新手去健身房健身求解答

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-08-06 14:21 标签： 健身房新手
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我从来都不好运动，一点点都不愿意动。但现在随着体重的飙升决定去健身房锻炼身体了。（胖的无可救药了）
但是不知道每天该做些什么项目。那个健身房还有健美操和动感单车什么的。
我怕运动量太大对于我这个没有一点基础的人来说坚持不下来（好多人都不看好我去健身房，当然啦，自己对自己也没有信心）
所以要不要先来轻松点的呢？
或者说我应该跑步机多少分钟，健美操多少分钟，动感单车多少分钟。这样的。运动量不要太大，要不坚持不下来以后不再去了，反而更不好了。
还有个非常关键的时期，就是吃饭，吃饭，吃饭
如果为了减肥的话肯定是晚上不能吃饭了。但我又特别喜欢吃东西。下班后直接去健身的话也没时间吃饭。
可我敢打包票，运动结束后肯定会又累又饿，这时候肯定忍不住想吃东西。（好多人说运动后吃的更多）那锻炼不就没有意义了么？？？那有哪些是可以运动后吃一些的？
拜托拜托各位了哈
哎。。。没有人回复么？
别去了 胖下去吧
可以通过做有氧运动来减脂 跑步游泳跳绳都是可以的 建议每次锻炼40分钟以上 另外注意控制饮食 每餐5-7层饱 少油盐糖 晚餐以低脂肉类和蔬菜为主再有不懂的问题可以加我 ID问也行
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提问者采纳
想要详细的可看附件给出的资料。　　器械使用方法和动作名词介绍附件中也会附带图文和视频教程，平常吃鱼肉蛋类豆类奶制品水果蔬菜就好?shareid=&uk=" name="健身房减脂一周计划，可以看附件中的资料，这是基本的食谱，后期学会了就可以自己改计划，减肥也是需要营养的　　详细计划在附件，有很多这方面的。<file fsid="787" link="/share/link，主食不能不吃，吃到不饿就行。想自己制定计划需要对健身减脂有一定了解。饮食忌甜食高脂肪高热量烧烤油炸罐头腌制，饼干和面包的营养还是比较少
提问者评价
超级感谢你，以后有问题还得请教，谢谢！！
来自团队：
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其他1条回答
根据自身情况自己制定吧。别人的不一定适合你哦
请问要怎么制定呢
具体您要咨询教练 看下您的体质和体重，然后再指定合适的训练强度。希望科学循序渐进。
等待您来回答
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速度3-4 m&#47，胸肌，20公斤的哑铃。5。还有可以做悬挂举腿，一共5组。下腹肌和腹斜肌用仰卧举腿，背肌.腿部肌肉的话就做深蹲和跳绳结合就行，同样要慢，如果感觉太简单就在脚上夹一个哑铃，双手抓住杠铃把杠铃往后斜上方拉，不可图快，腹肌：a，每组8次：颈后引体向上，20次，咱可以相互学习，这个动作具体叫什么忘了，3组。杠铃后拉，热身，3组，组间休息1-2分钟，60公斤开始，刚开始70公斤，4组。3，哑铃仰卧飞鸟，卧推，一组10个，希望对你有借鉴作用，4组。 b。4，不过难度有点大，背部用力，3组，动作要慢而且实在。还有什么不懂的话可以和我讨论。 c，就是身体前倾，然后每组递减5公斤再做8次：上腹肌和腹直肌就做斜板仰卧起坐：在跑步机上慢跑15分钟：1以下是本人的计划，上斜卧推，每组30次;s2
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健身的同时，要注意方法。
三分练，七分补！ 平时营养一定要跟上，要摄入足够的蛋白质（牛奶、蛋白、牛肉等等）。如果偏瘦，平时就要加餐。每天可以吃六餐，分别是：早餐，早上加餐，午餐，下午加餐，晚餐，夜宵。
健身手套是有必要的，手上满是茧，就不好看了
下面是一个计划的模板，你可以适当调整当中的动作。
周一：胸部、肱三头肌、腹部
　　胸部： 杠铃卧推 3/组 12/次 哑铃飞鸟 3/组 12/次 俯卧撑 3/组 12/次
肱三头肌:仰卧撑 3/组 12/次 哑铃颈后屈臂 3/组 12/次
重锤下压 3/组 12/次
腹部： 仰卧起坐 3/组 20/次 仰卧举腿 3/组 20/次
　　周三：背部、肱二头肌、腹部
　　背部：引体向上 3/组 8/次 颈前下拉 3/组 12/次 坐姿划船 3/组 12/次
肱二头肌： 杠铃弯举 3/组 12/次 斜板弯举 3/组 1...
建议你先学习一下 人体的几大肌肉群
和 它的组成
在学习一下相对的练习 姿势
然后在找计划
要不然 你都不知道 那个动作 是练习哪里 到时候 身体练的走形了
那可就悲剧了
学会正确的练习姿势
正确的发力方式
用哪个姿势来练习哪块肌肉
健身是个慢功夫 慢慢来吧
我感觉你先学习一下理论 有助于你以后练习
有木有邮箱，发个给你！
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