想要健身增肥食谱 请问怎么增肥先？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-08-21 08:26 标签： 健身增肥食谱
有意到健身房做健身练力量，我这体型需要增肥吗？求教饮食建议和健身项目。_百度知道
有意到健身房做健身练力量，我这体型需要增肥吗？求教饮食建议和健身项目。
裸足身高170，体重58千克，年龄25，从18岁起体重就一直在55-58kg之间，最近一两年由于肚子上开始出现肥肉圈基本稳定在这个最高值，没上过120。由于体质较弱，力量很差，近两年想要小孩了，不能这么弱下去了，有意向开始做到健身房做健身练力量，求教各位，这体型做健身有必要增肥吗。本人肠胃不是很好，早餐吃东西很困难，感觉胃里往外面顶，现在做销售，应酬的时候都尽量不喝酒，喝酒肚子反应很大。朋友建议去做健身同时吃些蛋白粉，如果吸收不好的话，吃了意义大吗？希望有相似经历的朋友指个路啊。
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你的问题分开回答，如下：一，从身高体重比来看，你的情况根本不必要增肥，要知道，练肌肉增加的就是肌肉，你想练肌肉就不必增肥了。相应的，体脂少的人，练出肌肉来体形更漂亮。二，体质弱，练习的时候应该先小重量来进行，有一到二个月来打底，然后慢慢增加强度，千万不要心急。三，肠胃问题可能与你的工作有关吧，慢慢调理可以恢复的，少喝酒为好。四，肌肉练习，进补蛋白质是必须的，蛋白粉比较好，记住一定要买乳清蛋白粉。吸收的问题，有部分人会有过敏反应，但慢慢可以适应，如果喝了不拉肚子应该没问题。如果不吸收的话，可以吃鸡蛋白，白水煮了吃，记住只吃蛋白，一天四到五个。
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如何增肥，越来越多的瘦人在寻找增肥的方法。瘦人常常因为单薄的身体而感觉不自信，因不能给女朋友安全感而苦恼，他们苦于寻找增肥的方法甚至快速增肥的秘诀。有的人想通
过暴饮暴食达到增肥的目的，有的人误信网上所谓的增肥药，岂不知这种不健康的增肥方式不仅达不到增肥的目的，同时会使身体遭受不适应的身体负荷而扰乱内分泌，最终影响寿命。
如何增肥，如何通过一种健康的方式增肥，试想想，一个瘦了十几年的人怎么可能经过短时间增肥呢？即使达到了增肥目的，那么可以肯定，身体的各项指标会有个全面下降的过程。
那么如何增肥呢?只有通过持续的健身和丰富的营养补充,才是一种健康的,不反弹的增肥方法,无论你是在家健身还是去健身房,只要掌握了正确的健身方法并持之以恒的坚持下去，2-3个...
朋友你的身材应该是属于偏瘦型，但是肚子哪块很鼓 俗称啤酒肚。第一、你这种情况不要太在意减肥，充足的训练就能使你的肚子消下去；第二、肠胃不好是个问题，建议你吃点补胃的药，毕竟吸收不好很影响你的训练效果；第三、不要喝酒了，对于你这种偏瘦型的还是要吃点蛋白粉的，最好找个搭档在健身房里配合你训练，想增肌就得大重量的器械训练， 胸、背、肩、胳膊、大腿、腹肌这些都是练的，你的训练量大，蛋白粉吸收的效果越好，练完20分钟的样子喝蛋白粉效果最好！第四、也是最重要的，就是一定要坚持下去！！！希望你能成功！
我2年前走上减肥道路，也是通过健身达到目的的，希望能帮到楼主您。您的意思是通过力量锻炼增加肌肉含量（质量）从而提高体质吧。我觉得好像我们（我也是做销售的）经常出去应酬，体质会越来越差，健身是很有必要。所谓我觉得无论什么体型，自己需要就应该去锻炼。至于蛋白粉，如果平时锻炼质量高，是可以吃的，但是吃得太多，会因为代谢不了，反而增加肾脏的负担，加上你本身肠胃不太好，所以吃粉还是看情况而定吧。如果条件可以，可以请一个私教，带入门的同时也可以学习他们的一些锻炼的动作要领，一举两得。等半年一年之后就可以自己独立锻炼了。
首先，您一定要调理好胃肠。男人瘦，不一定生不出健康的孩子。建议您看看这个网页：
根本没必要这么费劲，每天下班慢跑40分钟。2个月后身体肯定好就可以要孩子了
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出门在外也不愁我比较瘦想通过健身来增肥。具体情况如下： 男，27岁，178cm，53kg，上班族。 求健身和饮食计划！_百度知道
我比较瘦想通过健身来增肥。具体情况如下： 男，27岁，178cm，53kg，上班族。 求健身和饮食计划！
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这其实很简单，关键看你有没有恒心和毅力！！！我176，上大一时只有58公斤，几乎每年都要发个烧，咳嗽什么的。现在上大四，体重已达到70公斤，已有近2年未生过病，就算感冒也是1天就能好，而且肌肉匀称。首先我从未去过健身房，饭量一直都是一碗，几乎没有第2碗。我的强壮方法自认为是最简单可行的！ 那我是如何做到的，很简单只有2点，1多吃菜，尤其肉类，2多运动。多吃我就不说了，要强迫自己吃！可以一日4餐！大部分瘦子都不怎么能吃。 我只有1个哑铃20公斤，2头肌3天练1次，（坐姿弯举，8*5）伏卧撑2天1次，10*6，哑铃划船3天1次，就这么多，其他都不练的，因为这3个动作几乎练到上身的大部分肌肉，都是我从健身杂志学来的，绝对权威！(瘦子腹肌很清晰，可以不练），每天也就花个半个多小时，如果你能坚持1年就能看到效果，并且可以增加强度。进健身房没有1，2个小时出不来，且很难坚持下来，且花大把银子，如果能坚持2天跑1次步就更好了，对发达下肢很好！这是我的切身体会，再简单效果就差了，绝对胜过那些长长的健身计划和营养方案！
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你说的和我经常健身的同事一样。谢谢你。
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