请问怎么练腕力，做五指张琪格俯卧撑撑好像没用，最好不用工具。

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-08-13 11:18 标签： .ipad五指抓屏没用了
如何增强腕力（速增）_百度知道
如何增强腕力（速增）
我是一个初1的学生，想像大人一样单手投，没力气，如何增加腕力(左手)
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多练 哑铃一类的力量练习 KOBE当时上肢力量也是不足 最后凭借努力脸的很有力 加油
只要努力了 就能成功 加油！
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方法如下： 手掌向下抓一个轻点的哑铃，手腕向下弯曲，然后抬起，再弯曲，胳膊不要动，可以把胳膊放到大腿上来做 做简易的办法，找一个小棍，拿绳子栓一块砖头，绳子另外一头栓在小棍中间，双手握小棍两头，让砖头悬空，然后慢慢的只用手腕的力量把绳子卷起来，砖头卷上来以后再慢慢放下，要点是控制 不要快一定要慢 还有就是提重物。平时可以多做一些提东西的运动，这些看似好像对腕力没有什么关系，其实不然，提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。 单杠悬垂。时间越长握力越大。（我以前腕力 很差就是怎么练出来的。 不管什么方法只要能坚持都是好方法↖(^ω^)↗加油
所有的所谓的立杆见影的训练方法都是假的。你的身体，骨骼还不足承担足够的力量训练，不要强求，还是慢慢来吧。
用水泥和沙石做一个五指成爪形能插进去的,以后天天用五爪去抓,练抓力又练腕力、臂力，练久了那不得了，要坚持才会成功。
力量练习例如哑铃等。一天做手腕投篮动作60次，拿球单手投篮（尽可能远）30到40个。
这样练习，你的手腕自然而然就会有力气起来
做俯卧撑呗。每天晚上做几百个俯卧撑。坚持三个月。就可以了。
很多人答呢 好了 总集一下 加一点个人看法1.沙袋 1.5KG的效果还可以哦 一个月后换2.5KG的 打篮球啊 什么时候都带着手腕上 我试过 加的很快 效果最好2.哑铃 2楼方法独到 呵呵3.姿势 篮球嘛用力大小是个原因 姿势是个原因 学好姿势 没问题 按我说的顺序来 1.2.3好了
首先先纠正下，世界上没有速增的东西，什么事情都要循序渐进。你是个篮球爱好者的话，我建议你在家的时候躺在床上，用投篮的姿势将球投向天花板，这样的目的是锻炼接球和投篮两种姿势的融合，睡觉前多试几次在日后会有好处。在场地，在你力所能及的地方用正确的投篮姿势不跳投，做投篮练习，长此以往，将距离慢慢加大，例如一开始在篮下 过段时间再罚球线。。。记住投篮正确姿势的养成比什么都重要，力量可以随着年龄的增长而加大，而好的习惯是从小养成的。
你练腕卧撑就可以了，就是用手腕做俯卧撑，刚开始可能不行，适应了就行了，还有，做完后要狂甩手腕，再疼也要甩，不然明天你手就完了。
力量是慢慢培养出来的，每天坚持多做做俯卧撑，多打打篮球，踢踢足球
1.杠铃2.扭罐头盖3.扭水龙头
少量多次负重训练。 不断加量，争取在一天里没事的时候有在做！
拿哑铃在手上.往上弯，做20个，一天一只手做两组就够了。
我觉得不要太刻意，等年龄增长了，力量就上去了
做俯卧撑三下。马上投篮。肯定有劲了。
多练 哑铃，引体向上等等
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出门在外也不愁如何锻炼自己的腕力?_百度知道
如何锻炼自己的腕力?
在打篮球时,我跳投总是不够力.
也可能是我还不会跳投...
哪位能教我一下.
如何锻炼腕力
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跳投是需要腰腹力量的配合的仰卧起坐我每天晚上二百个第一天先做60，每天加十个，直到二百个练腕力，和力气大的人掰手腕，或者五指支撑做俯卧撑打篮球需要身体协调能力，注意锻炼
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(下面是我早上的训练表) 早上起床30分后锻炼. 俯卧撑3组 每组20 (练胸肌) 仰卧起坐2组 每组30(动作必须标准)(练腹肌) V字两头起2组 每组10(练腹肌) 然后慢跑30分，如果有条件可以在做引体向上3组，每组10次。（引体向上是一个对手臂上的肱二头肌，三角肌，胸部的胸大肌，背肌很好的锻炼方法，而且效果很明显，但是你必须要坚持） 组与组之间休息2分钟,项与项之间休息5分钟. 注意:(肌肉不是天天练的，必须有个吸收的过程，一般肌肉休息24小时就可以，所以没有必要天天练，一个星期练3、4次都可以，而且效果很好。)
做 击掌俯卧撑, 就是做起来的时候,双手击掌,然后手落地,有一定危险行,刚开始可以在软的地方尝试,熟练了,就可以随地做了
还有就是倒立俯卧撑了, 就是倒立到墙上 练倒立俯卧撑 训练如下
击掌俯卧撑60个 分两组,或3组, 普通俯卧撑60个,同样可以分几组练
倒立俯卧撑 20个 5个一组,以后可以慢慢加!
哑铃可以锻炼腕力腕弯举这个动作每天做4-5组 每组15个
拿哑铃靠手腕上下运动来带动哑铃就可以了
俯卧撑啊 差不多了
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出门在外也不愁怎样加强腕力_百度知道
怎样加强腕力
由易到难分为： 一、提重物。平时可以多做一些提东西的运动，这些看似好像对腕力没有什么关系，其实不然，提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。 二、指卧撑。用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。 三、单杠悬垂。时间越长握力越大。 四、卷”千斤腕“。就是一楼的朋友所说的办法。这种办法对握力是很大的提高而且可以增强手的持握耐力，但锻炼起来相当费力。必须持之以恒而且每次锻炼完以后需要彻底放对前臂进行放松练习。可以将绳子所系的重物加重，以提高强度。所吊重物为5公斤时，绳长1.2米，可一口气卷2个来回，此时右手握力可捏碎普通的茶杯。 五、双手侧握举体。即用双手握住一个垂直于地的杠子，将身体举起，至与地面平行。初听觉得不可思议，其实不难，大约能一口气做100个指卧撑的时候，就有能力做双手侧握举体了，时间越长锻炼强度越大，此法是锻炼腕部爆发力的。 无论以上任何方法，根据自身条件和环境限制，任选其一联系一段时间，都可以增强腕力，但若想有所成，必须持之以恒从易到难，三年一小成，九年一大成。
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哑铃就是个很好的工具了:1,手握哑铃.写8字.在就在空中写8字(应该是无穷大的那个符号)2,手握哑铃,做挥拍的动作,只要做挂拍,上举的那个动作就可以.挥拍的那个动作就不用了,呵呵好象这些动作都比较用文字描述,能力有限,希望能看的懂!羽毛球是一个全身比较协调的项目,不但需要腕力,腰腹等上肢力量,也需要有很好的腿步力量,因为步伐是羽毛球技术的基本.网上有很多这些方面的练习,相信你搜索一下就能找到.相信你能全面提高!
握住3-4磅的哑铃，手腕快速8字运动或者快速闪动，频率在100次/分钟以上，从易到难，每次1分钟以上，每天坚持15分钟，半年以后看效果白痴才会做引体向上或者俯卧撑来提高腕力
买腕力器 ，价格都不贵，我就天天练，效果不错，每天做5-6组，每组20次，当然，要由少到多，坚持下去。
经常练练篮球
拍篮球时可以加强腕力！
我也大羽毛球的！还要加强速度
建议可以训练跑步
还要加强力度
举举哑铃不错！
一、提重物。平时可以多做一些提东西的运动，这些看似好像对腕力没有什么关系，其实不然，提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。 我觉得这条很好,实际有效
拉力器,如果没有,跳绳也行,你家门框高的话,把手扒在门框上,引体向上
我来介绍一个简单实用的方法:矿泉水瓶子加水,拿瓶子的中部,手腕成8字型来回转动.瓶子中的水量可以根据自己的承受能力进行增减.不要小看这种方法的练习方法哦,长时间练其实蛮累的.而且这种练习方法,材料易取随时可以进行,打球休息中也可以练练.
我认为你有哑铃就够了，手腕力量在羽毛球运动非常重要，它主要靠后天训练来获得，在羽毛球运动中，手腕除了大范围的屈伸以外，还要与手指协调用力，在放小球，勾对角方面配合手指用力。所以我认为你只需要哑铃，就能够把手腕力量练好，一般在热身之后，用哑铃做屈伸运动，开始幅度不要过大，可以逐步的加大幅度，开始太大，肌肉不能适应，容易受伤，根据自己的能力，50个一组，100一组，都可以，要坚持天天练，一个月后，你再去大力扣杀，就会看见效果，呵呵！
这样锻炼手腕和小臂的力量：拿一根木棒（以手能握过来为宜），棒上系一根绳子，绳子末端绑上重物，比如一块砖，手臂平伸，转动木棒把砖头卷上来，如此反复。这种方法能用于羽球爱好者提高手腕和小臂力量.
我苏州体校的教练
我觉得去练练篮球有些效果.
篮球在投球的时候需要靠右手的碗力才能够投球.篮球有羽毛球一起练,效果更佳.
做引体向上和俯卧撑可以啊
用一种重物戴在手腕上，拿掉之后就能增强腕力。
用拉力器，提重物
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