10个减肥心得：1、坚定信念；2、减肥当成习惯坚持；3、运动后不要吃太多；4、一定要吃早餐；5、睡前3小时不要吃东西；6、起床喝杯盐开水；7、多吃水果和粗纤维食物；8、不吃油炸；9、用蜂蜜代替白糖；10、牛奶喝脱脂低糖的
发布： 12:28:23作者：跑步指南
10个减肥心得：1、坚定信念；2、减肥当成习惯坚持；3、运动后不要吃太多；4、一定要吃早餐；5、睡前3小时不要吃东西；6、起床喝杯盐开水；7、多吃水果和粗纤维食物；8、不吃油炸；9、用蜂蜜代替白糖；10、牛奶喝脱脂低糖的。
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运动出汗后怎样补水有两种截然不同的观点让我们感到困惑
& & 炎炎夏日跑步，大汗淋漓，运动出汗后怎样补水，是我们非常关注的话题。
& & 大量出汗后喝淡盐水，及时补充人体因大量运动出汗所损失的水分和电解质（即盐分），使体液达到平衡状态，这是大多人共识的观点；
& & 但是，近来也出现了截然相反的观点：人体在大量出汗时发生的失水、失盐现象，主要是失水，人体迫切需要补充的是水而不是盐！出汗越多，越需要补充淡水，而不是盐分！主张运动员喝淡盐水是一个误区！
& & 两种观点截然不同，让我们感到困惑。（文章有点长，希望跑友们能看完说说自己的观点看法）
& & 出汗后补淡盐水的理论是：
& & 人在参加剧烈运动时，新陈代谢增快，体温升高。人是恒温的，必须使体温保持恒定，才能进行正常的生理活动，所以，人通过调节，把体温降至正常范围。据研究，当环境温度升至34摄氏度以上时，辐射、对流、传导等方法都已起不到散热的效果，人只有依靠不断出汗，在汗液蒸发时，把热量散发掉。在炎夏季节时进行剧烈运动，出汗量是惊人的。
& & 激烈运动时，人体中的一部分无机盐会随着汗液排出体外，造成人体在缺水状态下也缺“盐”。而运动后随意喝水并不能满足人体对水的需求，补充不了流失的营养元素。
　　出汗时，体内的钾、钙、钠、镁、偏硅酸等矿物元素也会排出体外，因此运动出汗后所饮用的水应当含有以上矿物质和微量元素。
& & 气温高，再加上运动，就很容易出汗。汗液的主要成分是水，还含有少量的钾、钠、钙、镁等无机盐。在体内水分流失较多的情况下，如果不及时补充就会引起水分不足，妨碍体温调节，降低运动能力。而钠离子和氯离子的流失，会影响人体适时调节体液和温度等生理变化。
& & 此时，光是喝水解决不了问题，大量饮用会稀释血液中的电解质，而体内电解质不平衡就会导致出现头晕、恶心、全身无力，医学上也称水中毒。
& & “水中毒”？其实说白了就是稀释性低钠血症。如果在短时间内过量饮水，导致钠钾离子过度稀释，其临床症状的主要表现是头晕眼花、呕吐恶心、四肢酸痛等，严重的还会出现痉挛、昏厥等。
　　大量出汗后，一下子补充大量水分，导致体内水分多、钠含量低，从而出现水、钠比例失调，电解质紊乱而导致水中毒症状。如在没有大量出汗没流失无机盐时，慢慢喝水，即使一天喝水再多，也不会出现“水中毒”。
& & 水中毒在日常生活中常有发生，只是程度较轻未引起人们重视而已。尤其在炎热的夏季，人们大量出汗之后，体内的钠盐等电解质也随之丢失，如果此时大量饮用白开水而未补足盐分就会出现肌肉抽搐或肌肉痉挛性疼痛。手臂、大腿和小腿的肌肉疼痛一般是轻度水中毒的表现。
& & 所以，在炎热的夏季，人们喝水时最好放点盐或饮用含盐汽水。这样，可以补充丢失的盐和水。盐水进入肌体后，会迅速渗入细胞，使不断出汗而缺水的肌体及时得到水分补充，又能避免出现水中毒。　　& && &因此，出汗后，最好饮用含糖量5%以下，并含有钾、钠、钙、镁等无机盐的碱性饮料。一般运动饮料中水分含量在90%左右，糖分含量8至12%，无机盐含量为1.6%左右，维生素的含量为0.2%左右。这些成分与人体体液相似，饮用后能迅速地被身体吸收，及时补充人体因大量运动出汗所损失的水分和电解质（即盐分），使体液达到平衡状态，对运动中的能量供给和运动后的体力恢复都大有好处。
& & 当然，在没有大量流汗的情况下，是不适宜饮用运动饮料的。因为这类饮料中含有钾、钠、钙、镁等电解质，如果人体没有损失过多的电解质，饮用运动饮料就会摄入过多的电解质，需要由水分将它们排出体内。对于一个肾脏机能正常的人来说，这不是问题；但当肾脏功能异常时，就会加大肾脏的负担，容易造成钠等成分的滞留，引起水肿。过量的钠元素还会增加心脏的负荷，引起血压升高，因此高血压的人群也应该特别注意。
& & 下面是出汗后只要补水不要补盐的观点：
& & 在炎夏季节时进行剧烈运动，出汗量是惊人的，有人做过测验，一个正常的成年人24小时出汗量可达10000毫升之多！
& & 我们在电视荧屏上看足球比赛，可看到运动员个个大量出汗；在拳击比赛时，拳击手更是挥汗如雨，在每一个回合的短暂休息时，拳击手喘着粗气，用水瓶大口喝水，还把水朝头上浇。瓶里装的是什么水？是淡盐水吗？不对，是纯水，或是矿泉水。
& & 出汗会丧失水和一些盐分，汗液中水分占99%以上，其余是钠盐和少量其他物质。生理学家研究发现了一个有趣的事实：汗液中所含的盐分并不是固定不变的。一个人在高温环境中运动，对高温有逐渐适应的过程，经常运动的人，体温上升不明显，不但出汗较少，且汗液中钠盐的浓度也较低；钠盐的浓度还与出汗量有关，出汗量少时，汗液所含的钠盐较多，出汗越多，钠盐浓度越低，一天出汗量达10000毫升时，汗液中的含钠量极低，与纯水已相差无几。
& & 人体在大量出汗时发生的失水、失盐现象，主要是失水，在医学上称为“高渗性失水”，此时，人体迫切需要补充的是水而不是盐！也就是说，出汗越多，越需要补充淡水，而不是盐分！！
& & 有的人担心运动员只喝淡水而不补充钠盐会造成体内水分过多，使细胞内外渗透压均降低，以致产生头晕、注意力不集中、浮肿，甚至出现昏迷等“水中毒”症状。殊不知，在正常情况下，人体的神经——内分泌和肾脏能够非常完善地调节水的代谢平衡，即使饮淡水较多，也不会发生“水中毒”；除非是短时间内狂饮，并患有脑垂体分泌失常或肾脏排水功能很差时才会出现，而一个能参加剧烈体育锻炼的运动员是不可能出现这种情况的。
& & 在有的科普文章中，有人主张运动员要喝些淡盐水，这恰恰是一个误区，正确的做法是汗出得越多，越不能饮含盐饮料，只有饮淡水才符合生理卫生，才能保持体内的水、钠平衡。
& & 国外运动医学专家对运动员在剧烈运动时该怎样降温进行了深入的研究，他们提出了两条具体措施：一、随时采用以水浇头、浇身的办法散热；二、随时饮淡水，而不是含盐的饮料。
& & 希望跑友们能看完说说自己的观点看法。谢谢！
好好 学习了 确实不错
自相矛盾的观点
跑长距离时身上、脸上会出现细细的盐颗粒，不补充盐我认为是不对的。
我还不明白，是补还是不补？
& && && && && && && && && && && && && && &
俺运动出汗回家只想吃水果，喝果汁
搞不明白了，反正是看人家喝什么咱就喝什么。
我一般跑完步回家都喝蜂蜜水加肉运动后喝蜂蜜的好处，运动后喝蜂蜜加快恢复体力︽
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> 运动后喝蜂蜜的好处，运动后喝蜂蜜加快恢复体力︽
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　无论是为了减肥，还是为了长肌肉，我们都得做运动，在运动后，一般大家都需要给身体补充一些水分，很多人会给自己选择如果选择得当的话，可以让身体更快恢复体力，而且人也不再觉得疲劳，据研究发现，运动后喝蜂蜜可以更快更轻松的恢复体力。 　想要拥有强壮的身体，运动鞋是必不可少的，在运动后人往往会觉得有些疲累，如果此时有什么方法可以帮助快速的恢复体力，那是最受运动者欢迎的了，下面我们具体来了解下。 　研究人员对39位运动员进行了实验，结果得知：在运动员剧烈运动训练后立即补充一些蛋白质和碳水化合物。同样是碳水化合物，一部分人补充的是糖，一些人则是补充麦芽糖，一部分人补充的则是蜂蜜。结果显示，那些补充蜂蜜的人在训练后的两小时之内，身体的血糖含量比较稳定，这也有助于肌肉处于理想的恢复状态。 　美国曼菲斯大学运动营养实验室主任理查德克雷德博士研究发现，血糖是血液中所含的葡萄糖，它是人体主要的能量来源。血液中葡萄糖的浓度过低，便会出现低血糖反应，严重影响人体生命活动的正常进行。 　训练后维持较高的血糖水平，对肌肉的恢复至为重要。而碳水化合物是人体内葡萄糖的主要来源，这就是为什么在补充蛋白质的同时还要补充碳水化合物。 可问题是剧烈运动训练后身体会增加胰岛素的分泌，以促进蛋白质的新陈代谢。而当体内胰岛素的含量上升时，血糖就会随之下降、所以要想维持高血糖水平并不是件容易的事。 　相对于健美爱好者来说，这的确是一个好消息，因为蜂蜜相较于市场上那些昂贵且质量不敢保证的营养品来说，蜂蜜及营养又实惠，且口感也很好。 　综上所述，在运动后适量喝些蜂蜜可以帮助更快恢复体力，当然，可能你不一定喜欢喝蜂蜜，那也不要紧，现在运动的方法有很多，而对运动有帮助的营养品更是多如牛毛，相信你总能找到自己喜欢的。此外，研究表明：运动后喝蜂蜜可促进肌肉增长，详情可阅读：研究表明：运动后喝蜂蜜可促进肌肉增长 // （编辑：王琦）
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问：晚上昨晚运动后多久可以喝蜂蜜柠檬水
病情描述：
晚上昨晚运动后多久可以喝蜂蜜柠檬水蜂蜜柠檬水是在运动前还是运动后喝运动后半小时可以喝吗喝完过一会去洗澡然后过一个小时睡觉红枣是每天一年四季都可以吃的吗 红枣泡水也是这样的吗我如果早上喝了蜂蜜柠檬水 白天吃红枣晚上吃西红柿和香蕉没什么影响吧
患者资料：
&最新相关问题：
科室：内科
医院：包头市中心医院
擅长：乙肝等传染性疾病及其疑难重症的诊治。...
医生回复：因不能面诊，医生的建议仅供参考
运动后40分钟
(大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请到医院在医生指导下进行！)
医生回复：
建议早上空腹喝更好
患者追问：
运动后半小时可以喝吗
医生回复：
最好运动后四十分钟。再喝
患者追问：
喝完过一会去洗澡然后过一个小时睡觉
医生回复：
可以的亲。
患者追问：
红枣是每天一年四季都可以吃的吗 红枣泡水也是这样的吗
医生回复：
这样养颜消脂
患者追问：
都可以吃吗
医生回复：
是的。红枣对女性很好。可以的 。
患者追问：
我如果早上喝了蜂蜜柠檬水 白天吃红枣晚上吃西红柿和香蕉没什么影响吧
医生回复：
在适当的吃饭的情况下，这样是可以的
患者追问：
好的没问题了
医生回复：
亲，还有不明白的吗？
患者追问：
医生回复：
不客气。请关注我，有问题再咨询。
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蜂蜜水在什么时候喝好？锻炼后能不能喝？
提问者采纳
蜂蜜水建议在早晨起床后饮用。第一，迅速补充糖分，帮助身体恢复活力。第二，大量摄入水分，清洗肠胃，有利于排便。第三，空腹状态下，对于蜂蜜的营养成分吸收比较好。蜂蜜水建议用温水而非开水冲泡。锻炼后也可以适当摄入，和摄入葡萄糖液效果相当，但是如果是大量流汗的有氧运动，建议到药房购买人体补液盐，按照说明计量的1倍加水调制饮用。蜂蜜水中电解质含量低，并非最好的运动补液饮品！
提问者评价
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其他4条回答
早上起来空腹和最好，每次的蜂蜜味10到15克。锻炼后能不能喝不太清楚，应该能喝
空腹吧····锻炼后就喝白开水就好
蜂蜜水睡前喝
喝蜂蜜水要放弃两个“第一”
如果我们清晨空腹第一杯就饮用蜂蜜水，这种做法不适宜。原因是蜂蜜水中含有相应的糖分，不是以单纯水的形式存在，饮用后，体内蜜中的果糖要经过人体代谢转化为葡萄糖才能被人体所吸收利用，这样失去了清晨第一杯水清扫身体内环境的作用。
　　蜂蜜作为第一杯水，不能有效地补充机体细胞的水分，肾排泄尿时间比白开水相对减缓，降低体内排毒的功效，此时的体内没有清除废弃物，又来接受新的优质(蜂蜜)物质，那么身体提供来的新物质与一夜代谢的废弃残渣混合，就呈现了体内新旧的杂合的物质的代谢吸收过程，不能很好的获取蜂蜜的营养物质，残渣的再次代谢更不利于健康。所以首先平安水，十分钟之后再食用蜂蜜，更有利于蜂蜜营养价值的最大化。
　　睡觉前30-60分钟饮用一杯蜂蜜水，...
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