群众需要怎么样的平安运动提臀瘦腿？麻烦有经验的推荐下，要瘦快点的运动

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-08-28 06:03 标签： 做国珍要怎么样才能快
我的臀部和大腿比较胖，但是我想做提臀的运动，那会不会练成肌肉，对瘦腿瘦臀有影响吗？_百度知道
我的臀部和大腿比较胖，但是我想做提臀的运动，那会不会练成肌肉，对瘦腿瘦臀有影响吗？
还是先瘦下来再去做提臀锻炼啊？
我有更好的答案
不会变成肌肉的，只能会如你所希望的变的紧实。配合长跑
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出门在外也不愁相关关键词美体瘦身推荐深蹲运动提臀瘦腿随即来_吉米时尚杂志
美体瘦身推荐深蹲运动提臀瘦腿随即来
文章来源：吉米时尚杂志
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　　都说不深蹲没有魅力的翘臀，那么深蹲是联系大腿的王牌动作，而深蹲也是需要大肺活量和强健心脏的一组动作，那么我们来看看如何做正确的技术动作让膝关节不会受损呢?　　　　小编自述：美腿之道在于练肺活量，提高心脏功能。可以说大腿肌肉的发达程度与肺活量和心脏功能成正比。蹲得越深，需要的肺活量越大，心脏功能越强。显然，下半蹲的肺活量大于上半蹲。今天就和小编来学下一下基础健身运动----深蹲。　　　　深蹲优点　　深蹲可以算是每个人都能做的最基础的健身运动，要塑造有女人味的身型，首先要从正确活动股关节周围的肌肉开始，这一点非常重要。很多人都想快速获得紧俏的臀部，紧实平坦的腹部，笔直修长的美腿。如果能正确使用股关节周围的肌肉，好好锻炼，就能轻松实现这个愿望。　　由于身体当中，股关节附近是肌肉最为集中的地方。经常活动肌肉比较集中的部位，就能有效管理体型。但是，现代人久坐时间长，少运动，活动肌肉的机会也随之变少，因此，只是体重下降的话，还是无法塑造凹凸有致的匀称身形。　　通过深蹲等动作，能够充分活动期股关节周围的肌肉。有效活动股关节，既可锻炼大腿内侧的“内转肌”，又能锻炼“臀大肌”，提拉臀部线条。如果觉得深蹲的动作比较难，可以先从锻炼体干入手，或是做强化“内转肌”的下蹲动作开始。从活动股关节开始，从而锻炼全身，这是减肥很有效的方法哦。　　　　练提臀　　通过活动股关节周围的肌肉，锻炼大腿内侧的“内转肌”，提拉臀部线条，同时锻炼臀部肌肉群，能让臀形更美，臀部更加紧俏。该动作还能有效刺激淋巴，有效改善腿部浮肿问题。　　5分钟深蹲 全面锻炼腿臀肌肉 腿臀变紧致　　1.想象自己背靠墙壁，挺直腰背站着。这时候，让脚后跟、臀部、肩胛骨、头部后方保持在同一垂直线上。腰部后方有意识地留出一点空隙，大概能放进一个手掌即可。同时，双脚打开，两脚之间的距离与肩同宽，以这样的基础站姿站着。　　2.双臂往前伸直，与地面保持并行。臀部向着斜下方用力往下压，就好像要把身体从股关节开始弯曲成两半那样。这时，上半身的姿势保持不变，腰背不能弯曲，肋骨和肩胛骨往下拉靠。　　3.接着2的动作，臀部进一步往后往下，直到大腿和地面将近平行为止，好像要让头顶和臀部相互拉近那样去做动作。在臀部往后下方时，要注意膝盖的动作。膝盖内侧要收紧，尽量不要往前突出，超过脚尖所在的位置。接着，慢慢地恢复到动作1的姿势。再将1～3的动作重复练习10遍。　　Tips：　　臀部往下压的时候，要注意两点。第一，上半身不能弯腰驼背。上半身从膝关节开始用力往前伸直，这样就不会驼背了。第二，膝盖既不可以往前突出，也不能过于往内侧收，最好是跟脚尖保持在同一垂直线上。　　　　　　　　练大腿肌　　简单来说，就是如果你练了深蹲，那你不光是腿部肌肉能获得增长，身体的其他部位的肌肉也能获得增长。腿之难难在练深蹲。敢于练深蹲，练腿就不难。腿屈伸和腿弯举是练腿的好动作，其原理与臂屈伸和臂弯举相同。因此，需要大腿减肥的人不必烦心，练腿屈伸和腿弯举就能有效地解决问题。吉米时尚杂志：夏天穿裙子，若臀部平平的，再漂亮的裙子也撑不起，怎么办？赶快学习下面最有效果的瘦臀方法吧，3招翘臀术让你拥有诱人的S曲线。
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