第三方登录：如何学习踩水？
蛙泳学会了，可就是不会踩水，怎么学都无济于事，求破解？
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-版权声明:本文版权归作者梦觉所有，如需转载，请事先联系作者梦觉，知乎私信、微信公众号 mengjue666 留言均可。未经作者授权，禁止转载。p.s. 为个人学习、研究或欣赏，欢迎分享。以下练习，仅供参考，尽量在泳池适当的深度做，一定要把安全放在第一位！请重视安全，谨慎的量力而行！更新：附上有想要学习游泳的朋友，可以看看，希望能帮上一些忙。我是来终结关于踩水的各种问题的希望大家都能在水中自在欢乐的笑游泳中踩水这一技能非常易上手，同时也非常重要。我总是认为，熟练的掌握好踩水，是甩开“半桶水”的一个标志。所谓：善泳者溺。说的都是那些半桶水。会游，但在水中不自在。游泳时迎面与人相撞就不知道该怎么办了。水镜进了水就慌张，脚抽筋就往下沉，而且还是默默的下沉。这些都是非常大的隐患。有许多人问我怎么样踩水，今天我拔掉了自己的懒筋，仔细的写写如何练习踩水。注意：学习过程中要有人陪同，即使他人不会游泳，好歹能叫人，好歹能拿根棍子来救你，一个人去游泳池练习的话，下水前叫救生员看着点自己。一定要注意安全。基础：.1.会蹬蛙泳腿（采用蛙泳腿踩水比较轻松些，而国内大部分的游泳教学是先教蛙泳的，如果有谁不会蛙泳腿而会自由泳腿，也差不多···）2.会连续换气（这两点都可以参考我的另一个回答）初级踩水：在深一点的地方，离池边不要超过半米1.吸气，沉入水中，身体直立+稍稍前倾（容易飘起来的朋友注意了，如果稍稍向前倾就控制不住飘起来的话，就别往前倾了，控制住自己的重心比较重要）双腿自然弯曲手的动作，我形容了半天，但还是都给删了，什么小手臂与大手臂之间的夹角大约为直角这类的句子，大家看了都头晕。后来我想到了你曾经是少先队员么？曾向我们鲜艳的五星红旗敬礼过么？把手举起来吧，敬礼。然后放平，就是了···看图举起手，敬礼放平手呆在水中不用动（多长时间自己掂量）2.憋到差不多，要换气的时候，腿朝下蹬腿，同时手往下压水（章鱼知道吗？水母知道吗？）头就冒出水面了，赶紧换气，接着又要沉了下去。又是呆在水中不动。如此循环。需要注意的是换气时间不会很多，所以要会连续换气。（不会的可以去看看我另一个回答）有些人（特别是女性）在水中不动时，身体容易漂浮起来，这就需要自己去控制好身体的重心了。（关于身体重心的练习方法，可参考我的另一个回答，）小计划：10次一组（尽力吧）做两组（要求，十次完成，仍在原地）中级踩水：写给那些能做到初级踩水，却心里还是紧张容易慌的人此时你要知道，你会这个技能了，要有自信好吗？脸上请带着幸福的笑容，放松一点。要求头部保持在水面上怎么做？换气和手腿的配合是有节奏的，一次换气+一次章鱼踩（初级）或者一次换气+多次章鱼踩（初中级）都行。手腿发力时呼气，手腿收回来时吸气，也就是头部上升时呼气，到顶点再到下沉这部分时间用来吸气。原因是，吸气的时候，嘴巴离水面远，这样不容易呛到水，安全些。它的重要性在于，当你不小心呛到水后，用踩水缓解呼吸时，能瞬间调整好呼吸，也就是说，熟练这个节奏后，不用再去想换气和手腿的动作是怎么配合了，心中有曲自然嗨~你知道，在水中，紧急情况下，人是想不了那么多的了这点是我忽略了，非常抱歉因为这个是平时训练时很少出现的问题，当你通过初级阶段后，一般来说连续换气是没什么问题了，但个别紧张的同学，在运动手脚时，还是会想着换气该怎么换，脑子里面全是一些：什么时候呼气呀？用鼻子呼气还是用嘴巴呼气呀？什么时候吸气呀？先蹬腿再吸气，还是先吸气再蹬腿来着？对了，手要怎么样做？一团麻花·····我教过一个练了7年瑜伽的同学就是这样，换气时居然还想着是腹式呼吸还是胸式呼吸·····而且我教她在水中要且只能用嘴巴吸气后，她还总是用鼻子吸气，呛水呛到真的给人一种脑子里有水了吧的感觉···（不是比喻，纯叙述）在教学时，这种情况，我会让这同学回去继续练换气，练到在水中，脑子不会再一团麻为止。练习计划：0.脑袋保持在水面上，一次手腿一次换气（可见视频，虽然有些模糊），练熟，不熟也可进入下一步，但发现有换气有问题，赶紧回来继续练这个。1.脑袋在水面上，坚持10秒，数一下蹬了多少次腿。2.再坚持十秒，减少3次动作。3.再来一组，脑袋保持在水面上，动作自己尽量的，慢慢的减少。4.接下来头部保持在水面上，踩水，身子转一圈。5.接下来头部在水面上，前进5米，再后退5米。在水中，动作可急可缓，可进可退，才算是自在一些。高级：其实没什么高级的···熟练了就是高级了怎么个熟练法呢？我来给几个小练习（全程不能碰到池底）1.往前游十米左右，身体立起来，踩水，10次或15秒，继续往前游2.往前游十米左右，身体立起来，踩水，10次或15秒，转身往回游3.站在岸上，脚趾扣住池边，往前跳出去，入水，踩水，10次或15秒，往前游或返回游4.还有就是装作游着游着要撞到人了·····（见视频）5.脚不动，只靠手，模拟脚抽筋（难度稍微微高些，见视频）视频拍得非常不好因为我们的拍摄人员实在是···环境也吵但看出个意思应当没难度OK，快开始练吧少女们，有什么问题再来问-
这我就要严重谴责你的游泳“导师”了，作为一项最基本的水上自救技能，踩水应该是第一个学会的泳姿，踩水不仅仅可以让你拥有自救的技能，也会让你增加对水的掌控自信。踩水的动作我掌握的有两种，其实就对应了两种很基本的泳姿：自由泳和蛙泳。自由泳式踩水：两脚打自由泳腿的动作，会获得一个较大的向上的推动力，同时你的手保持垂直向的向外或者向内推水，不要上下推水（会产生阻力）。蛙泳式踩水：两脚同时向下蹬，就像蛙泳腿一样，这个相对来说比较省力，手的动作跟自由泳式踩水相同。推荐这个动作进行学习。只是要记住的是：收蹬幅度一定不要太大，不要蹬直了再进行下一次蹬水，蹬一点就行。呼吸：一定要均匀，很多人动作学会了，但呼吸不会，这也是这么多年我接手“二手学徒”的一个通病，蛙泳游得都有模有样，但不会呼吸，一定要想动作的循环，每个循环呼吸一次，比如你蹬腿肯定是有一上一下的过程，上下对应吸呼，慢慢的适应。脚你可以想象成骑自行车，一上一下
仰泳腿竖着打，就像钟摆
跟我几年前一样，教练的话说“太软”，就是水感不好，要多游。见到教练有个速效方法，想象自己马步坐水里，屁股往下沉，两小腿蛙泳腿
前两天跟一个朋友去水立方游泳，现考深水证，200米游完就是踩水测试，要求手伸出水面，头在水面上30秒。朋友不会踩水，救生员倒是好说话，给他五分钟时间，让我当场教会。我自己的踩水是自学的，琢磨了一下，我这么说的：先站起来，手伸出水面，让自己往下沉，你会发现自己并不会沉底，到了浮力跟重力平衡的时候，你的口鼻大概会在水面附近，憋着气，不要慌，等待一下，看会发生什么。什么也不会发生。好，蹬一下腿看看会发生什么？随便蹬，不用太用力。是不是口鼻出水了？那就呼吸，然后再让自己往下沉。如是循环。这就是踩水了。五分钟后，他拿到了深水证，救生员给我点了一个大大的赞。
学游泳中踩水的学名叫立泳,也就是直立着游泳的意思,踩水主要有四种 ,1.剪式踩水2.蛙式踩水3.侧踏式踩水(车轮式踩水)。初学游泳者对于腿部动作通常不怎么熟悉,手的摇撸动作面积可以大一些,比较容易浮起来,做的时候像擦桌子一样,其实又跟蛙式的划手相似,所以这样的动作比较是属于"意会而不能言传的",多加练习当然会是比较好的,不过无论用哪种方式踩水,都要合乎基本的游泳原则,手腿的动作要柔和,手脚的节奏要互相配合,使上下起伏的幅度减到最小,平稳的浮在水中.
当初也是学会蛙泳后，怎么也不会踩水，老是往下掉。后来发现一个关键点：看教程，发现是在保持腿部（既然学会蛙泳了，最好先学蛙式踩水）的动作同时，手要保持平行水平方向，相向（向内）和相反（向外）方向，向斜下方推水。一开始不理解怎么是水平方向而不是竖直方向，后来下水尝试了一下，马上就学会了。搜了下面两张照片，可以仔细观察后，下水体会找找感觉：
我能一口气有200米，也能够顺利换气，但是就是不能一直抬头游，一直特别羡慕会抬头游泳的，觉得好轻松、好惬意，这才是真正的落水保命大法。就在我默默地游了近十年之后，上个星期回家过端午节，我那曾经当海军的老爸指导我和先生两个游泳的半桶水，只说了一句——“抬头游的时候手臂要往斜下方划水，不是按照你们平时的直来直去”。就这一句，我们当场立马学会抬头游泳，虽然一开始不习惯游一会就很累，但是总算是会了啊！所以，奥义还是要找一个游泳的老手指导你的动作到底哪里出错啦，要不白白练习多年也没长进。
踩单车样子
我来回答：1.在已经会蛙泳的基础上踩水。形象的说，是身体垂直地面的蛙泳。2.脚的动作与蛙泳基本一致，加大蹬水的角度。3.手的动作，有不动的，有动的，不动的就双手放脑后，投降动作；有动的更容易些，就是双手在胸前水面上划圈，通俗说，就是划两个圆，左手逆时针，右手顺时针。4.最后诀窍，可先学会抬头蛙泳，慢慢过度到踩水。5.第一次答题，手机码字。见谅。
我觉得吧，踩水的时候，手脚的动作类似于泰国的那种传统舞蹈
难道我先会的是踩水？！拉倒吧，有一次我带同学去游泳，那货水性不好，穿个泳衣还是不敢往深处去，于是我就把双手举起来，双脚快速踩水，做出可以踩到水底的假象，这货就信了。这才是踩水！没什么技巧，脚蹬快点就行。体力不好的别试，超累，还容易抽筋！至于你们说的那个悬停状态，就是手脚在水中划圈！感觉跟打太极似的，一般是游累了休息用的。
好开心，碰到这个问题先说一下我自己的情况，大前年冬天学习了游泳！前年偶尔或者经常游，纯粹是喜欢！来了上海一年没怎么游，最近发现 一直停留在不会或者只能换一口气的阶段！突然觉得好气馁，包括游泳的时候请教各位大神，包括看视频 包括来知乎寻找答案，里面有人说 找水深的地方 一跳一跳！亲 我还从来不敢去水深的地方呀！我要站起来换气啊！就在前几天 公司组织游泳比赛，请教同事，觉得非常有帮助，练习了一个小时吧其实非常简单1 我划水的角度不对，方向不对，是斜下方45度.2力度不够！达到头伸出水面，可以不让身体沉下去的力度！3 我习惯把气息留在嘴里，用你最大的力气把气憋在肚子里，胸腔里4 我也可以把头伸出水面，但是呼吸不到气，是因为换气太慢！！要快！现在从最开始的在水面飘练习，已经练好了，接下来是头伸出水面，争取不让自己沉下去，目前已经有了很大进步，下一个阶段是 原地 飘在水面上可以头伸出水面换气。下周争取多去练习下
从来没学过，水里呆多了就会了，毕竟河边长大，
从小在江河边长大，学会游泳估计在五六岁左右，具体过程不大记得。零星有几点感触。学会水下憋气。然后在有人陪同下潜泳。（潜泳真的不需要教，婴儿都会，怕自己不会的是因为恐惧，多在水里泡几天就好了）强烈反对呛水=交学费，这是陪同人员不负责的表现。虽然我小时候就是被那些大人呛出来的（丧心病狂啊，有次说带我到对岸玩，带到一半把丢那离我几米远眼睁睁的看我在那无力挣扎）先学会潜泳，狗爬，仰泳这些再来谈踩水。你不会游白搭，你会游了，就会踩了踩水是个全身协调性的动作。人在水里感觉和潜水艇差不多。知道怎么让自己沉下去，怎么浮上来是感觉是在调重心，这玩意凭感觉。
首先，蛙泳的时候使劲昂着头，开始会有点不习惯，多试几次。（这个时候频率会比平时更快一点以保持不沉下去，不要紧张，保持头露出水面）适应了之后放慢频率发现也没事，找到适合自己的频率就成功啦！
踩水最关键的问题就是，怎么省力的把头一直保持在水面上。省力+头保持出水，做不到这两点的都是在耍流氓。但是这不科学呀，假设你初始状态处于嘴在水下的平衡态，蹬一下水，离开平衡态，上升到最高点后会下降，如果你这时候什么也不做，那么你一定会下降到比当初的平衡态还低的位置，为了保持头在水面以上，必须要再次蹬水。两次蹬水的间隔必须小于，那个，公式我忘了，总之蹬的越用力，允许的间隔就越长，但是你会更费力，反之，蹬的频率就要加快。所以，蹬的又慢又省力是不可能的。那么为什么还有人可以做到呢？是天生神力，还是身体密度低于常人，这其中必有蹊跷！游泳的种种事，无一不可用科学解释的。我试举几个例子：1. 吸气时为什么要张大嘴，不怕喝到水吗？答：回忆一下你平时喝水的时候，是张大嘴还是只露一小缝？还不明白的，现在就可以拿起水杯试验，再不明白的，你用吸管喝水，同时嘴巴再露一个小缝看看还能喝到吗？现在知道了吧，你在张大嘴吸气时，甚至你的嘴都不用完全露出水面，只要有一个小缝隙接触到空气，就不影响你吸到空气，这意味着什么？意味着你在水中可以张嘴就吸到气而不用抬头，如果足够接近水面的话。2. 鼻子耳朵在水下如何能不进水？答：太基础了，懒得答。下次可以弄个挤的洗澡玩具泡澡盆里研究一下，幼儿园水平应该能找到规律。3. 为什么蹬蛙泳腿或者自由泳打腿，腿就浮起来了？答：离心力。如果你在往前游的话，再加水的阻力。4.踩水到底怎么回事？答：我用
教练的方法，连续3周练习了3次，每次练到腿抽筋，期间一个游泳馆的教练还指导了我一次， 然并卵。我并不是刚学游泳，也不是刚练踩水，我已经游了3年多了，蛙自蝶仰水下转身全都是自学成材，唯独踩水怎么练也练不出来。由一个不会踩水的人来回答踩水是怎么回事的问题，看起来很荒谬，但是，你以为会踩水的人真的知道他们为什么会吗？踩水的动作只是皮毛，关键在于水性。你以为你按照某个动作学会了踩水，所以诀窍就是那个动作？Naive！你一旦会踩水后，你去模仿那些踩不起来的人的动作，一样踩起来。这也是为什么一千个人踩水有一千种动作的原因。当然我不是说正确动作不重要，正确的动作肯定更有利于激发人的水性。有人用走路来类比踩水，这个类比我最初听到的时候没什么感觉，但是现在一想，太他妈贴切了。如果一个人说他能站稳，但是一走路就摔到，你觉得原因出在他走路的姿态？所以呢，结论就是，如果一学就会了，那么恭喜你，如果尝试了各种方法，总也学不会，也别着急，你不是这块料，急也没用，慢慢练吧。
这个问题真心让人崩溃，学会了蛙泳 ，不会踩水，真的是硬 伤，看了那么多达人的 建议，好好吸收下，练个10天，看看能不能学会！摆脱半桶水
踩水作为水中自救不可或缺的一项技能，个人觉得初学者应该最先接触和掌握。但很多游泳爱好者一上来就想学泳姿，忽视踩水的重要性。首先，我建议在岸上可以先采取这样的坐姿压压腿，如图：（腿粗，望友好吐槽）脚丫要往里钩，对踩水和蛙泳腿都非常有帮助！亲测有效！！！下水后，身体尽量保持直立，不要撅屁股或腰部用力，踩水全凭腿脚对水的控制力。两腿打开做抱球状，向两侧踢开，收回时膝盖尽量向肚子弯曲。也就是纵向的蛙泳腿初学者可借助一到两块浮板来保持在水中的浮力，多多练习，希望能对你有帮助。
深吸一口气憋住再踩（关键！让你浮起来）。
然后再慢慢按之前各位回答的专业方法领会。
这是我从上两周开始关注这个话题，反复验，到今天考过深水证的总结。第三方登录：央视跟我游《蛙泳》踩水_游泳_自学教程
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央视跟我游《蛙泳》踩水
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会蛙泳，踩水就会一半了。踩水就是垂直水面向下蹬蛙泳腿
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踩水方法：用口吸气，脚像走太空步那样向两边踩，手像打太极拳那样向两边划，练一下就会了。
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