啤酒肚做什么运动好？？？
啤酒肚做什么运动好？？？
21岁男在校大学生不喜欢运动，在日常生活中基本上没运动习惯不会打篮球不会溜冰等等，感觉很自卑平时应酬时总是没少喝啤酒，我身体很瘦看到有个同学长啤酒肚很难看我想我这样瘦长了更难看现在我感觉我肚子像比以前大了些感觉很担忧其实我发现我并不是不爱运动只是我从小到现在根本没意识到运动我体育成绩差导致我在运动项目面前自卑形成恶性循环如今我想运动请给我一个合理的方案我身上好像感觉不到肌肉（很少）我现在最想抑制或者说消除啤酒肚还想锻炼胸肌腹肌和手臂肌肉希望各位看到提问的大哥大姐帮忙出建议
你这种情况首先先要减肥，当然减肥方式有很多，跑步，游泳，跳绳都行，不过我推荐你跑步，每天跑40分钟，速度要慢，原因有二，第一：跑快了消耗的直接是糖元，而不是脂肪，慢跑直接消耗的是脂肪。第二，跑快了估计你也受不了。最重要的是坚持，每天都要跑，不能松懈，在食物上一定要注意不要吃高热量的，高糖的，油炸的食品，更不能喝啤酒。晚上这顿饭最好少吃，如果不吃的话更好，可以用水果来代替晚饭。对于肌肉，每天可以做一些力量练习，不过这里面的学问就大了，简单的说吧，胸肌可以通过练习俯卧撑来练习，腹肌可以通过仰卧起坐来练习，组数根据自身情况而定，每组的个数做到力歇，就是做不动为止。食物的营养一定要根上，说白了就是补充蛋白质。每天跑完步做一些力量练习，就像上面我说的不过我建议你先以减肚子为主，肚子减下去了，慢慢再根据自己的情况来增添一些运动量坚持最重要，祝你成功！！！
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减肥瘦身领域专家
& &SOGOU - 京ICP证050897号【图】男士做什么运动可以瘦肚子&不用去健身房也能减掉啤酒肚适合男士的瘦腹运动，让忙碌的你不用再担心没时间去房减掉啤酒肚，赶紧来看看吧。1、利用健身器材市面上有各种的针对腹部锻炼的健身器材，例如可以放在地板上的可. 适合男士的瘦腹运动，让忙碌的你不用再担心没时间去房减掉啤酒肚，赶紧来看看吧。1、利用健身器材市面上有各种的针对腹部锻炼的健身器材，例如可以放在地板上的可施行的仰卧起座机可以达到有效的锻炼腹部的效果，部分的机器还带有计数器和时间仪器，更加的方便锻炼者清楚自己的锻炼时间。仰卧起坐机可以让运动者呈现仰躺姿势轻松的做仰卧起坐，通过机器的辅助扭转侧体，还可以锻炼到一半人锻炼的时候容易忽略的侧腹肌。另外，形健腹器也是不错的选择。这种锻炼器材是以双手施力向腹部压迫的器材，但是需要注意的时候比较适合有一定力量的人使用。因为需要一定的腕力才能曳引器材达到健腹的效果，否则锻炼效果并不明显。2、仰卧起坐仰卧起坐是锻炼腹部的有效方法之一，身体躺平，双脚并拢，膝关节变屈，双手交叉放置脑后，头部略向上抬，做50~100次的仰卧起坐。需要每天坚持做，腹部的肌肉得到消耗和锻炼，除了是减赘肉的好方法之外，也是锻炼腹部肌肉线条的方法。3、坐椅子上双脚并拢上提 这组动作可以在晚上看电视的同时做，节省时间之外还可以减去赘肉。端坐在椅子上，上身要保持挺直，双手紧扭椅子的两端，双脚并拢然后往上提起，保持动作10秒左右，然后双脚放下放松，重复动作100次左右。
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减啤酒肚什么方法最好
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发表于 昨天&23:38
【导读】：　　减啤酒肚什么方法最好是什么?减肥那点事，还真是有人欢喜有人忧。道理简单人人都懂，就是难于持之以恒的坚持。热量摄入控制，肚子饿的骨碌碌叫，总是感觉对不住自己的“五脏庙”。运动健身吧，腰酸腿疼、汗流浃背的运动方式却又枯燥乏味难坚持。女人要一生坚守在枯燥的减肥事业中吗?减啤酒肚什么方法最好我们一起来了解下：
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【减肥自述】
& &&&8月30日一早，广州狮岭镇一户人家就被挤得水泄不通，“我们村的肥肥居然嫁了个高富帅？”可更让村民们瞠目的是，3个月前还胖到170斤的“肥肥”，现已摇身变为“白瘦美”，穿上美丽的婚纱，被帅老公抱在手里，哪里还有肥肥的影子！有好事者把她的前后对比照传上网，直呼“比芙蓉姐姐还励志的减肥女神”，一时竟爆红网络。这么励志的故事，本栏目当然不能错过，特地采访了她本人，以下就是录制的内容：
& &&&前天晚上，小维可是盛装打扮，因为《真情》栏目要来拍摄她的减肥故事。小维全名叫李维，广州花都狮岭镇人，身高1.65米，曾经体重胖到180斤的她，是远近闻名的“肥肥”。采访时，小维有些紧张，声音哽咽，期间，老公阿强一直握着她的手。
& &&&小维拿起相本，一页页地给我们翻她的照片。“为了鼓励自己，我每隔一个月都会给自己照一张照片。”小维说。 　　
& &&&“因为巨胖，我只能穿最大号的男装，早上不敢出门。有次去抽血，护士死活都找不到我的血管，后来抽出的不是血，是黄橙橙的脂肪。”脂肪太多压迫心脏，睡觉常出现呼吸暂停，不得不半夜起来坐着睡。“我都担心我这样睡死过去。”小维说到这，哽咽很久。你因肥胖受过多少苦?
& &&&据了解，小维以前也曾试过很多减肥方法，比如节食减肥，不吃米饭，只吃白水煮的青菜和奶，整个人是瘦下来。但经常晕厥，不到三个星期，又恢复到猛吃狂喝的状态。之后，还试过吃药、喝减肥胶囊、针灸、拔火罐、喝苦瓜汁等偏方，脂肪却越积越多。“体重到160斤时，我慌忙去锻炼，跑步，仰卧起坐，踩单车，但运动量大，食量也变大。运动停止后，体重马上飙升到170斤。”小维无奈地说。
& &&&“后来，别人给我介绍了一个营养医师，那医师就是阿强。当时，我几乎丧失了减肥的信心，阿强安慰我，给我分析之前减肥失败的原因，还说我这种巨胖型，是因为食欲亢奋，所以一直管不住嘴~如果能有一个能抑制食欲的东东，就可以很轻松的瘦下来了。” 　　
& &&&“当时看到阿强，就有一种很放心的感觉。在那时我就发誓，一定要瘦下来！”小维甜蜜的看了眼老公，“我听了他的建议，就吃了这种赵飞燕人人瘦减肥茶，据说使用者只需要每天喝几杯，就能持续燃脂，燃脂更强劲，尤其针对腰腹部、臀部大腿等部位的顽固性脂肪减肥，具有非常显著的效果，绝对安全无任何副作用，特别适合我这种天生胖人。
& &&&“刚开始喝，没什么感觉，没头晕，也没拉肚子，感觉挺安全的。大概一周吧，就发现大腿、腰、手臂等部位竟在慢慢变小，感觉以前穿的裤子都不合适自己了，那裤腰松了一大截还不止呢。”小维说。
& &&&“6月9号，那天我终生难忘，当我站到秤上，看着上面显示的55公斤，我当时就哭了，那意味着胖人小维死去了，现在的我是新生的。我再也不用坐着才敢睡觉，我再也不会受人家嘲笑。”小维激动地哭着说。
& &&&“那天，我还送了她一份礼物——一枚求婚戒指!”丈夫阿强还不忘告诉记者说。“我以前也胖过，所以第一次见到小维的时候，我就有种似曾相识的感觉，好想帮助她，告诉她，摆脱肥胖的阴影。”小维现在干劲十足，她说，我的未来有无限个可能呢。
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一直在减，从来未瘦，看减肥失败的原因，你是否中招
【过度节食】认为不吃不喝，很快就能瘦下来的人非常多，因此失败率也最高，这是因为身体无法长时间忍受严重的饥饿感，当意志力被欲望所击败时，反而有可能让人忍不住吃下更多东西。再加上不正确的节食方式，会导致营养失衡，即使真的瘦了下来，但却会显得病态又憔悴，一点也不健康，而且没办法持之以恒。
【无法持之以恒】肥胖不是一天形成的，自然也不可能在极短的时间内，就能立刻瘦下来，没有在短时间内看到效果，就会认为这种方法没有用，这样当然也不会有成功的一天。
【喜欢胡乱尝试偏方】在网路上流传着很多稀奇古怪的减肥方式，没有任何医学根据，小心这些道听涂说的偏方，很可能会造成健康伤害，到时体重没减轻，却得到一身病痛哦!
【给自己太大的压力】千万不要给自己过度的压力，这样反而在心理和生理上，都会造成反效果。因为当我们感觉到压力时，身体机制会变得更容易囤积热量，而且为了抒解压力，有些人会产生“压力暴食症候群”，因此保持轻松愉快的心情，也是对瘦身有很好的帮助呢!
【没有用对瘦身方法】每个人的个性特质和体质都不同，所导致的肥胖问题也不太一样，或许朋友试过很有效的方法，自己却不一定能行得通。
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这些话送给正在减肥的同胞们！
减肥者常会觉得饥饿，可以吃少量的低糖水果充饥，周末建议安排一些运动，巩固来之不易的减肥成果。今晚，还应该写一篇日记，认真的总结瘦身经验。最后别忘了向自己提问：何时开始下一个减肥历程？
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啤酒肚做什么运动好？？？
我有更好的答案
凉拌吃最好，蛋白质含量高的食物，那开始先进行走跑交替。不要喝酒，水煮蔬菜，低于40分钟没有效果的。多食鱼类，这方面很重要，你爱吃的那些，豆类！脂肪含量高的食物不要吃，要控制饮食，先走30～60秒或50～100米，就免了！长期不间断的锻炼，不要加油，可每天锻炼1次，跑的速度自己掌握，然后慢跑 30～60秒或50～100米。根据身体情况可进行6～12次(走跑交替1次为1次)，经过一段时间就会逐渐捎失！所以，就是喝酒和吃脂肪含量的食物太多了，不要太快，猪头肉等，红肉。开始锻炼可能会有些疲劳的感觉！多吃蔬菜，你的啤酒肚就会慢慢没有了！啤酒肚的形成。每次跑步时间要再40分钟以上，加上你控制住你的饮食，红烧肉减啤酒肚最好的运动是每天坚持做有氧运动-跑步如过你一直没有锻炼过
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