体育怎么练啊，还有一百天中考。完了啊，求指练！_百度作业帮
体育怎么练啊，还有一百天中考。完了啊，求指练！
采纳就教你几招
那得见效果，嘿嘿。
嘿嘿。。你不知道今年体育中考有的项目是仪器测的吗
知道啊！关键还有时间我还想练练啊！
算了，不采纳拉倒，不说了
说吧，我采纳！
额。。。算了吧。。。不信你了
你的回答完美的解决了我的问题，谢谢！
你先说说你每个项目的成绩
我好定计划
1000米，就是一头照死跑，结果还是不能满分。跳远老师讲姿势。额，反正有问题
额。。你的成绩多少
你还是可以的，只有每天多出汗，肌肉就会发胀，你就很容易过了，注意，重要的是坚持
坚持，汗，说的贼容易。我就是坚持了也，，，
如果你下次再跑，找一个目标，比如某个人次次都过的，一直跟在他后面
哦，我试试。我们班一个女的都比我厉害。以后就咬她。那还有立定跳远呢
你的韧带好吗？平时都跳多少
不好，铁板的我。汗-_-||
那你就放弃吧，你跳绳怎么样
跳绳？额，我怕到时候激动了。条不好就无语崩溃了。
中考其实可以多选的，你可以在选一个的，或者俯卧撑，二十个
饿，没那项目啊。还有俯卧撑？我去，俯卧撑我能一口气五十。感觉我不知道还有这项目啊，老师也没说啊。
只要是中考就有的
不过要做正规的
好吧好吧。以后多练练，我睡觉了。拜拜
嗯，加油，贵在坚持
我们学校女生上午下午两圈
男生上午下午三圈一圈多少的啊，！400三除了跑还有木有其他的，我选坐位体前屈，和立定跳远的啊啊啊啊坐位体前屈只有慢慢压
在考之前做几个下蹲成绩会好一些。。哦，那立定跳远呢？我不知道技巧。。我是第一次跳就满分的人。。额，你牛。早睡啊...
除了跑还有木有其他的，我选坐位体前屈，和立定跳远的啊啊啊啊
坐位体前屈只有慢慢压
在考之前做几个下蹲成绩会好一些。。
哦，那立定跳远呢？
我不知道技巧。。我是第一次跳就满分的人。。
额，你牛。
有一种痛苦叫做跑死你，我们三圈圈圈加速，跑吧不是吧，三圈加速？计时我勒个去，要死要死。刚上学才几天，几乎整个初三的都说腿疼，，，跑吧饿，渗的慌。那我岂不是跑漂的了。还有立定跳远，坐位体前屈。有木有技巧！！练，狂练，饿，我不要身体啦。伤身伤肾！，！呵呵，我发现要想体育好，也只有玩命了，拼吧好吧，豁了。谢谢啦呵呵...
刚上学才几天，几乎整个初三的都说腿疼，，，跑吧
饿，渗的慌。那我岂不是跑漂的了。还有立定跳远，坐位体前屈。有木有技巧！！
练，狂练，
饿，我不要身体啦。伤身伤肾！，！
呵呵，我发现要想体育好，也只有玩命了，拼吧
好吧，豁了。谢谢啦
每天多练习，坚持半小时晕，我不信那玩意。汗-_-b叫你多练的了，我就是每天都练，现在跳远都得满分了饿，霸气的解释。你是满分，考虑我啊啊啊2字，坚持聊了那么久，给个采纳行不我那啥，好贱，不带这样的不是啊，没觉得。饿只是好像一个问题只能采纳一个人的吧。我好像采纳过了。对不起哈。你个坑，哼啥？没吧，干嘛这么说？...
叫你多练的了，我就是每天都练，现在跳远都得满分了
饿，霸气的解释。你是满分，考虑我啊啊啊
聊了那么久，给个采纳行不
我那啥，好贱，不带这样的
不是啊，没觉得。饿只是好像一个问题只能采纳一个人的吧。我好像采纳过了。对不起哈。
你个坑，哼
啥？没吧，干嘛这么说？
我连跑步都不行了。。我脚受伤了。。之前我还考了A级呢
A？什么意思？多少分？
270吧。不太清楚我
靠。要考了才受伤。。到医院拍照证明最多也只有C而已
杯具啊。 。
体育加试么？老简单了，天天跑，就他妈往死里跑天天练信我你一定过
额，谢谢。
加油吧，放宽心，相信自己，不管多累坚持下来，尤其跑到一半时最累，挺过去就好了
谢谢，哈哈。
我们学校上午两圈，下午测2x100折返跑和1分钟跳绳100折返好累啊没办法，你们的和我们一样吗？不一样吧。我们直接就练1000。那更累我每次都要人抬。不然不能回班级了。呜呜呜中考项目是1000米吗我们一千必选的。哦，我平时跑1200米的累啊不累哪来好成绩！？都是牛人，多学习。致敬平时测的时候会怯场，作呢。。。。我心理素质额不好。我也是那玩完了。呜呜呜，坑了那玩完了。呜呜呜，坑了...
没办法，你们的和我们一样吗？
不一样吧。我们直接就练1000。
我每次都要人抬。不然不能回班级了。呜呜呜
中考项目是1000米吗
我们一千必选的。
哦，我平时跑1200米的
不累哪来好成绩！？
都是牛人，多学习。致敬
平时测的时候会怯场，作呢
。。。。我心理素质额不好。
那玩完了。呜呜呜，坑了
那玩完了。呜呜呜，坑了
体育哪项不行就从哪项开始锻炼i
早上坚持跑5圈。一两个周加一圈。在多做做其它运动扫描二维码立即下载家长帮手机版
体育中考跑步小技巧，寒假练很轻松
　　1、姿势
　　正确的姿势可以使跑步减少不必要的能量浪费，减少疲劳，从而为提高时间打下基础。正确的姿势在正面看来，身体在比较低的高度上下起伏，看不到左右晃动，这个在跑步机上面最直观。中长跑的姿势要保持于比较平衡，跑步的时候身体稍微向前倾，与地面的角度大概是80&到85&左右，女生的速度相对慢些，保持85&左右就可以了。
　　跑步的过程中要注意抬头收腹，双手自然配合脚步运动，减少身体左右晃动，减少不必要的能量浪费(跑步的时候左右晃动最好让人在旁边纠正)。中长跑的后程(就1000M和800M来说，500M和400M以后就是后程了)，跑步者的体内乳酸增多、氧债增大，人体已处于疲劳状态，在这种困难的状态下，跑步速度会自然而然的减低。要提高技术和跑速，确实是很艰难的。这时候就要求加大躯干的前倾(男的80&，女的85&)，从而带动身体向前，为平衡这种前倾，自然要加强蹬摆的配合，增大上肢的摆动幅度，以促使后程技术动作不变形，最终达到提高后程的效果。
　　2、步频和步长
　　增大步长和提高步频对提高中长跑成绩都是极为重要的。但是步频和步长又是一对矛盾。当步长加大时，步频相对较慢，而步频加快时，步长有会变得相对较小。因此很难做到同时提高步长和步频。
　　通常只能是保持步长，提高步频，或是保持步频，提高步长，来到达提高成绩的目的。一般情况下，一个1.75M的男子，其步长应该可以达到1.8M-2m，一个身高1.6M的女子步长可以达到1.5M-1.7M米(按身高比例来说，男的下限也就是1.7M，女的是1.5M，上限男的是2.2M，女的是1.9M)大家在训练的时候要注意计算100M的平均步长，换算一下，至少要达到步长的下限。如果你刚好腿短身长，那么就需要适当提高自己的步频，一般是一秒3.5次。
　　3、蹬摆送髋技术
　　蹬伸是由髋、膝、踝、趾的由上而下的发力，使各关节达到较充分的伸展，支持反作用力才能作用于髋部，使身体重心前移。在蹬伸的同时也是摆动腿折叠前的开始。蹬摆配合协调，就会起到髋关节迁移的效果，做到蹬要有力，摆要迅速，既能提高步长，又能加快步频，还能减小身体重心的上下起伏。1000M和800M中，蹬地腿伸直时应该和地面形成60&左右的夹角(夹角小小于50&，会加快速度和频率，是冲刺跑的技术)
　　4、着地缓冲的技术
　　落地要让跟先落地，但注意脚面不能和地面形成大的夹角(少于10&)或者整个脚落地，在着地缓冲时，要尽量减小阻力，迅速过渡到前蹬动作。在着地后身体重心向下移动的同时要向前移动。以上是着地缓冲的两大技术难点。一般大部分跑步者容易犯的毛病是着地前蹬阻力减少的不够充分，缓冲时身体重心向下但没有向前，甚至出现&坐着跑&的情况，身体重心留在后面，就给蹬身送髋加大了难度。
　　5、呼吸
　　呼吸是中长跑一项重要的技术，对于平时缺乏锻炼的人来说，呼吸调整得好可以提高最少20秒时间。
　　a、学会从牙缝中吸气跑步时，我们应该用鼻子和嘴配合呼吸，缓解呼吸肌的压力，口不能张得太大，最好是口微开，轻咬牙，让空气从牙缝中进出。呼吸时，要注意做到均匀而又有节奏，呼气要短促有力，吸气要缓慢均匀，有适当深度。
　　b.呼吸节奏与步伐配合跑步时，人们一般习惯于按照自身需要自由调节呼吸节奏。其实，呼吸节奏应该与步伐密切配合才行。通常开始跑的时候(前400-500M)呼吸节奏是每3步一呼，3步一吸，在保持速度的时候感觉呼吸困难，就需要调整为2步一呼，2步一吸，前后需要并保持呼吸均匀和深度一致，这样跑起来才会感到轻快。
　　c.加强呼气深度许多人在慢跑时不注意呼吸的深度，所以在较长时间运动时，就会出现呼吸表浅而急促，从而产生胸部涨满难受，呼吸困难的感觉。有些人虽然注意深吸气，但往往忽视了呼气的深度。其实，当跑步时间较长时，只有适当加大呼气深度，才能最大限度地满足机体对氧气的需要。深度加强了，才可能更多地排出废气、增大肺中负压，从而使吸气更省力，吸气量也能增加。
　　6、弯道跑技术
　　弯道跑是做圆周运动，跑的途中会受离心力的影响，应该说速度越快，圆周弧度越小，离心力就越大，所以当以较快的速度前进时，中长跑的运动员仍要将整个身体自然协调的向左倾斜一下，其向左的角度均应控制在7～10&左右。
　　弯道跑的上肢动作主要集中在摆臂上，摆臂的动作一般可以帮助制造离心力，右臂向前摆动时，右手的位置应向左接近身体中线，有时可以适当过中线一点；向后摆动时右肘可以向右斜后方摆出，但动作不要摆的过高过大，以免影响重心向前。左臂摆动的要比右臂小些，向后摆动时肘部要紧贴于躯干部并适当的摆动快些。
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本帖最后由 四月肆月 于
15:39 编辑
（本文整理自百度文库，有一定的借鉴意义，但个人需要根据个人的体质和经验来训练哈）
一、动作技术要领
完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。
<font color="#、预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。
<font color="#、起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。 要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。
<font color="#、落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。 要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。
二、影响成绩的因素
<font color="#、力量因素：特别对下肢肌群的爆发用力能力，而且对踝关节的力量提出了较高的要求。立定跳远的最后用力点是在前脚掌，甚至是脚尖，需要踝关节的跖屈用力有相当大的强度。
<font color="#、协调用力的能力：指骨盆肌群与下肢肌群协调用力的能力（包括踝关节）。协调用力正确的标志是，髋、膝、踝三关节能迅速有力地蹬直，上肢能做出协调的摆动，起到带、领、提拉的作用。
<font color="#、臂的摆动作用：立定跳远必须直臂摆动，摆幅越大，带、领、提拉动作越强。请注意观察，凡屈臂摆动者，必然造成上体的波浪动作，从而影响跳的远度。
三、易犯错误及解决方法
<font color="#、预摆不协调。解决办法：反复做前摆直腿后摆屈膝的动作，由慢到快。
<font color="#、上体前倾过多，膝关节不屈，重心降不下去，形成鞠躬动作。解决办法：做屈膝动作，眼睛往下看，垂直视线不超过脚尖，熟练后就可不用眼睛看了。
<font color="#、腾空过高或过低。解决办法：利用一定高度或一定远度的标志线来纠正这类错误效果很好。
<font color="#、收腿过慢或不充分。解决办法：反复做收腹跳的练习，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，动作要及时。
<font color="#、落地不稳，双腿落地区域有较大的差异。解决办法：多做近距离的起跳落地动作，手臂的摆动要协调配合。地面设置标志物，双脚主动有意识地 踩踏标志物。
四、立定跳远的辅助练习
<font color="#、蹲跳起&&这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。
动作方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。每次练习15～20次，重复3～4组。
<font color="#、单脚交换跳&&这是发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习。
动作方法：上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起。主要以踝关节的力量起跳，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。原地跳时，可规定跳的时间（30秒～1分钟）或跳的次数（30～60次）。行进间跳时，可规定跳的距离（20～30米）。以上练习重复2～3组。
<font color="#、蹍跳步&&蹍跳步主要用来发展腿部后群肌肉和踝关节的力量，训练身体的协调性。
动作方法：用右（左）腿直膝向前上方跳起，同时左（右）腿屈膝向上举，右腿落地，然后换腿，用同样方法跳，两臂配合腿前后大幅度摆动。跳时踝关节和前脚掌要用力，整个动作轻快。它与舞蹈的“蹍跳步”动作类似。
<font color="#、纵跳摸高&&这是发展腿部肌肉和踝关节力量而经常采用的一种练习方法。
动作方法：两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起，用单手或双手摸高。每次练习10次左右，重复3～4组。
<font color="#、蛙跳&&是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。
动作方法：两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。连续进行5～7次，重复3～4组。
<font color="#、障碍跳&&主要发展腿部肌肉和踝关节爆发力。
动作方法：地上放小海绵垫6～10块，每块距离1米左右。练习者站在垫后，两脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下，两臂自然后摆，用脚掌力量向前上方跳过障碍，两臂配合向前上方摆动，落地时屈膝缓冲，落地后迅速做下次跳跃。重复5～6组。
<font color="#、跳台阶&&主要发展腿部力量和踝关节力量。
动作方法：两手背在身后，两脚平行开立，屈膝半蹲，用前脚掌力量做连续跳台阶动作。一次可跳20～30个台阶，重复3～4组。
<font color="#、挺身展腹、收腹跳& &主要发展腰腹肌力量和腿部力量。
动作方法：原地屈膝向上跳，空中做直腿展腹、挺身动作，髋关节完全打开，双臂向后上方打开，在空中形成一个背弓动作，落地时有意识收腹、屈膝缓冲。连续进行，可以做20～30次，重复3～4组等。力量是提高立定跳远成绩的基础，但没有合理的技术，力量的作用也无法充分体现，两者是相辅相成的。因此，在进行腿部力量练习的同时，必须改进立定跳远技术。
五、练习注意事项
1、尽量选平坦又不过于坚硬的地面进行练习，如蹍道、土地、地板地、沙坑等。过滑的地面不宜练习。
<font color="#、提高爆发力的练习，重复次数一般不超过10次。提高力量耐力的练习，重复次数必须在10次以上，并尽可能增加重复次数。
<font color="#、立定跳远动作中，从起跳到落地瞬间的几个身体相关关节的角度（8个角度），对跳远成绩起着举足轻重的作用。以下各部位的角度较适合初中学生：踝角53～57°，膝角90～96°，髋角59～76°，臂角36～44°，起跳角42～45°，前屈角53～58°，前伸角136～140°，落地角64～71°。踝角、膝角、髋角的角度决定初速度的大小，角度偏大影响肌肉用力强度，角度偏小影响肌肉用力速度。臂角的大小取决于肩部的柔韧和摆臂的速度，臂的摆动对维持身体平衡有一定作用，同时对动作幅度有不可忽视的作用。前屈角、前伸角是人体的空中动作。前屈角过小使得失重感增大，迫使人体过早落地。前伸角是落地前小腿与大腿的夹角，小腿前伸会增加远度，小腿前伸越大越好。这两个角不但影响空中动作质量，对落地角也有直接影响。落地角对成绩有影响，在维持身体平衡的前提下，以落地角小为好。（这一点略显生涩，家长们可自行斟酌哈~）
<font color="#、在练习中，只有抓住力量与技术两个主要矛盾，充分重视力量练习，不断改进技术，把二者有机地结合起来，才能不断提高立定跳远的成绩。
六、立定跳远怎样才能跳得远？
（以下“我”并非论坛小编哈~~）
立定跳远动作做法不同，跳出的成绩也不一样。那么怎样在身体素质不变的情况下，跳得远些？经过对立定跳远反复的教学实践和探索，改进了一些技术和方法，收到较好的效果。其做法如下：
一、 两脚平等站位　　对于两脚站法，常被人忽视。体育教材对这个问题说法不一：有的“两腿稍分”；有的要求“两脚与肩同宽”。至于站成什么姿势，教材没有具体明确规定，因而大多数的体育教师采用“八”字型站法。在教学实践中，我感到前者尺度难以掌握，后者虽明确，却大些。我做法是：两脚先站成立正姿势，而后以前脚尖为支撑点，两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。这样，脚尖都向前，与运动方向一致，同时两腿基本处于垂直姿势，既不产生夹角，又利于膝关节和踝关节运动。而且学生很容易掌握。
二、 两臂的摆动与呼吸的配合　　摆臂与呼吸合理配合很重要。在教学中，预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方，动作一样快，但此时不是呼气，而是憋气。这样为肌肉起跳前提供最大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。
三、 身体重心前移　　在教学中，我的做法是：当起跳前，随着两臂由上而下向两侧后方摆时，上体前倾，随之两臂弯屈成半蹲姿势，脚跟提起，用前脚掌抓地，控制身体平衡，重心随着前移。尽管重心前移不很大，但却很重要。这样，起跳时就不必为重心前移而消耗力量，为身体向前上方腾起创造条件。
四、 蹬摆是关键　　起跳时的蹬摆效果如何，是决定身体腾起远度的重要因素。在教学中，对两臂起跳时的摆法，我不是象教材那样简单由后向前上方摆。因为那样摆仅作用于两臂，而不能带动全身。为此我采用跳高起跳时两臂的摆法，但方向不是只向上，而是向前上方摆。起跳时，两脚用前脚掌迅猛蹬地，同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动，使身体向前上方腾起。
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整理的一些体育方面的资料，希望对大家有帮助哈。同时也欢迎家长们积极分享自己的经验或者对我们提出意见和建议哈
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太好了！我们很需要这个指导资料！谢谢四月的分享！！
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lou兰 发表于
太好了！我们很需要这个指导资料！谢谢四月的分享！！
有帮助就好哈，还需要各位家长们多多提出宝贵的建议哈
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很感谢！收藏了！
支持: 5 谢谢支持哈！
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好贴！给楼主点赞哈
支持: 5 谢谢支持哈！
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非常好的体育指导哈！谢谢！
支持: 5 不用谢哈！有帮助就好！
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有帮助，谢谢分享！
支持: 5 不用谢哈！谢谢家长们的支持哈
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非常感谢，收了！
支持: 5 哈哈，谢谢支持哈
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回家去慢慢研究！谢谢
支持: 5 希望对你们有帮助哈！
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坐位体前屈是要简单一些吗？这一个科目没有练习的资料吗？
支持: 5 谢谢家长提醒，我们会继续搜集相关信息的哈
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xx生 发表于
很感谢！收藏了！谢谢支持哈！
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都爸都妈 发表于
好贴！给楼主点赞哈谢谢支持哈！
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w小妹 发表于
非常好的体育指导哈！谢谢！不用谢哈！有帮助就好！
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大瓜瓜 发表于
有帮助，谢谢分享！不用谢哈！谢谢家长们的支持哈
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