我想增肥,做完运动后该吃那些食品? ( 比喻: 蛋白粉之类)
我想增肥,做完运动后该吃那些食品? ( 比喻: 蛋白粉之类) 100
我身高1.78 才116斤& 现在每天都在做运动 健身 跑步 俯卧撑之类的锻炼。想把身体锻炼好,但我怕再这样的身体锻炼下去,会更瘦了!& 做完运动后该吃些什么呢?& 请问有健身这方面知识的朋友,介绍几只营养牌子( 比喻: 蛋白粉之类)!&&&
做广告的就别来啦，如果大家用过，或者确实了解这种产品回答下吧! 谢谢!
请问有健身这方面知识的朋友,介绍几只营养牌子( 比喻: 蛋白粉之类)!&&&
答：正确选择健身营养品是要针对自身的需要。（我身高1.78 才116斤--看了你的介绍是编瘦的，
建议你使用增肌粉会更理想）
1.首先要对健身营养品蛋白粉与增肌粉有个初步的了解：
蛋白粉主要保持肌肉不会短時间内收缩,與修復肌肉損傷
蛋白粉與增肌粉之分別 : 增肌粉含較多碳水化合物,還另附加了肌酸、氨基酸…等等補劑 .（增肌粉以增肌　　　　　　　　　增得为主）。如果要增肌增重当然选择增肌粉喔！
如果你要购买蛋白粉增肌粉的话就去淘宝上买啊，性价比高，我现在吃的BSN牌子的增肌粉都是在淘宝网店买的，如果你有需要的也可以问我在地址啊，或者你网上搜一下--好生命店就可以，觉得那店家服务一流很不错值得推荐的呵呵。。。
如果可以的请采纳吧谢谢!
其他回答 (11)
吃奶油蛋糕，睡觉前吃，多吃含脂肪多得食物，：
身体胖了不代表身体好了
身体要的是健壮
一般运动+不调食=一个好身体
楼主你好；&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。　饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！ 增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& &谁怕谁啊专用，复制必究
如果你想增重那你现在不要过多的去做有氧运动了.那样会消耗你身体里太多的热量.比如跑步游泳.有计划的做一些力量运动.运动完可以吃一些热量高的增肌复合的蛋白粉.我现在用的是BSN这个牌子在国内的时间比较长了.一般炼过几年的都在用这个牌子,效果还不错哈哈我自己是这样觉得.如果买的话最好不要在健身房买.那里的太贵了。北京有代理的地方。丰禾力健营养你可以在网上查一下。我知道龙德广场那过有一个店。你可以先问一下。希望你能早日强壮起来哈哈。
鸡蛋2只，打在碗内，加西红柿汁一汤匙和适量白糖，用等量开水冲成半熟食用，每日一次，早晨空服，连喝一月，以后逐渐变胖。
做体育运动是基础，高蛋白的可以促进细胞更新代谢，你可以多吃鱼肉，鲜牛奶，同时以绿色蔬菜为辅，保证量的充足，坚持一两周效果就出来了，当然，只是鄙人的一点微见，请参考在决定采纳与否。
想张胖很容易。
& 天天在家不做事。天天吃很油的东西。比如巧克力。蛋糕。奶油。等等··
&& 睡觉之前也要吃。吃到撑。
情人瘦点好 我喜欢就好啊
不嫌弃你的
养成一种好的生活习惯，中午有条件的话睡个午觉，哈哈，晚上少熬点夜，哈哈，能吃的话多吃点猪脚
& 真对这个问题我回答。首先肯定要吃高脂肪的食物比如：牛肉、大肉、鸡蛋、牛奶、豆类等。同时在训练方面我要指导你一下。除了在食物方面可以增肥，经过长时间训练中间休息三个月或者二个月平时也是好吃好睡。然后再去训练效果会更好。
&&& 你的这个问题我自己为前也遇到过。我就是这样做的。效果很好。
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& e6阿凯
以简单分为几个步骤：&& （１）水份：因为身体大量流汗而流失水份，喝水主要是降低体温恢复正常、并防止脱 水，所以运动完应大量的喝开水。&& （２）碳水化合物：因为运动使体内的储存的肝糖下降，所以碳水化合物就是要初步补充失去的肝糖，最好再运动后一小时之内补充，体力恢复越快。例如：水果、低脂发酵汝、稀释的鲜果汁等都有不错的效果。&& （３）更多碳 水化合物的正餐：因为激烈的运动降低体内储存的肝糖，所以必须要补充肝糖，使肌肉及肝脏重新获得能量，大概是运动后２－３小时摄取最适当，例如：米饭、面包、麦片等等。但是经常运动的人如果只吃高碳水化合物之食物可能使一些重要营养素偏低。&& & 所以多吃蛋白质食物来补充恢复体力必须的营养素，还有经常运动的妇女更需要重视维他 命Ｂ２及维他命Ｅ的摄取，Ｂ２可以代谢蛋白质，有助于从碳水化合物和脂肪中释出热量，维他命Ｅ有助于修补因运动而受伤的肌肉细胞，更有助于维持细胞膜的正常，这些食物都是能消除运动后之疲劳及尽早恢复体力的重要关键。
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健身领域专家
& &SOGOU - 京ICP证050897号健身后吃什么可以不会增肥？6种食物健身之后吃饱腹又不长胖 男人健身房减肥计划
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健身后吃什么水果补充能量？运动前后该如何吃才最恰当?你在运动前后都吃什么东西?喝果汁还是运动饮料?你在吃饭多久后才运动?你知道运动前后吃什么不发胖呢?|_娱乐资讯_青年网
<meta name="description" content="　　许多人常常受此困扰，因为怕运动过后乱吃东西会变胖。那么，运动前后该如何吃才最恰当?你在运动前后都吃什么东西?喝果汁还是运动饮料?你在吃饭多久后才运动?你知道运动前后吃什么不发胖呢
　　不同的运动，消耗的卡路里不一样，所以，减肥的饮食必须因运动量而定。从运动强度看
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健身后吃什么可以不会增肥？6种食物健身之后吃饱腹
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简述：　　许多人常常受此困扰，因为怕运动过后乱吃东西会变胖。那么，运动前后该如何吃才最恰当?你在运动前后都吃什么东西?喝果汁还是运动饮料?你在吃饭多久后才运动?你知道运动前后吃什么不发胖呢
　　不同的运动，消耗的卡路里不一样，所以，减肥的饮食必须因运动量而定。从运动强度看
　　? 30-60分钟：
　　许多人常常受此困扰，原因是怕运动过后乱吃东西会变胖。那么，运动前后该如何吃才最恰当?你在运动前后都吃什么东西?喝果汁还是运动饮料?你在吃饭多久后才运动?你知道运动前后吃什么不发胖呢
　　不同的运动，消耗的卡路里不一样，所以，减肥的饮食必须因运动量而定。从运动强度看
　　? 30-60分钟：选择的是中低运动强度的话，如快走、慢跑之类，是不需要额外补充食物的。正常摄取一日三餐，运动前1-2小时保证一次加餐，选择一个水果和一小碗燕麦粥，或者2片全麦吐司。如果是力量训练，运动前补充一杯酸奶或一盒牛奶，为肌肉的生长提供足量的蛋白质。
　　? 1-3小时：运动前不要担心体力不支而大量进食。正确的是在运动期间补充含糖的运动饮料，或者果汁。为了不影响瘦身效果，但是能提升运动效果，也可以补充1-2片粗粮饼干，让糖分快速被吸收。
　　? 3小时以上：通常不建议如此密集的运动。运动前的饮食要易消化，以碳水化合物为主，搭配一些鱼肉和蔬菜。运动时，必须间断性的补充事先准备好一些小点心：苏打饼干、粗粮饼干或新鲜水果。
　　运动后的饮食选择相对而言比较简单，牢记一个要点&&&碱法原则&。运动后忌大鱼大肉，原因是丰富的蛋白质脂肪等代谢后生成大量的酸性物质，使得血液向酸性发展，不利于消除运动后的疲劳。而蔬菜水果这类碱性食物，富含维生素和微量元素，能阻止血液向酸性发展，有助于运动后的恢复。食物的酸碱性并不是由食物的味道决定的，而是由代谢终产物的酸碱性决定的。通常，肉类蛋类和奶制品属于酸性食物，但蔬菜水果还有大豆类属于碱性食物。
　　哪个男人不想拥有一个强壮威猛的体魄，可是如今的社会使我们不得不在酒桌间奔波，又或者是整天呆坐在电脑前努力工作，渐渐地就把身体给弄得像个招财猫似的。幸好，健身房的出现拯救了肥胖男人的尊严。不过，一个有针对性的健身计划可以使减肥工作事半功倍哦。
　　下面的计划1周3次，隔天进行，每次1个小时左右即可(紧凑高效
　　1热身运动：5到10分钟，微微有些出汗即可，可采用：固定自行车
　　2力量训练：30分钟，增加热量消耗，提高新陈代谢，采用：组合器械(详见力量训练
　　3有氧训练：20分钟，这时直接调动脂肪燃烧，采用：在跑步机上快走，心率达到133下
　　4抻拉放松：5到10分钟，柔韧性训练，放松全身肌肉，让心率恢复正常，采用：垫上动作
　　力量训练： (收紧肌肉，让身材更结实更苗条更有型更修长
责任编辑：雪子
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核心提示：运动前要吃什么？上拳击课前先补充一点碳水化合物及蛋白质；虽然蛋白质常被说是运动后才补充的，但其实运动前摄取在训练中也帮助肌肉来食用。
　　总是在烦恼晚上运动前要吃什么？吃太多怕运动时不舒服，不吃又容易饿没力气健身，到底哪些食物才是我们最好的参考选择，吃少又能提供完整运动热量！现在我们就一起来看看！ 　　及酱　　上拳击课前先补充一点碳水化合物及蛋白质。　　水果杯　　透过水果来补充多种维他命吧(还是避免摄取糖分过高的水果)。　　优格　　真的再也咽不下水煮时，新鲜水果就是很好的替代方案。　　　　你还可以加上酱或一片吉士。　　蛋白质奶昔　　虽然蛋白质常被说是运动后才补充的，但其实运动前摄取在训练中也帮助肌肉来食用。　　干果　　没有什么比这个更好携带了，但要注意份量，因为糖分很多啊！　　吐司配蛋　　Omega和碳水化合物的组合可以提升能量及情绪。　　　　燕麦富有纤维，能转换成碳水化合物，让你在比如说做plank的时候会慢慢释放。　　和火鸡肉
　　这是个精益蛋白质及健康脂肪的组合。　　糙米饭　　富有纤维的糙米会让你感觉精力充沛。
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“因时择食”是指妇女怀孕后，一要注意根据妊娠的月份不同，随时更换食谱;二是随着季节的变化，在饮食上有所差异。晚上锻炼后吃什么补充不会发胖_百度知道
晚上锻炼后吃什么补充不会发胖
本人27岁，身体比标准体重重了2-3公斤。最近想减肥控制体重，顺便练一个肌肉。我大概每天19-22点之间进行体育锻炼，锻炼后不吃东西又有一点点饿，吃了又怕长胖。另外听说练肌肉在锻炼后要补充蛋白质，我这种情况到底应不应该补充啊，如果要补充，应该吃些什么，或者有其它更好的方法。在此请教有经验的朋友赐教，不甚感激！
提问者采纳
吃流质的可以，水果也可以，都不会增加肠胃的负担，其他东西吃了，营养过多，消化不了，只能变成脂肪或排泄物，同时还会增加肠胃工作负担。建议流质类，当然果汁，甜饮除外，水果以苹果最佳。
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其他11条回答
最好找专门的教练，这样会事半功倍，不行就最好是18点后不要吃主食，可以吃点水果，喝点酸奶
这么晚了就不应该吃了的,运动后进食会起反效果,不减反胖...一般锻炼后2小时内是不适宜进食的,不然会疯狂吸收
酸奶或者水果！水果不要吃糖分太大的！吃黄瓜和西红柿最好！
低糖和低脂肪的。还有啊到21、22点太晚了，对身体不好
只要你每天摄入的热量小于锻练消耗的热量 就不会胖
牛奶和水果
牛奶和水果
水果.........
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