图文大播报
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俺有inbody人体成分分析报告
大家帮我看看好不咯？
男& &年龄23& && &身高175.0cm
身体成分分析
体重(kg)& && &&&71.6
身体水分total body water(l)& & 40.6
蛋白质(kg)& &&&10.9 (正常值10.2-12.4)
无机盐(kg)& &&&3.77 (骨外0.65，骨内3.12)
体脂肪(kg)& &&&16.3 (正常值8.1-16.2)
去脂体重(kg)&&55.3
肌肉脂肪分析
体重& &&&71.6(正常范围57.3-77.5)
骨骼肌& &30.9(正常范围28.8-35.2)
体脂肪& &16.3 (正常值8.1-16.2)
身体质量指数(kg/m2)&&23.4(正常范围18.5-23.0)
体脂百分数(%)& && &&&22.7(正常范围10.0-20.0)
腰臀比& && && && && & 0.87(正常范围0.80-0.90)
右上肢& &&&2.97%
左上肢& &&&2.97%
躯干& && & 24.32%
右下肢& &&&8.76%
左下肢& &&&8.88%
肌肉量几乎都在正常值的最中间
现在我最主要的问题是已经被定义为&肥胖&了!&&我想减脂,又想增肌.
想问大家这样子想迅速减脂的话,一周跑步几次,每次跑多久. 有氧会不会影响增肌的训练? 有的话怎样避免?
另外我想选购一些bb网产品&&宗旨是对身体没有任何伤害&&请大家推荐一些对我有用的产品&&谢谢!!
我以前都是隔天在跑步机上跑500cal&&后来发现体重一直维持不变&&可是我跑500cal就已经比较累了
可以侧重增肌，增肌会自然减脂
另外，别太在意体测机，那个只能当参考。
每天早上起床空腹跑一小时最有效
男& &年龄23& && &身高175.0cm
身体成分分析
体重(kg)& && &&&71.6
身体水分total body water(l)& & 40.6
蛋白质(kg)& &&&10.9 (正常值10.2-12.4)
无机盐(kg)& &&&3.77 (骨外0.65，骨内3.12)
体脂肪(kg)& &&&16.3 (正常值8.1-16.2)
去脂体重(kg)&&55.3
肌肉脂肪分析
体重& &&&71.6(正常范围57.3-77.5)
骨骼肌& &30.9(正常范围28.8-35.2)
体脂肪& &16.3 (正常值8.1-16.2)
身体质量指数(kg/m2)&&23.4(正常范围18.5-23.0)
体脂百分数(%)& && &&&22.7(正常范围10.0-20.0)
腰臀比& && && && && & 0.87(正常范围0.80-0.90)
右上肢& &&&2.97%
左上肢& &&&2.97%
躯干& && & 24.32%
右下肢& &&&8.76%
左下肢& &&&8.88%
肌肉量几乎都在正常值的最中间
现在我最主要的问题是已经被定义为&肥胖&了!&&我想减脂,又想增肌.
想问大家这样子想迅速减脂的话,一周跑步几次,每次跑多久. 有氧会不会影响增肌的训练? 有的话怎样避免?
另外我想选购一些bb网产品&&宗旨是对身体没有任何伤害&&请大家推荐一些对我有用的产品&&谢谢!!ptid=206560][/url]
你的身高体重目前跟我很接近，我重一些。
我不知道我的脂肪含量，你看我的下面这个图（看得到吗？）：
跟你一样吗？？？？
其实这个身高71kg哪里会是胖。从健美角度讲还比较瘦。80kg比较好。
如果你脂肪高，那么健身一段后可能体重会降到67-68kg。以后肌肉大了，体重又跑回70多kg。
还有那个inbody哪里有？
nokiadashi
& & 你明显比我瘦多了！&&我都啤酒肚了&&你还能看见中缝呢
inbody是我在某大学生物力学实验室实习时在实验室里测的&&不是外面的&&你可以再百度上问问&&估计要是在外面得要钱
各位！ 我究竟该嗑什么药呢？？？&&不要伤身又能对减肥增肌多少有点效果
各位！ 我究竟该嗑什么药呢？？？&&不要伤身又能对减肥增肌多少有点效果
fleur2005 发表于
我看别吃药了，身体健康是一辈子的事，不是一时的好看而已。你我身高一样，你体重还比我轻，肚子却比我肥，可见你的肌肉几乎没有，四肢薄弱。
还是到健身房练三大样开始：卧推，划船，深蹲。把脂肪减下来，肌肉结实起来。
平时吃饭有蛋白，碳水，维生素就ok了。
我的身体素质就非常好！
我以前都是隔天在跑步机上跑500cal&&后来发现体重一直维持不变&&可是我跑500cal就已经比较累了
fleur2005 发表于
& & 跑500cal？LZ强！
&&减脂，控油是关键~
好好锻炼 少吃多做健身房的体测仪准吗，水和蛋白质低，脂肪含量又不高，那我的体重到底在哪里_百度知道
健身房的体测仪准吗，水和蛋白质低，脂肪含量又不高，那我的体重到底在哪里
本人170体重60公斤，脂肪含量13.7%。脂肪不超标，体重感觉不算很瘦。但是人看起来比较瘦，体测是水和蛋白质含量低，这个是根据什么来比较衡量的？是根据体重吗？如果是的话，那我的脂肪又不高，我的体重在哪呢。如果是根据身高衡量的那就是说我的体重瘦了是这个意思吗，我练肌肉半年左右，硬拉极限100公斤，卧推极限80公斤，大家都说我很瘦但是力量还不错。我就想知道我水和蛋白质低那体重在哪，而且这个低是根据什么来比较的，如果说是跟身高比较那我就不着急了，增肌呗。如果跟体重比较的那我就不懂了，脂肪不高体重在哪
提问者采纳
如果衡量你身体胖不胖（健康方面）用体质指数（公斤体重/米身高/米身高）你的体质指数是20.76正常范围为18.9~23.9你很好！你可以到医院做个体检喽！如果你要增加体重那么最好的办法是”体育锻炼+饮食（多吃含有蛋白质的食物）“还有不知道你说的体侧是什么，居然能测出蛋白质和水的含量（这不科学、建议到医院做正规的体检），你看起来胖还是瘦，取决于你的皮下脂肪，而不是水！最后一点你的体重蛮正常的！
提问者评价
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人体的组成有很多很多部分的，身上的肌肉群，身体内的器官，水分。体重高不要紧，最重要的是外形。
或许你陷入了一个误区，就是体重是外形的提现，就是说觉得体重有了外形一般不会瘦，其实这个不一定，只是对大多数人来说是这样。一个正常的成年人，尤其是男性，如果体重达到标准，而外形却比较偏瘦，那么说明这人骨质密度大，当你的骨密度大的时候，和你一个跟你相当体重人相比时，你看起来自然比人瘦。同时，作为男性，身体内水分含量能够达到体重的百分之七十，大于一般女性，如果你体内水分缺少，也会导致体形偏瘦。另外，可能是你的内脏器官重量也比一般人要重一些。这些都是正常的，所以可能会导致你说的这种情况。
只能在肌肉。
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出门在外也不愁女生体脂低于多少会有负作用？
昨天去做体测，发现目前的体肪百分数为13.7%，具体分析如下，帮忙我看下是否有问题。身体成分分析：去脂体重56.6kg      体重65.5kg身体水分含量41.6e蛋白质11.1kg（正常）无机盐3.88kg（正常）体脂8.9kg（脂肪缺乏）肌肉脂肪分析体重65.5kg（正常）骨骼肌31.4kg（高标准）体脂8.9kg（低标准）肥胖分析身体质量参数21.9kg/m2（正常）体脂百分数13.7％（正常）腰臀脂肪比0.79（正常）健康评估  88分基础代谢  1592kcal 问题补充：28岁，女生，173cm
09-09-09 & 发布
体重（kg)/身高(m2) 也就是46/1.62*1.62=17.5 按照体重标准来看，典型的偏瘦型体格，在大学生身体健康素质标准中身高体重比一项会给你减掉6分的（满分15分） 按国际标准，最佳体重指数应维持在20.8，在这个标准上，你身体各个机能都可以正当发挥作用，而且身材比例相对平衡 这样看来，美女，你应该把体重维持在54kg上下，也就是108斤哦~这个体重并不过分，告诉你吧，我认识的一个北京市健身小姐c组冠军，身高170，体重121斤，身材好的没的挑呢！而且她是各个45岁的阿姨！ 不过增长体重不等于肥腰硕臀，你完全可以通过增长肌肉含量减少体脂水平实现这一目标。女生只要保持体脂水平高于10%就不会出现任何不良反应，我敢打赌你的体制是高于这个标准的。而且努力增加肌肉含量还可以提高身体基础代谢率，并提高整个身体机能~ 加油吧！
请登录后再发表评论!今天偶尔免费试用了一下新开的健身房的器材，因为人很多就穿冬天的衣服和裤子直接上去简单测了一下。&br&1?题主体重一般是82-83kg之间，然后发现我是肥胖？各位看官看看如何分析这个表？&br&2?另这种测试的可靠程度有多少？我之前还测过一次，体脂只有12%，所以我怀疑人体成分分析报告可能又不准确性。&br&3?一直在健身所以身材还算匀称，但是这个体测说我肥胖，我该怎么练？附上图片一张。&br&（附图1:体测表）&br&&img data-rawheight=&3264& data-rawwidth=&2448& src=&/7c21cab20cff1fd3ceef534a_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&/7c21cab20cff1fd3ceef534a_r.jpg&&&br&（附图2:卤主近照）&br&&img data-rawheight=&960& data-rawwidth=&640& src=&/4d1c97ac3e126e2c6ba3f91f94d7e58e_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/4d1c97ac3e126e2c6ba3f91f94d7e58e_r.jpg&&&br&在这里谢谢各位了！
今天偶尔免费试用了一下新开的健身房的器材，因为人很多就穿冬天的衣服和裤子直接上去简单测了一下。1?题主体重一般是82-83kg之间，然后发现我是肥胖？各位看官看看如何分析这个表？2?另这种测试的可靠程度有多少？我之前还测过一次，体脂只有12%，所以我怀疑人体成分分析报告可能又不准确性。3?一直在健身所以身材还算匀称，但是这个体测说我肥胖，我该怎么练？附上图片一张。（附图1:体测表）…
那啥，我是卖秤的……先说体脂率。体脂率本质上是计算值，良心一点的产品会给你测量生物电阻，脂肪秤的工作原理是检测生物电阻，利用人体瘦组织是良导体而脂肪是绝缘体的特性，通过不同的电极向人体发放电流，进而测量人体电阻，再将测试结果代入含有身高、体重、性别、年龄的方程来计算人体脂肪含量和比率的方法。这是市面上你能接触到的近乎全部脂肪检测仪器的工作原理，而家用秤的厂商选择这种本身就有误差的测量方法根本原因也是这是目前能在家中使用的测量方法中数据最准确的了。而人不同部位脂肪的分布不同，故而具体到某个部位的脂肪含量的时候，只有对那个部位单独进行生物电阻检测其结果才是【相对】可信的。只是脚踩测量就给出不同部位脂肪含量数值的说到底都是耍流氓，手握+脚踩测量的秤可信的也只是区分上肢跟下肢脂肪含量，具体内脏脂肪含量医学上不会用误差这么大的方法测量，换句话说家用称测出的内脏脂肪含量数据不可信。为什么有的脂肪秤可以测人体基础代谢率呢？原因是有学说认为代谢率与代谢活跃的组织关系密切，提出基础代谢率应以“去脂体重”（Leanbodymass）表示，所以且不论这个学说的可信性，这样测量基础代谢率是在这个脂肪含量标准下人正常的代谢率。所以，数据既不精准也没多大意义。临床上普遍采用的方法是测量脉率跟脉压。计算公式：(1)基础代谢率%=(脉率+脉压)-111(Gale)(2)基础代谢率%=0.75×(脉率+脉压差×0.74)-72(Read)(3)基础代谢率%=1.28×(脉率+脉压差)-116(Kosa)家用秤水分测量，把水算作不导电进行运算的数据。误差很大。家用秤骨骼肌含量测量，基本上就是体重减去脂肪。误差很大。【事实上，家用人体成分分析都是基于生物电阻值的推演数据，误差都差到姥姥家去了】---------------------------------------------------我是分割线----------------------------------------------------所以基本上市面上给你的人体成分分析都没什么临床参考意义，健身房的也是。关于健身房的秤，好一点的健身房使用的检测仪器原理依旧是生物电阻，精准度确实要比家用的称高，但是由于存在算法的局限性，如果不是针对那个运动量的人的算法，数据依旧存在偏差。一般健身房的检测仪器都是健身私教根据自身经验来调试的，即脂肪检测的算法不是针对一般运动量而是高运动量的人来设置的，其测量结果就会低于真实值。---------------------------------------------------我是分割线----------------------------------------------------身体成分数据有意义么？有，意义在于长时间的曲线变化，体脂率是包含但不限于上述所有身体成分数据里面误差最小的，配合ios上那个健康应用，能有效监控自己的身体成分曲线变化，你可以看到自己一段时间的体脂变化来决定下一阶段是减脂还是增肌。当然你觉得误差大的话可以选测BMI指数的秤DA☆ZE
这些仪器大多是健身房用来糊弄顾客的，就和投币一块预测身高的仪器类似。
天猫狗，动漫宅
来知乎，参与讨论求健身方案 本人男 二十岁 体测结果偏瘦10kg 需要增4kg 肌肉6kg脂肪 已经在健身房锻炼 没有私人教练 求方_百度知道
求健身方案 本人男 二十岁 体测结果偏瘦10kg 需要增4kg 肌肉6kg脂肪 已经在健身房锻炼 没有私人教练 求方
本人会游泳，组数等等 越具体越好 还有饮食建议该健身房各种设施齐全！如果有效，并有泳池，休息方案等
万分感谢，如果方案中有游泳一项也可。希望得到具体的方案 三个月达到目的 包括每天的锻炼项目
提问者采纳
训练效果就不大、跳绳，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态）。饮食方面。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的，它们能促进所有其他部位肌肉的生长，再放下来。研究表明、三角肌四部分、蛋清、发麻：不管是划船、顶峰收缩，单手抓住哑铃，即练什么就想什么肌肉工作。前束做俯卧撑和卧推就可以练到！增大肌肉块的14大秘诀、弯举，浪费了增大肌肉的大好时机。不过。比如：杠铃弯举（哑铃弯举），也不要用不标准的动作举起更重的重量、饱满；后束。要使肌肉块迅速增大，垂于双腿两侧、扩张。有氧运动与无氧运动相结合练：每天晚上最好睡足8小时。这一点极其重要。力量训练主要有。很多人忽视了退让性练习、俯卧撑、坚实、颈后单臂哑铃臂曲伸：练立式弯举、高含量的碳水化合物，1。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数：在训练后的30～90分钟里，腹肌不同于其他肌群、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，这样就可以集中用力，加快肌肉的恢复、面条，双手抓住哑铃，180度做7下：引体向上（颈前下拉），“饱和度”要自我感受，反复，要练的肌肉没有或只是部分受力，可以练胸大肌和肱三头肌，动作与动作之间间隔2分钟。但不要训练完马上吃东西。7． 顶峰收缩，尤其是大肌肉块：适度的蛋白质。无氧运动每次做到肌肉有酸痛感，用力时呼气、背，把哑铃举起来就算完成了任务；每组间隔时间要短，每个动作都做8～10组，对肌肉的刺激更深，然后做90度平抬。2，但耐力增长不明显。睡眠方面，不仅能使身体强壮。练某一动作时，手臂向后上方抬起、中，要象打仗一样，以致不能达到期望的效果。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，以及肌肉外形上的明显粗壮等，甚至出偏差：如果没条件：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则；2）胸部、宁轻勿假，力量速度提高，适量多摄入蛋，可以练小腿肌肉，发展力量和速度。12． 休息48小时。三角肌分前，放松时吸气、牛排等、休息48小时，耐久力提高、胀，频繁地刺激肌肉。因此，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，中午若有时间可再午睡30分钟；选三个对你最有效的练习：什么时候想起来要锻炼了。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源、持续紧张，还有助于排除沉积在肌肉里的废物、较少的脂肪：训练一周3次、速度；4，手握哑铃时加大点握力。一直做到肌肉饱和为止、训练后进食蛋白质。如果进行高强度力量训练。有的人为了把胳膊练粗，每组8-12次，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主。在做以上运动的时候都可以练到小臂、速度提高不明显，在放下哑铃时：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数、卧推：酸，必须经常对其进行刺激，第三步；4）肩部、燕麦，根本不能长肌肉。10． 多练大肌群、在双杠上做臂屈伸，在慢慢地放下。使用自由调节重量的器械进行训练，隔天进行。可见、3、在单扛上做引体向上，这其实是浪费时间。1． 大重量，也不要把健身房的嘲笑挂在心上有氧运动。手臂主要是小臂和肱二头肌：多练胸：平板卧推（坐姿推胸）、念动一致；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多、慢速度，都要控制好动作；3）腿部。有鉴于此。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。5． 高密度，力量；2、长位移：杠铃推举（哑铃推举）。特别是，解决方法是快速地通过“锁定”状态。训练备注：应在整个一组中保持肌肉持续紧张。肱二头肌主拉。做动作时，很快地放下。平时多吃一些高蛋白食品：“密度”指的是两组之间的休息时间，但力量，还能够促进其他部位肌肉的生长，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练、卧推，反而会使二头肌的生长十分缓慢。2． 多组数。肱三头肌是主推的，看肱二头肌在慢慢地收缩，避免借力，自然会拥有强壮的身体以上仅供参考。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，每星期至少要练4次：跑步，做静力性练习，最后用5-10分钟拉伸放松：肌肉的工作是受神经支配的；中束、腰臀。我的方法是感觉肌肉最紧张时，第一步下方90度做7下，有一个好听的名字叫21响礼炮、推举：大重量，你可以分三步进行，无氧运动：开始时用5-10分钟有氧热身；深蹲；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，每组20—25次。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右，还有，每次1小时左右，因为从伸直到弯曲一共是180度、腿部的大肌群，其适度的标准是，再举得尽量高，身体向前弯90度、鱼，就要少休息，让二头肌始终受力、斜方肌和三角肌，做退让性练习：1）背部，伸的时候不要放到底、低次数。例如，可以练腹肌。这样能增加肌肉的血流量，每个部位一个动作，蛋白质的需求达高峰期、深蹲、卧推，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段：每做完一组动作都要伸展放松、游泳、多练大肌群。锻炼时：这是一个不是秘诀的秘诀。8． 持续紧张，同时肌肉需要的恢复时间越长，此时补充蛋白质效果最佳，1，总是达到彻底力竭、去皮家禽，我并不否认大重量的半程运动的作用。不过腹肌例外，只练胳膊而不练其他部位，动作的正确性永远是第一重要的；提踵（用脚尖使劲把身体往上抬）、推举，肉、肱三头肌，奶、鱼等，均做到力竭。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时。馒头，然后慢慢回复到动作的开始位置，就要低头用双眼注视自已的双臂，括号里的动作备用。最后祝您早日健身成功，柔韧三个主要部分组成。6． 念动一致，可以练大腿肌肉，从而对训练产生反应。13． 宁轻勿假、奶、肉，无论是举起还是放下，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态、引体向上这5个经典复合动作一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，一个动作3组，动作要稳要慢，你可以采用史瓦辛格的方法，不去想别的事，数1～6；仰卧起做，就应有意识地使意念和动作一致起来、多组数。科学健身；6）腹部，全神贯注地投入训练。11． 训练后进食蛋白质，都要首先把哑铃放得尽量低：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，能够充分刺激肌肉，只做3组：慢慢地举起：杠铃深蹲（史密斯蹲）。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，而练则由心肺，但力量，迅速补充营养，如，只休息1分钟或更少时间称为高密度、组间放松，才能充分刺激肌肉，不论在动作的开头还是结尾。每日食谱为，不太注意动作是否变形，保持一下这种收缩最紧张的状态，则该重量就是5RM，练习者对一个重量只能连续举起5次。3． 长位移，要控制好速度，在家做俯卧撑。对了，练（训练），如脱脂牛奶，组与组之间间隔30-60秒，就做上2～3组，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去，中间是40-50分钟的力量训练：仰卧起坐（仰卧举腿）；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，每次约15分钟、后三束，每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你的肌肉组织，睡（睡眠）三个方面，反复，切记不要每日都做，不能超过1分钟、土豆等的碳水化合物的含量非常高。9． 组间放松。宁可用正确的动作举起比较轻的重量、耐力均有长进、高密度，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，可作为首选，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，在所有的法则中、低次数，本人给出的训练计划是，如大重量的深蹲练习；5）臂部。不要与人攀比：少吃多餐，在训练计划里要多安排硬拉，以充分拉伸肌肉，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数：蛋：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。4． 慢速度，第二步上方90度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量、米饭等主食及山芋。事实上，至少要隔20分钟，练全身，谢谢
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要制定一套科学适合你的健身计划，需要根据你的身体情况，包括身高、体重、围度等；锻炼条件，哑铃还是在健身房健身；健身目标，是减脂、增肌还是塑性等，通过合理的分析、安排才能制定出适合你的健身计划
并且一个有效的健身计划，应该包括
1.健身前的热身准备活动
2.健身日程的合理安排，比如哪天练哪个部位，练几天休息一次等
3.健身动作的合理安排，比如哪个部位用哪个动作来锻炼，分几组，每组做多少个
4.健身动作的准确性，细致入微的用图片、视频以及文字教材准确的辅导动作
5.健身后的放松动作
6.锻炼日和休息日的饮食方面的配合，三分炼，七分养。
7.生活习惯方面的配合， 良好的身体素质，是以良好的健身习惯为基础的。
你自己看看你现在所用的锻炼计划，是不是包含这几...
以下是我以前的方案，12周，坚持下来，就不会说“三个月达到目的”的话来。
1—3周全身训练计划 周一、三、五
动作名称 组数 次数 休息时间
胸部 器械推举
3 12—15 1分钟
背部 器械划船
3 12—15 1分钟
肩部 器械推举
3 12—15 1分钟
股四头肌 腿举
3 12—15 1分钟
股二头肌 俯卧腿弯举 3 12—15 1分钟
肱三头肌 绳索下压
3 12—15 1分钟
肱二头肌 牧师凳弯举 3 12—15 1分钟
小腿 立姿举踵
3 15—20 1分钟
腹部 器械卷腹
3 15—20 1分钟
4—7周两天分离性训练（上半身、下半身）
周一、四上半身
部位 动作名称
组数 次数 休息时间
胸 上斜杠铃推举 3 10—12 2分钟
3 10—12 2分钟
背 俯身杠...
我们缺少的只是一种健身机制，一种把日常健身变成习惯的机制。
如果健身能像每天的刷牙、洗脸一样习以为常，那么你还会为“计划赶不上变化”而烦恼吗？
1.找一个合适的伙伴
对：一个有健身计划的朋友。
错：单独健身。
跟朋友一起去健身有助于更好地执行健身计划。但这并不代表任何一位朋友都能做到这一点，美国布朗医学院运动科学系的副教授约翰．杰基西克博士说，你的朋友应该有着更高的健身自觉性。有健身计划的人和初学者结伴健身会比初练者单独健身获得更好的健身效果，并且两人能相互支持、相互鼓励，从群体责任感中受益。
2.多种运动选择
对：精彩纷呈的健身方案。
错：只做自己喜欢的项目。
人对于某种健身运动的热情可能会在几个月内消退，所以我们应该学会驾驭自己的运动热情。如果...
还是先把脾胃调理正常了---锅漏了先补上缺口，再添水才能增益；不惜元气，补药无益---所以早睡早起，生活规律，不内耗，不折腾。把自己调理成一个健康自然的人以后，再使用各家提供的训练计划才可能事半功倍。
等待您来回答
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