怎样练胸大肌最快胸肌一周练几次最有效效图解

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-11-24 08:03 标签： 怎么练胸肌最快最有效
　　导语：胸肌健美是健美的关键标志，但是胸部肌肉过于发达的话会给人以下坠、臃肿的视觉感受，因此练得太过会适得其反。饱满又坚挺才是健美胸部的标志。分享11个，动图让你一目了然。
　　1、坐姿卧推
　　适合初级健身者初步锻炼胸部力量，安全可靠;
　　2、史密斯卧推
　　适合初学者掌握杠铃卧推技巧，上斜、平板、下斜三种分别主要锻炼胸的上部、中部、下部;
　　3、杠铃卧推
　　胸大肌经典锻炼动作，上斜、平板、下斜三种姿势分别主要锻炼胸的上部、中部、下部;
　　4、哑铃卧推
　　胸大肌最经典锻炼动作，上斜、平板、下斜三种姿势分别主要锻炼胸的上部、中部、下部;
　　5、仰卧飞鸟
　　主要锻炼胸的外侧边缘、中间胸沟;
　　6、蝶机夹胸
　　也称蝶机飞鸟，是飞鸟的一种，主要锻炼胸的中缝;
　　7、拉力器夹胸
　　拉力器飞鸟，也是飞鸟的一种，主要锻炼胸的外侧、胸沟;
　　8、胸肌臂屈伸
　　主要锻炼胸的下部，双杠臂屈伸的一种，宽握;
　　9、仰卧屈臂上拉
　　主要锻炼胸的上部;
　　10、俯卧撑
　　不同姿势情形锻炼胸的上部、中部、下部等不同部位;
　　11、窄握后仰引体向上
　　胸大肌的上部。
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All rights reserved胸肌怎么练最快 六个步骤告诉你_男人窝
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胸肌怎么练最快 六个步骤告诉你
编辑：小男
15:18:01　　来源于：
　　是最能表现出一个男人的男子气概了，如果你讨厌被人嘲笑说一来就被刮走了，那你不妨练下胸肌，接下来小编要教你几招，让你明白胸肌怎么练最快。
胸肌怎么练最快
　　1、俯卧撑
　　俯卧撑绝对是第一练胸肌大法，此法极具爆发力，可迅速破开肌肉组织并使之增强重生。他唯一的缺陷就是如果练一段时间就搁置的话，那么胸肌的脂肪量会大大增加，就是会很软。一百到两百个一天就可以。
　　2、引体向上
　　胸肌锻炼即便是在学校小区宿舍也可以做，对于手臂和胸肌的锻炼帮助都很大。学校小区单杠就可以，宿舍里直接坐在下铺手臂上伸到上铺就可以直接做了。这个我以前可以做50个，现在体重上升最多做三十个。我看一天做三十个就可以了。
　　3、扩胸运动
　　纯粹的练胸肌运动，效果仅次于俯卧撑，增长迅速，还有丰胸的效果。缺点就是练出来的肌肉太软。这个比较轻松，50个一组，做四组到五组每天都可以。
　　4、原地跑
　　你都不用跑，就在原地挥手抬腿就可以了。如果嫌懒的话，就只挥手臂就可以了。类似于扩胸运动，效果要差些。每天&跑&10分钟就好了。
　　5、双杠臂曲伸
　　胸肌锻炼，可以进行双杠臂曲伸，将全身支撑于双杠上。做曲伸运动。效果很不错，宿舍里可以双臂立于铺板，双腿抬起，手臂屈伸运动，感觉效果更明显。三十个一组，每天两组。
　　6、挥拳
　　胸肌怎么练最快，挥拳也是个不错的选择，只要对着空气挥拳就可以了。效果也很明显。机打二三百下就好了。我的锻炼方式虽然可能不太专业，但是它方法简单，占地小，随时可以锻炼，希望可以帮到大家。
　　胸肌怎么练最快，不单单靠运动，营养也是很重要的。
　　胸肌锻炼离不开营养补剂：
　　营养补剂能够快捷、方便、高效地为肌体提供各种营养素，促进肌肉生长和恢复。但是对于增肌初学者，不推荐在早期使用更多的营养补剂，这里只介绍3种最基本的。
　　1.能量补充类这一类营养补剂的代表是各种各样的运动饮料，其主要成分是碳水化合物，使用以后可以起到快速补充能量的作用。补充足够的糖可以防止和减少训练过程中肌肉蛋白质的分解，运动能力和肌肉做功的能力都会大大提高。
　　2.蛋白补充类乳清蛋白的吸收最快、吸收率最高，是训练后最佳的蛋白质补剂，可以快速填充肌肉细胞。大豆蛋白是植物蛋白中惟一的完全蛋白质，虽然吸收利用率要比乳清蛋白低，但是对于女性健身增肌者非常有好处。
　　3.肌酸类肌酸能增加锻炼者瘦体重和肌肉的爆发力、耐久力，同时肌酸把水带进肌肉，使得肌细胞的体积增大，有利于肌细胞吸收氨基酸。当肌酸和糖同时使用，瘦体重和力量的增加更明显，因此对于初学者来说，服用含配比糖的极品肌酸比单纯服用肌酸更为有效。
　　通过以上的介绍，胸肌怎么练最快你们都明白了吧。当然，想要立马拥有一副结实的胸肌是不可能的，它需要你持之以恒的坚持，相信在运动与饮食二者的相互协调下，胸肌会离你越来越近的。
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