上班了怎么一点自由都没？没时间运动，身体不行了，郁闷 怎么办啊？_百度知道
上班了怎么一点自由都没？没时间运动，身体不行了，郁闷 怎么办啊？
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1.注意饮食,主要食物应选择这些
(1)肉,禽,鱼类
(2)蛋,牛奶,乳制品
(3)谷类食品(米饭,面包,麦片)
(4)蔬菜,水果
(5)脂肪类(食油,黄油等)
那就是说要多吃一些高热量的食物!例如牛肉,牛奶,饮料方面可以选择果汁等,通常食物方面外包装都有提示的!
另外加上每天人体正常至少喝2.3升的水,如果你要锻炼,那再适合地再加量!
2.充足的睡眠,最能每天能保持睡上8小时,可以有时间中午再休息一下最好不过!
3.加强体育锻炼,每次运动应选择一些能增强肌肉的运动,例如哑咛,扩胸器,臂力棒等一些简单而又便宜的运动器械用品!如果什么也没有,简简单单的苦卧撑能起到很好的作用,若是如果家中条件可以的,可以买一些综合训练器回家练习,那些是强度很大的训练器,对于你想要自己变得强壮很有效果的!但运动要注意的几个问题(1)每次运动一定要超过半小时,否则没有效果!或者每天合计运动量的时间要超过半小时!例如早上运动10分钟,中午运动10分钟,晚上运动10分钟也可以!总之一天累计超过半小时的运动才有效果的(2)空腹或刚吃饱不适合运动,应在进餐后1.5小时才进行运动!(3)每天最佳的运动时间是下午3-8时,这段时间人体的力量是最强的!(4)虽想变得强壮,但运动会消耗体力和脂肪,热量等,所以建议运动时间不要太长,控制在半小时以上,两小时以下就足够了(5)锻炼应该注意需循序渐进,不能一时间就想自己能变得强壮这样加大强度或超过自己所能承受的强度来锻炼,因为这样会使自己身体吃不消,而且怕会拉伤肌肉,这样会得不偿失的!(6)每次锻炼应该把自己锻炼得劳累得不得了,休息一会再去做,就是例如你玩哑咛这样计算,做了58次就真的再也举不起来了,这样休息一分钟,然后再去做,再做得真的举不起来了,再休息一分钟再去做,连续三次!这样效果会加快的!但也要尽力而为!不能一开始锻炼的时候就这样做,不建议!锻炼时间超过两个月后再这样做吧!
我曾经试过在家中玩一些简单易买的运动器械,例如哑咛,扩胸器,臂力棒,腕力器,指力器,仰卧起坐帮助器械等,这些运动强度不是太大的,然后去键身房玩那些综合训练大强度的器械,连续玩了一小时,第二天左胸部那附近痛得要命,连续痛了几天到现在还没好呢!所以运动一定要循序渐进,不能太急!强度慢慢增大!这样才有效果!而且一次性强度太长会使你变得非常疲惫不已,到时候会失去锻炼的坚持信心的!例如你今天要做一百个苦卧撑,坚持两星期后那就要再加量了,但加量多少是你个人决定的!总之不能操之过急!否则会有反效果!
4.锻炼一定要坚持,不能做完这次后一个星期后再去做!
最最后告诉你,锻炼不应该每天进行,要相隔48小时-72小时内再进行,因为肌肉也是需要休息的!例如你今天下午五点把运动做完了,那就应该到起码后天五点后再运动!这样该明白了吧
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&(4050人关注)戴东：中国教育家联盟副主席，国际家庭教育行业协会会长——我们致力于帮助孩子成长，关注家庭幸福，促进学校发展。每天坚持阅读，收获家庭成长！
我们每天面对着各种压力事件，从早晨通勤的拥堵到马上要到期的deadline，事情似乎天天都在变得更糟糕。美国职业压力协会报告显示，44%的美国人认为自己现在比5年前的压力更大。在美国，来自工作的压力、对金钱的担忧，以及对健康的顾虑，已经成为成年人最大的压力来源。这些不同的压力以不同的方式影响人们，从消化问题到头疼、嗜睡和抑郁。长期慢性压力会增加患心脏病、中风的风险和心脏病发作的可能。在探讨“解压”之前，我们先来说说压力的来源。事实上，“压力”（Stress）这个词有两方面的含义，一个是物理上的，一个是心理上的。我们都学过这个简单的物理公式：如果我们将这个公式套用到工作压力上来，就会发现，如果你要减小压力，有两个维度：减少加在你身上的外力：比如适当减小你的工作量，减少让你操心的内容等等；增加外力加在你身上的面积：面对压力，你可以适当向身边亲友吐露心事，让他们帮你分析、分担部分压力。将压力分散，将有利于你减轻生活的压力。不过，解压并不能完全靠别人：你不能完全期待老板给对你的工作降低期待，你也不想成为每天四处诉苦的祥林嫂。而如果你指望每半年来一次海岛游或者花一个下午的时间叫个按摩师来帮你解压，恐怕也远水解不了近渴。其实，增强抗压能力，你完全可以量身定制自己的减压方案。而且，不用等上半年。你只有1个小时，45分钟，30分钟，20分钟，甚至只有30秒…同样可以解放自己。1如果你有一个小时写篇日记罗切斯特大学医学中心研究显示，当你的身边事变得一团糟的时候，写下你的想法能让你更好地理解自己的感受，从而帮助你管理压力。它还可以帮你确认导致压力的原因，在没有他人帮助时，还能反过来想想解决办法。2如果你有45分钟做个瑜伽瑜伽，身体弯曲扭转并需要平衡能力，对一些人来说可能有些吓人。然而，《今日心理学》介绍，完成这些高难度动作同时保持内心平静事实上缓解了你的压力。它迫使你放松肌肉，再训练你的大脑保持平静。如果你没有时间上专业课程，上这样的在线网站寻找在家或办公室能做的瑜伽动作。3如果你有30分钟可以锻炼系好你的运动鞋鞋带，因为运动不仅对你的身体健康有好处，对心理健康也是一样。根据美国焦虑与抑郁协会，运动能释放让心情变好的荷尔蒙，像自然的止痛药一般作用。它也帮助提高认知功能和睡眠质量。美国心脏协会推荐一周五天，每天30分钟的锻炼。如果外面天冷，可以到健身房慢跑，游泳或打曲棍球。4如果你有20分钟做个泡泡浴根据《预防》杂志，泡个热水澡将促进血液循环，减少肌肉乳酸，让你身体放松。5如果你有15分钟写一个 To-Do List分解你所需要做的事，能够帮助你推断你的盘子是否太满（要做的事是否太多）。To-Do List将帮你分清事情的轻重缓急，将差事按照优先顺序完成。6如果你有10分钟出门走走如果天气允许，工作或学习间隙休息一下，去阳光下漫步或者呼吸些新鲜空气。一项1998年的研究表明：维他命D3对大脑血清素有积极作用——更不必说你可以大大地伸一个懒腰了。7如果你有7分钟抿一口茶伦敦大学学院的研究人员发现，日常喝黑茶的人的压力荷尔蒙水平较低。饮茶者的血小板活化率（可能导致心脏病）也较低.8如果你有5分钟来个“意向引导”意向引导（Guided Imagery），是指你可以用你的所有感官去想象一个安全舒适地方的环境，比如你最爱的沙滩。这样想将会引导你的心灵和身体进入一个极度放松的心理状态。它通常被用来促进放松和降低血压。所以，运用你的想象力吧！9如果你有3分钟来个拥抱根据NPR的报道，71%的人通过与他人交流缓解自身压力。《健康》杂志也介绍：和亲爱的人表达感谢将让你变得更积极。站起来问问：谁需要一个温暖的拥抱？⒑如果你有1分钟打理你的植物不管你喜欢盆景还是仙人掌，《环境园艺》杂志发现，把植物放在工作环境中能改善员工的满意度和工作产出.⒒如果你有30秒在心中默祷如果你极度缺乏时间并且压力巨大——只有30秒钟的空闲！这时候你恐怕是碰到了一些预料之外的紧急状况：在心中默念几句话，或者做个深呼吸将能帮助你尽快恢复平静。美国心脏协会列举了一些30秒解压的好办法：连续做5次深呼吸，或在你下一次开口说话前倒数10个数；或者就像《福布斯》杂志建议的那样，因地制宜，看见身边的小伙伴，和他开个小玩笑，这些都是不错的解压办法。所以别再埋怨没时间了，只要你想，时刻都能找到解压之道。
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每天最好的健身锻炼的时间、方法应该怎样安排？
08-11-09 & 发布
每日最佳锻炼时间 国外许多学者研究揭示：人体一昼夜间机体能力状态使变化的。每天8时-12时，14时-17时是鸡肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时间里进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果。而3时-5时，12时-14时则处于相对最低态，如果在此时间里从事体育运动，易出现疲劳，且“负荷量”过大时，发生运动损伤的概率大。 这说明，人们应该根据客观条件的可能性，尽量选择相对最佳时间去从事体育活动，以期收到好的健身和训练效果。 对于健康而言，从什么年龄开始运动都有效，有时间多锻炼，没时间少锻炼，只要动起来就好，哪怕只是一招一式。到底什么时候锻炼好？这是一个有争议的问题。 有这样的说法，植物经过一夜的新陈代谢，呼出大量的二氧化碳，所以早晨树林里的二氧化碳的浓度相对高一些，一些灰尘也在空气中漂浮，对人的健康不利。另外，人的血压在早上比较高，容易出问题。其实，是不是在早晨锻炼，主要取决于锻炼的目的。 如果是为了减肥，为了增加对运动技能的记忆，早上非常好。人在早晨一觉醒来的时候，已经把昨晚吃进去的能量消耗得差不多了，这个时候不吃饭去锻炼，就会导致一个结果——“燃烧”脂肪。因为早上能量没有了，肝脏里还有一部分糖原，当这些糖原的浓度降低到一定程度的时候，脂肪“燃烧”就会成为主导的供能方式，这时就使减肥成为可能。所以早晨运动对减肥、对防治脂肪肝有特殊的好处。此外，人在早晨的时候，学健美操、学交谊舞、学太极拳……学任何一种技能，都比在其他时间学更容易掌握。因此，早上锻炼取得的健康效益，在某种意义上说更多一些。 古人讲究“闻鸡起舞”，健身一般选择在早晨。至于说早晨空气中的二氧化碳多，污染严重，并不是主要理由。其实，白天汽车尾气等的污染也很严重，还能放出铅、重金属和一些化学废物，如苯等。早晨的血压高，可以通过药物进行调整。因此，究竟什么时间锻炼最好，不是绝对的。也要因人而异。 无论是早锻炼，还是下午锻炼，运动都要适量。对于健康而言，从什么年龄开始运动都有效，有时间多锻炼，没时间少锻炼，只要动起来就好，哪怕只是一招一式。 运动，需要因人制宜，还应该是循序渐进，开始的时候活动不要太剧烈，以后逐步地增加运动的量，而不仅是简单地活动一下，就能解决问题。衡量运动是不是过量，除了可以用心率来反映外，还有一个最简便的办法就是谈话实验，如果运动的过程中喘得都说不上话了，就说明运动过量了。 不管做什么运动，尤其对于中老年人，从锻炼身体来说，适合做的是全身性的活动。比如说游泳、跑步、走路，这些都可以，做体操也行。但是总要达到一定的量。有一种“三、七”的说法。所谓“三”，就是每次运动的时间应该在30分钟以上。如果运动的时间在20分钟以内，强度也不算很大，恐怕最多就是消耗一点血液循环当中的血糖吧，起不到减肥或者是消耗身体里积累的过多脂肪的作用。 需要注意的是，吃得特别饱以后，立即进行运动肯定不好，这是因为饭后，你的血都集中到胃里去消化食物了。 晚上才是锻炼最佳时间 美国芝加哥大学临床研究中心20日发表的一份研究报道说，人体生物钟在机体对运动的反应中起到比以前认为的更为重要的作用。这一结果可能会改变人们早上锻炼身体的习惯。 研究中心对年龄在30至40岁的40名男子进行了一天内不同时间段机体(荷尔蒙水平)对运动反应的研究，结果发现，晚上和夜间两个时间段中，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈。 芝加哥大学的研究人员说：“在夜间或晚上，与脂肪新陈代谢相关的皮质甾醇和与肌肉修复相关的促甲状腺激素(在血液中含量)急剧上升。” 研究人员举例说，早上在跑步机上高强度运动一小时后进行的血验结果显示，荷尔蒙的水平与同一时段卧床休息时的含量相当。而在晚上7时到第二天凌晨2时作同样的运动后，荷尔蒙的水平比其它时间段要高出许多。这表明人体内荷尔蒙在不同时间段对运动的反应受到生物钟或者生理节奏的控制。 研究人员说：“现在就下结论说在一个时段比另一时间段作运动较好还为时尚早，但我们很惊讶的是荷尔蒙对运动的反应竟与时间段有关。”“在机体对运动的反应中，生物钟好象扮演着重要的角色。” 以前，专家一般认为早上是锻炼减肥的最佳时间，而这一研究结果可能会改变这种观点，认为晚上进行锻炼比较合适。 清晨、中午和晚上，你是在什么时间锻炼呢？当然，你的锻炼时间是要受到你的工作、学习的限制。但是，如果你可以任意选择的话，那么是否存在最佳的锻炼时间呢？专家们说：有。但是这个时间在很大程度上依赖于你自己。
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16点到19点
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晚餐6点30分1小时后散步40分钟
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错误许多人认为锻炼身上某个部位的肌肉，那个部位的脂肪就会“消耗掉”。实际是，不论进行何种运动，消耗的是整个身体的而不是某个部位的脂肪。当然，如果你减少了整个身体的脂肪，那你自然也会看到腹部脂肪的减少。 　　一、腰部最佳减肥方式是进行腹部运动　　错误许多人认为锻炼身上某个部位的肌肉，那个部位的脂肪就会“消耗掉”。实际是，不论进行何种运动，消耗的是整个身体的而不是某个部位的脂肪。当然，如果你减少了整个身体的脂肪，那你自然也会看到腹部脂肪的减少。　　二、要保持健康一周只需锻炼两次　　错误研究表明，人体肌肉不锻炼，力量很快就会消退。在48一72小时之后必须再锻炼，才能重新获得良好的健康状态。科学家指出，天天锻炼最有效，一周锻炼三次可保持健康水平。 三、减肥锻炼时必须流大汗 　　错误流汗只会降低体温，使身体避免过热，而不能减肥。锻炼后体重可能会减轻一些，但减轻的是失去的水分，一旦补充了水，体重又会复原。　　四、慢跑1600米要比步行相同距离消耗更多的能量　　错误不论你慢跑还是步行1600米，消耗的能量是一样的。因为你是在相等的距离内移动相同重量的身体，速度不起作用。如果你是慢跑而不是步行30分钟，那你消耗的能量就大大增多了，因为你跑了更远的距离。　　五、锻炼后一段时间内不能恢复正常呼吸就是锻炼过度了　　正确锻炼后5分钟左右呼吸应当趋于正常，心跳不应急速，身体反应也不应是精疲力竭。有利于健康的锻炼不应是过于费力、感到不适或疲惫不堪，而应是舒适，畅快，精神焕发。　　六、步行是最好的健身方法之一　　正确步行有助于促进整个身体的血液循环，从而能提高你对健康的总体感觉。　　七、用力的伸展运动能使肌肉富有弹性　　错误各种伸展运动，如腰部的扭动或弯曲、上体前屈双手触摸脚尖等，应该缓慢进行，让肌肉伸展放松。用力的伸展运动会使肌肉绷紧、受伤。　　八、一天用于锻炼的时间最少应有20分钟　　正确人体约有骨骼肌520块，良好的运动应使这些肌肉都得到锻炼。在5一10分钟内伸伸胳膊踢踢腿是很不够的。适度的运动最少要有20分钟。　　需要锻炼多久才能使身体健康，取决于开始锻炼时的身体状况。如果状况不佳，当然不可能在3周之内就使身体好起来。身体好了还不行，还要保持下去。而保持健康和获得健康都需要锻炼。锻炼一段时间后，你会发现运动起来不像以前那么艰难了，因为你的身体已处于良好状态，健康水平有了很大提高
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平时在办公室上班没时间运动，下班了就直接回家，整天都是坐在电脑面前，现在动都不想动，我改怎么办？
这样下去身体吃不消。。
提问者采纳
你明知道这样下去身体吃不消。。还说动都不想动。还问该怎么办？改善的办法只有让你动起来，可你自己都不想动了，那你说怎么办呢？想锻炼的话“毅力”很重要啊！
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上班的时候，最好是在离公司还有一定的距离的地方，然后开始步行到公司。走楼梯不坐电梯。下班回家后，吃完饭，出去溜达溜达散散步。
似乎关键的问题还在于你“不想动”，如果时间确实太少，那就早上起早一点,那怕做做体操都好啊。
可以跑步回家啊。 在电脑面前坐会儿可以做做俯卧撑仰卧体做。事情主要是坚持。 别嫌麻烦就很多事都不麻烦也不是问题了
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