广东高二体育生金毛什么时候开始训练练？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-09-10 01:16 标签： 广东什么时候开始变冷
学年高一、高二体育特长生 训练计划及情况分析_百度文库
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学年高一、高二体育特长生 训练计划及情况分析
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高中体育特长生应当怎样训练100米800米？
八百米就是天天跑练出内力来，一百米比较有的练习啊，每天跑120米几组看你个人适应，为什么跑120米是让跑100米后程不会累，有办法全力冲刺。50米也要跑练习加速度，上坡跑练习后程内力，下坡跑练习跑步的频率。反正腿部力量给练好了。我以前也是练体育的成绩是11.5左右的。你怎么样的。一百米好的跳远什么都还可以啊。
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其他2条回答
目前体育专业高考己经取消800m考试项目,注重速度方面.
就是跑快嘛。给分啊！
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出门在外也不愁2015年广东省体育教练员专业技术人员继续教育专业科目学习指南
2015年广东省体育教练员专业技术人员继续教育专业科目学习指南 为进一步完善和提高我省体育领域专业技术人员的知识结构、研究和自主创新能力、专业理论水平及其综合素养，根据《广东省专业技术人员继续教育条例》要求，结合本行业实际，现制定并发布2015年广
2015年广东省体育教练员专业技术人员
继续教育专业科目学习指南
为进一步完善和提高我省体育领域专业技术人员的知识结构、研究和自主创新能力、专业理论水平及其综合素养，根据《条例》要求，结合本行业实际，现制定并发布2015年广东省体育系列专业科目学习指南。
一、学习内容
体育教练员的专业科目学习内容为与运动训练学范畴相关的学科内容，包括运动训练、运动心理、运动防护等；体育科研、运动医学人员专业科目学习内容为与运动队科研工作相关的学科内容，包括运动生理生化、运动营养、运动康复等。
二、学时要求
2015年广东省体育系列专业技术人员继续教育专业科目学习指南必修内容学时为3天或18个学时。
三、学习形式
专业科目学习可通过举办培训班、学术讲座等多种方式进行。广东体育职业技术学院作为广东省人力资源和社会保障厅备案的施教机构，编写并提供相关培训资料，负责培训工作的组织实施。
四、有关要求
各单位要积极引导专业技术人员及时完成网上注册登记和学习申报工作，认真做好专业技术人员继续教育工作学习审核工作。施教机构要结合体育行业的特点，贴近专业技术人员的实际，认真编写教材，及时发布年度培训计划，不断提高师资质量，提高继续教学水平。专业技术人员要自觉主动参加继续教育活动，按时高质保量完成规定的继续教育内容和课时，不断提高专业技术水平。
广东省专业技术人员继续教育微信公众号
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快捷导航Fast navigation高中体育生周训练计划！！！要带表格的最好~~~_百度知道
高中体育生周训练计划！！！要带表格的最好~~~
本人需要一些同道中人帮忙给点训练计划，要周训练的，要详细的，谢谢！！！主要是针对：篮 排 足 田径 武术 体操的周训练计划。主要方面是：力量 速度 弹跳 柔韧性，耐力的。要详细方面的！！！
第一阶段的训练计划：　　
一、弹跳力：立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远、跳远腾空步、台阶上下跳、跑台阶、原地纵跳练习。　　　 　
二、一般耐力：20――30分钟慢跑、越野跑、1600――3000米中速跑等　　　 　
三、柔韧性练习：(1)两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。(2)两腿的屈、伸、压、踢、摆、纵横等练习。(3)整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。（4）站立体前屈、俯卧臂伸、正侧踢腿、交叉步、悬垂等。　　　 　
四、上肢、腹肌、背力量练习：俯卧撑、击掌俯卧撑、杠铃抓举、挺举。　　　 　
五、灵敏性练习：穿梭跑、转身跑、后退跑、侧身跑、闪身跑、看信号跑等各种快速反应练习。　　　 　
六、绝对速度练习：30――50米最大强度底跑、复跑、上下坡跑、顺风跑、阻力跑、加速跑等循环练习法每周3－4次每次5－6项。严格控制时间、次数。一般4－6次为一组，做5－6组。每组结束后穿插几个20－30米底加速跑。　　　 　注意事项：初期以掌握技术和力量为主。循序渐进合理安排负荷量、强度。防止中过渡疲劳和运动损伤。800米以上跑以提高机体有养工作底能力和机体对运动项目底适应能力。心率控制在每分钟150－160次。　　　 　第二阶段的训练计划：
100米：起跑器的使用、起跑、起跑后的加速跑、途中跑、冲刺跑。此外还包括跑步的步伐、频率、摆臂动作、呼吸等。　　　 　800米：体能的分配、弯道跑、脚下的步伐、起跑后的抢道和超越等。　　　 　铅球：原地侧向推铅球的技术要领（握、持球，基本姿势，预摆，最后用力出手，出手后的缓冲和落地）。　　　 　立定三级跳远：起跳、预摆、腾空、落地以及每一跳的技术要点。　　
高二的第二学期：　　一、100米：1、最大强度底反复跑30―50米。2、接近最大强度的反复跑80―150米。3、最大强度的顺风跑、下坡跑20―60米。4、接近最大强度的接力跑60―90米。　　练习要求：100米属于极限运动，一次课总的快速跑量，不能超过800米－1000米。并且要安排在调整后恢复的第一次课中，每次的第一项。切记在疲劳状态下速度。　　　 　二、800米：1、200－400米段落跑，2―3组。每组3次。2、500—600米段落跑，3―4组每组1－2次。3、800―600―400―200米间歇跑，1－2次1－2组。　　
练习要求：这个阶段强度要比一般耐力强度大，心率可在180次以上，间歇时间以心率降低到每分钟140次左右为好。同时安排1―2次长距离的越野跑。　　　 　三、铅球：1、卧推杠铃。2、杠铃斜板推。3、站立水平推杠铃。4、负重屈肘。5、指卧撑等。　　
练习要求：练习的强度比较大，注意运动中受伤，安全第一，另外要做好放松的练习。　　　 　四、立定三级跳远：1、深蹲跳。2、负重深蹲。3、负重半蹲跳。4、负重弓箭步走。5、行进间单脚跳。　　 练习要求：学生必须在承担最大负荷的条件下快速用力完成各项练习，能否合理掌握在快速用力情况下的最大负荷量是影响条约成绩的关键和重要因素。第一个月用最大负荷的45%－75%作为负荷量。每个课做10―13次，每次5―7组。　　　 　第三阶段的训练计划：　　速度练习：1、原地高抬腿的摆臂练习。2、30-80米的加速跑练习。3、110米的快速跑练习。4、半高抬跑40米练习。5、前倾高抬腿跑30米练习。6、后踢腿跑40米练习。7、技术性加速跑80-120米练习。8、200米、300米间歇跑或不同跑距的组合跑练习4—8组，组合跑方案：（300米+200米+150米）。　　耐力练习：1、定时跑：6分钟、12分钟跑练习。2、定距跑：400米、600米、800米、1500米跑练习。3、1000米—3000米变速跑（直道快速跑，弯道慢跑）。4、越野跑、负重跑（绑沙袋跑）练习。5、600米、400米、300米间歇跑或不同跑距的组合跑4—8组，组合跑方案：（600米+400米+200米）。　　弹跳力练习：1、台阶跳。2、立定多级跳（三级、五级、七级、九级、十一级）。3、原地纵跳。4、助跑起跳摸高练习。5、单脚跳练习。6蛙跳练习。　　　 　力量练习：1、俯卧撑、指卧撑练习。2、仰卧起坐。3、悬垂举腿。4、高翻杠铃 5、杠铃深蹲16、负杠铃交换跳（每组间加快速高抬腿跑20次接快跑20米）7、大腿后肌群抗阻力练习。　　 　　第四阶段的训练计划：　　高考体育加试一般在4月底，最后两个月的目的和重点是调整和巩固，要加强大强度的练习。适当减少量和次数，以每周2――3次为佳。其他的课外训练取消（比如晨练、周末训练），只安排较短的技术练习和柔韧练习，使学生机体不在过渡疲劳的情况下，下午进行1－2个小时的练习。另外要求学生尽量避免从事剧烈的体育活动，以防止运动受伤导致无法参加高考。　 　[注]：在整个训练计划的教学中，每次课都要做好考勤制度和充分的准备活动，活动的内容包括：慢跑800—1200米热身，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑或弹性跑。各种体育游戏、球类活动和多种方式的徒手操练习。结束部分也要做好放松练习，在教学中既要重视练习的效果也要重视学生的思想教育，要把训练与思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中培养学生“严谨律己、不怕苦、不怕累、顽强拼搏”的品质，有计划地表扬优秀者鼓励后进者，加强与学校、家长、班主任的联系，出现问题及时解决，使学生的学习和训练能够得到充分的保障。通过师生的共同努力，在高考中取得优异的成绩。
周一：强度:大
运动量:中 课任务：发展速度，提高快速奔跑能力 课内容：1慢跑+柔韧性练习：35min
2跑的专门练习:
3原地快速高抬腿跑:10秒X3组
4计时跑:30MX4组,
5立定三级跳远:10次
6后抛实心球15次X2组 周二：强度：中
运动量：中 课任务：发展力量练习，提高腿部力量素质 课内容：1慢跑+柔韧性练...
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呵呵，同道中人
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