怎么可以快速提高耐力和跑步速度？_百度知道
怎么可以快速提高耐力和跑步速度？
我初三了啊，在一个多点点月就要体育中考了，800米，可是我跑的很慢，主要就是耐力不行那，我肺活量也不大，跑300米就差不多不行了，800米每次跑完都要5分钟，怎么可以快速提高我的耐力和跑步速度？
在家练跳绳有用么?如果有用,那一天要跳多久最好
提问者采纳
从你的问题上看，应该是女生吧，我们班上女生也豆最恨800米了，但是没办法啊，中考要求嘛。我觉得跑步是一种态度，你从心里就讨厌它，一开始跑就觉得浑身不自在，加上你自身耐力不行，肯定只会恶性循环。所以我建议你最好先认识跑步的好处，比如，瘦身啊，增加皮肤弹性啊，（~~呵呵扯远了）。总之就是心里上先接受。然后就是坚持了，你可以先试着慢慢跑，很慢豆可以但是要出汗，到最后100米得时候加点速度，把你所有得力气豆用完，根据自己得感觉加大最后冲得距离，不过有点你要记住，跑步是一种面对生活的态度，冲刺时候不能有放弃的念头哦，绝对不可以有，坚持每天跑，慢慢的，你会爱上跑步的。初中800米要求肯定不是很高，所以不会太难.跳绳是练全身肌肉的，跑步也是，多运动对工作学习豆有好处。相信你！祝你中考取得好成绩！
速度：加强腿部力量
耐力：加强肺活量
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其他5条回答
八百哪那么多说道
稍微有点水平的运动员就可以全速冲下来了~~~
我在田径队（小学）跑了3600米都还不很累
坚持每天跑步三公里（周日除外），跑完步后纵跳25次，三到四组，八百米不算长，但你要分配好体力去跑，而且还要注意跑步的节奏，前一百五十米至两百米是起跑，然后慢慢的转入中途跑，在四百米左右的时候你要加一次力量，因为一般人都会在全程的中间有一个疲劳期，这个时候你要加快一些步伐，大概一百五十米左右，这个时候你要是能坚持住，后面的一小段路程你就会比较轻松一些了，在最后二百米的时候准备就力量和步伐做好冲刺前的准备，最后一百五十米到一百米用全力冲起来
跳绳主要练的是协调性,对跑步有一点作用,你要是跳的话可以每天跳20至30分钟左右
先练肺活量,游泳的憋气很练的,我12岁肺活量2810(女生)耐力要慢慢加,坚持就是胜利,登山也好
短跑基本技术动作要领
蹲距式起跑
起跑的任务是获得向前冲力,使身体迅速摆脱静止状态,为起跑后加速创造有利的条件.
★起跑器的安装
起跑器安装的方法有&普通式&,&拉长式&两种.通常采用&普通式&,前起跑器安装在起跑线后一脚半(约40 45厘米)处,后起跑器距离前起跑一脚半;前,后起跑器的支撑面与地面分别成40度 45度角和70 80度角;两个起跑器的中轴线间隔约15厘米.
★起跑技术
起跑技术包括&各就位&,&预备&,&鸣枪&(或&跑&)三个阶段.
听到&各就位&口令后,做2—3次深呼吸,轻快地走到起跑器前,两手撑地,两脚依次踏在前,后起跑器的抵足板上,后膝跪地,两手放在紧靠起跑线后沿处,两臂伸直,肩与起跑线平行,两手间隔比肩稍宽,四指并拢和拇指成八字形支撑.颈部自然放松,两眼视前下方约40 50厘米处,注意听&预备...
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出门在外也不愁来自子话题：
这个是一年前答的了，上个星期买了个sony NWZ-WS613，所以来更新一下。&br&----------------------------------------------------------------------&br&运动的时候就是希望配件越简单越好。这款都做到了。&br&没有线控的束缚，真的很舒服！胳膊上再也不用绑东西了。&br&&br&1. 它不只是耳机，自己有4G容量，可以不用带播放器就去运动。听歌的顺序可以有随机，顺序，单曲循环。我跑步的时候，看心情的，这三种都会用到。听歌的模式可以按播放列表，按文件夹，或者按专辑来播放。连在电脑上用sony的软件就可以自己编辑播放列表了。&br&&img src=&/731c0e3a1c96d804aaaeabf_b.jpg& data-rawwidth=&540& data-rawheight=&380& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&540& data-original=&/731c0e3a1c96d804aaaeabf_r.jpg&&&br&2. 防水，游泳的时候可以带。随机提供4个大小不同的普通耳塞，还有4个大小不同的防水耳塞。游泳的时候再也不会觉得闷了。把头埋进水里听着音乐的感觉无与伦比啊。&br&&br&3. 3分钟快速充电。现在跑个步要带的东西太多，手表啊随身听啊，哪个忘了充电都不行。这个耳机可以3分钟充电，够使用30分钟的，绝对实用！&br&&br&4. 以上说的，老版本的W273都已经有了。价格便宜一半多。&br&&br&5. 蓝牙，NFC。NFC可以快速配对手机和耳机。有了蓝牙功能就可以这样，骑车的时候可以听手机里的歌，音乐控制器可以控制手机里面的播放器。哦，还可以接电话。可以互换蓝牙模式和耳机模式。&br&&br&6. 遥控器。新版本多了一个遥控器，套在手指上可以控制播放暂停快进音量什么的。不过我觉得有点儿鸡肋。也就跑步的时候方便一点儿。说明书上说游泳的时候不能带，估计不防水。如果这个手指套遥控器可以测心率就完美了是不是～&br&&img src=&/7feac3ca629ebbb64e42d6e43e6e44dd_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&764& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&/7feac3ca629ebbb64e42d6e43e6e44dd_r.jpg&&7. 音质。运动的时候，听个节奏就行了，音质差不多就可以。这款耳机音质很好。&br&&br&8. 什么听诊器效应来着。有四种大小的耳塞可以选。戴小一点儿的就可以避免这个问题了应该。我反正没什么感觉。&br&&br&&br&&br&----------------------------------------------------------------------&br&我买了个森海塞尔的PMX680i。特别轻，而且防水可以洗，出汗再多也没关系，戴在头上怎么动都不掉，音质也还行，而且还支持各种苹果产品的线控，有麦克风支持语音，关键是很便宜。&br&&br&PMX680有两种，一种是i的一种没有i的，有i的支持几乎所有苹果设备，可以用线控还有mic，语音控制。没有i的音量调节就是滑轮的。&br&&br&&img src=&/ddabace02eea_b.jpg& data-rawwidth=&1363& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1363& data-original=&/ddabace02eea_r.jpg&&
这个是一年前答的了，上个星期买了个sony NWZ-WS613，所以来更新一下。----------------------------------------------------------------------运动的时候就是希望配件越简单越好。这款都做到了。没有线控的束缚，真的很舒服！胳膊上再也不用绑…
喜欢在心理崩溃边缘去跑步，这时候来上几首撕心裂肺的听得懂歌词的歌，一边跑一边眼泪刷刷的流，基本上一小时不知不觉得过去，然后洗个澡，整个人都萌萌哒~~
喜欢在心理崩溃边缘去跑步，这时候来上几首撕心裂肺的听得懂歌词的歌，一边跑一边眼泪刷刷的流，基本上一小时不知不觉得过去，然后洗个澡，整个人都萌萌哒~~
年初我们做的一个系列评测：&a href=&/subjects/2& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&八款运动APP测评&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&部分app有更新，但大致还可以作为参考。&br&&br&个人比较推荐 endomondo 或 益动GPS。&br&&br&&i&===&/i&&i&=== &/i&&i&失眠的分割线 ===&/i&&i&=== &/i&&br&&br&评论一楼批评的是，本来随手贴了个链接准备睡觉，看了评论精神了，那就多说两句吧。&br&&br&&b&界面、功能经典简洁：endomondo 或 益动GPS&/b&&br&&br&&a href=&/articles/app_endomondo& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【八款主流运动APP试用报告之一】Endomondo&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&a href=&/articles/app_yidonggps& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【八款主流运动APP试用报告之四】益动GPS&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&&b&注重社交分享：Nike+ &/b&&br&&a href=&/articles/app_nike& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【八款主流运动APP试用报告之二】Nike+&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&&b&注重数据：Runtastic pro 或 spors tracker&/b&&br&&br&&a href=&/articles/runapp_runtasticpro& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【八款主流运动APP试用报告之五】Runtastic pro&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&a href=&/articles/app_sports_tracker& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【八款主流运动APP试用报告之六】Sports Tracker&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&&b&多运动综合：wahoo &/b&&br&&a href=&/articles/app_wahoo& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【八款主流运动APP试用报告之七】wahoo&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&a href=&/articles/Wahoo-TICKR-Run& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&知行合一—Wahoo TICKR Run智能心率带开箱评测&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&&b&结合国内（不成熟的）硬件：咕咚运动+&/b&&br&&a href=&/articles/app_gudong& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【八款主流运动APP试用报告之三】咕咚运动+&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&&b&最近搞了不少跑步活动：联想乐疯跑&/b&&br&&a href=&/articles/app_lefeng& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【八款主流运动APP试用报告之八】乐疯跑&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&看中哪点点哪里，诚意满满碎叫去……
年初我们做的一个系列评测：部分app有更新，但大致还可以作为参考。个人比较推荐 endomondo 或 益动GPS。====== 失眠的分割线 ====== 评论一楼批评的是，本来随手贴了个链接准备睡觉，看了评论精神了，那就多说两句吧。界面、功能经典简洁：…
说说我为什么选择晚上跑步。1想跑多久跑多久，没人知道你是不是累成 ，反正又看不到脸。2鞋子里进了石头随时随地抖，反正又看不到脸。3遇到秀恩爱的直接中间插过，反正又看不到脸。4别人只知道你是个安静的美少女，谁知道你晚上有多丑
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jog.fm，这个网站，.输入你平时的跑步速度，系统自动帮你找到适合你的速度跑步时听的歌。我就walking in the sun .正好跟上跑步节奏，虽然下载好多歌，但是经常听这首，尤其不想跑的时候，听这个就来劲了。
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谢邀。&br&&br&太阳底下无新事。马拉松出现猝死后状告组织者已经发生过多起。确实有家属获得赔偿的先例&a href=&/345/c//n442879.shtml& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/345/c/2&/span&&span class=&invisible&&2879.shtml&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&，但赔偿27万元的是派遣学生出赛的北京吉利大学，而不是北京马拉松组委会，和这次广州马拉松的猝死情况不同。家属如果想从组委会获得赔偿，必须要证明组委会存在过失，从以往案例看还是比较困难的。因为马拉松的强度很高，一些身体非常健康、没有病史的选手在跑完后也会出现身体不适，像今年夺冠的埃塞俄比亚女选手冲过终点线后即发生呕吐。组委会在报名通知中会要求选手量力而行，中途还有医疗车负责保障，所以参加这项运动实际是要求风险自负的。&br&&br&好在不管家属能否胜诉，至少还能从保险公司获得赔偿。这种收取报名费的大型马拉松必须为选手统一购买保险，这也得到广马组委会的确认。
谢邀。太阳底下无新事。马拉松出现猝死后状告组织者已经发生过多起。确实有家属获得赔偿的先例，但赔偿27万元的是派遣学生出赛的北京吉利大学，而不是北京马拉松组委会，和这次广州马拉松的猝死情况不同。家属如果想从组委会获得赔偿，…
我的感觉是：&b&已被逼疯&/b&&br&&br&自从关注“微信运动”，姑娘们之间新一轮较劲开始了。&br&&br&先在在一个群里，某少女发起了“谁走得比我多，我给谁发红包”活动。&br&&br&然后，全员落败。&br&&img src=&/2afa3f606b9c87d841e5_b.jpg& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1334& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/2afa3f606b9c87d841e5_r.jpg&&&br&接着，今天早上，我早起半小时，走了三个公交站，大约5KM，成了朋友圈里的第一。&br&&br&过了两个小时，我就掉落到第三位，两个暴走少女以1W和2W完虐我。&br&&br&再过了两个小时，一个媒体狗发来挑衅。&br&&img src=&/4a01c5cdc3509fbbb8964_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/4a01c5cdc3509fbbb8964_r.jpg&&&img src=&/3aaddfb5821_b.jpg& data-rawwidth=&1125& data-rawheight=&2001& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1125& data-original=&/3aaddfb5821_r.jpg&&&br&于是，我们忧伤地开始了新一轮的：你等着吧，我下班继续走!!!!&br&&br&&br&&b&微信运动功能：&/b&&br&1. 计步排行&br&2. 点赞互动&br&3. 步数最多者抢占封面&br&&br&“微信运动” 秒杀手环，立刻流行起来的原因：它相当于把所有人拉到一个竞技场上，已经在健身的人热衷秀自己成果，没有计步习惯的也在摩拳擦掌，跃跃欲试。&br&&br&加入大家都在憋着劲的竞技场非常简单，只需要一步，关注账号，进入之后马上可以查看排行榜，知道自己运动情况在好友里面的排名，这简直刺激地人一刻不停去走走走。&br&&br&步数最多者可以设置封面，又是一个大刺激。&br&&br&&b&看到那个skinny bitch的马甲线了吗？！&/b&&br&&br&&br&&b&看到那个心机绿茶发的甜品照片了吗？&/b&&br&&br&&br&&b&看到那个排名第一连封面都不屑于设置了吗？！&/b&&br&&br&FML……点个赞，拿上手机冲出办公室开始新一轮暴走。&br&&br&从微信红包，微信游戏排行榜到微信运动，分分钟生活方式被微信改变的感觉呢。（笑）&br&&br&但是目前”微信运动“只支持iphone 5/ 6/ 6+等，广大安卓用户呢？！让我看到你们的双脚！估计等可以支持安卓了，”微信运动“的撕逼大战战火立马升级。&br&&br&不写了，我也去走走走了~！&br&&br&PS：现在北京沙尘暴，走不了了。哭成狗！
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我是每天&b&早上&/b&跑步，速度中等，第五个跑道，跑6圈。主要有以下几点体会：&br&&ul&&li&&b&逼迫自己早起&/b&&/li&&li&&b&跑完后会让我一天精神亢奋，注意力集中&/b&&/li&&li&&b&刚跑完是自己脑子最清醒的时候，这个时候可以做出比较重要的决策&/b&&/li&&li&&b&发泄掉自己精神上的压力&/b&&/li&&li&&b&及时扔掉自己不健康的状态，不会让不健康的状态累计&/b&&/li&&li&&b&可以保持健康的身体和健康的心理&/b&&/li&&li&&b&可以增加气质，增加自信心&/b&&/li&&li&&b&锻炼耐力&/b&&/li&&/ul&
我是每天早上跑步，速度中等，第五个跑道，跑6圈。主要有以下几点体会：逼迫自己早起跑完后会让我一天精神亢奋，注意力集中刚跑完是自己脑子最清醒的时候，这个时候可以做出比较重要的决策发泄掉自己精神上的压力及时扔掉自己不健康的状态，不会让不健康的…
谢邀，&br&1：跑步机：使用跑步机已经把跑步的技术难度降低了不少，而且跑步机的减震功能，可以有效减少关节的损伤，但中国人的基础太差，差的离谱，毕竟腿部要长时间承受自身体重，但部分人的姿势错的太邪门，所以跑步还是这三项里技术动作最难掌握的一项，对身体控制和肌肉能力的要求相对较高。见于国人的绝大多数身体素质太差，又不肯学习，我根本都不敢建议跑步运动了，但绝不是跑步运动本身有问题，损伤也绝不是必然，全在于训练者自身的能力。&br&&img src=&/ab4b4cdefbd6b3fea3eb74a_b.jpg& data-rawwidth=&480& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&/ab4b4cdefbd6b3fea3eb74a_r.jpg&&&br&2：椭圆机：椭圆机大多数人根本就不会正确的姿势，因为是自主节奏过于休闲了，很好的器械效果就大大打折了。椭圆机要求双脚全脚踩住踏板，膝关节弯曲，上身挺直，不要俯身，撅屁股。腿部随着器械的运动轨迹去运动，更多的髋关节的运动，膝关节和踝关节只是很小幅度的运动，其实就是有一点半蹲着跑的感觉，这样才能避免膝关节的冲击和损伤，不过会非常的累。记住30分钟以上才叫有氧运动，估计没几个人能做的了5分钟。关键就在于膝关节的控制，大腿在整个运动过程中都绷着力的，能不累吗！&br&&img src=&/c77da641b2b061b3c36fdb1_b.jpg& data-rawwidth=&568& data-rawheight=&376& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&568& data-original=&/c77da641b2b061b3c36fdb1_r.jpg&&&br&3：划船机：划船机是对全身的运动非常好的一项，但还是姿势，协调性，身体的肌肉，腰腹肌的运用，很少有人可以掌握，有氧运动需要最少的时间要求，如果你的姿势错了，我可以肯定你会腰肌劳损，一次就挂了。所以划船机对身体肌肉的耐力，控制，协调性的要求很高。姿势是蹬腿发力，上身挺直，不能驼背，弯腰，髋关节运动先俯身，在向后，双臂拉动，展肩，挺胸，直腿，重复动作，最容易犯的错的就是罗锅，驼背，弯腰，这会使你伤的很重。&br&关键在于腰腹的位置，向前伸展不能弯腰，向后用力要控制幅度，（大部分网上的动作演示都是错误的）那这个做有氧运动，很有挑战性。&br&&br&椭圆机很安全，较好掌握姿势。划船机最全面，上下身肌肉的锻炼很到位，但不太好掌握。跑步是人类直立生活的最基础运动，所有人都应该学会的姿势，但却成了最难的动作姿势。&br&&br&至于那种最好，靠看你自己的基础能力了，肌肉能力不足，就算告诉你正确的姿势你也更本无法掌握，什么叫功到自然成啊？&br&建议还是从易到难，循序渐进，先好好的骑好固定自行车吧，同样安全，没什么技术，上去蹬就行，训练方式，变化可以很多。
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我都是吃了饭去晨跑的，不过我不怕阑尾炎额，因为我没有阑尾了。
我都是吃了饭去晨跑的，不过我不怕阑尾炎额，因为我没有阑尾了。
人体是部精密的仪器，任何训练都没有绝对的“好与不好”，只有“适不适合”，所有的训练计划都要针对个人情况来进行安排。
&br&&br&有氧运动，可以提高心肺能力，肌肉耐力，但如果长期坚持超长时间的有氧运动，则会过多的消耗人体的肌肉组织，对人体又是无益的。&br&&br&无氧运动，可以增加肌肉的肌力、爆发力，但如果只进行无氧训练而忽视有氧训练的话，训练也会很快进入瓶颈，详见：&a href=&/commcv/& class=&internal&&”训练过度“本质是训练不足——重新认识有氧训练 - commcv - 知乎专栏&/a&&br&&br&瑜伽运动，可以增加关节柔韧性，但如果没有强壮的肌肉组织来保护关节的话，反而会增加受伤的风险。这也就是为什么建议肌肉男多练练瑜伽，软妹子多练练力量，肌肉男们柔韧性好了，在训练时，运动轨迹运行的更加完善；软妹子在跳舞时，有了肌肉的保护，动作也会完成的更加标准，且不易受伤。&br&&br&还有最近很火的“自重训练”，其实大部分是不适合新手的，长期缺少运动的现代人，对自身肌肉的控制能力已经很弱了，连股四头肌、胸大肌这些大肌群的收缩都控制不了，更甭谈去训练它们了，建议先借助组合器械或者自由重量来帮主自己在训练时做到“指哪打哪”，待到肌肉的感受和控制能力都愈渐成熟之后，再进行自重训练。&br&&br&各项运动之间都是相互补充的，没必要褒此贬彼，如果为了商业目的而宣扬或打压某种运动，更是不应该，我们找到最适合自己的训练安排就行。&br&&br&PS，以上只是我个人对各项运动的一些看法，《无器械健身》这本书我没买，之前在书店翻了下，觉得内容太少，定价太贵，相比之下还是《施瓦辛格健身全书》性价比更高
^ _ ^ &br&&br& 对健身感兴趣的知友可以去买本来读读，起码可以让你训练到从入门到中级水平，翻个2、3年是没问题的。&br&&img src=&/8c360df31d423d0e6b16_b.jpg& data-rawwidth=&440& data-rawheight=&440& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&/8c360df31d423d0e6b16_r.jpg&&&br&&br&谢邀
人体是部精密的仪器，任何训练都没有绝对的“好与不好”，只有“适不适合”，所有的训练计划都要针对个人情况来进行安排。 有氧运动，可以提高心肺能力，肌肉耐力，但如果长期坚持超长时间的有氧运动，则会过多的消耗人体的肌肉组织，对人体又是无益的。无…
常见&br&1）热身没做好，环境没适应。&br&2）呼吸方式不良，肩颈肌肉参与呼吸过多，导致疼痛发散性到头部。平时多练腹式呼吸和肋间呼吸，避免肩颈过度发力。&br&3）肌肉张力不平衡，源于跑步姿势和日常姿势错误，髂腰肌过度紧张，后背肌肉过弱，牵连到头顶帽状腱膜出现疼痛。平时认真放松自己的脚底板，练练跑步技术，还是做好热身再跑。
常见1）热身没做好，环境没适应。2）呼吸方式不良，肩颈肌肉参与呼吸过多，导致疼痛发散性到头部。平时多练腹式呼吸和肋间呼吸，避免肩颈过度发力。3）肌肉张力不平衡，源于跑步姿势和日常姿势错误，髂腰肌过度紧张，后背肌肉过弱，牵连到头顶帽状腱膜出现…
前面有人提到运动可以促进激素的释放，这是没错的。你会发现，运动完了，你会变得更加的愉悦。而且，研究还发现，越胖越懒，越懒越胖，想要打破这个死循环，只有通过训练减肥。当然，长期的训练者训练还有别的目的。&br&&br&什么叫颓废呢？无所事事…生活毫无目的…打不起精神…烂泥扶不上墙。那么为什么健身者不颓废呢？&br&&br&长期的训练者可能都有这种感觉，健身上瘾，身体酸痛也上瘾。为什么呢？因为在我的心里，这代表着我们向我们的目标又进了一步。而一直不回头的向着自己的目标前行，这叫什么？这叫努力。这也能回答为什么一天不去健身就会有罪恶感，我今天懒了，&b&我对梦想的渴望没有我对坐着看电视的渴望还大。这是什么？这(TM)就是颓废。&/b&&br&&br&这就可以直接回答你那个问题，生活确实变得更积极了，因为你知道，健身这件事情，&b&就是一分付出一分回报，你所得到的和付出的是完完全全的正比。&/b&你有梦想，你有目标，&b&你有切实可行的且一定能达到目标的方法，&/b&如果这几点都有了，&b&你还不去努力，那就只能等着颓废把你自己吞了&/b&。&br&&br&对于很多人来说，训练是职业的一部分，比如说你说的演员。&br&他们要是没身材就没有活儿接，没有活儿接就没有钱挣。男演员女演员均是这样。&br&当然，这种事情还发生在模特/歌手身上。比如说维密家的天使们，无论是Karlie Kloss还是Adriana Lima，都是非常专业的健身者。&br&&br&对于一部分来说，训练就是职业，各种运动员，其中也包括职业健美。不训练，就彻底活不下去了。&br&&br&而对于我们普通人来说，训练更像是一种对于自身的激励。我们每个人都想变得更好，但是想和做是完全不同的两件事情。你想做一组卷腹和你真正的做了一组卷腹是完全不同的两种体验。&br&&br&可以这么说，如果你连自己的身体都控制不了，又如何控制你的人生呢？&br&&br&当然，如果有人不认为积极向上是一种好的人生态度，那么健身这件事也救不了他们。
前面有人提到运动可以促进激素的释放，这是没错的。你会发现，运动完了，你会变得更加的愉悦。而且，研究还发现，越胖越懒，越懒越胖，想要打破这个死循环，只有通过训练减肥。当然，长期的训练者训练还有别的目的。什么叫颓废呢？无所事事…生活毫无目的……
做一些辛苦的事情时，比如跑步，身体会首先产生一些让你感到不爽的化学物质，希望你停止这一活动；如果你执迷不悟，身体就会产生另外一些让人感到愉快的物质，以减轻痛苦感，来让接下来的活动能顺利继续下去。&br&&br&热身主要是防止突然开始的猛烈运动导致身体受伤。&br&能量消耗什么的……3小时以内的运动不用考虑太多。
做一些辛苦的事情时，比如跑步，身体会首先产生一些让你感到不爽的化学物质，希望你停止这一活动；如果你执迷不悟，身体就会产生另外一些让人感到愉快的物质，以减轻痛苦感，来让接下来的活动能顺利继续下去。热身主要是防止突然开始的猛烈运动导致身体受伤…
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&p&纪录片《&a href=&/plcover/28YkSyJoK_Y/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&川内优辉：男子马拉松的变革者&i class=&icon-external&&&/i&&/a&》的开篇画面，并不是川内昂首撞线的英姿，而是呲牙咧嘴无比痛苦的坚持着、跌跌撞撞最终倒地的惨状…这倒也很符合他“拼命三郎”的一贯形象。&/p&&p&近年川内优辉成为世界长跑领域最受关注的选手。他的走红不仅仅因为成绩，27岁的川内优辉跑出与多数职业选手不同的马拉松生涯，一条只属于他的长跑之路。&/p&&p&日川内优辉出生于埼玉县久喜市。他是家中的长子，在儿时就在母亲指导下开始跑步，上了国高中后加入校田径队，每天都会花不少时间在训练上。但高中时期川内伤病不断，影响了他的成绩表现，没有得到保送心仪长跑名校的机会，高中毕业前父亲在一场意外中的忽然辞世对他也是打击巨大。之后川内通过一般入学考试进入学习院大学，成为校田径队的替补队员，并参加了两届箱根接力（箱根接力每一棒距离是20.8公里，2007年第六棒1小时00分24秒第六名完成、2009年第六棒59分27秒第三名完成）。日，大四的川内在大分别府马拉松完成了人生的第一场马拉松，首马便跑进220（2小时19分25秒，第20名完赛，日本选手中排名第15位），初露锋芒。&/p&&p&尽管成绩尚属出彩之列，即将毕业的川内优辉却没有得到任何一家“实业团”的青睐。在日本，有实力的长跑者大多会加入实业团成为职业选手。实业团是附属在企业之下的田径队，队员也算企业员工之一。他们的主要工作就是田径训练，代表公司参加各种田径和路跑赛，企业负责他们的装备训练比赛开销，并支付薪水。大学教练跟他说，如果你毕业后还想继续跑，就只能靠自己，这会是条非常艰辛的道路。&/p&&p&毕业后川内优辉并未放下长跑，他在自己家乡埼玉县市政厅开始了公务员生涯。就职于春日部夜间进修学校，负责接线员和一些资料整理收集的工作。每周做五休二每天工作8、9个小时（学校开学期间中午12点45-晚上9点15/放假期间上午10点半-晚上7点）。工作之余训练和备战、到处参加比赛。没有企业赞助、训练参赛自掏腰包、去比赛要请假、也要精打细算跑马出行的费用，川内一年在长跑上训练的费用就要花掉他近100万日元。因为还要正常上班，他的训练也无法照搬职业马拉松选手，一日三练是件非常奢侈的事，只能在工作间隙完成（具体可见下文部分「川内打破的10条常规」），其它后勤保障也无法与职业选手相提并论。&/p&&p&就是这样一个与我们多数上班族生活轨迹相似的“业余”跑者，开始渐渐在马拉松里崭露头角，人们注意到这位不代表实业团而是为自己家乡出战、每次几乎都是用生命在跑步的公务员。他每场比赛几乎竭尽全力，不留一丝余力到终点，个性非常鲜明，这种搏命般的跑法下成绩却非常出色。2010年开始他的半程成绩稳定在1小时06分左右，全程马拉松已经冲进210大关，比肩顶级选手不落下风。外文维基百科川内优辉页面可以见到他马拉松生涯的所有经历和战绩。川内优辉在有限训练时间里几乎将自己的极限全部爆发出来，他到处参加比赛，并开始风卷残云揽下多个马拉松冠军，在北海道、悉尼、千叶、埃及、首尔、长野、黄金海岸、那霸…川内都成为第一个冲过终点的那个人，东京、福冈这些日本国内最顶级马拉松选手都会参加的比赛也能拿到靠前的名次，成为他们中的最快者。川内优辉迅速被人们所熟知，市民跑者、比赛狂人、最强业余跑者、实业团弃儿…他特别的长跑履历实在让人着迷。出身87年的川内也正在自己的黄金生涯中，人们也非常好奇这样一个至今勉强算“半职业”的市民跑者能跑到一个怎样的高度。&/p&&p&名将格布雷西拉西耶、基普桑们在最后冲线阶段往往还能面带微笑一脸自如，撒开长腿轻松快速推进。观看川内优辉的比赛和照片，实在是苦大仇深看了很心塞——扭曲的脸占了大多数。他跑马拉松，仿佛一股超强的意志力紧紧拽住170cm的身躯向前赶路，领跑或紧紧咬住老黑们，耗尽一丝一毫的力气冲过终点或狠狠砸向那面名叫耐力的墙。川内冲线后倒地不省人事是经常事，尽管在发布会承诺自己以后不会这样拼避免倒地情况发生，“拼命三郎”的本色却让他一次次食言——不拼就不是川内优辉了。&/p&&p&川内优辉所取得的个人成就已足以让世界侧目，他也一直非常向往能为国出战。2011年大邱世锦赛，他代表日本国出战，2小时16分11秒第18名完赛，位列日本选手第三名。2012年东京马拉松关系到当年伦敦奥运会马拉松选拔资格，但川内因错过补水点最终2小时12分51秒完赛只获得第14名并未获得去伦敦的机票。也有阴谋论表示补水失败完全是被日本田协给阴了，他们并不希望川内优辉代表日本参加奥运会。东马赛后川内自觉成绩愧对粉丝，便削发明志第二天剃了个大板寸，眼含泪水面对电视转播反省谢罪orz…2013年莫斯科世锦赛，川内和两年前的大邱一样以第18名完赛。2014年仁川亚运会，川内优辉赛前定下“跑进2小时07分30秒”的目标，这比他至今的PB要快上45秒。他自带最爱的咖喱去韩国，因为“当地的咖喱吃的我肠胃不适”。一心只为冠军，“这是2015北京世锦赛资格赛，如果不能夺金，我将不会参加其它资格赛。”然而最终他并未实现目标，以2小时12分42秒获得铜牌，冠军被巴林的肯尼亚归化选手获得。&/p&&p&川内优辉代表日本国比赛的成绩算不上多好，一方面可能是为国争光想法作祟，配合他自身拼命三郎式的跑法反而压力无穷大。相比正儿八经的日本田协选手，川内在备战和比赛策略上也无法得到同等待遇，自然多少也会影响了他的发挥。&/p&&p&拼还体现在数量上，川内优辉是个不折不扣的高产跑者。如果不留意成绩，翻看他的参赛经历简直就是“跑马去旅行”的酱油跑者…2014全年他整整跑了13场马拉松，这在一年基本只跑3-5场的顶级选手中实在罕见。而其中8次跑进2小时13分大关，在黑压压的第一集团经常看到这张亚洲面孔，存在感强烈。川内是以赛代练的代表，通过比赛来训练并收获经验值，迄今已经跑过11个国家的他也有个全世界跑马的梦想，并期望在2020年东京奥运会时跑到第100个。百马听上去像是一个“业余”的狂热跑者才会有的梦想，川内是如今全球马拉松热潮中的一个，只不过他比平常人都跑的更快罢了。&/p&&p&一边公务员，一边是跑者，川内优辉也有过一些啼笑皆非的乌龙事件。2013年川内应邀参加埃及马拉松，但赶到成田机场却发现忘带护照，虽然他妈妈当天从埼玉县赶忙给他送来，仍未赶上指定航班，川内只能咬牙忍痛花了自己快一个月的薪水（约26万日元）买后面的航班前往埃及。忘带护照、错过发布会、自掏腰包买机票…埃及马拉松出师不利，但结果不错——川内优辉第二天以2小时12分24秒夺冠，还打破了赛会纪录，赛后埃及使馆也很大度的报销了他的机票^ ^&/p&&p&需要澄清的一点是，川内和大家想象中的苦逼屌丝可不太一样——尽管出道之初并未成为实业团选手（川内现在则是带着很强自豪感“并不想加入商业集团”），川内优辉的优异成绩为他带来不菲奖金收入，比如2011年东京马拉松，全部选手第三名、日本国选手中第一名，让他得到200万日元的奖金及一台宝马车。各种品牌也非常喜爱这位亲民跑者，比如亚瑟士，在旗下最顶级的虎走马拉松鞋基础上与他联合设计了签名款跑鞋来帮助更好的发挥。世界各地马拉松组委会的邀赛帖纷沓而至塞满了邮箱，“川内出战”让比赛增色不少。&/p&&br&&p&至此川内优辉的长跑生涯已经算的上成功，但这样一个公务员到底是如何炼成“史上最强市民跑者”的？来看看「&strong&川内打破的10条常规&/strong&」——“十条”最早出自2013年春季版Number Do杂志，此前网上有台湾跑者的译文，重新翻译解读如下：&/p&&p&1.比赛即是最好的训练&/p&&p&没有比参赛更好的“模拟考”了，这种以赛代练的方式也被喻为“川内训练法”。川内参赛密度很高，近年都是每月至少1场的强度，在比赛中也都是拼尽全力，这在顶级长跑选手中是非常罕见的。&/p&&p&2.每周两次高强度训练&/p&&p&周中和周末两次高强度，有赛事的周末比赛即训练。高强度的定义是竭尽全力。&/p&&p&3.每月600公里的跑量&/p&&p&月跑量600公里对职业选手来说不算惊人，对川内来说困难的是他和其它上班族一样做五休二，只能在空余时间堆跑量。&/p&&p&4.训练最主要的还是慢跑&/p&&p&他的训练计划很简单，周一和周二20公里慢跑（5分配速左右，有时候也会降到6分），周三强度训练，周四-周六20公里的慢跑，周日再是一场比赛强度的半马配速跑。每周130-140公里中有90公里是慢跑。&/p&&p&5.再苦也决不放弃&/p&&p&拼命三郎本色诠释。川内在比赛中留下的照片往往都是面目狰狞，撞线后瘫倒在地需要他人救助的情况屡屡发生。&/p&&p&6.比赛后泡汤或者温泉&/p&&p&日本国内比较容易实现。马拉松赛后冷水浴对加速肌肉恢复更有帮助，不知川内是否采用的冷热交替方式缓解疲劳。&/p&&p&7.赛后第二天不是休息而是继续工作&/p&&p&和普通上班族一样，周日赛后他就得赶回去工作，2013年跑完纽约周二下午便出现在办公室开工了，2014年纽约马拉松赛后偷了个懒多请了一天假，周三才去上班^^&/p&&p&8.不断激励自己&/p&&p&最强的肌肉是心脏，精神斗战力比体力更强大。川内自我激励并非只对自己默念鸡汤，而是像拳击手一样主动挑衅对手，这在马拉松赛道也是非常罕见的。&/p&&p&9.从以往的经验中反省和学习&/p&&p&猛张飞粗中有细，意志战力和精神激励法之外，川内会根据过往比赛的经验改变补给搭配、补水技术。同时每场赛前川内也会研究同场选手的状况。&/p&&p&10.无论如何都要跑的自由&/p&&p&嗯也要边跑边旅行喔（这句替川内君加上吧…）&/p&&p&川内优辉的拥趸们并不在意他是否具备了抗衡东非马拉松军团的绝对实力，但世界需要在一片黑色闪电中发现些许不同的身影。就像Ryan Hall之于美国长跑那样。我们常常感叹并非所有跑者都有足够天赋跑出惊人成绩，只有一小部分精英才会得到聚光灯关注。而川内优辉身上一堆 “非职业”、“公务员”、“市民跑者”这样先天自带亲和属性的标签，让我们可以自然的放下天赋论去关注他。拼命三郎式的风格对普通人满满是励志鸡血，就像飞蛾扑火般吸引所有人为他点赞。&/p&&p&此前接受记者采访，当被问及成功的秘诀，川内优辉回答：「想成功必需非常的努力，但光是努力还不够，你必需要小心地避免伤害，以最有效的方式去训练，而且要知道你做这些训练，是因为你打从心底喜欢它。我认为在没有伤痛而能随心所欲展现自我时，选手们才能体会田径真正的乐趣。」&/p&&p&川内优辉跑出一条只属于他自己的长跑之路，27岁的他也有足够的时间去继续自己的传奇。&/p&&br&&p&附：川内优辉近5年成绩趋势、各年PB、2014年马拉松参赛经历。&/p&&p&（文中数据来自维基百科）&/p&
纪录片《》的开篇画面，并不是川内昂首撞线的英姿，而是呲牙咧嘴无比痛苦的坚持着、跌跌撞撞最终倒地的惨状…这倒也很符合他“拼命三郎”的一贯形象。近年川内优辉成为世界长跑领域最受关注的选手。他的走红不仅仅因为成绩，27…
我的感觉是，五趾鞋不但是不容易带来运动伤害，反而比传统跑鞋对身体的伤害要小。&br&&br&相信你的脚掌，其缓冲作用不比跑鞋气垫差，甚至应该更好。（下面的图片我都是随手搜的，只能意思意思，也许不太准确。）&br&&br&当我们穿传统气垫跑鞋跑步，脚跟和脚尖不在一个平面上（脚跟被垫高），落地时的情况一般是这样的：&img src=&/ba02c1ab256fe24c3b97ad_b.jpg& data-rawwidth=&450& data-rawheight=&596& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&450& data-original=&/ba02c1ab256fe24c3b97ad_r.jpg&&&b&请盯着图中妹子的膝盖，想象一下每次落地它要承受多大的冲击。&/b&&br&&br&而当你穿五趾鞋跑步的时候，正确的姿势应该是这样的：&img src=&/e3be4f5ca3d_b.jpg& data-rawwidth=&380& data-rawheight=&216& class=&content_image& width=&380&&首先着地的是前脚掌，然后由小腿肌肉和跟腱进行缓冲，最后脚跟落地：&img src=&/8af05daa6d9f0de6f4c55fb6_b.jpg& data-rawwidth=&547& data-rawheight=&384& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&547& data-original=&/8af05daa6d9f0de6f4c55fb6_r.jpg&&&br&这样的姿势，对身体起到很好的保护，人的脚掌可不是随随便便长成弓形的。&br&&br&再偷张图，不同跑法下的压力曲线：&br&&blockquote&&a href=&/n/%E8%B6%85%E7%BA%A7%E8%B7%91%E5%AE%A2%E9%9F%A6%E8%B6%85& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&@超级跑客韦超&i class=&icon-external&&&/i&&/a&：下图为不同跑步动作脚与地面之间压力曲线。后跟着地图第一个波峰是入地瞬间地面给脚跟的反作用力，这力直接作用于身体，脚腕、膝关节、髋关节损伤大多因这个反作用力造成。第二个波峰是前脚掌对地面的蹬力，基本没有反作用力而只有蹬力，所以跑步用前脚掌着地是安全的跑步动作。&/blockquote&&img src=&/64b35a213c9d731e9ec7e346_b.jpg& data-rawwidth=&1417& data-rawheight=&1134& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1417& data-original=&/64b35a213c9d731e9ec7e346_r.jpg&&&br&关于跑步姿势，可以看看这个：&a href=&http://www.barefootrunning.fas.harvard.edu/5BarefootRunning&TrainingTips.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Running Barefoot: Training Tips&i class=&icon-external&&&/i&&/a&
我的感觉是，五趾鞋不但是不容易带来运动伤害，反而比传统跑鞋对身体的伤害要小。相信你的脚掌，其缓冲作用不比跑鞋气垫差，甚至应该更好。（下面的图片我都是随手搜的，只能意思意思，也许不太准确。）当我们穿传统气垫跑鞋跑步，脚跟和脚尖不在一个平面上…
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除了跑步机以外，我之前去的那个健身房还有登山机/台阶机、单车、椭圆机。对膝盖和踝关节来说，这三个机器都比跑步机好，因为它们不需要身体做抛起落下的动作，没有直接的短时冲力从脚底往上传。跑步在落地瞬间的冲力是需要踝关节和膝关节做弹性形变来消解的。&br&&br&&ul&&li&台阶机一直在模拟上台阶的动作，加阻力之后类似于上高台阶，减阻力类似于走矮台阶。如果本身膝关节不好的人仍然会感到不舒服。不过，在我印象里好像下山或者下台阶的动作产生的损伤更大，更容易出现@kinghenry 说的“登山膝” 。台阶机的作用就是只上台阶而免去下台阶的步骤，以此达到让人能相对健康地锻炼的目的。&/li&&li&单车相比之下也是对膝盖伤害较小的方式，但是……（这个事情么，如果去健身房不上一下疯狂单车课程是体会不到单车的用处的。当你想用单车出汗的时候，你的身体要付出全方位的巨大代价……我觉得对裤子和大腿根的要求更高……）就我看到的情况，好像很多人不太调车座（似乎应该是到骨盆高度），坐上就骑，个高个矮的人都会由于膝关节折叠或者拉长而处于不舒服的姿势。&/li&&li&椭圆机是这三种里对膝盖最好的。但既然它也是一个手脚并用的锻炼方式，不可能让膝盖完全不做形变，我觉得说对膝盖完全没有伤害，肯定是广告了。所谓保护膝盖，只能是相对于其他器械讲的。最保护膝盖的方式绝对是躺着……从椭圆机运动方式的原理，以及我和我认识的人用椭圆机的情况来看，它确实让膝盖比较舒服的。它的运转是通过拉动手柄让腿部半被动地在有脚踏承托的情况下在空中画椭圆。这个过程中，大腿小腿所成的角度基本可以一直大于90°。放松点儿的话，感觉不到膝盖部分的折叠。&/li&&/ul&&br&&br&P.S. 我停止去健身房之后，身体更健康了。哈哈哈。
除了跑步机以外，我之前去的那个健身房还有登山机/台阶机、单车、椭圆机。对膝盖和踝关节来说，这三个机器都比跑步机好，因为它们不需要身体做抛起落下的动作，没有直接的短时冲力从脚底往上传。跑步在落地瞬间的冲力是需要踝关节和膝关节做弹性形变来消解…
每次跑步一小时，就要少活六十分
每次跑步一小时，就要少活六十分
&p&往往在迈向目标的路上， 我们脑中会不断的出现两种冲突在纠结... 安逸、懒惰、放弃， 或是进步、积极、继续......&br&&/p&&p&开战！本周日（日）2015成都金堂铁人三项世界杯赛拉开帷幕！&br&&/p&&p&1.5公里的游泳、40公里的自行车、10公里的长跑，谁能一口气比完这三个项目，谁就能自称三项全能选手（只有完成3.8公里游泳、180公里自行车、42公里跑步的Ironman，才称得上真正的铁人）&br&&/p&&p&金堂比赛进行到第四届，看着玩三项运动的朋友越来越多，大家都勇于挑战自我。&/p&&img src=&/42d9aa22e0f2cb66dbdef4_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/42d9aa22e0f2cb66dbdef4_r.jpg&&&p&每次和好朋友们一起在铁三场上热血沸腾、挥洒汗水，都觉得很开心，勾起许多灿烂的记忆。&br&&/p&&img src=&/5dd9fadb99d2cebb991fc6_b.jpg& data-rawwidth=&852& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&852& data-original=&/5dd9fadb99d2cebb991fc6_r.jpg&&&p&日，首届成都金堂国际铁人三项赛举行，这也是四川第一次举行铁人三项比赛，一看，游泳、骑车、跑步，我不都会吗？虽然游泳只会蛙泳，装备是入门级自行车，我依然鼓起勇气报名。尽管比赛中状况百出，当我拼尽全力冲过终点时，那感觉世界冠军也不过如此。&img src=&/32a2a72a63bb813c50d827_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&962& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/32a2a72a63bb813c50d827_r.jpg&&&/p&&p&其后两次比赛分别2013年4月和2014年5月，同样赛道，同样的距离，不同的体验，不断的进步。&/p&&p&第一场2小时50分（游泳40分、自行车1小时14分、跑步50分）&br&&/p&&p&第二场2小时28分（游泳34分、自行车1小时05分、跑步47分）&/p&&p&第三场2小时11分（游泳30分、自行车1小时02分、跑步38分）&/p&&img src=&/d14d6acbeac7_b.jpg& data-rawwidth=&789& data-rawheight=&386& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&789& data-original=&/d14d6acbeac7_r.jpg&&&p&不就是游泳+骑车+跑步吗？ &br&&/p&&p&铁人三项听名字动辄吓坏旁人，但游泳、骑车、跑步，哪一项不是有广泛参与的运动呢。铁三对身体的锻炼非常全面，除了大大提高心肺功能外，游泳可以锻炼到上半身的肌肉群，骑车跑步看似都是腿，但所用肌肉群也大不相同。更重要的是，这是一项非常有趣的运动，三项轮流练可以让人尽可能的保持运动新鲜感，避免枯燥和厌烦。&/p&&p&对任何人来说，只要坚持运动，方法得当，要成为一名铁人都不难。&/p&&p&蛙泳改自由泳 提高10分钟&/p&&p&首届金堂铁三赛，吃得最大就是游泳的亏，全程蛙泳1500米游泳用了40分钟，快是孙杨在伦敦奥运三倍时间了。蛙泳不仅速度慢效率低，而且主要靠腿部力量，对于接下来的自行车项目有一定的影响。&/p&&img src=&/13ec0b53e22e14197fbd3c_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&465& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/13ec0b53e22e14197fbd3c_r.jpg&&&p&2013年春节，决定彻底放弃蛙泳从零基础开始学习自由泳。刚开始用自由泳练习，打腿也不会身体总是下沉，而且看不到前面只觉得天旋地转，换气老是喝水。按照网上视频教程和朋友指导，打腿、划水，全部分项练习。每次游泳大约练习1—2个小时，一周去3—5次。一个月多后，居然也能用自由泳连续游下1500米。&/p&&p&2013年金堂铁三，第一次用自由泳参赛没有经验，划水频率很高心率上升很快，才游100米就感觉就快休克，无奈换蛙泳切换自由泳混合游，800米后开始适应，后面700米用自由泳顺畅完成，用时34分钟。&/p&&p&&img src=&/e3bfb5a57c15d1a25af8c_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&533& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/e3bfb5a57c15d1a25af8c_r.jpg&&到了2014年5月，经过一年多的训练，自由泳已经较游刃有余，加上穿防寒泳衣浮力提升，30分钟完成1500米自由泳。&/p&&img src=&/505e2fbab79e5c5f33e2_b.jpg& data-rawwidth=&961& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&961& data-original=&/505e2fbab79e5c5f33e2_r.jpg&&&p&建议没有游泳“童子功”的铁三爱好者，可以在一个时期内主攻游泳。如果能找个教练，根据自身情况制定训练计划，并使用gopro等运动相机拍摄自己的动作进行分析会有事半功倍的奇效！&/p&&br&&p&装备升级 自行车提高立竿见影&/p&&p&2013年金堂铁三最大的提升是在40公里自行车上。2012年首次参加铁三开赛前一天，才买了一辆2000多元的入门公路车（捷安特ocr3300)骑到赛场当适应，全然没有习惯公路自行车的骑行方式，也没有上锁鞋，尽管拼尽全力，依然用了1小时14分。&/p&&img src=&/69d61cf08fcdf3c71e293_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&549& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/69d61cf08fcdf3c71e293_r.jpg&&&p&2013年，入手第一台铁人三项自行车cervelo P5，带来的提升不仅是造型的逼格，40公里骑行1小时05分，比上次整整提高了9分钟，也是三项中提升最大。&/p&&p&&img src=&/b1941bb37b55e6155a8d_b.jpg& data-rawwidth=&533& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&533& data-original=&/b1941bb37b55e6155a8d_r.jpg&&到2014年因为加入成都乐哈氏车队，更换旗下品牌的cannodale slice。提升的3分钟成绩更多来自刻苦训练。&/p&&img src=&/691a3be34617edccacfe73_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&436& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/691a3be34617edccacfe73_r.jpg&&&p&看似简单踩踏而已的自行车，涵盖了空气动力学、材料科技、体能训练、人体工程等知识，堪称三项里技术含量最高的一项。而由于在铁三比赛里，自行车占比最大，不管是训练还是装备，投入都是重中之重。&/p&&p&骑车需要足够力量来克服上坡和风阻，而跑步的发力是大腿上抬，而自行车是下压，运动模式冲突刚开始有些不习惯，但以上坡为主的越野跑和自行车运动模式较接近，对于没时间或者受器材限制的跑者来说，不妨多加入上坡跑和一些力量训练。&br&&/p&&p&以赛代练跑步为王&/p&&p&当天气越来越热，周跑量越来越少，又不想成绩退步太快，我的的方法就是参加比赛了，至少可以维持基本状态，等年底天气凉爽，恢复会比较迅速，9月底跑北京马拉松也会不太艰苦，实在不喜欢痛苦的感觉。&br&&/p&&img src=&/bee_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&533& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/bee_r.jpg&&&p&跑步是最不受时间和场地限制的，只要下班不算太晚，都会拿1个小时去跑步。2013年初报名重庆马拉松后就把抽了5年多的烟给戒掉了。另外购买了一块心率表，采用心率运动后提升明显，比如我自己的心跳130—150是减脂区间，再往上就进入到无氧耐力和速度耐力，可以根据自己的训练要求来调整。&br&&/p&&p&3月23日，参加了重庆马拉松，比较惊喜的是，首次马拉松跑出了3小时34分的成绩，通过多次马拉松的磨练，跑步水平也得到了较大的提高。&br&&/p&&img src=&/bd8d82bf2cedae3c5c3847cfc64820a2_b.jpg& data-rawwidth=&450& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&450& data-original=&/bd8d82bf2cedae3c5c3847cfc64820a2_r.jpg&&&p&相比自行车和游泳，跑步在三项运动中对身体冲击最大的一项，每一步腿部承受的冲击力都是自身体重的两三倍。对耐力运动选手来说，“受伤”风险很大，跑者转铁人三项在这方面就拥有非常大的优势，因为骨骼和肌肉能承受更大强度的训练和冲击。&/p&&p&从180斤减到135斤 离开沙发电视你也可以&br&&/p&&p&如今常有人问我“体校出来的吧？”、“从小就爱锻炼吧？”其实我也是一个普普通通上班族，经常每天工作10多小时，周末加班出差。&/p&&p&而在2011年开始运动前，更是一名沉迷游戏的宅男，体重一度飙升到了180斤。&/p&&img src=&/022a295a5f29b701667cefebf534c6cd_b.jpg& data-rawwidth=&563& data-rawheight=&502& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&563& data-original=&/022a295a5f29b701667cefebf534c6cd_r.jpg&&&p&好不容易瘦下来，要继续保持好身材就得坚持运动。&/p&&p&虽然有时也犯懒，但一坐沙发，一玩手机什么都没做一小时就过去了，回头想想还不如去跑步。&/p&&p&当运动的头几天或许很难，但只要能坚持1个月，它就能成为你生活中的一个习惯，到那时，如果因事耽搁不能去锻炼，反而会让莫名难受。&/p&&p&比赛，不就是个玩&/p&&p&这周末就要比赛了，对手一个比一个强大，但心情一次比一次放松。&/p&&p&早已不是为了追求成绩来维持运动习惯 。运动是释放疏解压力的事情 ，不是给予自己压力。&br&&/p&&p&生命是一种长期且持续累积的过程， 生命的重点不在于此时此刻你已拥有多少， 而在于面对困难与挫折时，你是否能够微笑地继续坚持下去。 只要您愿意肯努力，每个人都有机会冲破自己极限创造更强大的你。&/p&&img src=&/5a98bf29ffc6c6440c18_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&533& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/5a98bf29ffc6c6440c18_r.jpg&&&p&知乎专栏仅为春煦分享个人运动体验的平台。&/p&&p&更丰富铁人三项、自行车、马拉松、越野跑、游泳知识分享，敬请关注微信订阅号：全球铁人三项资讯&/p&&img src=&/4b8f688fd0feb739affead7_b.jpg& data-rawwidth=&860& data-rawheight=&860& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&860& data-original=&/4b8f688fd0feb739affead7_r.jpg&&
往往在迈向目标的路上， 我们脑中会不断的出现两种冲突在纠结... 安逸、懒惰、放弃， 或是进步、积极、继续......开战！本周日（日）2015成都金堂铁人三项世界杯赛拉开帷幕！1.5公里的游泳、40公里的自行车、10公里的长跑，谁能一口气比完这三个…
&b&底子。&/b&追本溯源，因为我爸是运动员，他是搞速度滑冰长距离的，拿过我省（黑龙江省，基本相当于全国）万米第四。大概因为曾经从事过一段职业训练的缘故，我爸对竞技体育并无好感。所以，我不仅不会滑冰，从小也没从事过啥运动训练。但因为喜欢玩，尤其是团队Game，从中学到大学，排球、足球、篮球都还玩的还可以。说这些是为了铺垫，体能的基本素质除了年幼时的锻炼，更重要的是来自遗传，可惜我木有我爸那么强悍，他在65岁还能速滑完成42公里，牛逼的很（老头已经归天，希望他能感到他儿子以他为荣的这个念头，心生莫名欣喜）。&br&&br&&b&机缘。&/b&07年左右，一个酷爱健身的朋友经常拉我去练肌肉，练了一阵后，我觉得自己还是喜欢耐力运动，正好还在游泳，就尝试了游泳和跑步。第一次跑万米就跑进了55分，跑完非常喜悦，后来查明白这是因为分泌了内啡肽。然后就跑万米上瘾了。有一天，这位朋友问我，你说你要参加北京奥运会啥项目会觉得比较牛逼？我翻了下比赛项目清单，发现铁人三项比较好——游泳我游的，跑步万米，有辆山地车经常骑着玩，作为一个好奇的理工科学生，把几个事情捏合在一起是最有成就感的——这大概就是那种连点的感觉。铁人三项有一点感受比较牛逼的是，田径、游泳，让你感觉自己像动物，Game类让你毋庸置疑的是个聪慧的人类，而铁人三项，有点未来战士，蝙蝠侠，人和机器的结合的感觉——你要竭力保持节奏，但中间有换项，设备切换，状态调整，你要精确控制，训练也非常有趣，除了单纯的分泌内啡肽，还要用到点脑子。&br&&br&&b&科学的训练方法。&/b&决定搞铁人三项后，我就托人在台湾买了《铁人三项训练圣经》（帮助巨大），心跳表，自行车及周边，开始了自我科学训练。08年参加了一次上海滴水湖两项赛，10年黄山铁三巡回赛，11年千岛湖铁三巡回赛，三次比赛的名次都是在三分之二的位置，同组别如果是12个人，我就第8，如果是30人，我就20。大概是这么个情况。
底子。追本溯源，因为我爸是运动员，他是搞速度滑冰长距离的，拿过我省（黑龙江省，基本相当于全国）万米第四。大概因为曾经从事过一段职业训练的缘故，我爸对竞技体育并无好感。所以，我不仅不会滑冰，从小也没从事过啥运动训练。但因为喜欢玩，尤其是团队…
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