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学游泳[5]学蝶泳
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19 / 32670蝶泳基本技术 - 蝶　泳 -
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蝶泳基本技术
蝶泳基本技术
蝶泳技术是在蛙泳技术动作基础上演变而来的。当蛙泳技术发展到第二阶段时，也就是年这一时期，在游泳比赛中，有些运动员采用两臂划水到大腿后提出水面，再从空中迁移的技术，从外形看，好像蝴蝶展翅飞舞，所以人们称它为“蝶泳”。
1953年，国际泳联规定，蛙泳和蝶泳分开进行比赛，使蝶泳成为了一独立的比赛项目，从而得到了很好的发展。
蝶泳技术是仅仅比爬泳技术慢的泳姿。由于它的腿部动作酷似海豚，所以又称为“海豚泳”。
蝶泳技术组成：
一、蝶泳身体姿势
二、蝶泳腿部技术
三、蝶泳手臂技术
四、蝶泳配合技术
一、蝶泳身体姿势
蝶泳的身体姿势与其它泳姿不同，它没有固定的身体位置。在游进中躯干各部分和头不断改变彼此间的相对位置。头和躯干有时露出水面、有时潜入水中，形成波浪形式上下起伏的变化位置。
蝶泳在游进中，是以横轴（腰际）为中心，躯干和腿做有节奏的摆动，发力点在腰腹部。然后以大腿带动小腿，两腿一起做上下的鞭状打水动作。而这些动作与头和臂部的动作紧密联系在一起，形成蝶泳所特有的波浪动作，因此前进时身体的阻力较小。
二、蝶泳腿部技术
蝶泳打水时，两腿自然并拢，脚跟稍微分开成“内八字”，当两腿在前一划水周期向下打水结束后，两脚处于最低点，膝关节伸直，臀部上抬至水面，髋关节屈成约160度（如图）。
然后两腿伸直向上移动，髋关节逐渐展开，臀部下沉（如图）。
当两腿继续向上时，大腿开始下压，膝关节随大腿下压，动作自然弯曲，大腿继续加速向下（如图）。
随着屈膝程度的增加，脚抬至接近水面时，臀部下降到最低点，膝关节弯曲成约110-130度角时，脚向上抬至最高点，并准确向下后方打水（如图）。
当脚向下打水时，踝关节放松，脚面绷直，然后和小腿随大腿加速向后下方推水。双脚继续加速向下后方打水，动作尚未结束时，大腿又开始向上移动，当膝关节完全伸直时，向下打水的动作即结束（ 如 图）。
蝶泳腿的打水动作是由腰部发力，经过髋、膝、踝关节并与躯干、脊柱动作相协调一致配合完成的。脚的运动方向是向下和向后，其向下的幅度大于向后的幅度（ 如 图）。
推向上抬起时，膝关节必须伸直，如果稍有弯曲，小腿的背面将产生很大的阻力。此外，向上抬腿时，不要过于用力，以便减少阻力。打腿的重点应放在向下打水动作上，腿向下打水的速度应比向上抬腿快约两倍多。
三、蝶泳手臂技术
蝶泳臂的划水动作是产生推进力的主要因素，并且相对其它姿势来说是较大的。蝶泳臂的划水是两臂在头前入水，同时沿身体两侧做曲线划水。
它的技术环节分为：入水、抱水、划水、推水和空中移臂等几个阶段。
蝶泳臂入水点基本上在肩的延长线上，两臂同时入水。入水时肘稍屈并略高于小臂，手掌领先，并约与水面成45度角，然后带动小臂和大臂依次入水。入水阶段，由于前臂外侧旋转动作，掌心由向外侧积极转向外侧后（见图）。
臂入水后，手和前臂继续外旋，进入抱水阶段。抱水时，手的运动方向为向外——向后——向下。随着前臂的外旋，掌心由向外侧后转为向后方向（见图），接着进入划水阶段。
在臂进入划水阶段时，前臂和手掌是划水的主要对水面。屈肘，使肘部保持较高的位置。前臂外旋动作和逐步加大屈臂的动作是同时进行的，当两臂划至肩下方时，小臂和大臂的角度约成90-100度，当两手划至腹下时，两手距离最近（几乎碰到一起），然后转入推水动作。
当两手距离最近时，双手做弧形向外推水的动作。手的运动方向为向外——向上——向后的方向。推水的前半部，手有较大的向后运动的份量，推水路线较直；推水的后半部，手有较大的向外、向上的运动份量。推水时，由于小臂的内旋，掌心由划水的向后转为向外侧后方。
划水和推水，手掌的运动路线有三种（见图），这要根据个人不同的身体条件而定，一般较高水平的运动员都采用第一种和第二种。
当两臂推水至髋关节两侧时，利用推水的惯性，提肘出水。提肘出水动作是在推水结束前即已开始。在两臂推水尚未结束时，两肘已开始做向上提起的动作，这时掌心向外后侧（见图）。
当推水结束提肘出水后，两臂即由空中前移，开始移臂时肘关节微屈，手掌向上，肘先于手出水，两臂放松内旋，沿身体两侧低平的抛物线前摆（见图）。开始移臂时稍用力，利用臂的离心力向前摆出。移臂时速度要快，否则会造成身体下沉。
四、蝶泳配合技术
臂和呼吸的配合动作
蝶泳的呼吸是借助于两臂划水的后部推水动作，同时需后部肌肉大幅度伸展，使头抬至口露出水面时吸气。吸气的速度要快，头必须在臂入水前回到原来的位置，慢呼气或者稍憋气后呼气。
蝶泳的呼吸一般是一次划水一次呼吸，但是为了加快游进的速度，也可采用两次以上的划水动作之后， 再做一次呼吸的技术。
臂腿呼吸的配合（即完整的配合动作）
蝶泳臂、腿、呼吸的配合比例一般为1：2：1，即一次手臂动作，两次腿的动作，呼吸一次。当然在某些情况下，也有做N次（N&1）臂、腿配合再做一次呼吸的技术（如下图是两次臂腿配合一次呼吸的技术）。两次打腿的力量一般是第一次轻，第二次重，要有所区别。
蝶泳知识全集
蝶泳，竞技游泳的比赛项目之一。蝶泳技术是在蛙泳技术动作基础上演变而来的。当蛙泳技术发展到第二阶段时，也就是年这一时期，在游泳比赛中，有些运动员采用两臂划水到大腿后提出水面，再从空中迁移的技术，从外形看，好像蝴蝶展翅飞舞，所以人们称它为“蝶泳”。蝶泳是4种竞技游泳姿势中是最后发展起来泳姿。由于它的腿部动作酷似海豚，所以又称为“海豚泳”。1956年第16届奥运会开始列为正式比赛项目。
蝶泳1953年，国际泳联规定，蛙泳和蝶泳分开进行比赛。蝶泳与蛙泳分开后，使蝶泳成为了一独立的比赛项目，蝶泳技术得到了迅速发展。近10余年来蝶泳技术都是两臂同时划一次，打水两次。这种游法以1972年第20届奥运会100米、200米蝶泳世界纪录创造者M.皮茨的蝶泳技术为代表。
20世纪30年代初，有的运动员为了提高蛙泳的速度，在划水结束后把臂提出水面，两臂从空中向前摆进，好象蝴蝶展翅的样子，因而被取名为蝶泳。当时这种新的游泳姿势经常和蛙泳作为同一项目，统称为俯泳。在一起进行比赛。直至1956年，奥运会才把蝶泳和蛙泳分开，作为独立项目进行比赛。此后，为了使蝶泳技术得到迅速改进和提高，在蝶泳规则中增加了可以在垂直面进行上下打腿的规定，这样就为蝶泳的变种海豚泳参加正式比赛提供了依据。海豚泳是以模仿海豚的游泳动作而得名。
海豚有半月形的尾鳍，游进时利用躯干和尾鳍做上下的波浪动作来推动身体前进,游速很快。海豚泳在很早以前就已经出现，20世纪30年代美国运动员曾采用海豚泳的技术创造过好成绩，因当时受规则的限制，未被列入比赛项目。规则修改后，仅仅几年的时间海豚泳就代替了原来的蹬腿蝶泳。1957年，匈牙利运动员G.图姆佩克采用海豚泳以1′3″4的成绩第1个创造了100米蝶泳的世界纪录。在竞技游泳发展史上，可以说从来还没有象海豚泳这样发展得如此顺利和迅速的。
蝶泳的打腿速度是竞技游泳中最快的一种，它的双臂划水力量也是竞技游泳中最大的一种，如果它的运动成绩再迅速提高，就可能取代自由泳而成为世界上最快的游泳姿势。但它至今还未能超过自由泳，原因可能是它的推进力量与自由泳相比还是不均匀。两臂同时划水，虽然能产生很大的推进力，可是在移臂时速度迅速下降，这种不均匀的前进速度，必然消耗更多的能量，影响运动成绩进一步提高。
50年代以来，美国、匈牙利、日本、澳大利亚、德意志民主共和国、德意志联邦共和国、瑞典等国的蝶泳成绩比较突出。目前的世界纪录，男子100米 (54″15)是瑞典运动员P.阿尔维德松创造的,200米 (1′58″21)是美国运动员C.比尔兹利创造的。女子 100米 (59″26)和200米(2′06″37)均为美国运动员M.马尔所保持。蝶泳在中国早年进步较快，60年代初，中国选手以 100米59″1的成绩列为世界第6位。近年来与世界纪录的差距加大了。
海豚泳和蹬腿蝶泳的臂部动作基本结构是一样的，主要区别在于腿部动作。游蹬腿蝶泳时，由于收腿产生阻力，影响动作的连贯性和前进速度。而海豚泳采用波浪式的上下打腿动作,动作连贯,前进速度比较均匀。由于海豚泳技术比较先进，现在已为广大蝶泳运动员所采用。
现代蝶泳（指海豚泳）的基本动作是，两臂入水后向外分开时手心转向侧外，然后转向侧下进行划水，这时保持高肘姿势，使手和小臂形成较好的对水位置，并开始由前向后，由外向里划水，划至腹下时肘关节弯屈程度达到最大，两手相距很近。接着向后向外推水结束臂的划水动作。两手在大腿两旁借助于划水的惯性出水，两臂从空中绕半圆形向前移，至前方伸直入水，入水点与肩同宽。腿部动作，两腿并拢进行波浪形的上下打水。腿打水时，由躯干发力，大腿下沉，膝关节弯屈，使小腿和脚面向后对准水，然后用力向后下方压水。当小腿和脚向下压水时，及时抬起大腿，形成鞭状的打水动作，连续不断地推动身体前进。蝶泳的手臂和腿的配合动作为1:2，即臂划1次水，腿打2次水，在臂入水时打第1次腿，臂划水至后部时打第2次腿，同时抬头吸气。
现代蝶泳的技术特点之一，是在游进时身体呈波浪形。这对其他游泳姿势来说，被认为是不合理的。但是蝶泳却成功地利用波浪动作来推动身体前进。正因为如此，曾经有人主张在蝶泳中采用大波浪的游进动作，而且在历史上有的运动员已经获得成功。但从近些年的技术发展趋势看，许多优秀的蝶泳运动员均采用小波浪形的游进动作。
蝶泳时，身体俯卧在水中，依靠两臂强有力的划水和腿的波浪形打水动作推动身体前进，没有固定的身体姿势。
①躯干和腿的动作：打腿时两脚自然并拢，以腰腹发力，压肩提臀，带动腿向后下方作鞭状打水动作。屈膝向下打水时稍提臀收腹，打腿结束时膝关节伸直。向上打水时稍挺腹主要是用力向下打水，上下动作的幅度两脚约距40～50厘米。
②臂的技术：臂划水在蝶泳中起主要推进作用。划水技术包括入水抱水、划水及移臂几个阶段。两臂在肩的延长线上入水，顺序是手、前臂，上臂肘关节最后入水。臂入水时要放松，不要压臂而要压肩。手入水后头肩的位置低于肘关节。臂入水后，随着身体向前的惯性，两手继续外分，然后手再转向内做勾手抱水动作，同时稍提肘，拉开肩带肌群。此时两手距离最宽，在头前形成一个良好的抱水姿势。这时小臂与水面约成45°角，开始划水。手从外向内后下方划水，两手划至头的下方时距离较近。有些运动员是划至肩的下方时距离最近，约10厘米。然后向后推水。手沿胸腹部下方推水时逐渐分开距离，尽量保持向后的对水位置。当肘关节靠近体侧时，两手迅速向外后方推水，以肘为支点结束划水，出水及向前移臂。随着结束推水的惯性速度，屈肘迅速将手提出水面。臂出水后由肩带动上臂、前臂，沿水面迅速移向前方。移臂时臂应自然放松，不宜提得太高。肩此时处于较高位置。臂超过肩后肩开始下压，但臂仍向前送。
③呼吸及配合技术：当臂入水时，用鼻嘴开始均匀吐气。推水时抬头，手出水时张大口吸气，臂移过肩时憋气。腿臂配合要领是：手入水时　　第一次打腿，手推水时第二次打腿，推水结束打腿也结束。第二次打腿时膝屈的角度较大，打腿用力程度较大。
蝶泳前训练蝶泳也称为海豚泳。这个泳式技术较复杂，游起来较费力，在教学中，一般都安排在其它三种泳式以后再进行。
（一）躯干与腿部动作练习：
目的：掌握蝶泳躯干和腿的波浪动作，学会腰腹用力是学习蝶泳基础。
难点：波浪动作。
方法：（1）原地站立，两臂上举伸直。腰腹前后摆动，模仿海豚波浪动作，挺、屈、提、伸、四个动作的连贯性。
（2）爬泳打水动作原理两腿并拢同时做上下打水练习，体会腰发力，有节奏上下摆动，呈鞭状打水。向上动作不要用力过大，往下压水时要用力。
错误与纠正：
（1）小腿屈伸打水，没波浪。原因：躯干没有参与动作，只用小腿用力打水。纠正：躯干参与动作，严格地按挺腹、屈膝、提臀、伸膝打水顺序做动作。
（2）头、肩起伏过大。原因：动作概念不清。纠正：手、头、肩相对固定，腰腹用力带动下肢做波浪动作。
（二）手臂与呼吸配合的教学
目的：掌握蝶泳手臂动作与呼吸配合是为蝶泳完整动作打下基础。
难点：呼吸动作。
方法：（1）手臂动作：原地开立，身体前倾，离支撑物约一手臂距离，模仿蝶泳两手移臂动作和划水路线：两手碰大腿，吸气抬头、提肩空中移臂（肩高于手腕，手背向前，手掌心向后），两臂前移平肩时低头，两手空中前伸在肩的延长线“入水”，入水后即向外内旋屈肘抱水，（使肘处于较高位置作“S” 型加速划水）。边推水边提肘出水，借惯性力移臂。
（2）手腿动作与呼吸配合：手臂入水时脚打第一次水，手臂划水时抬脚，手臂划水至脐下发力推水时，脚打第二次水。（即一个划水动作，两次打水）
（3）手、脚、配合要有节奏，两次用力的比例是即第一次入水时用力1~2分力量；第二次推水用力是8~9分力量，即“1928” 用力法。
错误与纠正：
（1）划水后出水移臂困难。原因：推水无力、停顿、掌心向上捞水。纠正：推水时掌心向后，利用惯性提肘转肩向前移臂。
（2）直臂划水。原因：概念不清。纠正：高肘屈臂划水，掌心要向后。
（3）手、脚、配合脱节。原因：手臂入水后停留过长，配合差。纠正：手臂入水后接着就要向后划水，并进行第二次打腿。
（4）躯干没有波浪动作，原因：手臂入水时不积极低头提臀。纠正：手臂入水时要积极低头提臀，腿向上打时，膝关节伸
目的：初步掌握游泳的呼吸方法、节奏、过程、适应头部浸入水中的刺激，是消除怕水心理的重要手段。
难点：用口吸气，人们习惯用鼻子吸气，要改变这一习惯是有一定难度的，吸气时一定要用口，呼气时一定要用口或鼻一齐呼。吸----闭----呼要有节奏，蛙泳、自由泳的抬头和低头换气时间分别为1：3和1：5。即吸气快呼气慢。
方法：1、双手扶池边，用口吸气后----闭气----然后慢慢把头浸入水中，象吹腊柱一样把气呼出（但不能呼完呼尽），然后抬头用口吸气，
2、熟练一次性换后，逐渐把吸、闭、呼的动作连续不停地做30个以上不停者为完成。
3、自由泳侧向转头，保持一耳浸在水中，两边轮换。
错误：用鼻吸气；没有在水中呼气，怕水。
纠正：讲清动作要领，可用手捏鼻；练习时要用力呼气，要连续冒出气泡。
蝶泳技术是在蛙泳技术动作基础上演变而来的。当蛙泳技术发展到第二阶段时，也就是年这一时期，在游泳比赛中，有些运动员采用两臂划水到大腿后提出水面，再从空中迁移的技术，从外形看，好像蝴蝶展翅飞舞，所以人们称它为“蝶泳”。
1953年，国际泳联规定，蛙泳和蝶泳分开进行比赛，使蝶泳成为了一独立的比赛项目，从而得到了很好的发展。
蝶泳技术是仅仅比爬泳技术慢的泳姿。由于它的腿部动作酷似海豚，所以又称为“海豚泳”。
蝶泳的方法
游蝶泳有一种豪迈的感觉。两手“叭-”的一声溅起了水花，像似飞翔在水面上的泳姿，真有水中之王的感觉。
只是，要像这样在水面上举起双手飞翔前，下一番苦功是免不了的。否则，就没法在水面上豪迈的飞翔了。
由于蝶泳的行进轨迹是呈波动的波浪式泳法，也就是与波浪式平泳相同。
那么，要如何才可学会这种波浪式泳法呢?
就是要由:踢腿、划手再来就是时机配合..等功能来开始学习。
这三个要素在到达水准之后，就可以游起来很流畅而不会感到疲劳。
单靠力气在游蝶泳会很累的，没有办法游长距离。
现在开始传授各种要领。
对蝶泳来说，首先最重要的就是腰。是否懂得善用腰部是蝶泳游起来轻松或是痛苦的分野。
不善游蝶泳者，连25米也游不到。我想游得零零落落叫苦连天的人，几乎也都是没有用到腰力的人、
接着，就来说明为什么没有用到腰力就会造成疲劳的理论。
请看上面画的A图和B图的人。　A选手游得很轻松，相对的Ｂ选手游得很痛苦的样子。
差别点就在腰的使用方式不同。
也就是，会用腰的人肩部突出水面，相反的不会用腰的人出不了水面，形成痛苦的蝶式。
所以说，运用腰部是非常重要的。
注解:日语中的双关语，腰的另一个意思是“Q”，意思是说蝶泳讲究腰，乌龙面也是讲究腰(Q)。
原文: 《　バタフライは腰、うどんも腰、それが大切　》
蝶泳的踢腿就是人称的海豚式踢腿。
因为类似海豚尾巴的打水动作而得名。
这个动作是很重要的,脚和膝盖每每要有太过神经的倾向,但是腰部的运用方法更加重要。　
理论上是由腰发起波浪起伏连结到膝,脚踝一路传达下去。
但是,也不是说要腰部忽然就发起,急急忙忙地起动起来。
腰的动作如果不是源自手、臂和肩传达下来的是不行的。
也就是使用手和肘,做出最初的波动。这是使腰部能轻松摆动的秘诀。
先由简单的陆上练习做起:
1.在练习时随时注意正确的背部姿势,避免驼背。
2.开始时臀部往后,胸部往前,同时保持背部和双腿伸直。(有点像你站在饮水机开始向前倾想喝水一样)
3.回到开始的直立姿势,再向前移,略屈膝,并使背部微弯,再回到直立姿势。
4.熟悉并适应这些动作后,将各个动作流畅的连接起来,感觉臀部所有活动的动作。
5.刚开始时髋部前后移动的范围要尽量大,然后稍为加快动作速度,并减小髋部前后移度的幅度
问：我的腰部与腿部动作与图例没有太大的区别，肩部可以出水一定的高度，但是我的蝶泳还是很累，最多只能50米。与我身体单薄有关系么？还应该注意那些问题呢？
若臂、腿、呼吸不能协调完美的配合演出,蝶泳就很难能有节奏地、轻松地游...
此外,除了“韵律”或“节奏之外,放松也是极为重要的!没有适时的放松,极易导致肌肉的疲劳而崩溃...
可先从单臂蝶开始练习,(两手都要练一练!)
现在再练一下更简的,动作只有两个,就是1 跟 2 .
这个是1,要大声喊出来哦!
这个是2,一样要喊出来喔!
正在讲课是严伟莉老师。
严伟莉：曾代表上海队先后两次获得全国女子4×100米自由泳接力赛冠军。驰誉国际泳坛的自由泳世界冠军、奥运会金牌得主杨文意，世界蹼泳冠军谢芳，亚运会和全运会蝶泳冠军薛伟，亚运会蛙泳冠军李玮，亚运会两项银牌获得者沈孝宇，世界中学生运动会4块金牌获得者程晓蓉等，都曾经过她多年的启蒙训练或培训。
曾担任上海少年游泳队教练、中国少年游泳队教练、全国少年儿童游泳集训队总教练，并多次随队出国比赛和讲学。现任上海市体育总会委员、中国游泳协会科研委员会委员、上海市体育俱乐部游泳队高级教练。
[ 本帖最后由 学游泳 于
21:54 编辑 ]
一般我们都听到前辈们说蝶泳是手一下、腿两下,如此循环不已....
现在,我们就把场景移至水中来数数吧!
手入水是1,手推水是2,
1、2、1、2.、1、2..
1是入水顶屁屁,身体向前滑出去,不是往下钻水底,记住你就没问题.
2要推水打下去
[ 本帖最后由 学游泳 于
21:56 编辑 ]游泳应最先学哪一种泳姿？ 是不是蝶泳最难？
游泳应最先学哪一种泳姿？ 是不是蝶泳最难？
有些人说应该先学蛙泳 因为是身体左右动作一致，也有人说是先学自由泳
最难的应该是蝶泳
我是游泳队的
我们都是先教自由泳的
应先学蛙泳 &#13;&#10;
蝶泳是最难的
它需要腰部的柔软性!!!
其他回答 (5)
依我的经验，应该先学蛙泳。
先学会自由游
我也觉得应该先学蛙泳
蛙泳是最难学的一种
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