怎么运动快速减肥又不长肌肉
核心提示：动感单车是健身房中运动量最大的器械之一，做45分钟的动感单车消耗的热量高达400～500千卡，在锻炼的过程中，全身80%的肌肉和关节都会同时参加运动。
　　是健身房中运动量最大的器械之一，做45分钟的动感单车消耗的热量高达400～500千卡，在锻炼的过程中，全身80%的肌肉和关节都会同时参加运动。
　　想怕跑成“萝卜腿”
　　想跑步怕跑成“萝卜腿”，想打球怕长出“肱二头肌”。减肥一族尤其是女性总是面临着这样的担心，想减掉几斤肉容易，但因此付出粗壮的代价后，想找回纤细身材，可就难了。
　　跑步减肥要注意方式方法
　　重复锻炼一个部位，减肥效果可能不错，但是你没办法阻止肌肉的生长。苏州市体育科学研究所运动训练室夏华认为，减肥塑身不能急于求成，更不能抱着一项运动不放。在常见运动中，跑步的效果是很好的，但是很多减肥的女性一跑就是1～2个小时，速度控制得也不好，这样跑上一个月的话，体重会有变化，但是一些人小腿上的肌肉开始多起来，不但没塑身，反而变粗壮了。跑步是这样，对于其他活动也是同样的道理。
　　合理分配运动量和变换运动方式
　　夏华指出，塑身运动就和吃东西一样要“营养均衡”，合理分配运动量和变换运动方式。如果在的话，最好的程序是（或单车）、局部力量练习、跳操（或），每个项目锻炼时间在10～20分钟为佳。
　　使身体更多部位参与运动
　　如果是在户外进行健身运动，最好先慢跑10～15分钟，然后进行一些腰腹锻炼、单项体育活动（如球类、、等），再进行一些球类或健身器材运动时，最好保证锻炼方式多样化，尽量使身体更多部位参与运动。
　　无论是在室内还是在室外，运动时间是保证效果的重要指标，一个小时到一个半小时的运动总量，不会感到劳累，效果也很好。在运动的同时，运动者要控制自己的脉搏，20次/10秒左右是能够让脂肪充分燃烧的有氧代谢状态，做到这些，不但可以减肥也可以让身体形态更加完美。
　　食物营养的摄入也不可或缺
　　除了保持运动的均衡，食物营养的摄入也不可或缺。很多人认为减肥就要不吃主食的理念是完全错误的。主食能够保证碳水化合物的供给，而碳水化合物恰恰是促进脂肪氧化分解的最重要元素。
　　给自己开小灶体形更完美
　　如果想让体形更加完美一些，可以偶尔给自己开开小灶，、、，这些都是能够塑身的好运动。
（责任编辑：甘甜）
今日热评：　　连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝等，晚上只吃一个橙子……[]
分享到微信朋友圈
“扫一扫”分享
先说运动，我觉得毅力和决心很重要，就是你的思想会控制你的行为...
虽然不能说完全达到我想要的体重，但对比前几年的体重，我已经是...
减肥当中最痛苦的就是看见爸妈朋友吃大鱼大肉，撕心裂肺的痛。刚...
从2013年一路走来 体重从最开始的105KG减到了现在的77.5KG，...
四个月前由于受伤停止了训练，休息了四个月，虽然中间有些运动，...
我是从小就胖，最胖的时候是182斤，在一次逛街时，偶然看见了漂亮...
原来体重将近二百斤，减到了一百四十斤，腰围也由二尺九缩减到二...
2012年称重85.7公斤，无意中来到了39减肥社区，在这里学习了很多...
现在我坚持节食和运动，坚持在39上写减肥日记。每天早上一杯水，...
动就是呼啦圈，快走每周三四次，其他的就是，扭扭腰，做做家务，...
减肥这五个多月，很辛苦，每天强迫自己去慢跑，除了开始一星期，...
我是小胖哥，无意中发现这个论坛，被这里良好的减肥氛围所吸引，...
工作后减肥减了N多年，但是只有这次在三九的减肥超越了喊口号的...
每天保证半小时以上有氧运动，运动后多敲敲经络达到全面疏通，我...
刚开始我减肥的运动第一个月是用原地跑步法，每天坚持跑50分钟到...
我控制体重的方法是周一至周五的三餐饮食会和以前一样，周末休息...
转折点是在大三，那阵刚从学生会退下来，社团工作也不做了，自己...
去年最重的时候是174.8斤，胖得危害到了身体健康我才发现真的是很...
本人从小就是比较胖，一直以来都是比较自卑的胖女孩，高中的时候...
楼主从小就是一个瘦子，标准身材，来上海读书之后，学校的伙食不...
长期穿高跟鞋会破坏腿部肌肉线条，让腿显粗，还会对身体造成其他损伤。除了高跟鞋，搭配运动鞋或平底鞋，一样可以显腿长
少吃多餐是一种简单有效的饮食减肥方法，这种方法是将一天的饮食分成5~6次进食。那么少吃多餐的具体做法是怎样呢
热身运动能避免运动过程中肌肉拉伤，并能提高减脂效率。但热身运动做法不对，也会带来伤害。那么，热身运动怎么做效果好
俄罗斯一减肥达人仅20公斤，几乎变成了一个活骷髅…… []
把你减肥成功的秘诀告诉给更多还在减肥路上挣扎的朋…… []
这个方法减肥的效果相对是比较缓慢的，我差不多大半…… []
俄罗斯女孩身高158厘米的她，体重仅有20公斤…… []
21天减肥法，宣称一个月能减重19斤，真的有效吗？…… []
呼啦圈能瘦腰吗？呼啦圈能瘦腰。中等强度转呼啦圈1小…… []
美国一女士因为体重暴涨到约600斤，她已有16年足不出…… []
跑步减肥是最有效的减肥运动之一，研究发现跑步前做肌肉运动会让减肥效果更好，因为肌肉运动后身体会分泌生长激素，可以使体内脂肪分解酵素增加，让脂肪可以更有效率地燃烧。十天内免登录
>>做什么运动可以瘦肌肉型小腿？每天跑步会让小腿更
做什么运动可以瘦肌肉型小腿？每天跑步会让小腿更
当时年龄：
做什么运动可以瘦肌肉型小腿？每天跑步会让小腿更粗么
你说的跑步使得身体产生疼痛的问题和应是正常的生理反应，由于肌肉的运动产生能量的分解有酸引起身体的不舒服，疼痛等。还有就是由于身体的缺乏维生素钙等的原因，注意日常的饮食保养，合理的按摩，泡脚
没有满意答案？看看相关问答
加入宝宝同龄圈，与宝妈宝爸交流孕育话题
没有合适您的话题？加入同龄圈与千万妈妈交流吧！
宝宝生日或预产期：
妈妈关注的知识
宝妈们看的最多的问题
孕育周刊（每一周适合您的孕育知识）
0-1岁是宝宝出生后生长发育最迅速的时期，婴儿在这个阶段每周都有不同的变化和需求。新手父母只有学习和掌握 该阶段的养育知识，才能更好的陪伴宝宝健康、快乐的成长。
宝宝生日或预产期：
<option value="年<option value="年<option selected="selected" value="年<option value="年<option value="年<option value="年<option value="年<option value="年<option value="年<option value="年<option value="年<option value="年<option value="年<option value="年<option value="年<option value="年<option value="年1月2月3月4月5月6月7月8月9月10月11月12月1日2日3日4日5日6日7日8日9日10日11日12日13日14日15日16日17日18日19日20日21日22日23日24日25日26日27日28日29日30日31日
问答难题榜，是高手就来挑战！
网友帮助了他人
用合作号登录：
副主任护师
采纳率：73%
已回答：32596
已帮助15229位妈妈
李丽 主管护师采纳率：69%
胡小燕 幼儿教师采纳率：65%
崔军 小学高级教采纳率：69%
范入群 助产士采纳率：74%
5分钟测评，了解宝宝的测全面的发展情况
已有400万摇篮妈妈为宝宝做过测评
宝宝生日： <option value="年<option value="年<option selected="selected" value="年<option value="年<option value="年<option value="年<option value="年<option value="年<option value="年<option value="年<option value="年<option value="年<option value="年<option value="年<option value="年<option value="年<option value="年1月2月3月4月5月6月7月8月9月10月11月12月1日2日3日4日5日6日7日8日9日10日11日12日13日14日15日16日17日18日19日20日21日22日23日24日25日26日27日28日29日30日31日
做什么运动可以瘦肌肉型小腿？每天跑步会让
&#12288;京公网安备：82
北京世纪摇篮网络技术有限公司版权所有，所有内容未经授权，不得转载或做其他使用
京ICP证010534号
客服信箱： & 电话：010-
立即扫描二维码关注摇篮网微信
立即扫描二维码关注摇篮网论坛【10分钟学会拉伸，防止运动后浑身疼，跑步后小腿长肌肉块】做拉伸运动最大好处是可以提高你身体的柔韧性。做一些柔韧性的运动，比如伸伸胳膊，扭扭腰，可以减少剧烈运动带来的受伤的机率，减轻肌肉酸痛。跑步后的拉伸动作更能防止小腿长肌肉块，有利于塑造良好的体态。来自PICOOC
同时转发到微博整容、炒作绯闻、潜规则，女明星为了上位真是好拼命！刘亦菲现在变得越来越性感，跟干爹的关系也是备受猜疑。女星素颜惨不忍睹，不但能吓跑窃贼，还会吓坏小盆友。&&&&正文
字体：如何锻炼才不长肌肉？跑步减肥杜绝萝卜腿
　　跑步减肥因为方式不当，竟跑出了萝卜腿？这实在是让MM懊悔万分。其实跑步减肥是有技巧的，也要和吃东西一样“营养均衡”。　　问：
　　为了减肥塑身，我好不容易坚持了一段时间去跑步。然而最近我发现，两个小腿肚肌肉隆了起来，更难看了，都不好意思穿裙子了。请问，怎样锻炼，腿上才不会长肌肉呢？　　天津 萧××　　萧读者：
　　跑步的确是减肥的有效途径之一，但如果不注意强度、速度“蛮练”，一段时间后，虽能强身健体，体重也可能会有变化，但却可能会像你所说的“肌肉隆起来”，小腿变粗壮，甚至形成“萝卜腿”。所以，想达到塑身效果，运动的选择就要和吃东西一样“营养均衡”。
　　具体说来，如果在健身房运动，可以先选跑步机（或单车），再进行局部力量练习、跳操，每个项目10～20分钟为佳。动感单车是健身房中运动量最大的器械之一，全身80%的肌肉和关节同时参与运动。减肥塑身的目的，也就更加容易达到。
　　如果是户外健身，则最好先慢跑10～15分钟，再进行腰腹锻炼、单项体育活动（如跳绳），并再进行一些球类或健身器材运动。
　　总而言之，塑身运动最好保证方式多样化，以使身体更多部位参与。对女性朋友而言，健身操、拉丁舞、瑜伽等这些时下流行的运动方式，可使体形更加完美。推荐阅读推荐文章
本文关键词：
字体：上一篇：下一篇：
相关新闻相关帖子网友评论 以下留言只代表网友个人观点，不代表MSN观点共有 0 条评论 内
容：[6/500]验证码： 我的健康中心
资讯点击排行
贴子点击排行