凯格尔运动。当你想小便的时候要停止锻炼骨盆底肌肉。你应该之前排空膀胱或坐或卧下来，有意识地做运动方式。当你怀孕练习这个尤其重要。随着胎儿的生长
　　你可以在任何地方小心翼翼地练习凯格尔运动。当你想小便的时候要停止锻炼骨盆底肌肉。你应该之前排空膀胱或坐或卧下来，有意识地做运动方式。当你怀孕了练习这个尤其重要。随着胎儿的生长，腹中的婴儿巨大压力着膀胱。强大的骨盆底肌肉会你解决你的尿失禁。怀孕之前定期进行凯格尔运动可以防止怀孕期泄漏的尿液。
更好的性生活
　　尿失禁和疲软的骨盆底干扰你过性高潮的能力。凯格尔运动能够帮助维持你的阴道壁紧致，当你怀孕了性生活时也会更愉快。
预防盆腔肌肉松弛
　　随着怀孕期间盆腔肌肉松弛,，你可能患上尿失禁，或永久性性功能障碍。在你有孩子了，除了影响你的性生活，尿失禁影响自尊、机动性和你的运动能力。它直接与患抑郁症有关。怀孕期间做盆底锻炼还有助于减少产后的生活发展中尿失禁的风险。
顺畅的分娩
　　宝宝的成长压力继续削弱盆底。你的尿道和膀胱经常被移动了位置，使它更重要的增强肌肉。在分娩过程中，神经连接到膀胱可以成被损坏。
相关链接：如何做凯格尔骨盆运动：
　　1.站立，双手交叉置于肩上，脚尖呈九十度，脚跟内侧与腋窝同宽，用力夹紧。保持五秒钟，然后放松。重复此动作二十次以上。
　　2.简易的骨盆底肌肉运动可以有时有地进行，以收缩五秒、放秒的规律，在步行时、乘车时、办公时都可进行。
　　第二阶段是有效率地每天自我训练：　　1.平躺、双膝弯曲。　　2.收缩臀部的肌肉向上提肛。　　3.紧闭尿道、阴道及肛门(它们同时受到骨盆底肌肉撑)，此感觉如尿急，但是无法到厕所去需须闭尿的动作。　　4.保持骨盆底肌肉收缩五秒钟，然后慢慢的放松，五到十秒后，重复收缩。　　5.运动的全程，照常呼吸、保持身体其它部份的放松。可以用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，则运动的肌肉为错误。
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女性产后盆底松弛怎么办
盆底肌肉康复的主要目标和基本原则是提高盆底肌肉收缩能力、预防和治疗PFD、改善性生活质量。1940年，Arnold Kegal医生提出了Kegal训练法以加强盆底肌肉的力量，减少的发生[4]。在此基础上辅以生物反馈技术、电刺激等技术，大大提高盆底康复治疗的治疗效果。
盆底肌锻炼法（PFME），又称为Kegel运动。方法为做缩紧肛门的动作，每次收紧不少于3s，然后放松。连续做l5～30min，每日进行2～3次；或每日做PFME 150～200次，6～8周为1个疗程。盆底肌肉训练需兼顾5个方面：①强度，肌肉收缩可以产生的最大张力；②速率，最大张力和达到最大张力所需时间之比；③持续时间，肌肉收缩可以持续或重复的时间长度；④重复性，可以反复收缩达到一定张力的次数；⑤疲劳，维持肌肉收缩达到要求或预期张力产生疲劳。Ⅰ类纤维训练，主要针对力度、持续时间和重复性这几个方面；Ⅱ类纤维训练，主要针对力度、速率和疲劳这几个方面。
盆底肌肉电刺激 电刺激能提高神经肌肉的兴奋性，唤醒部分因受压而功能暂停的神经细胞，促进神经细胞功能的恢复。电刺激是通过刺激尿道外括约肌收缩，通过神经回路进一步增强括约肌收缩，加强控尿。电刺激神经和肌肉，兴奋交感通路并抑制交感通路，抑制膀胱收缩能力，降低逼尿肌代谢水平，增加膀胱容量，加强储尿能力[6]。电刺激治疗是手术后促进神经功能康复的积极手段,能被动锻炼肌力,预防，使神经恢复功能[7]。电刺激是通过松弛盆底肌来缓解因肌痉挛引起的，直接诱导治疗性的反应或者调节下尿路功能的异常。
盆底生物反馈治疗 生物反馈治疗通过肌电图、压力曲线或其他形式把肌肉活动的信息转化成听觉和视觉信号反馈给患者，指导患者进行正确的、自主的盆底肌肉训练，并形成条件反射[7-8]。它能有效地控制不良的盆底肌肉收缩，并对这种收缩活动进行改进和纠正。生物反馈方法包括肌肉生物反馈、膀胱生物反馈、A3反射、场景反射。
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产后盆底康复训练要趁早
防松弛“缩肛运动”效果佳
产后盆底肌肉康训练在欧美及日韩等发达国家现今已相当普及，通过生物反馈训练和电刺激等治疗，大大减少了盆底功能障碍性疾病的发生。但是，盆底肌肉康复训练到底是不是对每个人都有效？什么时候进行训练效果最好呢？本期家庭医生在线，请来广州医科大学附属第三医院盆底诊治中心 刘娟 主任医师，解开网友对于盆底肌肉康复训练的常见疑问。广州医科大学附属第三医院盆底诊治中心 刘娟 主任医师产后42天进行盆底康复最适宜 剖宫产也会损伤盆底肌肉据统计，生育后的女性盆底功能障碍性疾病的发生率高达50%，及早筛查盆底功能并配合相应治疗，能大大减少盆底肌受损引发的诸多问题。网友都很关心什么时候进行训练治疗效果最好？康复训练又是怎么做的呢？刘娟主任介绍，产后42天，干净以后是进行盆底肌肉康复训练的最佳时机，这时可到医院的产后门诊或盆底专科门诊进行检查。检查主要包括：筛查盆底的肌力或超声，以及白带的检查。如果白带检查异常后可以根据产后盆底肌力的评估进行盆底训练。盆底康复训练分家庭训练或医院内治疗，刘娟主任表示，根据产后盆底肌力的评估结果，肌力较好的推荐使用正确方法的家庭康复器，如果肌力较差则需要进一步检查，或需要进行医院内个体化治疗。不少女性网友都有一个错误的观念，认为剖宫产对盆底肌肉的损伤没顺产严重。但刘捐主任指出，根据文献报道，无论顺产或剖腹对盆底的影响都是没有差别的。因此，这两种方式都建议产后做盆底肌力的筛查并接受相应治疗。电刺激及生物反馈治疗产后 超五成患者能恢复生育、疾病、衰老等因素都可能造成盆底肌肉的松弛，随着年龄增长不少人出现了不同程度的尿失禁、、阴道脱垂等症状，但是如果错过康复最佳时期，产育后多年的女性还能否通过盆地康复治疗恢复呢？有网友反映产后几年，大笑、、时就出现“漏尿”，针对这种情况，刘娟主任表示，盆底康复训练是对任何情况的盆底肌肉松弛都有帮助的，如果产后出现“漏尿”的情况，需要在医院进行电刺激及生物反馈治疗。据文献报道其有效率是30%-60%，我们临床统计有效率约为50%，因此，建议这部分患者要积极治疗。老年人子宫脱垂，适合做盆底康复训练吗？刘娟主任告诉家庭医生在线的网友，对于以后出现子宫脱垂的老人家，做盆底训练能缓解排尿、排便的症状，但是对脱垂效果一般，盆底训练的效果有效率不到30%。刘娟主任表示，目前，治疗子宫脱垂最有效的非手术治疗方法是子宫托治疗，根据患者情况必要时也可接受手术治疗。坚持做“缩肛运动” 可有效预防盆底肌肉松弛妊娠分娩、长期便秘、咳嗽、绝经、等都是造成阴道子宫脱垂的高危因素，刘娟主任告诉广大女性，盆底器官脱垂在一定程度上是可以预防的，最有效的办法是在孕前、孕期和产后坚持做“缩肛运动”，建议大家在孕育期间积极进行盆底康复训练。更多精彩内容，请点击：如需电话咨询专家，可致电：020-
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（责任编辑：姚晓珠 通讯员：黄贤君、白恬）
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87岁老太咳嗽致子宫掉出体外受病痛煎熬 系盆底肌松弛（图）
　　　 　　今日中午，在成都363医院妇产科的病房里，87岁老太太在病床上露出了笑容，因为让她受备受煎熬5年的疾病通过手术得到治疗，明天，她就可以出院回重庆老家。据363医院妇产科主任王雪英介绍，老太太患有子宫重度脱垂，站立咳嗽时子宫都会从体内掉出来，让她行动不便，小便困难。 　　据老太太的四女儿连女士介绍，她的妈妈在82岁时便被查出有此病，当时她们在老家重庆的一家有名医院治疗，在做手术的当天，医生突然告诉家属不能为老太太做手术，因为她的年龄太大，怕麻醉过不了会有生命危险，建议家属保守治疗。&当时妈妈的病还没不像现在这么严重，我们也就没有冒险为她做手术。& 　　然而，连女士告诉四川新闻网记者，去年妈妈的病情恶化，影响到母亲的日常生活，大小便失禁，只能躺在床上小便，不能四处走动，卧病在床一年。连女士带着妈妈在重庆当地5家有名气的医院咨询治疗，但最终都因为她的妈妈年龄太高，医生不敢为她做手术。今年，连女士在一位亲戚的建议下到成都治疗。&我们当时也抱着碰运气的心态，并没有抱太大的期望。& 　　今年4月20日，连女士带着87岁的老母亲住进成都363医院，医院妇产科主任王雪英是她的主治医生。通过检查，王雪英发现，老太太的子宫、引道前壁、肠栓已经脱落出体外，整个有6公分&7公分那么大，因为走路的摩擦，脱落出体外的子宫已经溃烂、出血。 　　老太太由于受尽病痛折磨，坚决要求手术治疗，说自己就算死在手术台上也要手术。王雪英告诉四川新闻网记者，做手术需要全麻，老太太高龄，心肺承受能力差，又有糖尿病和高血压，有很大的麻醉风险。为了将老人的手术风险降到最低，王雪英和医院麻醉科、泌尿科等多科室的医生进行了术前评估和讨论以及和病人及其家属的沟通，最终制定出了手术和麻醉方案。4月27日，王雪英作为主刀医生为老太太做了子宫切除术和骶骨悬掉，整个手术持续1个多小时后成功。 　　盆底肌肉 　　盆底肌肉，是指封闭骨盆底的肌肉群。这一肌肉群犹如一张&吊网&，尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器被这张&网&紧紧吊住，从而维持正常位置以便行使其功能。 　　一旦这张&网&弹性变差，&吊力&不足，便会导致&网&内的器官无法维持在正常位置，从而出现相应功能障碍，如大小便失禁、盆底脏器脱垂等。 　　腹压增大（如咳嗽、打喷嚏、大笑）时有尿液不自主漏出，是压力性尿失禁的表现。经常漏尿使内裤有一种洗不去的难闻气味，更严重的可能需要用护垫，给生活造成极大不便。 　　&吊力&不足，还可以表现为盆底脏器脱垂（子宫脱垂、阴道前/后壁膨出）、大便失禁。常有中老年人是因发现外阴有肿物脱出，才到医院就诊的。但由于就诊太晚，脱垂程度较严重，往往错过早期康复治疗的时机，不得不接受手术治疗。 　　压力性尿失禁和子宫脱垂等，是盆底肌薄弱远期的影响，而性生活质量下降，则是近期的主要影响。这在产后妇女中尤为多见。有相当部分产妇出现阴道前后壁轻度松弛、脱垂、兴奋性下降等，加上产后激素变化，阴道黏膜干涩和菲薄，会阴伤口恢复欠佳，直接影响性生活质量。 　　斯坦芬尼&布勒解释说，盆底肌肉就像一条弹簧，将耻骨、尾椎等连接在一起。它围绕在尿道、阴道和直肠开口的周围，支撑着盆腔和腹腔器官，还会协同作用于膀胱、肠和性功能。因此，盆底肌肉和性功能、排尿功能等都有密切联系。 　　人们总以为，年龄是导致盆底肌肉松弛的主要原因，其实不然。感染、炎症或外伤，才是让盆底肌肉组织发生变化且越来越&松&的关键。生育后的女性不及时锻炼、男性接受了前列腺癌手术，都会使盆底肌肉松懈。肥胖者，喜欢提重物或是站姿不好的人，也会过度牵扯盆底肌肉，使其不再紧致、有力。 　　预防盆底肌肉松弛 　　提肛运动的功效 　　经过媒体多年宣传，现代人大多都知道了提肛运动。&它能改善男性勃起，提高女性的性感知力，治疗便秘、尿失禁，还能延迟性欲衰退。但不是随时都能练。&斯坦芬尼&布勒说。 　　提肛运动的缺点 　　严重便秘脱肛者，感觉下体疼痛、晚上频繁起夜的人，应在医生指导下进行放松训练，直到症状都消失后才开始提肛运动。不然，不仅是效果不明显，还会因为肌肉敏感性增加而加剧症状。练习过程中若不适症状反复出现，也应暂停。 　　14周盆底肌肉训练法简介 　　在采访中，斯坦芬尼&布勒还推荐了一套完整的盆底肌肉训练法，需要14周。 　　第1、2周，包括三组动作：缓慢收缩并放松盆底肌肉，一收一放为一组，每组维持10秒，每天练习3次，每次10组；快速收放，每组2秒，每天练习3次，每次10组；尽可能久地收紧盆底肌肉，每天一次，每次10&30组。 　　第3&6周：臀部向外转动；尽量将臀部往上提；扭胯，使之尽量向一侧倾斜。以上三组动作每天练习一次，每次10&30下。 　　第7&10周：站立，缓慢收放盆底肌肉；站立，快速收放盆底肌肉；两腿分开，与肩同宽，缓慢收放盆底肌肉；两腿分开，相当于肩宽的两倍，缓慢收放盆底肌肉；在收放盆底肌肉的同时，完成起立、下蹲的动作。以上动作每天练习一次，每次5&10下。 　　第11&14周：提肛时小步跳跃；提肛时大步跳跃；提肛时大步冲刺跑。以上三组动作每天练习一次，每次10下。 　　产后盆底组织的变化与恢复 　　产后盆底肌肉及其筋膜由于扩张而失去弹力，而且常有部分肌纤维断裂。产后如果能够坚持运动，盆底肌肉可以恢复至接近孕前状态，否则就不能恢复原状。
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改善阴道松弛方法有哪些
是女性的一个难言之隐，如果不能恢复阴道弹性，可能会断送了女性的性福。所以女性对阴道松弛锻炼非常看重。那么阴道松弛锻炼方法有哪些呢？下面小编就来介绍几种方法。
改善阴道松弛方法1：屏住小便
在小便的过程中，有意识地屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿。如此反复，经过一段时间的锻练后，可以提高阴道周围肌肉的张力。
改善阴道松弛方法2、提肛运动
在有便意的时候，屏住大便，并做提肛运动。经常反复，可以很好地锻练盆腔肌肉。
改善阴道松弛方法3：收缩运动
仰卧，放松身体，将一个手指轻轻插入阴道，后收缩阴道，夹紧阴道，持续3秒钟，后放松，反复重复几次。时间可以逐渐加长。
改善阴道松弛方法4：缩阴球
用专业的缩阴球进行锻炼，效果更佳。Durex love beads，通过轻型重型两款哑铃组合，搭配量身订制的进阶式训练教程，帮助女性找到very适合自己的盆底肌训练方式，在轻松有效的盆底肌训练中紧握内在之美，做回性感紧致女人。只要坚持用缩阴球锻炼3个月，就能感受到紧致的快感，性生活质量大大提高。
改善阴道松弛方法5：其他运动
走路时，有意识地要绷紧大脚内侧及会阴部肌肉，后放松，重复练习。
经过这些日常的锻炼，可以大大改善盆腔肌肉的张力和阴道周围肌肉，帮助阴道弹性的恢复，对性生活有所帮助。除了恢复性的锻炼，产后妈妈还应该保证摄入必需的营养，保证肌肉的恢复。
当然，也有人不想采用阴道松弛锻炼方法，而是想走捷径，比如缩阴手术。但是要提醒的是，手术有风险，选择需谨慎。另外，阴道炎、宫颈糜烂患者都不适宜做手术。而阴道松弛锻炼则安全、无风险。
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