如果胸肌不没有器材怎么练胸肌明显,那练胸肌有什么好处?

淘宝卖的健肌蛋白粉对练肌肉有效吗?_百度知道
淘宝卖的健肌蛋白粉对练肌肉有效吗?
提问者采纳
那种什么增肌粉别随便买,如果不知道牌子不了解别买。还有,不锻炼光吃那种没有效果,只会变胖。只有锻炼,再补充动物蛋白才会增加肌肉,补充植物蛋白是
是没有效果的
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太给力了,你的回答完美地解决了我的问题,非常感谢!
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我也做过药店销售的,蛋白粉起到的作用只是补充营养,对于练肌肉作用不大
没效果 我试过
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出门在外也不愁锻炼肌肉胸肌右边正常 左边胸肌上方正常下边一点肌肉没有 锻炼也没有一点感觉 现在左下方胸肌是一个凹_百度知道
继续坚持吧,你这才两个月,而且我根本看不出胸肌
只不过拍照灯光问题 毕竟我太瘦了
你继续坚持,肌肉纬度肯定是可以长起来的,同时锻炼后,多补充营养,蛋白质,碳水化合物,一定要多吃
我吃了 蛋白粉还有肌酸
你现在这种阶段,还是多从日常膳食下功夫,粉只是作为辅助
吃的都是高蛋白
你训练是怎么训练的?
先多做杠铃卧推把整体的块练起来吧,如果要着重练你说的那块区域,可以试试哑铃下斜卧推,然后你把注意力多集中在薄弱的地方
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那就不要练胸了,练练肩膀和后背,还有腹部,这样穿衣服看着也好看。
就想练胸 以前太瘦 也就看不出来 这刚练一段时间 就看出来了
你的胸医生都说是肌肉萎缩了,还怎么练啊~练练我说的那几个地方,练出来比把胸练出来还好看!
医生说肌肉发育不良
连个检测都没有
摸了摸说的
...那就好好检查一下,如果没有的话当然要接着练,不过练的时候注意一下左边的动作幅度或者强度什么都要大一点,或者右边的力量训练小一点,如果检查也一样的话那就别练了,不然一个胸大一个胸小更难看
可是医生没有让我做检测
我说要检测那 他说不用
我问如何治疗 医生说 没办法
...那你就要求做呗...而且如果他很肯定的话那就是不想让你花冤枉钱呗!
现在我是迷茫
教练也没遇到过我这种情况
医生说没办法治疗
那就听我的好了啊~
肩膀背腹部
嗯,练好了胳膊也练一下,毕竟是露在外头的,好看,不过背部练得时候要注意一下,差不多就好了,因为和胸部是对应的,胸部没有很发达的话背部也不用特别发达,但练一下也看着很有安全感!
哥们去健身房吧!
我就是在健身房锻炼的
还办了两个健身房的卡
还吃了蛋白粉肌酸 只是我太瘦了
照片不太看的出来
坚持啊,健身须慢慢的才有效果!一口吃不了大胖子
问题是现在左边胸肌肉眼看明显不同下边根本没有轮廓
感觉直起腰 右边胸肌就有用力的感觉 左边就感觉打不开
你是教练 还是医生?
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健身房锻炼胸肌最有效的3种机械
快节奏的生活,让都市型男们有点力不从心,为了能够有个好身体应对越来越多的工作压力,大部分人都选择区健身房,一方面做一下游泳、跑步等有氧运动,缓解身心疲劳,另一方面也会选择一些机械做下力量训练,争取有个好身材。胸肌是我们身体中最大块的肌肉,最显眼,也最容易锻炼,更是型男们最在意的地方。
说胸肌容易锻炼,是因为它可以让我们随时随地的进行锻炼,比如最简单的俯卧撑,在每晚上床前做几组,几个月下来,你的胸前就会架起两座小钢炮,让你周围的男士嫉妒、女士爱慕。如果你觉得每晚练那么几下不够带劲的话,你不妨到健身房选几样健身器材进行专门的胸肌锻炼。
杠铃:增加胸肌厚度
想增加肌肉块,杠铃练习是最重要、最基本的练习。建议初学者将杠铃练习放到第一步,因为杠铃练习的动作幅度相对较小,所以必须从不同的角度(上斜和下斜)、使用不同的握距刺激整个胸部肌肉。相对简单安全的练习方法是平板杠铃卧推,能有效锻炼整个胸部、增加厚度。
先平躺在卧推凳上,双脚自然地放在地上,然后调整身体的前后位置,使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方。握距比肩稍宽,从卧推架上取下杠铃,慢速下放杠铃,直到上臂与地面平行为止。如此重复练习三四组,每组大概12-15次欧推动作,具体视乎个人身体条件。熟练之后,可以做下斜杠铃卧推,重点锻炼下胸部肌肉,操作难度稍微加强。
夹胸机:练习胸肌分离度
夹胸机是专门针对练习胸肌分离度的,和其他在家里锻炼胸部肌肉的方法比起来,这器械的效果针对性非常强。练习时,背部必须紧靠靠背,用力时由肘部用力。由于臀、背紧靠着靠背,所以只有胸部肌肉可以用上劲。用这种器械锻炼,95%的效果都作用在胸大肌上,而且这个锻炼动作不会对身体的其他部分造成任何伤害。
哑铃:增加胸肌宽度
哑铃练习需要比杠铃练习更多的平衡和协调能力来控制重量,其动作幅度较大,因此可以充分伸展肌肉,练就宽广胸怀。通常的训练动作有两种,平板哑铃卧推和平板哑铃飞鸟。前者就是平躺在训练凳上,双手各持哑铃。伸直双臂,将哑铃举起,手心相对,慢速下放哑铃直到上臂与地面平行为止,然后推起哑铃回到起始姿势,如此重复。
铃飞鸟就是平躺在训练凳上,双手各持哑铃上举,手心相对,打开双臂,沿圆弧轨迹向身体两侧慢速下放哑铃,直到上臂与地面平行为止,然后原路返回。两组运动都要注意在上推的过程中,确保竖直地推起哑铃,不要偏斜。
相信经过交替使用这三种机械来锻炼胸肌,一段时间之后,你就能取得令自己满意的健身效果。你在健身的时候可能会急功近利,想达到立竿见影的效果,这种想法是不对的,健身是一个循序渐进的过程,最好隔一天健身一次,每次有针对性的锻炼45分钟左右,几个月之后,镜子中的你就会让自己赶到惊讶!
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