在跑800米以前怎样能让腿上的肌肉放松,有能量,我每次想你我都会心痛跑之前都会感觉整个人都是特别累的,腿也特别没

暑假跑步锻炼 如何提高体育成绩并顺便减肥 跑后怎样放松肌肉_百度知道
暑假跑步锻炼 如何提高体育成绩并顺便减肥 跑后怎样放松肌肉
我现在每天下午都会去跑步,基本上每次跑个五六千米,我现在800米跑的成绩是3分55,我们中考要求是3分40 ,请问我怎样训练才能提高成绩并且减肥(我不要小腿上长出肌肉啊!!)
我身高168cm 体重60KG。。
提问者采纳
慢慢的调节,到考试你就可以达到哪个成绩了,一般在考试的时候成绩都会在压迫中提高的~~~不长小腿,就是要你在跑完后很好的放松,特别是对小腿,一定要放松到肌肉都是松弛的~~~~捏啊,拍打啊之类的~~~
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短跑讲究快,长跑要同时讲究耐力,800米不属于长跑,也不属于短跑,要讲究二者结合,照你们要求这个速度才3分55秒,你每天坚持跑800米的话,我估计不需要两周就能达到目标了,因为这么长的时间根本不需要太快的速度,主要是你现在的耐力差一点而已,多运动运动应该就没有太大的问题了。建议你每天跑800米,坚持跑,最好在早晨,空气清新,也不热,跑完后慢跑,甩甩大腿、轻拍轻揉就可以放松了,有条件跑后喝杯热茶或者功能性饮料补充身体流失的盐类离子,我个人感觉喝茶更好一点,容易解渴,还能快速回复精力。。。
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早餐可以改为一个鸡蛋+牛奶,晚间在睡觉前3小时不要进食,如果实在很饿的情况下,可以吃一些水果来充饥。日常坚持多喝水,多做一些户外运动,如夏天最有利于瘦身的爬山运动,尝试着多做一些跳跃性的运动,如跳绳、跑步等等
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发表时间:07-19
作者:ag5ke
点击:21565
来源:扑克牌爬山怎样出千
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