做牛男六种俯卧撑有用吗吗？ 要怎样规划

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-09-07 13:13 标签： 负重俯卧撑有用吗
胖子做俯卧撑有用吗？？要怎么减肥？？_百度知道
胖子做俯卧撑有用吗？？要怎么减肥？？
我是健身教练一、仰卧起坐 1、平躺,双腿屈起,双手交叉放在脑后,就像做仰卧起坐的那个准备姿势. 2、以小腹为中点,抬起上半身,同时双脚也向前缩起,直到双肘碰到双脚.(这个姿势像缩成一团的样子,这时意念要集中在小腹在) 3、回到原来的姿势,重复以上步骤,做三十个. 别小看这个方法,没做到十个就会觉得小腹痛,做到三十个就会出汗了.二、二、骑自行车 1、平躺,双腿弯曲抬起45度. 2、两腿交替向前伸出,缩回.(这个姿势就像骑自行车时脚的运动) 3、脚向前踩,离地面保持在30-60度左右.保持5分钟. 这个方法能锻炼大腿和腰,小腹,也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪.三、其它运动方式1、直坐，两脚并拢向前伸直.双手交叉放在脑后。 2、身子向后倾,同时双腿并拢伸直抬起.身体形成V字. 3、动作保持10秒,重复以上动作10次.4.冬天可以自己在屋里，原地跑，原地高抬腿，尊下起，蛙跳。5.呼啦圈，仰卧起坐，俯卧撑。6.扩胸，打拳，深呼吸，多聊天，大笑（不是傻笑哦）。7.天气好的话，可以出去走动走动，跳绳，慢跑，打球，骑脚踏车，游泳。慢跑30~50分钟。骑脚踏车1小时~75分。步行1小时~l个半小时。游泳30~40分。 打网球45分~1小时。跳绳30~40分。 以上的方法你可以随便选一个来做，你试试看吧！运动的同时呢还要注意饮食：1、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。 2、中餐1碗米饭+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。 3、晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果代替晚餐。 以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。还有，一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物，因为这些是减肥的天敌哦！不要暴饮暴食，饭后半个小时不能坐。4、一定要多喝水，每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。 5、一周量一次体重，不要多量，如此才能看到真正的进步。 6、若你已节食很久，就应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够，千万别病倒了。如有健身疑问可以找本教练解答
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胖的人做俯卧撑是起不到多大的减肥是作用，你有一直坚持做俯卧撑的意志你就能减下去，其实俯卧撑很难坚持的，你有做俯卧撑的时间还不如跑跑步呢，打打篮球活动起来就会燃烧你的脂肪，坚持就是胜利，唉，说实话我现在也算是个胖子了，我以前是个运动员，下学后身体就反弹了，我现在214斤 1.84米 呵呵我以前标准身材160斤左右，标准身材一身肌肉，现在不行了腹肌都成一块了，我现在开始计划减肥了，你听听我的减肥计划把，这是我以前在结婚前为的拍婚纱照特意减肥的，198斤减到了175斤，我那是有超强的意志。呵呵，你先买一个护腰，那种运动护腰，防寒、减肥、塑腰的不要扎的太紧，天天带在腰上，你一活动把护腰上就都会是汗，有时候还很痒痒的，睡觉的时候拿下来，早上吃一点点饭，中午吃一点饭，晚上吃点饭就行...
运动是减肥的辅助，但不是主要的部分。你要对肥胖的原因要清楚。肥胖多数原因是肝脏的糖代谢紊乱造成的。说白了是肝脏营养不良造成的，别以为大鱼大肉就营养了。所以首先你要调理肝，要吃综合营养素养肝，合理三餐，摄取优质蛋白质，不喝酒，特别是啤酒最伤肝，喝酒如喝油。减肥不是减食,一定要吃好吃饱。越节食,反弹发猛。有兴趣深入聊
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提问者：| 浏览次数：2874次 |问题来自：全国
会不会有冲突甚至起到反效果？最好请懂行的专业大大给我制定份合理的时间规划和练习组数。我用哑铃练的，就练这俩部分。谢谢……
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我是一名有着8年健身经验的教练。首先告诉你俯卧撑对人体的胸肌 上肢 肩部 腹肌都有很强的刺激作用，绝对是个身体训练的好项目。此外更高兴的看到你对锻炼科学的重视。给你一个计划：把俯卧撑分4组，每组15个，每组之间间隔1分钟，做动作时要就慢下慢起，使肌肉永远保持紧张状态。在按我的要求完成后如果你还能够继续做那么请你把每组增加到20次，但不难过增加组数。提示，在做俯卧撑的时候尝试把手放在身体两侧上下左右不同的位置你会感觉到你不同未知的肌肉在受力. 腹肌是人体最不好练习的一个部位，因为在日常生活中的每一个动作都会有腹肌的参与，所以它的抗疲劳程度就远高于其他身体部位。保持每周5次的练习是最科学的，因为肌肉组织在经过锻炼之后更需要修复才能够成型。 在这里提醒你一点把腹肌分为上腹 下腹 两侧三个部分来练效果会更好一些。而你计划中分为4组是很科学的锻炼方法，每组间隔60-90秒。 动作主要有仰卧起坐 曲腿仰卧起坐 跪姿拉力器收腹 坐姿屈膝举腿 悬挂举腿 仰卧举腿等等。 当然还要多跑步
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文明办网文明上网 举报电话：010- 举报邮箱：摩天轮的空间如何用工作计划软件，做好企业管理？本人参加工作将近10年，在大大小小的企业都呆过。2012年开始创业，带一个20人的团队，两年下来，发现小微企业能做好计划真的不是一件容易的事情。一是企业自身的管理，员工执行问题；二是找一个好的工作计划软件，也不容易！直到去年，我们使用了一个日事清工作软件，再加上不断的培训，才算真正彻底解决了这个问题。
中间遇到的问题，且听我慢慢说道。
第一个问题：为什么员工计划写的不堪入目？
自己下海创业之前，本人在某知名电商企业。虽然那时部门不要求写周计划周报，但是每周的周计划总结会是雷打不动的。会议内容就一个：每个人讲讲自己上周的工作总结，下周的工作计划。基本上每周的工作，都会根据部门整体的工作目标来进行，从来没有觉得写周计划、周报会是个严重的问题。
自己创业之后，为了加强工作管理，也要求员工每天用excel表格写工作计划，但下面员工写的内容，简直不堪入目！往往都是极其精简的几句话，比总理的批示还要言简意赅。根本看不出来，这个人到底下周要做什么事情。工作总结，也是毫无逻辑可言。不管你对下面的这帮人说多少次，基本上效果不大。为什么同样一件事，在大企业和小企业里面，差别就这么大？了解了下面的原因，以后就不会动肝火。
1） 大企业和小企业的员工素质不一样。不管你承不承认，大企业里面员工的基本素质就是比小企业的普遍要高。别看平常就是写个工作计划、总结报告，重点大学毕业的学生和专科毕业的学生差距很大，所以，如果你的员工大部分都是专科毕业生，建议你对写工作计划这件事，不要报太高的期望。
2） 小企业的老板自己也有问题。开展一下自我批评：作为一个团队的leader，你是不是清晰的给团队传达了本周、本月的工作目标？相信大部分人都没做到，所以你也不要怪员工，因为你自己都不知道该把团队往哪带。
我们找到的解决办法：
使用日事清工作计划软件，采用固定的格式写，如下图所示：
让员工写计划的时候，明明白白把要实现的目标定出来！以及如何完成这个目标。
第二个问题：写完了计划怎么执行？
你永远都会发现员工写的工作计划，到周五开总结会的时候，他会告诉你：由于这事那事，导致他没有完成既定的计划。总之：千错万错，不是我不努力，确实是客观条件导致的，最常见的就是时间不够用。
我公司之前有个做销售的员工，他为了给一个客户送发票，仅仅就是为了送发票，亲自从城南跑到城北，从下午1点出去，到6点多回来，周五我们开总结会还迟到了。你问他为什么做好的周计划没完成，他还振振有词，时间太紧。今天光给客户送发票，都占去了半天的时间！能把人气死！一个快递，8块钱就能搞定的事情，他能花费一下午的时间去做，根本没脑子！对公司来说，每天支付他两百块的薪水，就是下午送了个快递！
我们找到的解决办法：
使用日事清工作计划软件，让员工学会区分事情的重要紧急程度。
第三个问题：员工动力怎么来？
让员工养成做计划，写总结的习惯，是一个长期的过程。作为领导，如果员工写的周计划、总结，好坏情况得不到及时的反馈，那么慢慢的他们就会丧失写计划总结的热情！更严重的是，长此以往：员工将丧失思考工作的热情！
其次，由于工作计划是公司推行的一套制度，如果不能严格的落实下来，会给员工传递一种信号：公司很多事情就只是说说而已，当不得真。
针对这种情况，我们团队的解决办法是：
每周开周会的时候，严格检核员工本周的工作计划完成情况，下周的工作计划情况。对于完成任务较好的，公司当场奖励100元，对于完成不好的，罚做俯卧撑20个（女的话是蹲起20个），以示惩罚。并且将周计划总结的考核结果列入年终优秀员工评选的终极指标。
以上是我公司使用工作计划软件，做公司管理的分享，谢谢！

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