减腰腹部赘肉运动&
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减腰腹部赘肉运动&&肚子上的赘肉怎么减
减腰腹部赘肉运动 　　减腰腹部赘肉运动是什么?jian肥对于女性而言，不仅是一种自我状态的完善，更是一种自我投资。脸蛋、身材，组成了女性的魅力值。在化妆术进入出神入化境界的今天，脸蛋的瑕疵可谓“小菜一碟”，而身材的“漏洞”，却并不容易弥补，尤其是肥胖臃肿，着实无所遁形。于是，如何jian肥就成了众多“胖妹妹”最头疼的问题。那么减腰腹部赘肉运动是什么？
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　　一、垫上运动 扼杀脂肪堆积苗头
　　腹部是由许多肌肉组成， 平时的活动就很少。而东方人的脂肪特别容易囤积在下半身，如果吃得太多又不运动，肚腩更易形成。而一旦长出了赘肉，缺乏锻炼和饮食的不注意会使肚腩肉长期盘踞，难以消除，形成恶性循环。　　垫上运动作战步骤　　步骤一：体下屈 平躺在垫上，双手自然放在身体的两侧。双腿抬起，大腿与地平线以及小腿与大腿成90度角。运用下腹及大腿的力量使两腿依次下放再挂起。腿下放的时候不要碰到地面。单腿下放及挂起为1个8拍，每次做8个8拍。　　步骤二：仰卧起坐 平躺垫上，双手置于脑后，双肘打开平头面。依次侧起，4拍向上抬起，4拍放下。注意利用腰部力量左右侧起，双肘与头持平。　　步骤三：俯身肘撑 面部朝下，双手弯曲置于胸前，用肘关节和脚尖撑地。运用腹部力量将身体撑起，保持10秒至20秒再放下。可重动作多次。　　以上“垫上运动”分别锻炼上腹部和下腹部，通过加强这些部位的活动达到消耗脂肪的目的。在训练过，通过局部用力，运动脂肪乃至分解。而经过较长一段时间的训练后，将脂肪转化成肌肉。肌肉本身需要消耗能量，因此，越发达的肌肉就越不容易堆积脂肪。　　训练的最终目的即是形成这样的良性循环，保持平坦有力的小腹。这一系列的垫上运动放在30分钟的全身运动后进行。由于脂肪要在运动30分钟后才被消耗，因此，要消除局部脂肪，最好的办法就是在全身运动后进行局部的针对训练。尤其是腹部，只有这种针对性的训练，才能有效消除囤积的脂肪。　　同时，这一系列的垫上运动不用于其他，只要在能力范围，做得越多越好。高强度的运动是快速消除赘肉的重要途径。此，这一系列运动还需要日常生活习惯的辅助。最重要的是保持良好的站姿和坐姿，时时注意收紧小腹，不论何时何地，都不让脂肪有松懈的机会，把一切脂肪堆积的苗头扼杀在摇篮中。　　二、围剿赘肉 器械锻炼　　腹肌训练机：手放在支架上，配合呼吸，做弯腰的动作。支架的力量可调节，根据个人情况制定力度，用弯腰的力量下压支架。每组做30次以上，可休息片刻，继续进行。能力范围内，做得越多越好。　　腹肌训练板：坐元宝式仰卧起坐。平躺于训练板上，双腿抬起，相叠加。双手抱头。抬上身，尽力用双肘去触碰双膝。每组做20次以上。　　三、家庭练习 转体运动　　直立转体：直立，双脚打开略宽于肩部。双手将晾衣竿横放在肩后，左右扭动上肢。做的过程中注意保持髋部不动，集中使用腰部的力量。分别向左及向右转动一次，每天至少做20次。　　坐式转体：弯曲双膝坐在地上，手指交叠反握，手掌朝外，手臂水平伸直。上半身及两手臂向左边轻轻扭转，膝盖则朝右边倾倒，维持2—3秒，然后反重复做5次。
（责任编辑：宋雪）
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&&&&男士大肚腩似乎是司空见惯的事情了。因为缺乏运动，饮食不规律等原因使得现在很多年轻男士也有了肚腩，这对于年轻人来说似乎会比较尴尬。那么应如何防止腹部脂肪堆积呢&？下面向您介绍几种方法。
&&&&腹部法
&&&&此法同时适合于消化系统、神经系统和泌尿生殖系统疾病，又可消除腹部脂肪。人仰卧于床，解开扣和裤带，腹部只穿一件薄衣服。让家人面对肥胖者坐于左侧床边上。
&&&&首先用波浪式的推压法从上腹移到小腹3-4遍，然后依次用三指叠按于腹部上中下部，每部按2-3遍。但饭后或特别饥饿时不宜操作。慢性病在按摩一个月后，休息几天再按摩。
&&&&全身性有氧运动
&&&&为使腹部脂肪减少应该多参加体育锻炼，如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等，每天30分钟以上，最好每天累计60~90分钟，每周5天以上，可使腹部脂肪减少。同时还要适当进行饮食调整，减肥效果会更好。
&&&&腰腹部运动
&&&&在全身性有氧运动的基础上，进行腰腹部运动有利于增强腹肌力量，使脂肪不易再堆积在腹部，而且可使腰腹部更健美。简便易行的方法有收腹快走、仰卧卷腹、仰卧举腿等。
&&&&●收腹快走在快速步行(90~110米/分钟)时，抬头挺胸，自然收小腹，注意横膈不要上抬，双肩不要上耸，两前臂抬至腰部，自由地前后摆动。
&&&&●仰卧卷腹仰卧于垫子上，双手放于胸前，下巴内收，双腿屈膝至90度，腹肌收缩力量使肩胛骨离开地面，下背部不要抬起，完成动作。重复动作15~30次为一组，间隔0.5~1分钟，再做第二组，共做3~5组。
&&&&●仰卧举腿仰卧于垫子上，双手放于体侧，双腿抬起，膝关节屈至90度，下腹肌力量收缩时将双腿抬起，大腿垂直地面。15~30次为一组，间隔0.5~1分钟，再做第二组，共做3~5组。
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腰部两侧的赘肉怎么减下去 我男生~！ 减肥勿扰~！
腰部两侧的赘肉怎么减下去 我男生~！ 减肥勿扰~！
提问者采纳
假如你抱头做仰卧起坐，去触碰你左腿的膝盖处~也就是拧着做，你可以做仰卧起坐但是要注意方法，你做的时候要有扭腰的动作！比如，肯定要和减肥联系在一起的具体的方法，那么你起身的时候，就要用你右手的胳膊肘腰部两侧是腹外斜肌说明你平常经常坐着既然是减赘肉！举例来说
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负重仰卧起坐，效果好
快速点的：开始的时候50个仰卧起坐第二天增加30以此类推慢点的： 固定座80个仰卧起坐。
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