增肌是不是跑步会增加腿部肌肉就不适合了

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-08-28 10:03 标签： 增肌可以跑步吗
本人15周岁，下午去健身房增肌，早晨可以跑步吗，会不会让效果不明显。求专业人士回答_百度知道
本人15周岁，下午去健身房增肌，早晨可以跑步吗，会不会让效果不明显。求专业人士回答
如果你身上肥肉不多就别跑了，可以慢跑10分钟热身在锻炼肌肉。如果你胖，可以在练完肌肉后跑30分钟。每组数量在8到12个，重量调到每组只能做8到12个就力竭，每组做完休息不超过1分钟第一天胸部：杠铃卧推 6组上、下斜卧推
各3组哑铃飞鸟
4组 肱二头肌：哑铃单臂弯举 6组杠铃弯举 6组 腹肌第二天腿部：深蹲 6组俯卧屈小腿 4组提踵 6组肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸 4组窄距俯卧撑4组哑铃颈后臂屈伸 4组腹肌第三天背部：宽距引体向上 6组（尽量做10个以上）杠铃俯身划船 4组坐姿颈后下拉（在健身房器材上）4组肩部：推举 4组前平举 4组侧平举 4组哑铃耸肩 4组腹肌第四天休息其他动作练完后再练腹肌腹肌：仰卧举腿 6组平板支撑一分钟腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练五次以上是练三天休息一天的循环重复
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其实跑步对身体各方面都有益处，你可以多做些俯卧撑，平撑！引体向上！晚上要是有时间睡前做做！
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出门在外也不愁想要增肌的瘦人是不是不适合跑步？
同时在锻炼哑铃。
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网上有人说瘦子不用做有氧，他们的出发点是：跑步不会增加瘦体重跑步属于有氧运动，会大量消耗热量增加瘦体重需要足够的热量来满足肌肉的需求上面的这些说法，有些偏颇。1）没有指出跑步速率对身体的不同刺激。中短跑（100、200、400、800）属于速度力量/速度耐力项目，对身体的刺激非常大。在周期内加入这类训练，是有利于速度力量（爆发力）与肌肥大（所谓的增肌）。2）同上，有氧与无氧的界限，在于速度与时间的关系。对同一个人而言：速度越快，跑的距离必定会缩短，时间也不长。速度维持在一个临界点，保证有足够的速度，在较短的时间内完成长距离跑。（马拉松的干活。）所谓有氧和无氧，都要以具体的个体（你我每一个人）来考虑的。也许，对于马拉松选手来说是不高的配速，如3分30秒/每公里，我们一般人用最大的速度去跑，也几乎完成不了。你说这是无氧还是有氧？ 的酱油台，里面这篇文章，推荐阅读： 另外我昨晚写的这篇回答里面，为题主推荐了间歇跑的细节。同样适合题主你。间歇跑对身体的刺激很大，但不会造成过大的消耗。谢谢邀请。
跑吧，跑了你就知道。跑起来是有多爽！！自己亲身试验，体重是下降了，但是减掉的是之前堆积的小肚子。现在可以明显的感受的到胸肌和腹肌了。
个人觉得确实跑步不适合想增肌的人，不过跑步对于心肺功能和精神状态还是很有帮助的。所以即使是瘦人也应该定期跑跑步啊~ 如果光锻炼肌肉不跑步的话，总觉得每天还是不够精神易疲劳。
没有适合不适合的说法，问题是单次跑步的时间、速度和跑步的频率是否有个限度。 首先说一下有氧运动对增肌的坏处，有氧是会消耗肌肉的，人体能量物质并非完全按固定顺序进行消耗的(血糖，肝糖原，肌糖元，皮下脂肪，体蛋白)，而是依据运动强度、运动时间长短按一定比例消耗的，相关具体资料可以百度。 其次，跑步可以提高心肺耐力，改善肌肉供氧能力，这对提高无氧运动表现力大有益处。所以，对于瘦子来说，应该有限度地进行有氧运动，譬如说一两周进行一次30-60分钟的低中低速度的有氧运动。 如果条件允许的话，可以在有氧之前补充一定量的支链氨基酸，以减少在有氧过程中肌肉消耗。PS：是不是瘦子不是由体型决定的，而是由体脂率决定的，瘦子的体脂率不一定低。 就是酱紫。
不是，适量的有氧运动有助于增
要增肌你要关注的更多的应该是吃什么，蛋白质够不够，碳水够不够，跑不跑步倒是其次
认为不是瘦子增肌不适合跑步，而是跑步不适合增肌本人瘦子，很适合跑步，大学时基本每天跑2200米（就是绕跑道5圈半的那种），体能测试长跑基本跑在50个人里前三的样子。（有时为了不出头，就不去争第一了）但是真的不长肌肉！哑铃我也试过，也没用！（光举举是没太大效果的，负荷不够）现在又想增肌了，共勉
作为一个正在练肌肉的瘦人回答一下，我开始锻炼的时候才100多斤(本人不到1m7，泪奔)，我一般是先跑15~20分钟的步(跑步机)，然后在做无氧运动，锻炼肌肉，现在本人体重110+，自己照一下镜子确实长了点肌肉~~~饮食什么的没有特别注意忌口，只是坚持喝蛋白粉；………………………………………………………………………………个人感觉跑步一方面起到热身作用，另一方面也会减脂肪，毕竟脂肪不减，哪里来得空间长肌肉啊(纯属瞎猜，非体育生，不对请轻批)
爪机党。知识有限，如有错误请指正，谢谢！
题主目前只用哑铃的话，看来是家在健身的那一种啦。你害怕跑步肌肉流失，应该说的是长跑。平民or土豪？或者说打算路跑or家用跑步机？
其实单就跑步这个运动分类来讲，不仅可以提高肌耐力，提高心肺功能，提升最大摄氧量，还可以锻炼肢体平衡和协调能力，美化身体线条，还可以分泌荷尔蒙保持好心情，做一个快乐的健康美男纸。再说45分钟之内的jogging损失的肌蛋白基本可以忽略的啊。
如果怕长期长跑肌肉流失，可以练短跑嘛，短跑基本属于无氧运动，对臀部和腿部增肌有很好好的辅助作用。具体请参考 @唐城 在“有氧运动和无氧运动的区别？”中的回答(爪机不会加链接请见谅)。跑的时候什么都不要想，只看着终点，集中精神。还有跑前一定要热好身，防止受伤。
要是有条件的话，短跑冲刺和其他项目穿插做，比如先100米冲刺，再10个标准俯卧撑，循环6次，中间不休息，谁练谁知道。一周两~三次无氧，两次有氧是OK的。记得虐完多吃蛋白质和淀粉哦，加油！重点PS:说实在的，要练臀腿的话，不如去深蹲啦
只要营养给的上，跑步还有好处，比如在吃蛋白粉，如果营养给不上，就不要跑步了，我暑假天天游泳，加上吃蛋白粉，两个月涨了6斤，跑步和游泳的道理差不多，都属于有氧运动。
不是，应该好好吃一顿第三方登录：超瘦，健身增肌的同时，能否跑步？
我175公分，103斤，很瘦，可以说，我没见过这个身高还有比我瘦的了，最近在用哑铃健身，有周密的计划，但是我原来就有晨跑的习惯，现在健身增肌，并且还用着增肌粉，我想问下，现在健身增肌的情况下，我还有必要天天晨跑么？我怕本来就瘦，在跑步，增肌效果不明显
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我曾经也是巨瘦无比，刚上大学时身高176，体重110出头，打控卫，遇到轻微的对抗就感觉抗不住了，受伤也很频繁。大二起开始泡健身房，一周三练还要加上两次左右篮球，加上各种高热量的饮食，肌肉+体重一直稳步增长，大学毕业巅峰体重166。现在毕业快六年了，一直没有间断各种锻炼，只不过重心从最初的健身训练（无氧，力量）+篮球（有氧，对抗）变成了羽毛球（敏捷，爆发力）+跑步（心肺功能，耐力）+适度力量训练（无氧，平衡）+户外徒步（有氧，耐力）。仔细想想，我健身的目的从最初的增肌，塑型到中段的减脂，甩肉，到现在的追求身体平衡，保持旺盛的精力。上面扯的有点儿跑题，咳咳，言归正传。我的建议是楼主应当制定一份包含提高力量+耐力的综合运动计划来改变自己超瘦的体质，增肌粉如果条件允许当然不错，但是每天坚持高蛋白饮食对于一般强度的也就够了；再说有氧运动，每日晨跑似乎有点儿频繁，如果能控制到一周两到三次，每次不超过5K或者办个小时对于涨肌肉的影响是微乎其微的。改变自己的身体是一个长期又艰巨的过程，坚持下去往往比方法还重要。
谢邀。跑步和有氧训练并不冲突。理论上跑步的确会减一些肌肉，但考虑到跑步带来的益处，这些损失可以忽略。只要加强蛋白质摄入即可。另外推荐阅读朋友的经典帖子：
可以跑，但别跑多了，一次半小时吧。主要是锻炼你的心肺功能，像你这样的主要还是吃，想吃什么就吃什么，各种高热量的狂轰乱炸，先长起来再说。
53.5公斤 和楼主差不多情况，本来是隔天长跑10k、间歇力量锻炼，但现在看来那些力量锻炼没有系统规划，基本上也是有氧范畴。目前已经停了长跑，改为练400米短跑冲刺；隔天做无器械力量锻炼，基本上是各种花式俯卧撑、单腿深蹲之类。做4-5组，每组做到力竭。另外就是每天多吃2个全蛋，有意识的多补充蛋白质。准备坚持到梅雨结束看看成果，到时再来更新。2013年 11月：
54.5公斤 体脂不变
肌肉增长缓慢，所以这个月开始增加负重（背一个装满的书包），引体向上冲击单手，俯卧撑冲击俄式。一星期长跑1-2次10k、休息一天、其他都是力量训练。2014年8月：55公斤 有氧无氧基本隔天，无氧负重不够又是无器械，所以进步很慢，也不强求。因为下半年准备跑一次全马。
如果楼主是女生，那可以说是相当标准了。如果是男生，那。。。建议马上增重为主，减少跑步，每次锻炼前慢跑二十分钟热身即可，因为跑步是有氧运动， 跑多了会消耗蛋白，不利于肌肉的增长。至于吃的方面，最好减少猪肉等油脂的摄入，主要以牛羊鱼肉为主，烹饪手法也是以煮这种，当然， 你现在吃的蛋白粉还是要在锻炼后及时摄入，配合系统的健身计划，相信体重很快就能增加，肌肉也能增长。有什么不懂的还可以问我，会尽力解答。
不是不赞成锻练，你肠胃吸收行吗？你要搞清这个问题。要想知确切答案，留言。
去优酷里面搜微教练~
有氧控制在出点汗的状况下就结束，慢跑15分钟以内，有氧时间长了燃烧卡路里会越来越瘦。。
一直在健身
，但长的很慢。训练强度完全达到
还是一样！
现在哑铃卧推单边30，硬拉单边50,深蹲单边40，
长力不长肉
不要专门去跑步对你来说只是锻炼前跑步10分钟热身，不易长跑赛普健身学院 这个链接里面内容挺好的，有兴趣的可以看看，说不定对你有所帮助。
173 105斤……

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