腿部运动大腿出很多汗。在快速流汗燃脂动作吗

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更多和运动鞋相关标签8个人气瘦腿方法 燃脂修腿形
来源:中国减肥网
  无论是裙装还是裤装,粗壮臃肿的大腿都显得大煞风景,究竟该怎样呢?下面,减肥网小编教你几个最快最有效的瘦腿方法,只要你坚持每天做,15天后就会轻松摆脱大象腿,塑造完型哦!
  1.站在高处踮脚及拉伸
  如何瘦腿最快呢,教大家一个非常有效的小方法,就是每天踮100次脚尖,可以每组30次,不用连续也可以,但要坚持3组,2周小腿就能瘦3CM,不管你信不信,反正我是信了,因为这个方法我自己也在做,而且非常有效。没事的时候踮脚、等车的时候踮脚、休息的时候踮脚、坐着工作的时候也可以踮脚。
  想要加强瘦腿效果的话,大家可以站在高大约20CM以上物体的边缘,保持后脚跟悬空,手扶着墙,这样的状态下,慢慢的踮起脚尖,然后停留几秒,以相同的速度还原,重复多次。另外要注意的是,在做完任何运动之后,都要按摩和拉伸腿,拉伸腿部的方法是:站直,保持下半身不动,上半身双手伸直弯下腰用双手的指尖触碰脚尖,这样坚持做一分钟。
  2、按摩和刮痧瘦腿
  除了踮脚,最有效的瘦腿方法莫过于按摩和刮痧了,结合这两样瘦腿就变得更加简单了!大家先记住强大的按摩口诀:&一压,二揉,三捏,四拍&。按完摩后再和竖腿结合,效果更好。按摩方法:坐在床上,一只腿屈膝靠胸前,另一只盘坐,让腿部放松,记住是从下往上来按摩的,即手掌从脚踝处往膝盖方向揉压按摩,这样就能做到软化脂肪的效果。此外,还可以用空心拳拍打小腿两边来增加弹性,这样能够促进小腿的血液循环,让肌肉放松,防止运动后形成令我们讨厌的肌肉腿。
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  普拉提
  训练部位:大腿
  动作:吸气,腿抬起90度,双手插腰;呼气,大腿不动,小腿收回,手侧平举。
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