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&网友关注七十二岁高龄田丰主任治疗肌肉振颤半个世纪，一生专注于肌肉振颤的研究一个瘦子怎么练出肌肉_百度知道
一个瘦子怎么练出肌肉
我是个瘦子，虚岁18了 身高176 CM 体重 50KG，真是瘦的不得了！ 在镜子前面看自己的裸，还是有点小小小的肌肉的，我想练成真正的肌肉，像健身房那些 美男一样！！我体育锻炼器材很少，只有个沙包，还有2个哑铃，请问我该怎样科学的锻炼呢？最好是不用锻炼器材也可以 练的！大家给点建议！多少说一点
提问者采纳
其实，不管您的身材怎样，有没有练肌肉这方面的天赋，但是我相信，坚持就是胜利，只要你有耐心，有毅力，你一定会成为完美肌肉男的。相信我，虽然锻炼是您成为肌肉男的唯一途径，但是，要有信心，坚持不懈，肌肉男一定会成为现实。不妨告诉你，我也是很喜欢肌肉的，特别是欧美肌肉男。 您的这些器材就我来看没问题，就您的两支哑铃，就足以锻炼您的胸肌、斜方肌、三角肌、背阔肌、肱二头肌、肱三头肌。腹肌呢，只要您有一张桌子就行了，可以练您的腹肌和斜外腹肌了，但是您要坚持，这个过程是很辛苦的.如果您将来有机会去有健身房的大城市，一定要去健身房哦，毕竟健身房设备比较齐全。希望您能够坚持，也祝福您成为肌肉男。最后，祝您新年快乐！
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瘦子就腹肌好练，其他有难度！要先吃胖再练，才能出大块肌肉~
有氧运动：跑步、游泳、跳操、打球等等 胸肌：俯卧撑+哑铃飞鸟+哑铃卧推
三头：哑铃双臂上举+侧平举
二头：哑铃单臂弯举
腹肌：仰卧起坐 练法科学（大重量、低次数、多组数），动作规范，营养跟上（多补充高蛋白食物）
在家做的话可以做俯卧撑，循序渐进的做每次做到力竭，一次3-4组中间休息几分钟,可以很好的锻炼到胸大肌和三角肌的前束和后束部分。仰卧起坐锻炼腹肌。用哑铃的提举来锻炼手臂的二头，侧平举可以练习肩膀三角肌的中束。蹲马步来锻炼腰和腿，踮脚跳和深蹲可以充分的锻炼大腿和小腿的肌肉。除了锻炼休息也非常重要，要保证充足的休息时间健身也是这个原理，你如果选择了健身还需要养成良好的生活习惯，保证充足的营养供应，充足的睡眠，严格的训练计划才能达到预期的效果。每天锻炼的强度来决定时间。一般来说固定的时间段练习更加有效 ，想快速见到效果一般是一个小时到一个半小时，吃的东西非常重要。肌肉的主要组成需要大量的蛋白质，所以需要补充大量的蛋白质供应给身体。比如：鸡胸。牛肉。鸡蛋。等。同时要吃...
你的身高和你的体重，差距很远，不吃胖点，真的无法练出个好身段。早上多跑步，要增加你那天的食量。
***腹*** 搁腿仰卧起坐 A．重点锻炼部位：上腹部位。B．开始位置：仰卧在地上，把小腿平 行地搁在凳上，使大腿垂直于地面，两手可以交$&*在胸前或两手交叉互抱于颈后。C．动作过程：慢慢地使两肩向膝部弯起，直至肩肿骨离地面1～2英时，保持静止一秒钟。然后，回复到开始位置。重复做。D．训练要点：当屈体收缩时，为了更好的使腹部肌群收缩，使下背紧贴地面。在采用重量训练课程的开始阶段，在完成每次试举中，要避免用跳、弹的借力动作。 仰卧腿上举 A．重点锻炼部位：下腹部位和大腿上部弯屈肌群。B．开始位置：仰卧在凳上或斜板上，下背部紧贴凳面，两腿并拢自然伸直。C．动作过程：使躯干和下背部紧贴在地上，两膝稍稍弯屈，两腿向上举起直至两大腿与躯干成垂直位。然后，两腿慢慢放下。重复做。D．训练重...
做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；用哑铃进行卧推（一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。 做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠，将身体悬空，然后平抬双腿，反复。
反做仰卧起坐有效地练腰肌，面向地面，上半身探出床边，下半身不动，以腰为轴，反复抬起上半身。 用哑铃（一定要重的）进行卧推或在单杠上进行引体向上都是练背阔肌非常好的方法。
手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了...
先调理好脾胃，脾胃好吸收好，才能更好的吸收营养 肌肉更多的是靠食物，锻炼可以增强体制
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出门在外也不愁怎么能很快练出肌肉 - jeepun.net
怎么能很快练出肌肉
请问在跑步机上跑步能练出肌肉么好评回复可以练出肌肉的...... 呵呵 肉会变结实
怎样才能很快达到中考满分的效果?只有15天时间好评回复我今年高二了.是位体育生. 就是每天早上跑五圈.&前两圈可以慢跑,但后几圈要中速&在来个百米加速跑. 有教练指导也就最好啦. 其实中考体育并没有那么可怕,我记得我考试的时候就是一大片人同时到达,于是这一片人全部都是满分,主要考试的时候跑步不要落后就行了.800主要就是耐力,只要你坚持练习就行了,50是爆发力和反应能力,也需要你练习啊,实心球放假在家不好练习把?等开学用一段时间练习就行了.别那么担心着急,因为是算入总分,所以体育中考不会
卤煮这肌肉型小腿完全是家族遗传阿!爸妈都是肌肉型的伤不起...多少次希望重回娘胎变成男儿身 从高三毕业开始觉悟不应该自暴自弃 所以踏上了减肌肉的路程 1.刮痧:其实刮痧这玩意吧,特别不好用.刚开始年少无知凭着一腔热血每晚往死里刮,不刮出乌青不甘心阿 结果呢,三个月小腿39一分不动...青青紫紫可恐怖了 2012 9月我去上大学 每晚奋力刮小腿= = 还花了近700买了BOTOX瘦肌肉霜 刮完之后均匀抹上然后再裹保鲜膜睡觉 用了半个学期 小了才一cm(我就呵呵...)但是虽然围度没有小,软是确实有
手臂肌肉不够明显有什么办法可以练的明显一点?还有练腹肌的方法!!!谁来告诉我!!![思考] 呵呵,锻炼胳膊上的肌肉,最好的办法就是练习手铃,30公斤的供您选择,不过说句实话,根据您的身体骨架情况而定,没有必要非得练出满身疙瘩肉,呵呵,腹肌就是坐仰卧起坐,个人建议,身体健康就好,肌肉是靠长期坚持的,如果练出肌肉不长期维持就会转化为肥肉了... 手臂肌肉要想锻炼出强壮的肌肉那就开始每天做俯卧撑,起先很累做的很少,慢慢就会适应.然后每天一有空就做,隔一星期就比前一星期多做至少五个以上!每天一有空就锻炼
怎么在无任何健身器材的情况下,最短时间内练出腹肌.胸肌和胳膊上的肌肉呢?什么时间锻炼最佳?请高手支招,谢!谢!好评回复俯卧撑!可以变换各种角度,俯卧撑是锻炼上身肌肉的王牌动作,整个上身的多块肌肉都会参与,即使在有器械的情况下此动作也是必不可少的.锻炼腹肌的关键不是增大腹部的肌肉块,而是减少腹部的脂肪. 可以练哑铃,开始一定要小的,慢慢来,不能急于求成,锻炼强度要适宜或偏小,但时间要长,这是关键,我也是这么过来的,很切实际,一周就能见效. 很多练了很多年的健美人士都犯了一个错误,就是以局部重量运动
肌肉是怎么形成的?听说是肌纤维断了长好 你好,首先你要知道肌肉生长原理 肌肉增长的一个因素是肌肉再受到大重量刺激后,超量恢复的过程,结果是肌纤维的横截面积增大.横截面积增大,才导致肌肉纬度增加,也就是我们通常说的变粗了变壮了.换句话说就是:增长肌肉就是用大重量的负荷去刺激肌肉, 并且从肌肉内部把肌肉纤维损坏, 并且通过摄入蛋白质修补肌肉纤维损伤的地方得到围度以及增肌肉的效果.首先1瘦小的人也能练出肌肉,这一点不用怀疑.我健身一个月时间从120长到快140.2.每天锻炼的强度来决定时间.一般来说固
好评回复练肌肉可以进行短跑(短跑运动员都有很好的爆发力这与肌肉力量有很大关系),练耐力进行长跑. 练肌肉可以先进行蛙跳练习,结束后马上进行百米跑,这样进行几组效果很好. 练耐力最适合长跑 要多吃鸡蛋~不过我是天天在健身房里面练的!肌肉发展比较平衡不过练出肌肉不协调之类的 每周跑两次,每次1小时,会让你的肌肉线条更突出.
感觉自己不够强壮,没什么力量,运动会啥的都是倒数.我想要改变自己. 好评回复瑜伽练习可以增强身体的肌肉力量,但想练出肌肉可能有点困难. 我一直在练习蕙兰瑜伽,身体力量确实增强了不少,而且在保证肌肉力量的同时,还塑造了均衡的线条.她们的官网上有很多的视频,我都是跟着上面练的,效果还不错! 练瑜伽可以让身体更柔软 对身高气 质都有好处 有拉伸的作用 要强壮的话 可以针对肌肉群练一些简单的运动
夏天已经到啦,有人开始秀马甲线,有人开始徒伤悲了~告诉黎贝卡,你属于哪个阵营?这次在巴黎买衣服时,我也悲催地发现,因为忙着更新公号,每天大量时间都坐着,腰居然粗了一圈,健身事业必须赶紧抓起来了.为了给自己抽抽小鞭子,顺便也抽抽你们,所以今天约了妍姑娘的文章,看看她是怎么在夏天到来之际瘦了6kg,并妥妥地练出了六块腹肌的-!之前分享过孙俪经纪人郭思同学的励志减肥帖时,很多同学表示要好好减肥的,不知道战绩如何?苟兴妍的情况和郭思不同的地方在于:她本来就是个白瘦美(身高175cm),放在普通人中也是标
我是个女孩,想学种功夫防身.请问我适合学哪种功夫呢?在济南,这种功夫哪里教的好而且环境好?最好能提供联系电话.谢谢!好评回复学点女子防身术得了 女子防身术 防身术是一项运用踢.打.摔.拿等武术技击方法,以制服对方,保护自己为目的的专门技术.防身术中的奇妙招法,实质上是中华武术的精华&集锦&.它把武术中各种适合实践应用的招法分离出来,经过摘编.加工.提炼.创造.完善,使其成为一种散招,并具备简单.实用.易记.易学的特点. 如何让女生了解和掌握一些女子防身术的巧招,以自己的智慧.胆量.秘技
换了个组继续打卡/group/topic// ------------- 12月14日,上75,下68 ------------ 12月8日,上74,下68.下围也长太快了吧- -姨妈预计这两天到 ------------- 11月29日,重新打卡.初始围度上71,下65. ------------- 12月3日,应该是姨妈快来了.上73,下65. ------------- 本人情况介绍:身高160,体重90,瘦子一个,肠胃不好,吃啥都
许多人有困惑,在我的各种有主题的讨论贴之中提问,最终都会导致我的帖子的主题偏离,拜托你们不要在那里提问,来这里问. 不过有以下问题不要问了. 1.贴出饮食问能不能减肥的.你就是傻蛋,懒鬼,不想明白原理而想让人给你个保证.你这个蠢蛋不知道有热量缺口才能瘦吗? 2.超级蠢蛋会问某种运动能不能减肥.你这个傻蛋,运动只是帮你制造热量缺口的,你会不会有热量缺口别人怎么会知道. 3.体重不变就抓耳挠腮,你不知道制造出了热量缺口就一定会瘦吗?体重有各种理由不变,但是脂肪却必须听从热量缺口的指挥. ######
0 五点四十,醒了,天已经大亮了-- 8 今天的天空.不知道当你望向天空时,第一个想到的是谁?我朝思暮想的你,早-- 5 早上路上捡了一毛钱.坐电梯时,眼看电梯门就关上了,我喊了一声&等一下&,真的有人等了.这是我早上遇见的两件小事,两件好事,希望还会有第三件-- 7 天气预报永远在骗人,屋里屋外一样冷.我记不清已经连续冷了多少天了,就像我记不清你远离我多少天了一样-- 4 中午了.你要按时吃饭,吃饱饱的,多多的,胖胖的.这样如果还有机会再见,我
增大肌肉块的14大秘诀:大重量.低次数.多组数.长位移.慢速度.高密度.念动一致.顶峰收缩.持续紧张.组间放松.多练大肌群.训练后进食蛋白质.休息48小时.宁轻勿假. 1．大重量.低次数:健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数.比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM.研究表明:1- 5RM的负荷训练能使肌肉增粗,发展力量和速度:0RM的负荷训练能使肌肉粗大,力量速度提高,但耐力增长不明显:5RM的负荷训练肌纤维增粗不明显,但力量.速度.耐力均有长进
告诉我怎样才能增肥 不要告诉我多吃饭 我已经吃了很多 告诉我怎样才能练出肌肉 我要做猛男 要多喝汤,和各种汤,而且要在晚上多吃,汤才是可以养人的.还要多吃肉 饭后补充螺旋藻,可以很快的增肥 去健身房~ 睡眠要充足,吃东西要多选高热量高脂肪的 去健身房找个私人教练,他会告诉你怎么去做 每天做五组俯卧撑,每组做20个,一定要正规.不要做多,做多没用. 去健身房锻炼吧 饮食多样 要想增肥,首先应当做到科学增肥,为健康增肥.平衡饮食外,还应保持充足而良好的睡眠.人的睡眠若比较充足,胃口就比较好,而且也有
主贴传授美腿方法 比绑腿有效100倍的纠正关节动作 针对腿部不同问题的解决方法 /group/topic/.21 美腿反馈贴 /group/topic// 本贴大部分图文来自微信订阅号 整骨刘医生 谢谢 1.驼背: 最多的啦,马路上.胡同里.教室里.电视中.电影中.老人.小孩.年轻人到处都是这种情况,长期这个姿势的人多有伏案学习.游戏.工作较多,脊柱变形使上胸椎弯曲成圆弧状态
当初是省核了好久所以楼主没有继续搬了 再加上有图 大家还是看原帖好了&& 要绑腿要绑腿!!!&& 原帖地址 /publicforum/content/funinfo/1/2806266.shtml 作者:爷是脸着地的仙女 ========================================== 作者:爷是脸着地的仙女 发表日期:-26 0 回复 [请移步时尚板块]LZ是个丑小鸭,高中毕业以前,木有异性多看
看到好多妹子说虽然罩杯大但是还是不显胸,尤其脱下bra就摊开了,这就是没有胸肌的结果啊,胸部都是脂肪和乳腺,没有内在支撑力,这团组织就只能靠bra来兜住了...等年龄大了怎么办啊..姐妹们快快转变理念吧,坚挺的胸才是最难得的! 我很坚定地推荐姐妹们去健身房做各种推胸器械.如果去不了就在家里做俯卧撑,买kg哑铃做飞鸟和哑铃卧推等动作(前提是动作标准,最多隔天做一次,让胸肌有休养的时间,但也不要一周只做一次).并不麻烦.按摩酒酿蛋神马的是可能让胸变大,但是能永保坚挺轮廓是一定要靠运动练胸肌的!
钢管舞(英语:Poledance),是一种将舞蹈和体操相结合的表演艺术:钢管舞是展示女性魅力的性感舞姿,主要是在一个垂直支柱进行舞蹈,表演钢管舞需要舞者拥有足够的力量.敏捷和耐力:类似的杂技艺术多出现在马戏和舞台表演这类场合,与钢管舞的风格,动作都截然不同.以往钢管舞多见于脱衣舞俱乐部和男子俱乐部:现在钢管舞是一个公认的运动形式,可作为有氧或无氧的运动项目,有资格认可的学校正让钢管舞流行,并淡化其色情元素.钢管舞在2009年的新加坡国庆庆典中出现过:2012年12月,钢管舞改名为&缘杆&quot
身体局部变粗变大,一般是肌肉和脂肪发展不均衡所致. 练弹跳,如果辅以其他全身放松锻炼,小腿一般不会变粗,体操运动员就是个例子. 一般小腿变粗并不容易,应该和身高没关系. 会的,因为练出肌肉来了 关于弹跳力问题首先要搞清大腿和小腿在弹跳上的作用,总的来说大腿力量足的人跳的高,小腿力量强的弹速快．而大腿力量的训练主要是负重深蹲和半蹲2种办法,如果你要练习爆发力,那么以我个人和教练的建议主要联系半蹲．至于负重的重量的也是很有讲究的,根据韦德训练法来说建议采用金子塔训练法深度刺激肌肉,每天你只需做6组半
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新人路过，问下。瘦子想练出肌肉是不是先要增肥收藏
最近健身了一段，效果不明显。是不是身上没肉完全没用，要先胖点？
不是胖点，是吃的好+练的好+休息的好，才能好好长肉
还要加餐，少吃多餐，一天4到5顿
肌肉，既然有一个肉字，那肯定是吃胖再练了
脂肪和肌肉不是一个概念。胖人练线条既要减脂还要增肌，瘦人只需要增肌。别吃虚胖了再练。到那时候你就不想练了。
不是吃胖了
直接锻炼就可以 当然饮食也可以搞好再有不懂的问题可以加我 ID问也行再有不懂的问题可以加我 ID问也行
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当然可以了。快慢要看你的身型如何了！只要科学运动。加上饮食合理。那就没问题了！
当然能。每个人都有肌肉，只是身材比例了。越胖肌肉越不明显
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