瘦人增肌期一个月，体重没有明显变化，肌肉量下降，体脂升高，是什么原因呢？
基本每周维持3-4次，每次1.5小时。每周1次有氧（4km慢跑）每天两勺蛋白粉+1个苹果+2个鸡蛋（去黄）+1根香蕉；之前3周都是健身后饮用，现在改成一半早起饮用一半健身后饮用。食物：早饭：2个鸡蛋去黄，肉包2个或者面包1个，粗粮粥一小盒，奶昔一杯午饭：2荤2素+1小碗饭加餐：牛肉一小盒+酸奶+胡萝卜汁晚饭：一大碗米饭+鱼类250g或者虾250g+蔬菜（红肉在极少情况下也会吃）健身后加餐：山芋半个。小盒是指locklock那种小的盒子4/6秤 肌肉量49.7 体脂5.95/11秤 肌肉量48.2 体脂7.4 水份略有丢失。
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谢邀，我想提醒你一下，那个电阻测量身体成份的是有误差的，这个误差跟你身体细胞的水合程度相关较密切 ，所以你的数据可能只是当时 轻微脱水，或者水合不足，此外，你的膳食计划中，我没有细算，但直觉上感觉蛋白质有点偏高，要知道蛋白偏 高会提升代谢 让你加快分解，这也可能造成体重下降。
不请自来。首先说下你肌肉下降和体脂上升的原因。你也没说你的体重变化，所以无从得知具体肌肉重量的变化。一个月只是适应期，任何变化都是可能的，但明显可见的肌肉量增长是不可能的。过低的脂肪含量是不利于雄性激素释放的，也就不利于增肌，所以脂肪增长是在正常不过的事情，正因为脂肪量过低，影响激素水平，所以肌肉增长很难，但同时你每次运动都在破坏肌肉，因此也可能会带来少量的肌肉损失。而且测试仪本身有一定的误差，这点偏差不需要太在意。说下你现在有问题的几个点。1，每周3-4次每次一个半小时的力量训练？这个时长太长了，建议把力量训练的时间控制在45分钟左右。尽可能的在固定的时间里增加更多的运动量而不是为了达到目标运动量而延长时间。2，每周一次4KM的跑步，没有意义，你现在不需要有氧，每次力量训练前的热身就已经足够了。3，我不知道你的身高体重，但是7%的体脂……你需要考虑的不是“增肌”而是“增重”，不要使用这种较为严格的维持期的食谱。你需要的是尽可能的多吃！能吃多少吃多少。别说是你这种初期的瘦鸡（没有鄙视的意思），健身大神们在增肌期体脂达到18%以上甚至超过20%也是很普遍的。4，你没有介绍你的作息情况，在健身运动中，稳定的作息和优质的睡眠非常非常非常重要。5，最后强调下，别特么管食谱了，这是你成为肌肉男之前为数不多的能胡吃海塞的机会了。
请自觉减少有氧运动量，一星期4km能把你一星期的力量训练全部废掉。健身后加餐可加蛋白质，同为瘦人，我健身一个多月，长了10来斤。如果还不长，只有一个原因，你撸多了！咳咳···我很严肃的说。切身体验···哈哈哈~~可耻的匿了
少做有氧运动，无氧运动前多做热身
看来蛋白粉没什么用，我没吃过，肌肉量都有44，我体重才57KG，再说了你这体脂。。死人才有5%的体脂。。。别有氧了
我更关注你说的增肌健身计划 有氧太多了 适得其反
练的弱，吃的多。怎样避免肥肉变肌肉
怎样避免肥肉变肌肉
在日常生活中塑造美腿 1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。 2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要 停止。这样可以锻炼小腿线条。 3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再 换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。 4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。 站立提腿法： 双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日 做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。 坐着提腿法： 在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动 作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、 小腿变粗。 坐着直腿、提脚跟法： 先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起 脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。 其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。 方法1 平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。 方法2 当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。 步骤二：加强消脂收紧运动 当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。 运动（1） 1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。 2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。 有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。 运动（2） 1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。 2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。 重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。 步骤三：最后冲刺瘦腿物 进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！ 饮食法去水肿 除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。 1.维他命E帮助去除水肿 血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。 2.维他命B群加速新陈代谢 维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。 3.少吃盐去水肿 经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。 十四种让腿变瘦变美的食物 怎么吃能让腿儿更修长匀称？相信你一定很有兴趣知道！其实五谷杂粮里，有许多垂手可得的食物，含有大量美丽双腿所需的营养素，但往往因为美人儿的偏食，被冷落在一旁。我们不但要告诉你哪些营养素是美丽小姐不可或缺的，还要得寸进尺地向你提供14种严格精选出来的美腿食物。这些食物不但便宜又随处可见，每样都含有让双腿呈现迷人丰采的营养成份。提起菜篮，准备去搜刮这些让腿美美的食物吧！ 首先，让我们先来看看营养素区里的“减肥元素” 1.维他命A 缺少维他命A的下场是皮脂腺、汗腺机能变弱，角质层慢慢变厚，肌肤开始变得干燥。想想看，这样的腿美得起来吗？ 2.维他命E 维他命E可分解脂肪、胆固醇的囤积，它还可以促进血液循环，让新鲜的血液送达离心脏最过的腿部，给予细胞全新的氧气与营养。若静脉产生停滞，组织液也随着停滞，腿部就容易变得粗壮。 3.钾 纤细腿部的要点是不要吃太多盐。盐份摄取过多，身体就会想多喝水，导致水份囤积体内，形成水肿型的虚胖。钾能帮助盐份代谢出体外，改善肥胖症状。 4.钙 人体约有1公斤的钙质，想拥有笔直的双腿，骨骼中的钙质绝对不能少。钙摄取不足会影响神经的传达和智力的发展，甚至产生肌肉痉挛。为减少运动造成的双腿受伤，别忘了多补充钙质喔！ 5.维他命B群 双腿经常疲劳，维他命B1可改善这种情形，缺乏时甚至会得脚气病。它可将糖类转化成能量，所以喜欢吃甜点的人，维他命B1的消耗量特别多。维他命B2能加速脂肪的代谢，自认体内脂肪过多的人，要多补充维他命B2。 6.纤维素 大家都知道纤维素能促进胃肠蠕动，帮助消化，治便秘有上乘的功效，却不知道便秘会影响腹部血液循环，妨碍淋巴液的流动，使废物无法顺利排除，造成腰部以下的丰满浮肿，另外，以纤维互为滋长温床的肠内细菌,可促进维生素B2、B6的生长，对脂肪的分解有直接与间接的帮助。 现在，该轮到食物区的减肥标兵们出场了： 1.海苔 维生素A、B1、B2海苔里都有，还有矿物质和纤维素，对调节体液的平衡稗益良多，想纤细玉腿可不能放过它。 2.芝麻 提供人体所需的维他命E、B1、钙质，特别是它的“亚麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的胆固醇，食用前将芝麻磨成粉，或是直接购买芝麻糊以充分吸收这些美腿营养素！ 3.香焦 卡路里有点高的香焦，其实可以当正餐吃，它含有特别多的钾。脂肪与钠却低得很，符合美丽双腿的营养需求。 4.苹果 它是另类水果，其含钙量比一般水果丰富很多，有助于代谢掉体内多余盐份。“苹果酸”可代谢热量，防止下半身肥胖。 5.红豆 它里头的“石碱酸”成份，可啬肠胃蠕动，促进排尿，消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。另有纤维素，帮助排泄体内盐份、脂肪等废物，对美腿有百分百的效果。 6.木瓜 吃了太多的肉肉，脂肪容易堆积在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素。可帮助分解肉肉。减低胃肠的工作量，让肉感的双腿慢慢变得列有骨感。 7.西瓜 清凉的西瓜，拥有利尿元素，使盐顺利随尿排出，对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效。此外它的钾含量不少，不可小看它修饰双腿的能力。 8.蛋 蛋里维他命A，给你双腿滑嫩嫩的肌肤，维他命B2则可消除脂肪，其它的磷、铁、维他命B1都对去除下半身的肉，有不可忽视的功效。 9.葡萄柚 独特的“枸椽酸”成份，使新陈代谢更顺畅，卡路里低，含钾量却是水果中的前几名。渴望加入美腿小姐的行列，先尝尝葡萄柚的酸滋味！ 10.芹菜 它有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，补充笔直双腿所需的钙质，芹菜对心脏不错，又有充沛的钾，可预防下半身浮肿的现象。 11.菠菜 多吃蔬菜可以使血液特环更活络，将新鲜的养份和氧气送到双腿，恢复腿部元气。怕腿部肌肤干燥、提早出现皱纹,请学大力水手多吃菠菜！ 12.花生 花生有“维他命B2国王”的雅称，有丰富的维他命B2，高蛋白含量极高，除了能美腿，也是蛋白质不足造成的肝脏病的健康食物。 13.猕猴桃 猕猴桃的维他命C很多，是众所皆知的。其实它的纤维素含量也相当丰富，纤维吸收水份膨胀，避免过剩脂肪让腿部变粗。 14.蕃茄 它有利尿以及去除酸痛的功效，长时间站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲劳。建议蕃茄尽量生吃，做成沙拉，果汁或直接吃都可以，经过烹饪后的番茄，营养会大量流失
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减肥不能盲目，一：喝苹果醋 二：餐前吃水果 三：饭后喝咖啡治脱发的：用100~150克盐投入半盆温水中溶解。先把头发浸入，然后用洗发露洗啊洗，洗干净就可以。每周一次，2~3次就可以见效至于长高，多吃蔬菜水果，补充钙质，身体自然又高又苗条如果对你有帮助，望采纳！
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如何让肥肉变肌肉
你可以选择每天选择进行有氧运动（跑步，骑自行车车，游泳等）1个小时以上，买哑铃在家做肌肉训练
在饮食上绝对不可以吃高脂肪，高蛋白，高热量的食物
建议食谱如下
早餐：无糖燕麦和脱脂牛奶冲调燕麦粥一碗，苹果一个，一个鸡蛋但是最好不要吃蛋黄
午餐：小碗米饭，以青菜为主，可以适当的吃一些鸡肉，鱼肉
晚餐：把苹果香蕉等水果还有鸡蛋蛋白在搅拌机里面打成糊状喝下去（水分较高的水果如西瓜等最好不要吃了）
晚上要是觉得肚子饿最好忍下，要是忍不住可以吃水果，但是不要吃太多.
南京觉得很简单呀，就是运动呀，要是想效率点，就直接办张健身卡&&&OK
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大家还关注怎样快速减肥 小妙招让肥肉变肌肉(2)
来源：中国减肥网
　　便秘：芦荟汁。芦荟具有润肠通便的作用。用一大杯水冲服车前草粉末也有助于缓解便秘。
　　助眠：甘菊茶。甘菊能让人松弛的进入深度睡眠状态，此外温牛奶也具有镇静作用。
　　助消化：薄荷茶。喝些药茶（特别是薄荷茶）有缓解油腻、帮助消化的作用。
　　缓解辛辣：酸奶。酸奶中含有的脂肪和蛋白质能减轻辛辣食物的灼烧感，而脱脂乳制品不具有这样的功效。
　　腹胀：小苏打水。将少量小苏打放入一杯水中均匀混合后喝下，就能缓解胀气和腹胀。益生菌饮料也能减轻胃肠胀气。
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热门关键词Yolanda脂肪秤，见证肥肉变肌肉，看型男炼成记
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&&&&我一直有着令人羡慕的胃口，每一餐都会吃的很又质量又有份量，所以随之而来的便是体重飙升，外表看似很瘦的我其实肥肉很多，俗话说就是偷着胖，胖的还不匀称，当然，相比很多人我算是瘦的人，但我对自己是有自己的标准，我希望自己的肥肉能变成肌肉，给人安全感。我一直都很关注一些健身的东西，总是觉得好的太贵，钱花的有些不舍得，便宜的呢，效果又不好，完全是摆设。很幸运，最近经常跟朋友一起喝酒，听到朋友说他老婆买了一款称，刚开始我不以为然，后来听说功能挺多，还能测脂肪肌肉含量等等，我就心动了，一听价位还可以，果断上网拍下宝贝，虽然不能从本质上&&&解决问题，但是还是能起个导向作用，让自己有想要运动的动力。&&&&下面看看这款宝贝吧，让它见证我的蜕变！包装和物流都挺给力的，看着让人心里觉得舒服，有种高大上的感觉。&&&&拆开发现，真的不错，很炫很酷的白色秤，有苹果范，摆在家里很上档次。&&&&超薄的产品。电池仓在秤底部，需要4节7号电池驱动。&&&&因为Yolanda秤上只显示体重，其他数据需要通过他们自己研发的APP来查看。到APP&Store搜索云康宝人体成分秤下载，打开蓝牙和秤体设备连接，之后输入用户名、出生日期和身高即可。&&&&测量时踩上秤后顶部的灯会依次亮起，等待6-8秒，待彩虹灯读完条便可到手机端查看数据。需要注意的一点是，如果搬动过Yolanda一定要进行校准，不然测量会出现较大误差。&&&&每次测量后，用户在概览界面可以看到身体评分以及体重、水分和脂肪，还会显示你击败了多少人，很好玩吧。点击深度报告能看到更加具体的内容，其中包含了体重、BMI、脂肪率、骨量、内脏脂肪指数等10项内容,还会显示你单项是否达标以及亚洲人的标准。&&&&用户最好每天固定时间使用Yolanda进行测量，但不要在剧烈运动、大量饮水或是餐后1小时内，这会导致数据不准。Yolanda可以按周、月、季度甚至年查看使用者的体重和体脂率和BMI。此外它还能设置定期目标，可以让你朝着目标不断努力。&&&&我的肌肉比例居然很标准，肚子上的一块肥肉还是希望能变成几块啊。&&&&其实体脂我觉得看图片目测估计会更方便呢，看下图，作为男人的我，目前就是18%-19%的状态，而目标是12%-15%，超低体脂既没意思而且也很难达到，又不去比赛。至于女人，我个人感觉22%-25%都很不错，有线条有肉，完美。&&&&这个秤不只是你一个人使用啦，它可以添加家庭用户，把你家人信息添加上，让爸妈也测测，你就能了解到他们的身体状况了。还有亮点——“访客模式”。提及该点的原因在于，该设计可以省却切换原有账户的繁琐工序，有新朋友造访，可以直接通过“添加模式”直接注册登录即可，所有朋友的账户均成为主账户下面的各分支与附属账户。你的测量结果，还可以与好友一起分享！叙述完主要亮点，我最后再絮叨点额外的。&&&&同一般可穿戴相比，比如电池续航力差的软肋在Yolanda这里都不算事儿！四节7号电池可用到一年以上。也是，除了在秤运作时蓝牙连接及LED灯耗电外，大部分时间，哟安达就那么安静地等在角落里，在现代智能家居生活中，可作为工艺品的Yolanda一直默默地陪伴着你，守候着你和家人。总体小结&&&&优点：用几个词语来形容下吧！细腻、精悍、轻巧、聪明、饱满、活泼，以及乐趣。至于我形容的是外观、设计、功能or手机上的UI，请诸君对号入座吧！当然了，我也认为有几个值得改进的地方：譬如，是否今后可以使更多的手机可以连接（暂时只支持IOS7.0，安卓4.3及以上的手机）。另外，如果APP能够提供健康饮食建议以及合理运动方案那便是再好不过了。作为一款现代家居生活的必要品，如果能增加类似测量房间PM2.5值的功能就更好了。迫切等待APP版本升级与产品迭代！
[本帖最后由 丘比特 于
16:30:53 修改]
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忘记一点，最近APP更新，新增加了母婴功能，可以测量并记录宝宝的体重，新爸新妈们可以试试哦。每天都能知道宝宝的身体发育变化了。
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这东西高级啊&&&
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&发表于&17:20:36&这东西高级啊&&&
可以了解一下哦。现在淘宝众筹上只要199
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人工置顶。
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看楼主的数据，感觉已经不需要买这东西了
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&发表于&10:07:20&看楼主的数据，感觉已经不需要买这东西了
&&作为一个纯瘦子，买脂肪秤显然不是为了减肥，而且为了增肥，关注自己的健康（别打我），当然，也是为了提高B格。
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&发表于&18:11:11&可以了解一下哦。现在淘宝众筹上只要199
你好，在那家买啊？怎么我看到都要300多啊？？
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&发表于&10:01:44&&&作为一个纯瘦子，买脂肪秤显然不是为了减肥，而且为了增肥，关注自己的健康（别打我），当然，也是为了提高B格。
请问搜索谁？、都找不到199的、、
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