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《跑几步,单脚起跳双脚落地跳远》教学设计
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《跑几步，单脚起跳双脚落地跳远》教学设计
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使用教材：人教版九义小学体育教学大纲 一年级
教学内容：1、跑几步，单脚起跳，双脚落地跳远；
2、活动性游戏：“狼追羊”、“推掌”、“抓尾巴”等。
教学目标：1、初步掌握跑几步，单脚起跳，双脚落地跳远的动作要领，发展弹跳素质，提高跳跃能力。
2、通过系列游戏活动，提高身体的灵巧性，培养团结友爱，不怕困难的精神
3、发展模仿想象及自我表现能力，增强参与群体活动的乐趣。
4、运动量适宜，练习密度预计45％，平均心率预计135－140／分
教学重点：单脚起跳，双脚落地。
教学难点：踏跳准确、有力；落地轻巧。
教学方法：故事化、形象化、游戏化等。
教具准备：录音机一台、动物头像七个、小红若干朵。
教学过程：
一、思想动员 说明
（一） 集队、报告人数；
（二） 师生问好；
（三） 宣布课内容、目标。
目标：1、集合快、静、齐； 2、注意力集中、精神饱满；
教法：1、教师语言启发引导，以春游活动形式引入课题；
2、老师宣布课内容、目标，做好出发前的动员，激发兴趣，调动积极性。
组织：四列横队
学法：1、体育委员整队，向老师报告人数；2、师生相互问好；
3、学生在老师语言引导下进入角色； 4、认真听老师宣布课内容及目标。
时间： 3分钟
二、队列练习：
（一） 立正、稍息、看齐；
（二） 原地踏步――立定。
目标：听指挥，步调一致，朝气蓬勃。
教法：1、教师提示动作要领。 2、口令指挥学生练习。
3、启发学生向解放军学习，听指挥，队列整齐，步
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小学一年级体育《跑几步,单脚起跳双脚落地跳远》 小学一年级体育《跑几步,单脚起跳双脚落地跳远》教学设计 主教材:跑几步,单脚起跳双脚落地跳远 副教材:活动性...小学一年级体育《跑几步,单脚起跳双脚落地跳远》 小学一年级体育《跑几步,单脚起跳双脚落地跳远》教学设计 主教材:跑几步,单脚起跳双脚落地跳远 副教材:活动性...用户等级：家长帮小编
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本帖最后由 四月肆月 于
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（本文整理自百度文库，有一定的借鉴意义，但个人需要根据个人的体质和经验来训练哈）
一、动作技术要领
完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。
<font color="#、预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。
<font color="#、起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。 要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。
<font color="#、落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。 要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。
二、影响成绩的因素
<font color="#、力量因素：特别对下肢肌群的爆发用力能力，而且对踝关节的力量提出了较高的要求。立定跳远的最后用力点是在前脚掌，甚至是脚尖，需要踝关节的跖屈用力有相当大的强度。
<font color="#、协调用力的能力：指骨盆肌群与下肢肌群协调用力的能力（包括踝关节）。协调用力正确的标志是，髋、膝、踝三关节能迅速有力地蹬直，上肢能做出协调的摆动，起到带、领、提拉的作用。
<font color="#、臂的摆动作用：立定跳远必须直臂摆动，摆幅越大，带、领、提拉动作越强。请注意观察，凡屈臂摆动者，必然造成上体的波浪动作，从而影响跳的远度。
三、易犯错误及解决方法
<font color="#、预摆不协调。解决办法：反复做前摆直腿后摆屈膝的动作，由慢到快。
<font color="#、上体前倾过多，膝关节不屈，重心降不下去，形成鞠躬动作。解决办法：做屈膝动作，眼睛往下看，垂直视线不超过脚尖，熟练后就可不用眼睛看了。
<font color="#、腾空过高或过低。解决办法：利用一定高度或一定远度的标志线来纠正这类错误效果很好。
<font color="#、收腿过慢或不充分。解决办法：反复做收腹跳的练习，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，动作要及时。
<font color="#、落地不稳，双腿落地区域有较大的差异。解决办法：多做近距离的起跳落地动作，手臂的摆动要协调配合。地面设置标志物，双脚主动有意识地 踩踏标志物。
四、立定跳远的辅助练习
<font color="#、蹲跳起&&这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。
动作方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。每次练习15～20次，重复3～4组。
<font color="#、单脚交换跳&&这是发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习。
动作方法：上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起。主要以踝关节的力量起跳，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。原地跳时，可规定跳的时间（30秒～1分钟）或跳的次数（30～60次）。行进间跳时，可规定跳的距离（20～30米）。以上练习重复2～3组。
<font color="#、蹍跳步&&蹍跳步主要用来发展腿部后群肌肉和踝关节的力量，训练身体的协调性。
动作方法：用右（左）腿直膝向前上方跳起，同时左（右）腿屈膝向上举，右腿落地，然后换腿，用同样方法跳，两臂配合腿前后大幅度摆动。跳时踝关节和前脚掌要用力，整个动作轻快。它与舞蹈的“蹍跳步”动作类似。
<font color="#、纵跳摸高&&这是发展腿部肌肉和踝关节力量而经常采用的一种练习方法。
动作方法：两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起，用单手或双手摸高。每次练习10次左右，重复3～4组。
<font color="#、蛙跳&&是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。
动作方法：两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。连续进行5～7次，重复3～4组。
<font color="#、障碍跳&&主要发展腿部肌肉和踝关节爆发力。
动作方法：地上放小海绵垫6～10块，每块距离1米左右。练习者站在垫后，两脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下，两臂自然后摆，用脚掌力量向前上方跳过障碍，两臂配合向前上方摆动，落地时屈膝缓冲，落地后迅速做下次跳跃。重复5～6组。
<font color="#、跳台阶&&主要发展腿部力量和踝关节力量。
动作方法：两手背在身后，两脚平行开立，屈膝半蹲，用前脚掌力量做连续跳台阶动作。一次可跳20～30个台阶，重复3～4组。
<font color="#、挺身展腹、收腹跳& &主要发展腰腹肌力量和腿部力量。
动作方法：原地屈膝向上跳，空中做直腿展腹、挺身动作，髋关节完全打开，双臂向后上方打开，在空中形成一个背弓动作，落地时有意识收腹、屈膝缓冲。连续进行，可以做20～30次，重复3～4组等。力量是提高立定跳远成绩的基础，但没有合理的技术，力量的作用也无法充分体现，两者是相辅相成的。因此，在进行腿部力量练习的同时，必须改进立定跳远技术。
五、练习注意事项
1、尽量选平坦又不过于坚硬的地面进行练习，如蹍道、土地、地板地、沙坑等。过滑的地面不宜练习。
<font color="#、提高爆发力的练习，重复次数一般不超过10次。提高力量耐力的练习，重复次数必须在10次以上，并尽可能增加重复次数。
<font color="#、立定跳远动作中，从起跳到落地瞬间的几个身体相关关节的角度（8个角度），对跳远成绩起着举足轻重的作用。以下各部位的角度较适合初中学生：踝角53～57°，膝角90～96°，髋角59～76°，臂角36～44°，起跳角42～45°，前屈角53～58°，前伸角136～140°，落地角64～71°。踝角、膝角、髋角的角度决定初速度的大小，角度偏大影响肌肉用力强度，角度偏小影响肌肉用力速度。臂角的大小取决于肩部的柔韧和摆臂的速度，臂的摆动对维持身体平衡有一定作用，同时对动作幅度有不可忽视的作用。前屈角、前伸角是人体的空中动作。前屈角过小使得失重感增大，迫使人体过早落地。前伸角是落地前小腿与大腿的夹角，小腿前伸会增加远度，小腿前伸越大越好。这两个角不但影响空中动作质量，对落地角也有直接影响。落地角对成绩有影响，在维持身体平衡的前提下，以落地角小为好。（这一点略显生涩，家长们可自行斟酌哈~）
<font color="#、在练习中，只有抓住力量与技术两个主要矛盾，充分重视力量练习，不断改进技术，把二者有机地结合起来，才能不断提高立定跳远的成绩。
六、立定跳远怎样才能跳得远？
（以下“我”并非论坛小编哈~~）
立定跳远动作做法不同，跳出的成绩也不一样。那么怎样在身体素质不变的情况下，跳得远些？经过对立定跳远反复的教学实践和探索，改进了一些技术和方法，收到较好的效果。其做法如下：
一、 两脚平等站位　　对于两脚站法，常被人忽视。体育教材对这个问题说法不一：有的“两腿稍分”；有的要求“两脚与肩同宽”。至于站成什么姿势，教材没有具体明确规定，因而大多数的体育教师采用“八”字型站法。在教学实践中，我感到前者尺度难以掌握，后者虽明确，却大些。我做法是：两脚先站成立正姿势，而后以前脚尖为支撑点，两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。这样，脚尖都向前，与运动方向一致，同时两腿基本处于垂直姿势，既不产生夹角，又利于膝关节和踝关节运动。而且学生很容易掌握。
二、 两臂的摆动与呼吸的配合　　摆臂与呼吸合理配合很重要。在教学中，预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方，动作一样快，但此时不是呼气，而是憋气。这样为肌肉起跳前提供最大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。
三、 身体重心前移　　在教学中，我的做法是：当起跳前，随着两臂由上而下向两侧后方摆时，上体前倾，随之两臂弯屈成半蹲姿势，脚跟提起，用前脚掌抓地，控制身体平衡，重心随着前移。尽管重心前移不很大，但却很重要。这样，起跳时就不必为重心前移而消耗力量，为身体向前上方腾起创造条件。
四、 蹬摆是关键　　起跳时的蹬摆效果如何，是决定身体腾起远度的重要因素。在教学中，对两臂起跳时的摆法，我不是象教材那样简单由后向前上方摆。因为那样摆仅作用于两臂，而不能带动全身。为此我采用跳高起跳时两臂的摆法，但方向不是只向上，而是向前上方摆。起跳时，两脚用前脚掌迅猛蹬地，同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动，使身体向前上方腾起。
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整理的一些体育方面的资料，希望对大家有帮助哈。同时也欢迎家长们积极分享自己的经验或者对我们提出意见和建议哈
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<em id="authorposton14-12-19 15:40
太好了！我们很需要这个指导资料！谢谢四月的分享！！
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lou兰 发表于
太好了！我们很需要这个指导资料！谢谢四月的分享！！
有帮助就好哈，还需要各位家长们多多提出宝贵的建议哈
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很感谢！收藏了！
支持: 5 谢谢支持哈！
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好贴！给楼主点赞哈
支持: 5 谢谢支持哈！
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非常好的体育指导哈！谢谢！
支持: 5 不用谢哈！有帮助就好！
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有帮助，谢谢分享！
支持: 5 不用谢哈！谢谢家长们的支持哈
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非常感谢，收了！
支持: 5 哈哈，谢谢支持哈
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<em id="authorposton14-12-19 17:32
回家去慢慢研究！谢谢
支持: 5 希望对你们有帮助哈！
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<em id="authorposton14-12-19 17:33
坐位体前屈是要简单一些吗？这一个科目没有练习的资料吗？
支持: 5 谢谢家长提醒，我们会继续搜集相关信息的哈
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xx生 发表于
很感谢！收藏了！谢谢支持哈！
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都爸都妈 发表于
好贴！给楼主点赞哈谢谢支持哈！
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w小妹 发表于
非常好的体育指导哈！谢谢！不用谢哈！有帮助就好！
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大瓜瓜 发表于
有帮助，谢谢分享！不用谢哈！谢谢家长们的支持哈
Powered by双脚起跳是不是比单脚起跳要高？_百度知道
双脚起跳是不是比单脚起跳要高？
我发现在我家楼下那些跳得高的人都是用双脚起跳的，但我都只会用单脚起跳，双脚的话根本就跳不高，这是为甚麼？
提问者采纳
身体不协调，没有掌握好发力的时机，单脚起跳多用于篮球，双脚起跳多用于立定跳远，因为单脚起跳之后控制身体比较简单，如果你要学习双脚起跳，那就先学会右单脚起跳，你就会发现左臂跟右腿不协调，（建议多锻炼左手上篮，这样有助于双脚起跳）
提问者评价
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其他3条回答
不是吧，个人感觉立定跳是双脚跳的高，跑动的话应该是单脚跳的高
这个不以一定吧，主要还是看个人的弹跳能力和跳起的习惯方式。
你能控制好冲刺后蓄力不流失的话就是
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小学体育：《跑几步单脚起跳双脚落地跳远》教案
小学体育：《跑几步单脚起跳双脚落地跳远》教案
使用教材：人教版九义小学体育教学大纲 一年级
教学内容：1、跑几步，单脚起跳，双脚落地跳远;
2、活动^***：&狼追羊&、&推掌&、&抓尾巴&等。
教学目标：1、初步掌握跑几步，单脚起跳，双脚落地跳远的动作要领，发展弹跳素质，提高跳跃能力。
2、通过系列游戏活动，提高身体的灵巧性，培养团结友爱，不怕困难的精神
3、发展模仿想象及自我表现能力，增强参与群体活动的乐趣。
4、运动量适宜，练习密度预计45%，平均心率预计135-140/分
教学重点：单脚起跳，双脚落地。
教学难点：踏跳准确、有力;落地轻巧。
教学方法：故事化、形象化、游戏化等。
教具准备：录音机一台、动物头像七个、小红若干朵。
教学过程：
一、思想动员 说明
(一) 集队、报告人数;
(二) 师生问好;
(三) 宣布课内容、目标。
目标：1、集合快、静、齐; 2、注意力集中、精神饱满;
教法：1、教师语言启发引导，以春游活动形式引入课题;
2、老师宣布课内容、目标，做好出发前的动员，激发兴趣，调动积极性。
组织：四列横队
学法：1、体育委员整队，向老师报告人数;2、师生相互问好;
3、学生在老师语言引导下进入角色; 4、认真听老师宣布课内容及目标。
时间： 3分钟
二、队列练习：
(一) 立正、稍息、看齐;
(二) 原地踏步&&&&立定。
目标：听指挥，步调一致，朝气蓬勃。
教法：1、教师提示动作要领。 2、口令指挥学生练习。
3、启发学生向解放军学习，听指挥，队列整齐，步
调一致。 4、表扬激励。
组织：四列横队。
学法：1、认真听老师提示。
2、集体在教师口诀指挥下做动作。
3、在教师语言激励下动作准确整齐，精神振奋。
时间： 2分钟。
(一)慢跑去&公园&。
目标：1、身体进入准备状态。 2、情绪进入兴奋状态。
教法：1、教师带领学生慢跑去&公园&。
2、学生边跑教师边用口诀提示跑步正确的姿势。
组织：成两路纵队绕场跑。
学法：1、在教师带领下慢跑。
2、在教师口诀提示下，注意做好正确的跑步姿势。
时间： 3分钟。
四、到达公园
(一)参观&动物园&，做仿生练习：
1、虎行; 2、鸭行; 3、鸡行; 4、鹤行; 5、蛙行; 6、袋鼠跳; 7、雁飞
目标：1、提高身体各部分的活动能力;
2、发展模仿想象及自我表现能力。
教法：1、教师依次出示动物头像;
2、用形象化的语言启发学生依次模仿，如：&一群快活的小鸭子正呷呷地唱着动听的歌&;&池塘里的小青蛙正呱呱地捉害虫!&&& ;
3、教师巡视观察，表扬鼓励，激发兴趣。[
组织：圆内散点。
学法：1、学生根据教师出示的动物头像，在老师语言启发引导下，依次做仿生练习。
2、动作形象，情绪饱满，课堂气氛活跃。单脚起跳双脚落地跳远
教学内容：1、跑几步，单脚起跳，双脚落地跳远；2、活动性游戏：“狼追羊”、“推掌”、“抓尾巴”等。教学目标 ：1、初步掌握跑几步，单脚起跳，双脚落地跳远的动作要领，发展弹跳素质，提高跳跃能力。2、通过系列游戏活动，提高身体的灵巧性，培养团结友爱
教学内容：1、跑几步，单脚起跳，双脚落地跳远；
&&&&&&&&& 2、活动性游戏：“狼追羊”、“推掌”、“抓尾巴”等。
教学目标 ：1、初步掌握跑几步，单脚起跳，双脚落地跳远的动作要领，发展弹跳素质，提高跳跃能力。
&&&&&&&&& 2、通过系列游戏活动，提高身体的灵巧性，培养团结友爱，不怕困难的精神
&&&&&&&&& 3、发展模仿想象及自我表现能力，增强参与群体活动的乐趣。
&&&&&&&&& 4、运动量适宜，练习密度预计45教学重点：单脚起跳，双脚落地。
教学难点 ：踏跳准确、有力；落地轻巧。
教学方法：故事化、形象化、游戏化等。
教具准备：录音机一台、动物头像七个、小红若干朵。
教学过程 ：
一、思想动员&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 说明
（一）&& 集队、报告人数；
（二）&& 师生问好；
（三）&& 宣布课内容、目标。
&目标：1、集合快、静、齐；& 2、注意力集中、精神饱满；
&教法：1、教师语言启发引导，以春游活动形式引入课题；
2、老师宣布课内容、目标，做好出发前的动员，激发兴趣，调动积极性。
& 组织：四列横队
& 学法：1、体育委员整队，向老师报告人数；2、师生相互问好；
3、学生在老师语言引导下进入角色； 4、认真听老师宣布课内容及目标。
& 时间：& 3分钟
二、队列练习：
（一）&& 立正、稍息、看齐；
（二）&& 原地踏步――立定。
& 目标：听指挥，步调一致，朝气蓬勃。
& 教法：1、教师提示动作要领。&& 2、口令指挥学生练习。
&&&&&&& 3、启发学生向解放军学习，听指挥，队列整齐，步
&&&&&&&&& 4、表扬激励。
& 组织：四列横队。
& 学法：1、认真听老师提示。&&
2、集体在教师口诀指挥下做动作。&&&&&&&&&&&&
3、在教师语言激励下动作准确整齐，精神振奋。
& 时间：& 2分钟。
（一）慢跑去“公园”。
& 目标：1、身体进入准备状态。& 2、情绪进入兴奋状态。
& 教法：1、教师带领学生慢跑去“公园”。&
2、学生边& 组织：成两路纵队绕场跑。
& 学法：1、在教师带领下慢跑。&
2、在教师口诀提示下，注意做好正确的跑步姿势。
& 时间：& 3分钟。
四、到达公园
（一）参观“动物园”，做仿生练习：
1、&& 2、&& 3、&& 4、& 5、&& 6、袋鼠跳；&& 7、雁飞
& 目标：1、提高身体各部分的活动能力；
2、发展模仿想象及自我表现能力。
& 教法：1、教师依次出示动物头像；
2、用形象化的语言启发学生依次模仿，如：“一群快活的小鸭子正呷
3、教师巡视观察，表扬鼓励，激发兴趣。
& 组织：圆内散点。
& 学法：1、学生根据教师出示的动物头像，在老师语言启发引导下，依次做仿生练习。
& 2、动作形象，情绪饱满，课堂气氛活跃。
& 时间：& 6分钟
（二）“羊妈妈教小羊学本领”活动
学习跑几步，单脚起跳，双脚落地跳远。
1、一步踏跳，双脚落地；
2、走2－3步，单脚起跳，双脚落地；
3、助跑3－5步，单脚起跳，双脚落地；
& 重点：单脚起跳，双脚落地。
& 难点：踏跳准确、有力；落地轻巧。
& 目标：1、初步掌握跑几步，单脚起跳，双脚落地跳远的动作；
2、发展弹跳素质，提高能力。
& 教法：1、故事 “羊妈妈教小羊学本领” 引入；
2、教师扮演“羊妈妈”，学生扮演“小羊”，模拟“羊
妈妈教小羊学跳过小沟的本领
&&&&&&& 3、“羊妈妈”讲解示范跳“小沟”的动作，简介踏跳区概念，提示重、难点；
4、“羊妈妈”与“小羊”，5、“羊妈妈”以动作口诀指挥“小羊”练习，动作练习先分解后连贯，速度6、“小羊”自练，“羊妈妈”巡视指导，反馈信息，矫正回授，鼓励进取；
7、请一位“小羊”示范正确动作，“羊妈妈”示范错误动作，让“小羊”进行对比分析；
8、分组检查评比，给优胜者颁发小红花；
9、归纳小结。
& 组织：圆上散点
& 学法：1、认真听讲故事，在教师语言引导下进入角色；
2、& 教师讲解动作要领，注意观察，齐读动作口诀；
3、集体在“羊妈妈”动作口诀指挥下练习；
4、自己体会动作；
5、两人一组互帮互学、互检互评；
6、示范正、误动作，对比分析；
7、分组评比，小组长负责组织检查，给完成动作好的“小羊”颁发小工花，以获取红花多的组为优胜组；
8、相互鼓励。
& 时间：& 16分钟
（三）、活动性游戏：
1、狼追羊；& 2、摸尾巴；& 3、推掌；&&&&&&&&&&&
4、织布机；& 5、打手背。
& 方法：&&&&&&&&& 在草地上（圆内）两人一组做“狼追羊”、“摸尾巴”、(责任编辑：admin)
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