我16岁 170cm 110斤 下蹲能做100个 仰卧起坐能做80个 做俯卧撑和仰卧起坐也能做50个

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-09-14 08:20 标签： 俯卧撑与仰卧起坐
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1天80-100个仰卧起坐30-50个俯卧撑大概要多久能练出腹肌？
具体多久？和有什么推荐？不要复制粘贴。答的好的有加分，不一定一眼就看得到，隐约可见或者摸得出就可以
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腹肌是比较难练的，至少得三个月吧，你练80-100个仰卧起坐，建议你分4~5 组来练，动作要慢，不能借力，俯卧撑对练胸肌有一定的帮助，对腹肌作用不大，锻炼腹肌其他方法有：悬垂举膝和悬垂举腿。
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腹肌的话仰卧起坐很好，俯卧撑主练胸肌，对腹肌没多大效果我刚开始练时，连续2个月每天600+的俯卧撑，都看不到腹肌仰卧起坐的话，姿势很重要，每个之间，不要让背触到地借力练腹肌最好配合3个不同动作练，最有效果可以仰卧平躺，保持腿一直竖直90度绷着，保持10分钟或者，仰卧，双腿向空中蹬踏，无形中做踩自行车的动作这样很有效果，如果本来就没什么小肚子的话1个月到1个半月，可以看到明显效果。
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出门在外也不愁我今年16岁体重110斤，身高167cm本人想锻练肌肉，请问怎么俯卧撑怎么做是正确的，还有仰卧起坐怎么正确..._百度知道
我今年16岁体重110斤，身高167cm本人想锻练肌肉，请问怎么俯卧撑怎么做是正确的，还有仰卧起坐怎么正确...
我今年16岁体重110斤，身高167cm本人想锻练肌肉，请问怎么俯卧撑怎么做是正确的，还有仰卧起坐怎么正确的练阿。
提问者采纳
　　身高167CM、体重55KG，在标准体重下线，16岁正是长身体的最佳时期。从你的表述来说，你主要是想强壮身体，多长些腱子肉，把自己重新塑造成一个强壮、潇洒、干练、风度翩翩的好身材来。因此，建议你将你的健身方案修改为：全身整体综合提高锻炼为好。　　所以，根据我自己的经验，建议你采用以下措施来锻炼强壮自己为好：　　一是每天清晨要比以前提前40至50分钟起来出去跑跑步，锻炼锻炼身体，做做广播体操，多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效地促进身体长高）。有条件多吊吊单杠、双杠（以达到并超过高中体育锻炼标准为好）、做做俯卧撑，最好能学习练练武术。在开始学习练武时，一定要先学会武术的各项动作的标准姿势，也就是出手方寸问题，这样时间长了就能练就出一个军人般的气质与风度来。武术姿势达到熟练标准后，再去考虑拆拳等其它问题为好；　　二是每天早晨一定要吃饱饭，鸡鸭鱼肉都行。中午饭也一定要吃饱吃好，鸡鸭鱼肉都可以吃好。但是，晚饭最好少吃点面食（面包、馒头、面条等）和少吃点鸡鸭鱼肉，吃好就行不要吃得太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，以免造成营养过剩，不长腱子肉（瘦肉）光长脂肪肉（肥肉）造成虚胖了；　　三是每天晚上搞一杯绿茶凉着，第二天起床后第一件事是先给凉绿茶水加点热水，空腹把它喝了再去跑步锻炼。一可以对肠胃进行大扫除，清除垃圾；二是可以增强肠胃的消防功能，起到强身健体的促进作用；三是可以马上造出新鲜血液来，稀释经过一晚上睡眠后造成的体内血液粘稠问题；四是可以保证起床后外出锻炼身体不会发生身体不适等问题；五是清晨起床空腹喝绿茶水有消除脂肪肉的医疗效果。注意：清晨起床空腹就喝绿茶水，在习惯适应后，每天每次必须喝400ml以上；　　四是如果每天晚上可以运动，必须注意：在晚饭后两小时才能进行运动，有利于肠胃消化系统的正常运行。吊吊单杠、双杠，或者做做俯卧撑、仰卧起坐、哑铃等锻炼，并且，在活动到身体微热就行，不能活动的太剧烈，造成自己身体兴奋晚上无法入睡的局面，适应后再增加运动量。切记！切记！　　以上锻炼方式，贵在持之以恒。只要你能坚持下来，二三个月你就会见到效果。　　但是，你如果想：强壮、利索、风度翩翩、有气质、美女帅哥们喜欢，那关键就是坚持了。　　只要你能坚持以上锻炼，用不了三五年使自己的身体长到185CM左右，并且练出一付好体质来。如果再能好好学习练练武，那就更漂亮了。　　这纯粹是我个人经历的经验之谈。　　你试试，我敢肯定是绝对有效果的。　　祝你成功！
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要点：两臂伸直撑地，手指向前，两臂距离同肩宽或略宽于肩。两腿并拢伸直，脚趾支地。身体垂直，从头到脚成一直线。臀部和腰部既不能弓起，也不能塌下。然后屈臂，身体降至与地面平行，随即伸直两臂，撑起身体，胸大肌极力绷紧，稍停，再屈臂重做。身体撑起时吸气，下降时呼气。
直臂支撑的开始姿势，应使肩部的垂线在手掌支撑面之前，这样才能使胸大肌得到充分的锻炼。身体下降时，除两手、两脚趾支地外，身体其他部分都不得接触地面。身体下降与撑起时，动作应平稳，从头到脚应始终保持一条直线。只有在最后一二次撑起时（即力竭的情况下），才允许塌腰，俯卧撑时上臂应靠近体侧。
为了提高锻炼效果，可以在肩部负重，也可用提高脚的位置（如搁在凳子或台阶上）...
有你锻炼肌肉的热心很好 但网上说不便于指导最好是找学校的体育老师或有健身经历的人在现场专门的给你指导一下然后参照锻炼即可
韩国vvbnjnjnj
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出门在外也不愁我今年16年体重140斤我每天做仰卧起坐200到300个俯卧撑100个可以在半年之内瘦到110斤吗_百度知道
我今年16年体重140斤我每天做仰卧起坐200到300个俯卧撑100个可以在半年之内瘦到110斤吗
我今年16年体重140斤我每天做仰卧起坐200到300个俯卧撑100个可以在半年之内瘦到110斤吗？
建议还是学游泳，还有晚上少吃甚至不吃，饿的话用水果代替，每天游一两个小时，一个月就可以瘦很多。
我朋友从160减到120就是这样
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没问题，你行的，主要是坚持
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