刚开始锻炼，体力 耐力太差怎么办？_健身吧_百度贴吧
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刚开始锻炼，体力 耐力太差怎么办？收藏
已经有几年不锻炼了，昨天开始锻炼，俯卧撑一天也就30多个左右，卷腹也就几十个，而且还是分开多次做的，一次根本不行，锻炼一会就感觉太累和疼痛。。明显感觉体力太渣，求大家支招，感觉像我这样整根本达不到锻炼效果。。是不是要先从跑步开始强化下体质？本人170 125斤
一天30个俯卧撑？　　　--我心存恶意，只是不想表达。
只能慢慢来，体能和耐力不是几天就能增长的···
求教卷腹的标准动作，解释详细点行吗
慢慢来，组数慢慢增加。
我很渣，但是俯卧撑一组也要30个，做五组
俯卧撑一组10个的飘过
不过我做15组一组休息20秒
刚开始不建议给自己太大压力，慢慢来，你做的已经很好了，现在很多人都做不了一个正规俯卧撑，循序渐进才是硬道理
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为兴趣而生，贴吧更懂你。或快去当兵了，可是在家宅了快1年了都没出去运动，听说部队一跑步就是几公里，还有一些耐力训练，谁能教我怎么锻炼耐力呢？
快去当兵了，可是在家宅了快1年了都没出去运动，听说部队一跑步就是几公里，还有一些耐力训练，谁能教我怎么锻炼耐力呢？ 5
部队会给你适应期
不是一开始就几公里的跑
它会根据你的身体情况做逐步训练的
早就开始实行科学训练科学带兵了
想练耐力最好的方法就是长跑
这段时间可以早起，跑跑步
保持良好心情
当兵老光荣了诶
耐力性锻炼是指在一定强度下，在相当时间内（不少于15～20分钟）重复同一运动周期的运动，是一种增强呼吸、心血管功能和改善新陈代谢的锻炼方法，一般属于中等强度的训练，采用大肌群的练习，这种方法可取得较好的发展体力的效果。其对象主要为一般健康人。近20余年来被广泛用于增进健康及预防慢性病，尤其是冠心病及过度肥胖。耐力性锻炼的方式有步行、健身跑、游泳、自行车、划船、登山及某些球类运动，也可因地制宜采用原地跑、跳绳、爬楼梯等方式。 


怎样锻炼长跑的耐力 
最近，北京体育总局对北京市民的身体素质进行了抽查。结果发现，市民体质整体下降，情况不容乐观。不仅北京一地如此，由国家体育总局、教育部、卫生部、国家计委等11个部门联合进行的最近一次国民体质监测结果也显示，近几年我国国民体质持续下降。最让人担忧的，不是老年人，而是身体状况本应不错的青少年和中年人。 

锻炼的时间太少了 
素质下降最主要的原因是身体锻炼的时间少了。我们经常听到学生抱怨，“学习太紧张了，连打球的时间都没有”，“体育课太枯燥了，不是引体向上就是跑800米”，“学校的*场又小、人又多，根本没有地方锻炼”……种种原因使得年轻学生远离运动场。 

中年人坚持锻炼的更少。国民体质监测显示，40—59岁的人群中不锻炼身体的男性占41.8％，女性占30.1％。他们众口一词“太忙了”。而老年人的优势在于重视身体健康，有意识、有时间去锻炼。可以说，身体素质怎样，主要取决于对体育锻炼的态度以及花费在上面的时间。 

力量、耐力、柔韧性缺一不可 
衡量身体素质的指标由力量、耐力、柔韧性组成。想提高身体素质也应从这三方面着手。力量是指机体某部分肌肉的爆发力；柔韧是指人体关节活动幅度的大小以及韧带、肌腱、肌肉的弹性和伸展能力。耐力是指人体长时间工作或运动时克服疲劳的能力。由于三者相互关联，任何一种机能下降都会影响到整体的身体素质，锻炼时要特别注意三者相结合，缺一不可。 

进行这三种锻炼的总原则是：一、因人而异。选择锻炼的内容、方法时，锻炼者应根据性别、年龄及身体状况等来确定。二、持之以恒。人体组织器官是“用进废退” 
的。若长期不锻炼，器官机能会慢慢消退，体质也会衰弱。为了坚持锻炼，最好在每天的作息表中，固定锻炼时间，形成习惯。三、循序渐进。锻炼者不要急于求成，应合理地提高锻炼目标。 

三项素质分别练 
具体说来，力量锻炼可分为上肢锻炼和下肢锻炼。锻炼上肢力量可选择引体向上、俯卧撑等运动，也可借助哑铃、拉力器等器械；锻炼下肢可选择蹲起、跳台阶、快速跑等。本身力量较小的人应注意适当减少运动次数，如每次少做几个引体向上，跳台阶时少跳几阶等。 

耐力锻炼可分为有氧耐力和无氧耐力。有氧耐力运动包括长跑、游泳、登山、健美*等；无氧耐力运动包括爆发运动，如短跑、跳高、跳远等。爆发力较差的人应注意缩短运动距离。以长跑为例，可以从每天500米开始，逐渐过渡到800米、1000米等。 

柔韧锻炼可使全身舒展，须持之以恒才能见效果。柔韧性较差的人应注意，运动时减小动作幅度。最好的柔韧锻炼是户外慢跑，它能使全身各器官舒展、心情舒畅，保持运动乐趣 
参考资料：华北医疗中心 
先说我自己的认为吧,我认为毅力就是体力的一部分,只要体力上去了,毅力也会跟着提高的...... 
不过我说的也许不是最好的,还是给你看看普遍的答案吧: 

从心理上说，毅力属于意志的范畴，作为意志的一种基 本品质，毅力也是人们为着实现 一定目的而去克服困难的心理过 程及其行为表现。这里有两点应该明确：第一，毅力是在克服困 难的心里过程中表现出来的；第二，克服困难又是为着实现一定的目的。明确了这两点，对于我们锻炼毅力很有好处。 
那么，怎样才能增强自己的毅力呢？ 
一是强化正确的动机。人们的行动都是受动机支配的，而动 机的萌发则起源于需要的满足。什么也不需要或者说什么也不追 求的人，从来没有。人，都是有各自的需要，也有各自的追求； 只是由于人生观的不同，不同的 人总是把不同的追求作为自己最 大的满足。斯大林说，伟大的目的产生伟大的毅力。从奥斯特洛 夫斯基和张海迪身上，我们可以 充地看到，崇高的人生目的怎样 有力地激发出坚韧的毅力。 
二是从小事做起，可以锻炼大毅力。李四光向以工作坚韧、 一丝不苟著称，这与他年轻时就 锻炼自己每步走零点八米这类的 少事不无关系。道尔顿平生不畏困难，看来从他五十年天天观察气象而养成的韧性中得益非浅。高尔基说:“哪怕是对自己的一点小小的克制，也会使人变得强而有力，”生活一再昭示，人皆可以有毅力，人皆可以锻炼毅力，毅力与克服困难伴生。克服困难 的过程，也就是培养、增强毅力的过程。毅力不很强的人，往往能克服小困难，而不能克服大困难；但是，积克服小困难之小胜 也能使人大困难之毅力。今天，你或许挑不起一百斤的担子，但你可以挑三拾斤，这就行。只要你天天挑，月月练，总有一天， 一百斤担子压在你肩上，你能健步如飞。恽代英说的深刻：立志需用集义功夫。余谓集义者，即在小事中常用奋斗功夫也。…… 在小处不能不犯过失者，其在大处犯过失必矣。小压迫小引诱即能胜过，在大压迫大引诱中能否胜过尚为一问题。如小处不能胜 过尚望大处胜过，岂非自欺之甚呼？胜过小者，再胜过较大者。此所谓集义也。不然集交仍然是一句空话。” 
小事情很多，从哪些小事情做起，有的人好睡懒觉，那不妨来个睁眼就起；有的人“今日事 ，靠明天，”那就把“今日事， 今日毕”作为座右铭；有的人碰到书就想打瞌睡，那就每天强迫自己读一小时的书，不读完就不睡觉，只要天天强迫自己坐在书 本面前，习惯总会形成，毅力也就油然而生。人是需要从自己做对的，因为人有惰性。克服惰性需要毅力。任何惰性都是相通的 ，任何意志性的行动也是共生的。事物从来相辅相成，此长彼消 。从小事情就可以培养大毅力，其道理就在其中。 
三是培养兴趣能够激发毅力。有人说兴趣是毅力的门槛，这 话是有道理的。法布尔对昆虫有 特殊的爱好，他在树下观察昆虫 ，可以一趴就是半天。诺贝尔奖获得者丁肇中说，我经常不分日夜地把自己关在实验室里，有人以为我很苦，其实这只是我兴趣 所在，我感到“其乐无穷”的事情，自然有毅力干下去了。当然人的兴趣有直观兴趣和内在兴趣之分，但两者是可以转换的。例如：有的人对学外文兴味索然，可他懂得，学好外文是建设四化的需要，对这个需要，他有兴趣 ，因此他能强迫自己坚持学外文。在学的过程中，对外文的兴趣也就能够渐渐培养起来，这反过来又能进一步激发他坚持学外文 的毅力。一个人一旦对某种事物 、某项工作发生内在的稳定的兴 趣，那么，令人向往的毅力不知 不觉来到他身边，也就成为十分 自然的事情。 
四是由易入难，既可增强信 心，又能锻炼毅力。有些人很想 把某件事情善始善终的干完但往往因为事情的难度太大而难以为 继。对毅力不太强的人来说，在确定自己的奋斗目标、选择实现 这一目标穿破口时，一定要坚持从实际出发，由易入难的原则。 徐特立同志学法文时，已年过半百，别人都说他学不成，他说， 让我试试看吧。他知道自己记性差了，工作又忙，所以，开始为 自己规定的“指标”，只是每天记一两个生词。这个计划起步不 大，容易实现，看起来慢了一些，但能够培养信心，几个月下来 ，徐老不但如期完成计划，而且培养了兴趣，树立了信心，又慢 慢掌握了学法文的“窍门”，以后每天可以记三、四个生词了。 徐老的做法很有辩证法。要是一开始在没有殷握的情况下，就提 出过高的指标，结果计划很可能实现不了，信心也必然锐减，纵 使平时有些毅力的人，这时也可能打退堂鼓。美国学者米切尔、 柯达说过：“以完成一些事情来开始每天的工作是十分重要的，不管这些事情多么微小，它会给人们一种获得成功的感觉。”这种感觉无疑有利于毅力的激发。柯达的话看来对于我们干其它事 情，也会有启发的。不知你以为然否？
其他回答 (3)
我是去年退伍的武警，部队的耐力训练一般就长跑， 你可以尝试每天早上6.30起床 然后出去跑步。先从500米开始跑，然后逐日增加，2个月后你就可以跑5公里了，然后再追求速度，突破极限。
每天慢跑两小时、一次完成。
循序渐进对于跑步而言坚决不能拔苗助长，有目的的做好计划，最低运动距离也要三公里，刚开始不要追求速度，注意准备活动一定要充分，心情一定要放松。
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如何锻炼耐力和增强体力
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3、小腿肌群是最不好练的，由于生理构造不可能在篮球场上得到充分的拉伸，因此锻炼方法最好是去跳台阶，落地是只让前脚掌落在台阶上，用前脚掌抓地，后跟尽量悬在空中，让小腿肌群受到充分的拉伸，然后迅速蹬直
4、负重深蹲是一个很好的锻炼大腿肌群的方式，但是由于危险性太大，所以如果只有一两个人在一起，那最好不要锻炼此项，以免发生意外。多数人相信负重深蹲可以造成不长个，我想并非谬论，希望年龄较小的朋友尽量不要练习此项
5、去不少人曾错误地认为弹跳力仅仅是下肢力量的问题，而忽略了腰背力量的训练。强有力的腰背力量，不仅有助于弹跳高度的增加，也对提高滞空时间和保持空中的平衡大有益处，所以要大力发展腰背力量。
6、由于每个肌群的耐力承受力不同，所以大腿小腿的锻炼重点也不一样，大腿主要用大重量小次数，的方式锻炼，如蛙跳，深蹲等……而小腿尽量使用小重量大次数的方式锻炼，如跳绳，台阶等等7、半蹲和深蹲同样重要，由于起跳多为半蹲跳，因此在锻炼深蹲的同时不能忘记半蹲练习，而且半蹲联系所能承受的重量大大超过深蹲，因此很多人在半蹲上得到的收益大于深蹲
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高原运动员耐力水平高 踢足球有体力优势
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本网讯（记者 马丽丽 史卫静）“西藏能踢足球吗？”“怎么可能，会有高反。”很多人都认为，西藏是个远离足球的地方，因为它的高海拔会让剧烈运动的人产生高反。其实不然，足球在西藏的火热程度，一点都不亚于其他任何地方，尤其是近年来足球热不断升温，足球运动更是如火如荼。西藏足球协会也表示，西藏本地运动员早就适应了高原气候，比起内地运动员更有优势。“西藏很多人都热爱足球，而且发展足球运动员也有自身的优势，是内地运动员所没有的。”西藏自治区足球协会竞技体育处负责人向记者表示，其实发展西藏足球最大的优势在于本地运动员超强的耐力与身体素质，一般人来高原会觉得呼吸不畅，气喘吁吁，可是本地运动员并不这样。在高原上土生土长的他们早已适应了缺氧气候，身体素质强，耐力好，非常适应无氧环境，奔跑起来也很轻松，所以不存在大家所讲的在奔跑中缺氧的情况。“作为一名运动员，耐力是很重要的因素，高原运动员天生就有，但是平原运动员需要后天锻炼，甚至有些锻炼了也未必达到高原运动员的耐力水平。”该负责人表示，耐力训练是运动员训练中重要的一项，而高原运动员根本不需刻意训练这一项，这也是很多体育队伍在高原都有训练基地的原因，让运动员们适应无氧环境。“西藏运动员的饮食结构也适合发展足球。”西藏足球协会竞技体育处另一位负责人说，除了藏民族有着强壮的体魄以及热爱足球运动之外，他们的饮食结构也适合他们从事足球运动。西藏的运动员们喝着酥油茶，吃糌粑、牦牛肉等食物，可以持续保持运动员的身体能量，让他们在长期的奔跑中不疲劳，一直保持充沛的精力，更加增加了运动员的耐力，这和不喝酥油茶的内地运动员相比更有优势，所以西藏群众非常适合足球运动。
责任编辑：何宝霞&&&&
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违法和不良信息举报电话：什么饮料最补充体力，因为要练足球，总觉得体力不够，耐力不足，能量不够。请问有什么饮料可以最大的补充_百度知道
什么饮料最补充体力，因为要练足球，总觉得体力不够，耐力不足，能量不够。请问有什么饮料可以最大的补充
什么饮料最补充体力，因为要练足球，总觉得体力不够，耐力不足，能量不够。请问有什么饮料可以最大的补充能量？
提问者采纳
累了困了喝红牛，在一个就是葡萄糖累饮料最好。。谢谢
提问者评价
太给力了，你的回答完美的解决了我的问题！
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足球这种对体力要求很大的运动不是靠补充饮料能增加体力和耐力的，需要健康的生活和平常坚持不懈的锻炼了！国足为什么下半场就没体力了？主要还是平常没有科学的体能练习。记得采纳
既然你喜欢踢足球就应该知道广州恒大淘宝，他们的球员在中国算是最有耐力的了，他们请了专业的体能教练。那怕今天没有上场比赛也会在比赛结束后进行一定强度的训练来保持状态。而且有些饮料是添加激素的，对身体没好处。
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