怎么练习篮球如何练习脚步脚步

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我想请教一下 打篮球时如何练习自己的脚步 就是说如何提高自己的速度
需要说明的一点是:练步伐和练速度是两个不同的概念,但他们又有联系。
一,提高退步肌肉爆发力;
1,提高大腿肌肉爆发力,主要练习动作有深蹲,腿曲伸。需要说明的是,深蹲不必完全蹲到底,使用中等负重,较快的频率。
腿曲伸:12~15次/组×3;
深蹲:15次/组×3;
2,提高小腿肌肉及根腱力量,主要练习动作有站姿提踵和坐姿提踵。
坐姿提踵:15~20次/组×2;
站姿提踵:15~20次/组×2;
二,为了提高你的运动能力及协调性,还需加强你的腰腹力量的训练。
三,负重练习后,放松肌肉并立即进行高抬腿,短跑,原地跳起等爆发性练习,以把力量练习转化为肌肉的快速收缩能力。
四,专项的步伐练习。
最后说明一点,任何一个优秀的篮球运动员,他们的体能及身体素质都不是仅仅靠在篮球场上就能锻炼出来的。相信如此练习后,你的速度和弹跳都会有立杆见影的效果。祝你成功!
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大家还关注谁能告诉我“脚步格”怎么训练带图的。。。。谢谢了。。。。
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想问问练习脚步的脚步格怎么训练最好!!!
还想问问腿上绑沙袋 有什么危害啊?[ 此帖被YY55在 11:34修改 ]
如果你喜欢
的文章,可以。& & & &
我不高大,甚至很矮,也没有最好的运动素质,但我会玩命地扑向篮球,因为我爱篮球--查克-海耶斯
就这样热爱篮球!!!
好吧!我农了......什么是脚步格???
Gotta get that.
Boom Boom Bow.
就是高抬腿侧移???一步换一格??从这头到那头再从那头到这头?
腮帮蜜,KI蜜,再给腮帮个冠军吧。
百度百科没有这个次。。
最新电视剧http://www.999dy.net/1122影视
不是高抬腿!用脚尖移动吧!我都给忘了。。。詹姆斯有个广告就有那个脚步格!
我不高大,甚至很矮,也没有最好的运动素质,但我会玩命地扑向篮球,因为我爱篮球--查克-海耶斯
就这样热爱篮球!!!
引用4楼 @ 发表的:百度百科没有这个次。。
我就是百度出了这个名称。。。因为我们这有个梯子可以当脚步格练习,只不过我不知道都需要什么动作而已想问问。。。
我不高大,甚至很矮,也没有最好的运动素质,但我会玩命地扑向篮球,因为我爱篮球--查克-海耶斯
就这样热爱篮球!!!
哥们,这个叫 绳梯 是搞体能训练经常用的器材。你百度一下,视频一堆!
引用7楼 @ 发表的:
哥们,这个叫 绳梯 是搞体能训练经常用的器材。你百度一下,视频一堆!
好的!!!有一回看过忘了叫什么名字了。。。谢谢啊!
我不高大,甚至很矮,也没有最好的运动素质,但我会玩命地扑向篮球,因为我爱篮球--查克-海耶斯
就这样热爱篮球!!!
引用8楼 @ 发表的:
好的!!!有一回看过忘了叫什么名字了。。。谢谢啊!

软梯 啊。。。。。
我不高大,甚至很矮,也没有最好的运动素质,但我会玩命地扑向篮球,因为我爱篮球--查克-海耶斯
就这样热爱篮球!!!
叫敏捷梯吧,亲
每次回帖都尽量以中立态度。回答别人的问题力求完整务实
人品守恒定律大师级证书获得者
只懂得说事实的人
引用10楼 @ 发表的:
叫敏捷梯吧,亲
没错啊。。。我都给忘了。。。谢谢谢谢
我不高大,甚至很矮,也没有最好的运动素质,但我会玩命地扑向篮球,因为我爱篮球--查克-海耶斯
就这样热爱篮球!!!
引用11楼 @ 发表的:
没错啊。。。我都给忘了。。。谢谢谢谢
淘宝上很多卖敏捷梯的,都有给出训练视频,去看看
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人品守恒定律大师级证书获得者
只懂得说事实的人
绑沙袋会让腿部肌肉难看点,没大影响。
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19回复 1838浏览
&& 本人15,176cm,68kg,打中锋,应该怎么练习脚步?还需不需要练变相呢?
如果你喜欢
的文章,可以。& & & &
上网搜视频
68kg打中锋? lz想被人虐死!
上网看某些教学视频 最后放慢一帧一帧看
我心中现役传球意识最好的三个人,路标,马努,我多
引用2楼 @ 发表的:
176cm
68kg打中锋? lz想被人虐死!
我才15岁
引用3楼 @ 发表的:
上网看某些教学视频 最后放慢一帧一帧看
主要细节
我感觉我的动作不到位
引用5楼 @ 发表的:
我感觉我的动作不到位
就练习再实战 实战中总结经验
我心中现役传球意识最好的三个人,路标,马努,我多
15岁 176 68kg也打不了中锋啊
instagram:Mingfsh21 欢迎关注
交易区商品 北京可面交城区可送货上门 淘宝小店/
复刻来势凶猛,怕是抵挡不住了。
改踢足球!!!!!
参照德罗巴
我喜欢吃火锅。
这个其实也是我要学习的,脚步涉及好多基本功方面的问题,lz可以多看看那些脚步移动好的球员是怎样移动的,再自己学,慢慢来总会好的!
Weak is he who let his mind control his actions, strong is he who let his actions control his mind.
引用8楼 @ 发表的:
改踢足球!!!!!
我最讨厌的就是足球了
引用4楼 @ 发表的:
打控球或得分!!!!
然后专门的去练习
到了实战自然而然的就会运用了。很多招数都是一个临时的想法。
你问我乔丹有多伟大?抱歉 我活在科比的时代。
引用12楼 @ 发表的:
打控球或得分!!!!
我运球不好
..............
backdown!!
引用16楼 @ 发表的:
我运球不好
你以为那些控球好的生来就有啊
就是中锋的脚步也要练的
多练运球比练脚步实用的多!
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脚步动作的练习方法 篮球脚步动作练习
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篮球脚步灵活性六站练习法
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