如何在短时间里（20天内）练出向李小龙的肌肉一样的肌肉

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-08-01 13:45 标签： 最短时间练出腹肌
怎样才能把肌肉练的跟李小龙一样？_百度知道
怎样才能把肌肉练的跟李小龙一样？
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就这样慢慢坚持吧.这样肌肉才能更美. 然后就是早上6点起来跑10公里去健身房
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通过锻炼你也许可以把肌肉练得比李小龙要粗壮。除非你和他一样是个万里挑一的身体，但力量很难比他高。李小龙的身体脂肪几乎不到百分之一力量训练除了意志力外，还包括先天的身体条件，而且身材比他高大，要知道正常人的脂肪含量都在13．8％以上，因此
超强度的爆发力和耐力训练都能练成那样，关键的就是毅力
李小龙的相关知识
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李小龙的肌肉是怎么练出来的 高清
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怎样练出李小龙一样的前锯肌使自己拳力大增 散打咏春拳培训
中国古代形容身体异常强壮的人有一种说法，叫做“肋间生肉”，而实际上指的部位就是前锯肌。
前锯肌位于背阔肌与胸肌/腹肌之间，为人体小肌群，在卧推或引体向上动作中不易练出，所以在健美运动员中不易看到有前锯肌发达的人。但在拳击手中则较多见，但不发达，主要原因是因为没有进行针对性的训练,而是通过练拳自然形成，所以不明显
而李小龙功夫主要以咏春为基础，在咏春拳法训练中讲究快、短、狠、准，出拳抢中线，前锯肌易受力，并且咏春功法训练中有专门针对出拳力量训练的课目，主要也是通过训练前锯肌以达到目的。
训练前锯肌的主要作用在于双臂受力情况下可起到稳定支撑作用(前锯肌发达者,在卧推中能多推两成重量,主要是稳定作用增强了)，在拳法运用中，可使出拳力量产生一种整体的劲力，也就是出拳的力量能跟人的体重产生整体作用，使拳力增强。
1、直臂俯卧撑 ：两掌相距约十五公分，成俯卧撑姿势，直臂，两肘内合，用肩部将身体放低，然后撑起来，注意身体下放时不要屈臂，动作至始至终要保持直臂。如此反复动作,
直到肌肉疲劳。初时以双掌撑地，熟练后改以双拳撑地。
2、撞山捶 ：在齐腰高的桌子上，用双拳支撑在桌面上使双脚离地身体悬空，同样是全程直臂，把重量全压在拳上。当以双臂的力量把身体撑起之时，有意让双臂双肩肌肉全部放松，越松越好。这时，你会感觉力量全撑到了双肩背部之中心夹脊处。将身体一下一下撑起放下 ，注意要始终保持双脚离地。
3、扯拳：即练习咏春快速出拳，中线日字连拳速打
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这也是科学，每组15个，让腹肌休息一个星期得到超恢复。每天都是锻炼不一样的地方，都是休息一星期你可以采用分块肌肉锻炼法，我这是健身教练的独门方法。星期6，你懂吗。然后明天星期二锻炼 手上的肌肉，可以举哑铃。分给我把。星期7，超恢复，你就跑跑步，50下。你可以分三组，然后下星期一再仰卧起坐，星期的最后一天你休息，我没收费就好了，今天星期一50下仰卧起坐。然后再一个星期再哑铃
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网上找街舞锻炼方法。。或者跑酷、都有方案。 没有多余的脂肪、你只有坚持一段时间、、。 所以你像练成他那样是不可能的、李小龙身上的每一块肌肉都是硬的
不太可能，你没那么多时间，再说了，太危险了，你看李小龙 多大死的
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