肩
3、侧臂耸肩
4、曲直耸肩第四节 扩胸运动1、前侧交叉走
2、击掌扩胸
3、上直弯曲
4、直臂扩胸第五节
腰腹运动1、平曲侧摆走
2、振臂摇摆
3、前平侧伸
4、上下摇摆第六节 摆胯运动1、前曲摆胯走 2、弯曲摆胯
3、曲臂摆胯
4、曲直摆胯第七节
上肢运动1、前曲侧转走 2、侧曲回环
3、上下振臂
4、前平振曲第八节 全身运动1、叉腰摆臂走
2、单臂上举
3、前后摆臂
4、上下摆臂第九节 摆胯运动1、前平叉腰走 2、前平侧伸
3、曲臂上冲
4、侧平前伸第十节 跳跃运动1、前曲跳跃走
2、前曲侧伸
3、回环跳跃
4、上下甩臂 第十一节拍打运动1、左右拍打走 2、肩部拍打
3、颈部拍打
4、直臂拍打 第十二节整理运动1、曲臂点脚走 2、交叉点地
3、弓步发掌 齐之韵快乐舞步健身操第二套修正版歌曲名称第一节 热身运动 唱春1、左右摆动走
2、前直摆动
3、平曲摆动
4、侧曲摆动第二节 伸展运动
天马1、侧平伸展走 2、平曲交叉
3、侧直弯曲
4、交叉曲臂第三节 肩部运动
茶香中国1、直臂耸肩走
2、曲臂耸肩
3、侧臂耸肩
4、曲直耸肩第四节 扩胸运动 今夜舞起来1、前侧交叉走
2、击掌扩胸
3、上直弯曲
4、直臂扩胸第五节
腰腹运动 姑娘爱我吧1、平曲侧摆走
2、振臂摇摆
3、前平侧伸
4、上下摇摆第六节 摆胯运动 青春不会老1、前曲摆胯走 2、弯曲摆胯
3、曲臂摆胯
4、曲直摆胯第七节
上肢运动 欢腾的草原1、前曲侧转走 2、侧曲回环
3、上下振臂
4、前平振曲第八节 全身运动 火了火了火1、叉腰摆臂走
2、单臂上举
3、前后摆臂
4、上下摆臂第九节 摆胯运动 玛尼情歌1、前平叉腰走 2、前平侧伸
3、曲臂上冲
4、侧平前伸第十节 跳跃运动 出人头地1、前曲跳跃走
2、前曲侧伸
3、回环跳跃
4、上下甩臂 第十一节拍打运动 中国歌最美1、左右拍打走 2、肩部拍打
3、颈部拍打
4、直臂拍打 第十二节整理运动 吉祥颂1、曲臂点脚走 2、交叉点地
3、弓步发掌 . 齐之韵快乐舞步健身操第二套修正版歌曲歌词 第一节 热身运动 唱春1、左右摆动走
2、前直摆动
3、平曲摆动
4、侧曲摆动 .唱春演唱：周艳泓 船期到来 打开窗门 满园花又开谁家姑娘摘下一朵小小把花戴郎有情妹有意他两小奔无猜你推我来转着磨儿把那家期待 卿卿我我坐着小轿啦依耶笑得多开怀是谁唱着双推磨呀啦依耶歌声多自在 我们推呀推呀转呀转呀转出一个美好幸福的未来我们唱呀唱呀跳呀跳呀跳出新生活明天更精彩..第二节 伸展运动
天马1、侧平伸展走 2、平曲交叉
3、侧直弯曲.天马作词：玉镯儿 作曲：石焱演唱：乌兰托娅 如果草原给我一双翅膀我要化作天马飞向云天上日月星辰就是我随身的行囊追寻千年的梦想星马游江 如果草原给我一双翅膀我要化作天马自由地翱翔天地多宽都是我驰骋的疆场奔腾不羁的河流为我歌唱 嘿~ 天蓝蓝水长长 我用弯弓射月亮草青青花香香 梦的尽头有家乡天蓝蓝水长长 我用酒杯饮月光草青青花香香 哼着长调 到天荒 如果草原给我一双翅膀我要化作天马自由地翱翔天地多宽都是我驰骋的疆场奔腾不羁的河流为我歌唱 嘿~、交叉曲臂
4天蓝蓝水长长 我用弯弓射月亮草青青花香香 梦的尽头有家乡天蓝蓝水长长 我用酒杯饮月光草青青花香香 哼着长调 到天荒 天蓝蓝水长长 我用弯弓射月亮草青青花香香 梦的尽头有家乡天蓝蓝水长长 我用酒杯饮月光草青青花香香 哼着长调~ 天蓝蓝水长长 我用弯弓射月亮草青青花香香 梦的尽头有家乡天蓝蓝水长长 我用酒杯饮月光草青青花香香 哼着长调 到天荒..第三节 肩部运动
茶香中国1、直臂耸肩走
2、曲臂耸肩
3、侧臂耸肩.茶香中国 演唱：雷佳 我家哟客人多客来心肠热不分你我一壶茶茶香醉心窝茶清情意浓哟思恋 有寄托情伴人走茶不凉哎哎 有空来做客 我家哟朋友多和颜又悦色悠然自得多快乐神仙羡你我茶园皆知音哟四季 请茶歌好茶飘溢好心情哎哎 茶香醉中国哎呀嘞 黄土热 、曲直耸肩
4茶香醉中国 香了爷爷醉婆婆香了阿妹醉阿哥哟好茶冲泡的好日子哟优优雅雅 哎嗨 笑着过 茶香中国 演唱：雷佳 我家哟朋友多和颜又悦色悠然自得多快乐神仙羡你我茶园皆知音哟四季 请茶歌好茶飘溢好心情哎哎 茶香醉中国哎呀嘞 绿茶歌茶香醉中国 香了三山醉五岳香了湖海醉江河哟好茶香醉的好中国哟好中国安康更祥和哟香了三山醉五岳香了湖海醉江河哟好茶香醉的好中国哟好中国安康 哎嗨 更祥和哎呀嘞 哎呀嘞茶香醉中国哟 . 第四节 扩胸运动 今夜舞起来1、前侧交叉走
2、击掌扩胸
3、上直弯曲.今夜舞起来 演唱：张冬玲作词：王莉（晚秋女人） 、直臂扩胸
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第6套莱州健康舞步活力健身操歌曲及歌词是甚么
第6套莱州健康舞步活力健身操 正背面演示 舞曲下载主编：张云涛 总导：张伟山 监制：姜旭春摄像：于敬 口令：李江云演示：莱州活力健身队制作：莱州市体育工作办公室 莱州市老年人体育协会这是1处崭新的开发粮港，这是1片古老的黄金海岸，这是1方深厚的文化活土，这是1座美丽的月季花城，走进莱州舞步，分享健康快乐。动作及舞曲提示：热身运动：摆臂行进第1节：秧歌运动 背景音乐：拥军秧歌1、摆臂起舞 2、燕子亮翅 3、侧身挑担 4、双臂绕环第2节：舒展运动 背景音乐：情沼 演唱：苏勒亚齐齐格1、平摆舒展 2、侧上舒展 3、扣肩舒展 4、挽腕舒展第3节：颈椎运动 背景音乐：梦的飞翔 演唱：龙凤之约1、瞻前顾后 2、左摆右倒 3、左旋右转 4、抬头望月第4节：耸肩运动 背景音乐：站在高原唱情歌 演唱：孙晓雨1、掐腰耸肩 2、按掌耸肩 3、前屈耸肩 4、侧屈耸肩第5节：舒胸运动 背景音乐：草原上的月光 演唱：格格1、展翅高飞 2、拉弓扩胸 3、侧摆后振 4、屈臂后振第6节：拍击运动 背景音乐：赞歌 演唱：乌兰图雅1、拍掌击腹 2、拍手击肋 3、拍臂击胸 4、拍腿击肩第7节：腰背运动 背景音乐：你是我的缘 演唱：郭玲、龙飞1、抓握挺举 2、甩手摇摆 3、握举哑铃 4、扣手摇摆第8节：胯摆运动 背景音乐：不详 演唱：不详1、合掌前顶 2、捂腹前顶 3、合掌侧顶 4、冲拳侧顶第9节：跳踢运动 背景音乐：唱起来跳起来 演唱；龙凤之约1、直摆前踢 2、绕环前踢 3、屈臂跳跃 4、冲拳跳跃
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