怎样锻炼股四头肌肌腿酸累,为什么

伤腿如何锻炼股四头肌_百度知道
伤腿如何锻炼股四头肌
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仰卧在床,腿伸直抬起,脚尖离床约30公分,然后慢慢放下过程用三秒钟。每回做20次,每天两回。伤势好点可以适当加量。
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出门在外也不愁半月板受损的情况下如何锻炼股四头肌?_百度知道
半月板受损的情况下如何锻炼股四头肌?
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那人是复制黏贴的,半月板损伤,你要减少受损的那边的下肢负重,还有弯曲压迫膝盖的动作下面这两个主要是长期不能行走或者卧床,防止股四头肌萎缩用的& & & 股四肌收缩情况非负重直腿抬高训练:膝关节尽量伸直,腿前股四肌收缩, 踝关节尽量背伸, 缓慢抬起整肢约15CM, 保持5秒钟,再保持同姿势,缓慢直腿放.2. & & & 负重直腿抬高训练般使用2KG 沙袋始,沙袋固定踝关节,重复第1步作.第1.2 步锻炼式我称股四肌等收缩训练.如果第二个很勉强就别做我建议你还是恢复了以后再做,欲速则不达,身体健康更加重要
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谢谢啊大神!
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股四头肌是人体最有力的肌肉之一,它和胸大肌相映生辉,是极具视觉冲击力的“门面”肌肉。健身男士都十分重视这块肌肉。那么怎样才能把股四头肌练得硕大、漂亮、有型呢?我的体会是必须选用不同的动作、不同的器械进行规范的练习。
我选用杠铃颈后深蹲练股四头肌外侧,用腿举或肩托深蹲练股直肌和股中肌。此外,要想使股四头肌棱角分明,还必须用坐式踢腿、剪蹲来分离它。
●1、杠铃颈后深蹲
重点发展股四头肌内侧,采用深蹲机或史密斯架深蹲都是不错的选择。
动作:颈后肩上担起杠铃架上移出,保持杠铃平衡。头部保持正直,屈膝下蹲至大腿低于水平面,用力向上站起至开始姿势。
要点:下蹲时大腿低于水平面很关键,尤其是初学者,否则会借力做伸腿动作。如果开始时蹲得不够...
现在我是有半月板受损的情况,这些依然可以进行么?
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