100公里每天跑步多少公里合适的体验是怎样的？请在身体和心理上分析

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-09-14 05:50 标签： 3公里跑步时间
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广东女跑者的奔跑之路：从工作狂到越野跑者
广东女跑者的奔跑之路：从工作狂到越野跑者
今天要跟大家分享的是一位女跑者的故事。
她曾经是一个工作狂，为了事业，置自己的身体健康于不顾，直到有一天突然晕倒在电梯里。
经过身体上的折磨和心理上的反思，她开始改变，而跑步成了她的“救命灵药”，从此她疯狂地爱上了跑步，并成为了一位马拉松跑者。最新的消息是——她完成了赛道超级虐人的首届武功山越野跑。
为了不再让忙碌的工作捆绑住自己奔跑的脚步，她选择了辞职转行。
比起独乐乐，她更钟情众乐乐，和大家一起跑才是她的快乐源泉。
她叫高慧，来自潮汕的深圳人，自己拥有一家葡萄酒酒窖，是一位红酒女郎。接下来请听她讲述自己的奔跑之路。(手机不浮躁 )
跑步的魅力
喜欢跑步的人很多，但天天跑步的人不多；
喜欢早起的人很多，但天天早起的人不多；
拥有梦想的人很多，但坚持梦想的人不多。
说起跑步，相信大家都并不陌生，但说到坚持跑步，相信很多人都没有这个毅力。是的，当你一个人奔跑在不同道路上时，你一定会感觉孤独，最多几公里你就会感到累，慢慢地，你就不会再坚持。而当你与一帮伙伴跑友一起飞奔在不同公园时，你会爱上跑步，你会从跑步中感受到快乐、欢喜心，每次在伙伴们的鼓励下，你会一点一点地将慢跑的距离拉长，甚至有一天你会挑战各个城市的马拉松，然而你会有满足感、荣誉感、快乐感。这就是跑步的魅力！
曾经是个工作狂
那我是如何喜欢上跑步？又是如何一直坚持的呢？
记得“工作狂”是我曾经的绰号，长期不分昼夜地奔波在通讯事业中，忙碌得早已忘记女人身体需要保养，更需要休息，以为自己年轻，不断透支，即便身体时刻提出警告，仍然不当一回事。终于，2013年的某一天，我晕倒在回家的电梯内，迷糊地坐上120救护车，躺上了病床。就这样，一倒下就是一年。然而在病床上躺了三个月，多样化的治疗对我来说并不陌生，那个时候，走路半小时、站立半小时、坐立半小时对我都是一种挑战，甚至分分钟都会晕倒过去，我什么事情都做不了，对一个工作狂来说，我不甘愿这样。
于是，我调整心态，借助大自然环境，开始每天跑步，从一个人1公里慢跑到最多3公里。每一次奔跑其实挺孤独，感觉是在完成一个任务一样，很难坚持。
陪伴是最长久的动力
直到我的一个女朋友说，“在深圳湾有一群爱跑者，他们每周固定例跑，非常欢乐，我们一起去吧。”这句话挑起了我的兴趣。于是我们来到美丽的深圳湾，风景如画，朝霞四射，一群体形健美、帅气亮丽的帅哥美女们在欢乐地奔跑，我很快就融入其中，在众多跑友的鼓励下，第一次我竟然连走带跑完成8公里，同时拾获信心，每次例跑坚持跟随，慢慢地挑战第一个10公里、15公里……
从此，爱运动的我开启人生的慢跑时光。
奔跑不再是一项任务，而是让我跑向健康和阳光；
奔跑不再是一项枯燥的运动，而是让我获得好朋友和好心情；
奔跑让我远离医院，不再隔三差五地理疗。
在这一年多时间里，我不仅收获了健康，更得到了前辈的力量和跑友的鼓励。2014年2月份我创立了爱跑莲花山公园片区跑群，从5个人建群，到如今的200多人。我们像一家人，每周固定3次一起奔跑在美丽的莲花山，分享正能量，呼吁更多亚健康人士加入到我们的团体中来。
马拉松成为生活的必需品
慢慢地，因为爱运动、爱公益、爱付出，我正式成为爱跑者联盟的理事。带领团队50位爱跑者一起共同参加2014年深圳国际马拉松，挑战首次半马，40人最后一起顺利完赛牵手冲线，第一次感受到马拉松的欢呼声，紧接着珠海马拉松、深圳女子马拉松……
我不喜欢一个人奔跑，我喜欢带领团队一起跑，特别对从未跑过15公里以上的伙伴，我特喜欢鼓励他们挑战自我，冲向属于自己的欢呼和呐喊声，赢得人生的每一块马拉松奖牌。
正如我自己一样，爱上跑马以来，开始慢慢跑向全国，几乎每个月一个城市马拉松，2015年3月跑下人生的第一个42.195公里无锡国际马拉松，4月台湾风柜嘴户外()马拉松，5月韩国济州岛国际马拉松，6月兰州线上国际马拉松，7月贵阳线上国际马拉松，8月天津线上国际马拉松，紧接着9月太原线上马拉松，以及北京马拉松。跑马已成为我生活不可缺少的一部分。
创建自己的跑步队伍
爱上跑步已不再单纯，随着国家对体育产业的重视和全国跑团力量迅速膨胀，我也开始建立自己的核心跑步队伍——爱跑金刚队，目前有一百多人，源于我们是一群爱健身爱运动的群体，所以我们不仅在一起跑步，更在一起锻炼核心力量。因为盲目的跑步其实很容易受伤，只有一起交流跑步资讯和巩固相互的核心力量，奔跑的道路才能长久，身体才会越来越健康，身材才会越来越健美。
我们开始为公益前行，参加募捐活动，6月份深圳壹基金举办的“为爱同行”超级健行者53公里，我和金刚队友四人结伴，9小时顺利完赛，获得第6名。在这个过程，我深深地被山林的美景吸引，崎岖的山路、水泥路带给我全新的视觉享受，清新的空气更勾住我的嗅觉，让我心旷神怡。我突然想起大神“鸟叔”在接受第一现场记 者采访时说过：跑马拉松是追求欢呼，跑越野是追求情怀。是啊，人类从大自然而来，最终要回归大自然中去！
爱上越野的情怀
我迷进了丛林山野；
我迷进了绿荫小道；
我迷进了林中攀爬；
我迷进了荒凉山野；
我迷进了云端草原。
是的，我追求跑马的欢呼，更追求越野的情怀，不是说“生活就是一种体验”吗？
8月份我参加了2015广州之巅越野挑战赛，全程17公里，累计爬升700米，70%柏油路，30%自然土路，在比赛过程我真正体验到在与大自然合为一体的感觉，真的很刺激，虽然有些害怕，却无比激动。
9月4日，我和爱跑金刚队的好兄弟海云、大熊和Tommy曹在美丽的江西武功山，完成了一场超级虐的越野赛，在38.3公里的艰苦赛道上，我收获良多。跑完后，我才知道什么叫极限挑战。
未来，在奔跑的道路上，日子还长，我会和我的小伙伴们一起细细品味。
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搜索阅读：,跑友们分析得很好,大多数都总结到了配速与训练的关系。有一跑友10公里最好成绩是48分。第一次参加马拉松全程,前10公里按照5分钟/1公里的节奏配速跑,结,,扬州马拉松当天4月19日,在任意地点使用「悦跑圈」完成半程马拉松,即可获得悦跑圈扬州线上马拉松完赛电子证书,还有多重扬马纪念品自由选择。 赛事亮点奖牌&纪念品&跑,,我没有长跑经验,但是想跑一次马拉松,有危险吗,对身体会有损害吗你好朋友! 我是体育狂人,20年的教学训练了。很高兴为你服务,你的问题:普通人跑马拉松有事吗? 我没有长跑经验,但是想跑一次马拉松,有危险吗,对身体会有损害吗 ,更多关于马拉松一般人能跑完嘛的问题>>,参加马拉松比赛的选手都是平常经常参加体育锻炼的健康人,为什么马拉松能“跑,但是,在有医疗救护的情况下,中暑并不容易造成死亡,跑马拉松致死另有元,,如果你的确是一个跑步的初学者,不能连续跑10分钟,你应该从步行开始并制定你的,马拉松跑步的技巧 深圳白领周末健身运动 深圳湾微型马拉松,,跑马拉松死了多少人,跑马拉松死了多少人:一场马拉松 跑死三个人 马拉松作为全世界最普及的长跑比赛项目,在世界各国的比赛中都会受到当地人的热捧。长,,2015厦门国际马拉松5公里、10公里健康跑成绩揭晓 2015建发厦门国际马拉松配套赛5公里、10公里健康跑,12月13日上午9点在厦门海沧大道鸣枪开跑。最终,任,,北京时间9月8日,在马拉松的比赛中,通常到了30公里后,就开始降速了。,先尽全力跑10公里,然后用半马配速跑5至10组1公里、2至3组5公里。,,去年参加黄崖关越野跑时,路上知道第二天9.23就是VibramHK100的报名时间,那时候对VibramHK100是什么赛事,100公里距离是多少的概念都没有。看,,台湾99岁老人参加马拉松路跑:100岁还要再参加高龄99岁的郭庭虎爷爷。中新网11月8日电 据台湾《中国时报》报道,高龄99岁的郭庭虎爷爷,年轻时就爱,,一般马拉松赛关门时间,半程有2个半小时、3个小时,多数是3小时。经过一定的练习,普通的跑者在2到3小时就可以完成,能力好的可以跑进2小时。更多关于半程马拉松跑多长时间的问题>>,选一双合适自己的跑鞋 刚开始跑马,就去买了货真价实的专业马拉松鞋,特点是非常的轻,感觉上可以 跑出好成绩,哈哈。 经过一两次的马拉松后,我发现穿这专,（搜索阅读内容由：提供）【跑马拉松的技巧 广东女跑者的奔跑之路：从工作狂到越野跑者|100岁老人跑完马拉松|马拉松跑全程是多少|马拉松10公里跑多久|跑马拉松死了多少人】
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