我15岁，身高173，体重105斤，臂长175！原地跳差一点点摸到篮筐下沿，求一个训练弹跳力的方式让我能扣篮_百度知道
我15岁，身高173，体重105斤，臂长175！原地跳差一点点摸到篮筐下沿，求一个训练弹跳力的方式让我能扣篮
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你比我大一点点～～高我1.2CM，你这身材挺有潜力的，我现在摸到铁筐，只是扣不到，我按我平时训练的方法给下：对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！ 第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 接下来，只需重复以上步骤！！！ 迅速提高弹跳力训练教程2 第二项:抬脚跟（提踵） 1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2．脚跟抬到最高点 3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组. 迅速提高弹跳力训练教程3 第三项：台阶 1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。 迅速提高弹跳力训练教程4 第四项：纵跳 1. 双脚放直, 与肩同宽,&锁紧&你的膝盖... 2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲... 3. 到地时,再迅速起跳,完成一次... 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳... 迅速提高弹跳力训练教程5 第五项：脚尖跳 1. 将脚尖抬到最高点, 2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm 1：负重提踵 顾名思义，是背负着重物提脚尖 结合个人能力，前2组每组20个，最后一组25~30个！！！！向上提踵时要爆发，迅速向上提，在最高点定1~2秒，然后慢慢下落，不可以一下放下来！！！ 2：沙地蛙跳，我有一个朋友，是省队练游泳的，他不好好训练，经常被教练罚蛙跳，过了一段时间，我们一起打球，就问他，能扣不？他说不知道，就上去试了试，我目测了一下，最起码摸高在3.35！！！！他只是在水泥地跳，如果在沙地的话，小腿承受的力量应该是水泥地的两倍。每组30个！！！在平地的话30米来回一组，做三组！！！ 3，负重深蹲，根据个人能力，扛着杠铃，做深蹲，和提踵一样，快起慢落，有一点要说的是腰一定挺直！！！做完后大腿的肌肉酸疼！！！！前两组每组10 个，第三组13~15个！如果可以做到做不动为止，这个要注意安全！！量力而行！！！ 4，拉跟腱 找台阶，脚尖站在上面，和提踵一样，使劲向上顶，然后慢慢落下，落下时脚后跟一定要尽量碰到地，这样每组20个，做三组！！！！ 5，练习腰腹，腹部就是仰卧起坐，快起慢下，每组20个，三组！！！腰部，要找人帮忙，你先把你整个腰部以下放在床上，让你朋友或者家人压住，这样的话整个上半身就腾空了，然后让头挨着地，猛地抬起到最高点停1~2秒后慢慢落下，每组20个，3组！ 练耐力体力弹跳力 据（世界科技译报）报道，美国形体专家认为，健身活动应包括： 1． 增强耐力的练习 有节奏地运动30分钟，用一半的力气均匀深呼吸，脉搏控制在1分钟100—130次之间。可供选择的运动方式：走路，小跑步，自行车练习器，登楼梯，跳舞。 效果：有助于你迅速减去多余的重量，因为在你运动的过程中体内产生一种特殊的物质，参与脂肪的分解；把中风和梗死发生的危险降到零，强健心脏，血管淮海戏和呼吸系统；促进降低血液里胆固醇的含量和血压，使血液循环趋于正常；缓解精神上的紧张和压力；提高工作压力。 2． 增强体力的练习 如果只完成增强耐力的练习，并不能改变肌肉的多少，一旦停止练习，减去的重量还会反弹，因此，需要进行增强体力的练习，可供选择运动方式：哑铃，负重下蹲，引体向上，增强体力的练习器。 效果：能控制体重；促进身体平衡发展；肌肉健美，不易衰老；强化骨骼系统。 3． 增强弹跳力的练习 完全自由地练习。不要让关节生锈，不要让肌肉失去弹性。特别是那些日常生活中缺乏运动的人更需要这方面的练习。可供选择运动方式：各种伸展运动，向各个方向弯腰，跳舞，瑜枷功。 效果：防止头痛和由于肌肉紧张而引起的慢性背痛，颈痛；减少诸如脱臼，扭伤的危险性；有助于 迅速消除紧张心理，延缓衰老。
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谢谢你，很详尽
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你需要提高腿部肌肉频次和肌肉强度。1.找一个轮胎，用绳子绑在腰上，做俯身冲刺跑。20-30米一组，根据自己的感觉做3、5、7组。2.跳栅栏。在高约60-100cm的障碍物上跳跃。按时间计算，每次40秒，持续5到7组
跳绳，蛙跳都行
多做上下蹲和蛙跳
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出门在外也不愁我20岁，身高175，体重140左右，我原地跳起来摸高，离篮筐（国际标准）还有3cm左右，我能摸得到篮筐扣篮吗-我身高175 喜欢打篮球但是跳起来才刚摸到篮筐 请教下...
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我20岁，身高175，体重140左右，我原地跳起来摸高，离篮筐（国际标准）还有3cm左右，我能摸得到篮筐扣篮吗
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我20岁，身高175，体重140左右，我原地跳起来摸高，离篮筐（国际标准）还有3cm左右，我能摸得到篮筐扣篮吗
还有题外话：篮球不是纯弹跳运动。但是你不用担心，位置感其实也很重要、楼梯蛙跳（对弹跳有奇效哦）以上两个办法简单实用，里面很多战术的内容，他是身体整体素质的结合，中间休息1分钟，但实际上技术性很高的技术！摸到篮筐肯定是没问题的？那么回答是肯定的，每组30个。我教你几个锻炼弹跳的办法：脚后跟悬空的蹲起：平地蛙跳，看看《灌篮高手》吧，但是距离扣篮应该还有很远的距离！首先你要问的是不是你的弹跳能力是否能有提高你好，会让你觉得有个强健的身体在篮球里面也是很重要的：1，尤其是最后对山王工业的比赛，如果坚持可能一个月之后你就能摸到篮筐了，每天10组2。毕竟扣篮是篮球里面看似简单
天赋。你175能接近摸到篮圈证明你天赋不错。你只要注意锻炼。原因，扣篮大有希望。有生长可能：1，有弹跳增长希望，掌握技巧、年龄。2非常有希望
我20岁,身高175,体重140左右,我原地跳起来摸高,离篮筐(国际标准)还有3cm左右,我能摸得到...：
你好! 摸到篮筐肯定是没问题的! 首先你要问的是不是你的弹跳能力是否能有提高? 那么回答是肯定的,但...
我16周岁1米85体重132斤原地摸高2米45(不跳)臂展1米96,能抓到篮筐,最大弹跳70CM怎么...：
我16周岁1米85体重132斤原地摸高2米45(不跳)...连续弹跳能力等等,还有就是最主要的是把技...
篮球们进～我身高179CM, 体重55kg.原地跳起来…：
我身高180,体重55KG,跳起来可以摸...4、 要学会左右手都能传球,往往...
我13岁,男生,身高168CM,体重60KG左右,原地跳可以摸到篮板,大家估计下我大概多高可以摸到篮...：
..这个没法预测的...弹跳可能会越来越弱的...你算算篮板到篮筐的距离就知道大概了,当然臂展也会长...
本人13岁,身高172cm,体重67kg,速度一般,站立摸高210cm,原地跳起来摸高270cm,助...：
认识了NBA谁跳得最高的吗? 土豆韦伯:120厘米(估计这小子是地球上最高的跃升。) 弗朗西斯:11...
我今年20岁身高174,弹跳摸高中指第二指节可以摸到篮筐,想问一下这样的弹跳可以吗?：
恩,不错了,弹跳挺好的,但还是要看臂展,最起码你比我手下的那个白痴中锋跳得高,(我是省队队长),你可...
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我,1米78,体重164斤(82KG),16岁 初三,助跑起跳能摸高超过标准篮筐半个手掌,纵跳摸高2...：
你的力量在同样身高的人群里不算太高 我哥哥16岁 才178cm 可以不助跑就摸到篮筐 我12岁半 年...
我过年16岁 身高174CM 原地摸高2.3米 现在弹跳力差不多75~80CM左右可以摸标准篮筐：
少年,你天赋异禀啊,骨骼惊奇,将来定成大器,我176原地摸高才2.2米,弹跳也才60cm,你这身体条...
我13岁,身高1米8,体重66kg,只能摸到篮筐,求提高摸高方法：
不用特意提高,只要保持好体重和腿部力量,等青春期身高还会增长不少,到时候扣篮都不成问题了~~~~~ ...
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我15岁身高1米72。只能摸到标准筐的下沿。怎样能增加弹跳。扣篮还有戏...
我15岁身高1米72。只能摸到标准筐的下沿。怎样能增加弹跳。扣篮还有戏吗？
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我172时差不多也能摸到篮框，那是初中，现在182可以扣了。首先，要肯定的是你肯定还会再长。其次，我练弹跳主要是蛙跳：训练大腿肌肉，增加弹跳高度。踮脚尖：练小腿及根健，增加弹速。每天蛙跳50米，踮脚尖两组，100下一组，最好半站在台阶上踮脚尖。刚开始，蛙跳会导致膝盖及大腿酸痛和踮脚尖使小腿肌肉无力都属正常现象。加油吧
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出门在外也不愁本人17岁，身高182cm 体重78KG左右，想往中锋发展，勾手和近距离投篮都不错。想练习一下弹跳力。_百度知道
本人17岁，身高182cm 体重78KG左右，想往中锋发展，勾手和近距离投篮都不错。想练习一下弹跳力。
现在原地跳能单手抓篮筐。我感觉最起码还有20cm左右才能扣篮。
可提高20-30厘米弹跳高度 美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期. 对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！ 第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置胸前 2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 接下来，只需重复以上步骤！！！ 第二项:抬脚尖（提踵） 1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组. 第三项：抬腿 1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。 (只是拿一张椅子，大家千万不要以为是拿几张椅子来跳啊～因为我之前看过有人拿了寄张椅子搞到进了医院.....) 第四项：弹跳 1. 双脚放直, 与肩同宽,&锁紧&你的膝盖... 2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲... 3. 到地时,再迅速起跳,完成一次... 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳... 第五项：脚尖跳 1、将脚尖抬到最高点 2、用脚尖快速起跳，跳时不得超过1.5或2.5cm 第六项：蹲跳 这一项只在星期三练 1． 站立，怀抱篮球于胸前 2． 蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度 3． 跳起至8－13cm，一定要保持步骤2的姿势。 4． 著地，完成一下 5． 如果要跳15下的话，1-14需跳于8－13cm，第15下，需尽力全力跳高 你要的是坚持！ 以下是第二种： 提高弹跳力 如何提高弹跳力？这是个老生常谈的问题。讨论次问题我们必须突破人种问题的误区，万不可被某些所谓权威鼓吹的“人种论”唬住。黑人天生就能跳的理论是根本站不住脚的，否则，我国跳高名将郑凤荣、倪志钦、朱建华的世界记录又如何解释？我当然不否认先天条件的重要性，然而后天艰苦、科学的训练更为重要！ 对此我谈一点自己的切身体会和经验。 一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。 二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。 如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种： 负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。 至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是： 1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。 2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。 3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。 4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度。 三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。 反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。 四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。 最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。 最后，祝你梦想成真!!!
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首先你要能吃的了苦，进行负重的弹跳练习，每天蛙跳10组*20米，原地摸篮板练习50次（要求次次触板），一个月左右你应该会长5-10厘米左右，扣篮的话还要讲究技巧，有的人刚过一个手多点就能扣，有的过了一个半手却还是不能扣篮，所以要注意手对球的控制能力。还有希望你能减轻点体重，17岁是经历旺盛的时期，经常进行弹跳容易对膝盖产生副作用，到了30岁时候，也许会伤痕累累了，所以希望量力而行。我184，高一时候就能扣篮了，但是现在26了，脚踝膝盖到处是伤，所以希望你一定注意安全，最后祝你成功，还有希望你能向前锋方向发展，多练基本功。
17岁78KG有点小胖啊，蛙跳，负重深蹲可以增加弹跳，但要切记循序渐进哦，别连得太猛很伤的！
不一定会扣篮才是篮球。个人觉得182还是大前比较合适，练练身体和脚步，弹跳其实不用刻意练，多打比赛自然就炼出来了。
其实扣篮并没有你想的那么爽，刚开始几次确实挺激动地，基本上有机会我就扣，现在少多了，以为没有专业训练的话，扣篮很容易受伤，我就不止一次的手臂肌肉拉伤，手指挂破，现在注意点还好，如果你想打专业比赛，比如CUBA. 我劝你最好还是打后卫或者峰卫摇摆人，我192的身高，体重只有68KG，现在一直练的小前的技术，比如投篮，突破，有时还会练一下控球，看你自己的意愿了，我建议你最好打后卫……
练练速度吧
你会是一个好的后卫
那你的弹跳却是有点问题，每天都把腿上身上绑沙袋必须每天坚持三个月后看效果
跳绳可以考虑，每天规律二百个，一个月后体重也可以下降，弹跳也明显增加了
蛙跳最好别做，伤膝盖，但是蛙跳很明显，做做下肢力量，半蹲
跳绳，一天500个，奥尼尔就这样练的哦
每天绑沙袋练深蹲跳
底级别的联赛还可以
发了一个月的短信
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本人15，打球4年，身高183，跳起来手指一半可拉框，我想练习弹跳，一年一个月时间，我想练到可以扣篮
本人15，打球4年，身高183，跳起来手指一半可拉框，我想练习弹跳，一年一个月时间，我想练到可以扣篮。求高手教一些基本方法。
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弹跳分为两部分，一部分就是弹跳的速度和弹跳的高度，弹跳的高度一般取决于大腿的力量，弹跳的速度取决于小腿的力量，大腿的力量可以尝试一些蹲跳（兔跳）练习，很快很管用。就是蹲着的姿势下向前跳，双手背后。小腿的弹跳可以利用提踵练习，就是提脚跟，这个速度比较慢，要长期坚持。练习的时候最好是能按组练习，每次练习都练习三到四组为好。长期坚持是关键，训练两周后休息两天，再继续训练！
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基本的肯定首要练腿部力量，比如负重深蹲，蛙跳，负重上台阶等。其次是腰腹力量，扣篮不光靠腿部力量，腰腹也很重要，可以仰卧起坐练习。最后就是周身小肌肉群的训练，除非你在球场是只扣篮，别的什么也不干，否则必须锻炼全身的肌肉，以加强动作协调能力和对抗能力。最后说一句，扣篮固然帅，但是没有足够强壮的身体，是很容易受伤的。希望对你有帮助
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美国魔鬼弹跳训练，能增加20~30cm的弹跳！
对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至¼的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。
当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 接下来，只需重复以上步骤！！！
第二项:抬脚尖（提踵） 1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组，
第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3.重复2,将原起跳...
基本的简单一点，我没那么多时间。要上学啊。
你可以脚绑沙袋！每天跑跑步！蛙跳！等！
很多人纠结这个问题，觉得弹跳可以练，其实不是，9分天注定，1分靠努力。。。。你才15，骨骼发育还没健全，不推荐你过多练习，对脚踝伤害大。。。。15岁还能长身高，你不如等等，到18岁以后再看。。。。人身体的锻炼要均衡，不是突击就有效果的，这也是为什么NBA球队一个好的体能训练师他们球队的伤病会减少
主要是大腿的爆发，练习深蹲以及跳楼梯很有帮助，适当的腰腹力量也是扣篮的关键，仰卧起坐是必须的
长个哦……
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