关于跑步的作文（共10篇）
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今天妈妈买了一台跑步机，这台跑步机要4、5个人才能抬的动，好不容易才把它抬进来了，妈妈看了又看，她安装了好久才装好了，妈妈看了看跑步机非常地喜欢，我也很喜欢，以后可以天天在家里跑步了。
西吉县第一小学二年级（5）班王一斐
每天早晨上学，我都要跟着妈妈小跑到学校，这让我感觉到了无比的快乐。
我身体不太好，老是感冒，今年冬天我一连两个月都被感冒缠着，整个儿人骨瘦如柴。这学期每天早晨妈妈都陪我小跑到学校。刚开始我跑不动，妈妈就边跑边给我讲跑步的好处，还和我做猜谜语的游戏，聊聊学校里的事情．．．．．．很奇怪，不知不觉就到学校了。我听妈妈的话，天天跑，我的身体越来越好，越来越健康；从我家到学校近两千米的路我都能轻松搞定！
跑步不但能让身体健康，还能和妈妈聊天，真是一件快乐的事！
指导老师李毅
跑步是什么？跑步是两脚不停交替直奔目标的运动；跑步是什么？跑步是一种冲向目标，绝不回头的积极姿态；跑步是什么？可对于我来说，跑步是一种折磨，至少，曾经的我是这样认为的。
“啊？&&”
一声长长的哀叹声在操场上蔓延，“又跑步啊？”“天哪！我可怜的腿啊！”“再叫！跑十圈！”老师一声“河东狮吼”，吓得我们平时富有“忠肝义胆的”侠士们也不敢有半句怨言。“今天是考试！不跑的记零分！”听着老师的这句话在耳边回荡，我的心八两拔凉拔凉的啊。于是乎，我们不情不愿地开始了这“长征”之途。
“预备&&跑！”
随着老师的一声令下，我不情不愿地迈开了脚步，随着人群，“游荡”在“长江中下游”的位置上移着步子向终点一步一步地前进。第一圈一会儿就被我”耗完了，步子开始变得沉重起来，好像灌了铅似的，怎么也抬不起来，望着前头稀稀落落的人群，我第一次有了前途渺茫的感觉，时间仿佛定格了一般，连一秒都变得如此漫长，思维也似乎不是自己的了，我似乎变成了一个提线木偶，机械地向前移动着，我仿佛只知向前移动，怎么也停不下来了。只听见周围呼吸声浸透汗水奏出的交响曲，一阵呼吸声近了&&我快被超过了！脚步不禁加快了起来，一米、两米，近了，更近了……仿佛是为了逃出这个噩梦，向终点扑去。
跑步，或许是一种折磨，可何尝不是一种历练，我应去接受，也应去享受。至少现在的我是这么认为的。
今天，是我校运动会开幕，也是运动会的最后一天。各个年级跑完200米和60米比赛后，那正是我期待以久的时刻---六年级男女60米混合接力赛。
可是，我正想边吃着牛奶和面包边哼着小曲，悠闲的靠在树边为咱们的运动员加油。谁知，强强飞奔到我身边，说：“别吃了，省得待会儿跑不动。”我吃了一惊，差点呛着，问：“啥？我又没参加跑步，为啥要跑？。”强强回答说：“胖子今天没来，要你当替补队员。”我兴奋地说：“哦也英雄终于有用武之地啦！”说完，忙把手里的东西扔了，跟随强强到谢老师那儿报到。
比赛快开始了，我们先列好队，男左女右，准备战斗。杨梅为第一棒，可一直在那耍酷---玩棒。身为下一棒的我，一直劝他说：“别玩了，等一下跑跑完步拿了第一随，你怎么玩。”只见他羞愧地低下了头。这时，大家对胜利充满了信心。“砰”的一声枪响。一。三班的运动员都飞奔出去了。糟了，杨梅漫了一秒，这点还可以原谅。可是，到了那边女孩接棒的时候，竟然丢了棒。我们又落下了一大截，这该怎么办呢？我们没有泄气。为了那一大截，我们后面的拼命地跑。可喜的是，一班也丢了一棒。我们三个班简直是齐驱并驾，我班的“加油”声也是此起彼伏。在最后关头的时候，三班的主力队员---廖涛，猛的冲向了终点……三班技高一筹，得了第一，我班屈居第二。
屈居第二的我们，带着那么一丝丝的遗憾，但是，把我们的欢声笑语，把我们撒下的汉水永远的留在了运动场上。
星期六早上，爸爸很早就起床了，叫我一起去跑步。开始我本来不想起来跑步，想再睡懒觉。但爸爸坚持要我起来跑步，爸爸说跑步既能锻炼身体又能锻炼自己的意志。爸爸还说你将来要想当将军，现在就要好好跑步锻炼身体，我只好强迫自己起床了。我虽然陪爸爸跑步，但觉得跑步很枯燥无味，不像玩游戏那样有趣味。我又跑又笑，或者扭屁股、身体摇摇晃晃的。爸爸看见了很生气，说我跑步的动作姿势不标准。爸爸还做出标准的示范给我看，我慢慢按爸爸的示范去做，感觉跑得是比较快了。在跑步的路上我还看到了很多爷爷、奶奶在进行排球比赛，有些人在旁边练习打排球。看到这些情景，爸爸又教育我说：“你看，那些爷爷、奶奶练排球是不是也要讲究动作规范？不按规范去做就打不好排球，这跟你的学习也是相似的；学任何东西都是要认真听，仔细观察，你学习不好就是因为上课不认真听，不会仔细观察东西。”听了爸爸说的话之后，我觉得做任何事情都离不开认真。今后我要好好认真听老师讲课。
山东省泰安市宁阳县实验小学一年级二班高乐文
这是一个寒冷的早晨，躺在被窝里搂着“猫猫熊”多舒服呀！这时，我的鼻子尖被一个粗大的手指刮了一下，睁开惺忪的眼睛一看，是爸爸。爸爸穿好了运动服正趴在我的身边，我扭过头去不看爸爸，看着妈妈还在香甜的梦中，再躺一会多好呀！外面这么冷，可一想到昨天晚上就与爸爸拉好了勾，今天早上去跑步，我也不愿意背上“小懒虫”的大帽子，只好穿上衣服，换了运动鞋下楼去跑步。爸爸说：“跑步有利于身体健康，身体好，真棒！”爸爸抬起胳膊做着扩胸运动，一边说：“体育运动能给人一种精神！”我似懂非懂，但我能想到爸爸打篮球时候那种认真劲。早晨的太阳还没有出来，勤奋的小鸟已在枝头上唱起了歌，风吹着地上的枯枝烂叶和垃圾袋沙沙响，一位清洁工阿姨在扫马路，一条围巾围在她的卫生帽下，脸冻的红红的，阿姨真辛苦！我们围着学校外的马路跑了一圈出了一身汗，在买完豆浆和油条回家的路上我觉得身体很轻松，我和爸爸的脚步和着小鸟的叫声显得很轻盈。小朋友，早晨起来跑跑步，一天感到很轻松，不信你也来试一试！
指导教师：韦芳
我爱跑步我爱跑步跑步是一种简单的运动项目，但跑起来有很大的作用，跑步可以锻炼身体，减肥，健身......我最喜欢的运动项目就是跑步，每天早上我来学校都要来跑几圈，直到上课铃声响起，我才上教室去。我也算是我们班上女生中的飞毛腿了，我希望天天锻炼能让我跑步跑得更快，成为我们班的飞毛腿，成为全校，全世界的飞毛腿。我跑步是从小时候4岁的时候就开始练的，小时候跑步很困难，因为那时候，才刚开始走路一两年，就跑步，很容易摔跤。我记得小时候哥哥把我的洋娃娃扔在地上，我很生气，就去追他，他跑得实在是太快了，根本就追不上哥哥，我还摔了好几跤，摔得满腿是血，我感觉很痛，大哭起来，哥哥又跑回来把我抱起来，就回家去洗伤口，到了家里，妈妈看见了就说哥哥，那时候，我就给妈妈说，是我自己不小心摔跤的，不怪哥哥，妈妈就不说哥哥了。哥哥就讲以后天天有时间就教我练跑步，我高兴的答应哥哥，从那天开始以后，哥哥天天和我一起跑，就这样，我慢慢的长大，我慢慢的跑步就跑得很快了，虽然还没有哥哥跑得快，但是我一定能向哥哥一样跑得很快。这件事情在我心里已经留下了深深的记忆，我永远也不会忘记这样美好的回忆！希望大家能坚持跑步，跑步能锻炼人的体魄，强壮人的灵魂，我们大家一起跑向美好的明天吧。安顺市开发区双阳小学五年级四班
我爱跑步曾经有人说过“生命在于运动”。这句话说的一点也不错。因为运动可以使人身心健康，运动可以让人变的坚强。
小时候，我经常生病，课也落下了很多。来到学校，参加了阳光活动一小时、体育课才把我从一个病秧子变成了一个健康的儿童。在纵多的运动中，我只对跑步情有独钟。
随着上课铃的响声,同学们冲出教室,因为这节是体育课嘛!李老师说今天训练50米乘8，不合格者跑操场十圈。我在心里暗暗祈祷：合格分是2分钟，一定要合格啊！
前面的同学有的发挥不错，有的无情地被判处“死刑”。终于轮到我了，“嘘~~”老师吹哨子，我像离了弦的箭似的冲了出去。我左右两旁的人也不甘示弱，一直在加快速度。大家你追我赶，渐渐拉开了距离。跑完两圈后，我发现腿有点体力不支了。一直领跑的蒋冰清，此时也明显放慢了速度。风一直灌到我嗓子眼，难受极了。心里有点坚持不住了。好不容易跑完了三圈。“加油，周薇，还剩最后一圈了，加油啊！”听到了蔡博雅的加油声，我想加快速度，可是脚却像灌了铅似的，跑不动了。还有一个回合。我大口大口的喘着粗气，两手拼命甩动两条手臂，抬起脚跟，迈着机械的步子，坚持不懈地跑着。前面有的同学在为我们倒计时“五、四、三、二、一”我冲过了终点“1分59秒”李老师说到。耶！我终于及格了。此时心中的这块大石头终于落下了。从此，我喜欢上了跑步这一项运动。
运动能够增进健康，提高生命质量。有了健康的身体，工作、学习，一切才有保障。我爱运动。
日 星期一 天气：晴
今天，我最最……（此处省略N个最）要好的朋友小叶子约我去第三军医大学的操场去跑步。
跑步前，我做好了齐全的准备：三块桃心巧克力充饥；一瓶水解渴；一块手帕擦汗；一部诺基亚手机用来打电话……并且缠上了头发。
我们来到操场，哇！真大呀！我们预计跑5圈。我和叶子跑第三道，我们几乎边跑边聊天。操场草坪里人们在踢球，时不时就会有球从我们身边飞过，使我们提心吊胆。
突然，一只小鸟从我们头上飞过，我和叶子不约而同地叫到：“球！球来了……”搞了半天，原来是一只燕子！真丢脸……
今天体育课上,老师让我们一组一组比赛跑。
偏偏我这组只有我一个胖子，其余都是清一色的跑步健将，看来倒数第一名的“宝座”非我莫数了。
比赛开始了！我一会儿就一落“万”丈了，使足了劲也连个子最小的一个同学都赶不上。
比赛结束了，果然不出我所料，倒数第一名的位置归我了，糟到同学们的讥笑，我恨不得在地上找个洞钻进去。
“一波未平，一波又起”由于我跑得太慢，老师罚我再去跑一圈，害得我累得气喘嘘嘘，汗流浃背。
唉！这就是平时不训练的后果啊！暂无任何动态
一年级学生做作业做到晚上8点 何来锻炼身体时间？
责任编辑：yby
　　前天晚上8：56，施女士来电：我孩子读一年级，作业太多了。每天15：10放学，15：45到家，开始做作业。做到17：15，吃饭。吃好饭休息下，18：30又开始做作业，连读带写，一直写到20：00，洗洗上床就是20：30了。真的很辛苦很辛苦，我孩子除了学习就是学习，根本没时间锻炼身体。
　　孩子自上小学就忙起来，太辛苦，太辛苦了！
　　这些天，报纸上关于学生体质的报道很多。施女士担心，长久下去孩子真成了报纸上说的“东亚病夫”了。
　　施女士是湖州人，儿子今年读一年级，作业多，写作业又慢，所以每天都没时间锻炼。
　　以昨天为例，小学15：10放学，走回家15：50，立即开始做作业。17：15吃饭，吃完在小区里玩一下，18：30再开始写作业，一直到20：00。
　　数学作业是加减连算（比如5+5-3=？），一共100道题。语文作业，抄写新的生字“云、车、公”，每个字连拼音抄6行，每行8遍。还要做两页习题，写偏旁，写一句话等。
　　做完手写作业，还要完成口头作业。包括数学口算，语文要口头扩词400个，课文要熟读，有的还要求背诵。
　　施女士说，孩子自上小学就忙起来了，除了学习就是学习，“实在太辛苦，太辛苦了！”家里没时间锻炼，在学校，听说下课后老师不允许上操场玩，说弄得满头大汗，下面的课听不好。现在回家，每天吃好饭下楼玩一会，都得掐表算时间。
　　“前些天新闻说，高校纷纷取消3000米、5000米长跑，说学生身体素质越来越差，我希望儿子将来不要这样。”施女士说。
　　孩子的运动时间在哪里？
　　浙江省教育厅刚刚发布最新全省学生体质健康测试结果，有些学校学生体质不错。下午放学的时候，记者到这些学校去看了看。
　　首先去了青蓝小学。这次公布学生体质健康测试结果中，这所学校的优秀率达到68.9%。
　　下午4点20分，学校操场上已经没有学生。因为家长已陆续把孩子接回家了。
　　“为什么放学后不能让学生继续在学校运动呢？”记者问学校的书记鲁新福——他做了近二十年的体育老师。
　　鲁书记说：“学生在校时间有严格规定，我们也不好留学生。个别爱好体育的学生，会在早上有半小时的训练。开田径运动会前，会稍微留点时间让学生跑步，但也不会超过下午5点。很多家长都给孩子报了兴趣班，我们更不能拖。这也是没办法的。”
　　“那孩子的运动时间在哪里？”我们还把施女士反映的“问题”抛给鲁书记。他说这是普遍存在的问题。
　　“学校抓学业成绩，教学质量，特别一年级，孩子刚从幼儿园升到小学，老师和家长更多关注小孩在班里的成绩怎么样，比较少去重视体育锻炼。”
　　这样的大背景下，鲁书记建议家长还是从提高孩子的学习效率上想办法。
　　“老师布置的任务肯定要完成，不然达不到教学目标。所以做作业必须紧凑，给锻炼挤出时间。一般超过两个小时，就是做无用功了。”
　　这次公布的体质健康测试报告结果中，采荷实验教育集团的达标优秀率是83.89%，在公办初中、民办初中里，都非常突出。昨天傍晚，记者也到了这所学校。
　　16：55到校门口，已有家长在等候。一位爸爸可能不常接孩子，凑上来问什么时候放学。一位妈妈朝着操场努努嘴说：“现在跑步，之后再练二三十分钟，就放了。”
　　操场上，一群穿着运动服的初三学生刚好跑到第四圈，看上去精神不错。四圈跑完算是热身，然后做准备操，扩胸运动，伸展运动……接下去算是“正规训练”了。
　　体育教研组长倪峰老师拿着扩音器，发令：“俯卧撑！两组！男生20个，女生15个，开始！”队伍一下子摊开，大家撑在地上，随口令上下起伏。男生做得快，女生做得慢些，两组做完，有人头上冒了汗，有人涨红了脸。
　　接下去，一个班练十米连续蛙跳，一人两三个来回；一个班在练实心球，班主任现场监督。这些全做完，天色早暗了下来。
　　记者和校长何志英谈起最近很热的学生体质问题。
　　何校长说，刚才记者看到的是学校的体育活动课，她经常来看。“初中一定要把身体锻炼好，错过这个生长发育期，补不回来，可能会造成终身遗憾。”
　　所以，采荷实验教育集团的锻炼时间，一天有85分钟。这么分配：上午第二节课后20分钟，腿上手上绑沙袋，做健力腕操。下午第三节课后做武术操，20分钟。现在天冷，改成长跑。一周三天体育课，两天体育活动课，45分钟一节。如果这些时间，学生都能认真锻炼，基本就够了。
　　何校长说，“大家都是做父母的，将心比心，谁都希望孩子身体结实，所以学校体育课不会随意变动，一直上到学期最后一天。”
　　怎样给孩子挤出锻炼时间？
　　每天放学后跑20分钟再回家
　　在条件不允许、学业压力较大的情况下，青蓝小学鲁书记提了一些锻炼的建议：
　　学校一般下午4点放学，学生到家4点半，可以先让孩子在楼下跑一跑，20分钟到半个小时后再回家。
　　在家运动，并不是要完全放下手头事情，可以中间穿插进去。适时适地都可以进行。比如做作业累了，起身跳跳绳，时间不费，反而有利于效率。
　　家长可以陪孩子一起运动，时间不用太长。比如在家里踢踢毽子、凌空对打乒乓球，也能达到锻炼的目的。双休日，建议家长带孩子出去，一个小时以上的运动量，爬山、骑车都很好。
　　五项中选两项 每天20分钟
　　初中孩子学习紧，作业多，锻炼时间不是很多。采荷实验教育集团的倪老师设计了几套运动方案，在家随时随地就能练，每项练习约10分钟。
　　一，高难度的仰卧起坐。平躺在床上，腿部以下在床上，由人按住，身体悬空做仰卧起坐。10个一组，连做3组，中间可稍作休息。锻炼腰腹力量，扔实心球更有力。
　　二，高难度俯卧撑，也可在床上完成。面向地板，腿在床上，手撑在地上，做俯卧撑。10个一组，连做3组。集中锻炼上肢力量。
　　三，跳楼梯。往楼上跳，先从跳两级台阶练起，再跳三级，如果能一下跳四级，立定跳远肯定满分。一到五楼，可以跳上两趟，锻炼跳的能力。
　　四，原地纵跳，要腿部蜷起，能碰到胸口。10个一组，连跳3组。锻炼下肢力量。
　　五，跳绳。这个运动很好，如果练耐力，可以连续跳1分半钟；如果练跳跃、速度，可以快跳1分钟。
　　这五项里，锻炼了上下肢和腰腹，每天可任选两项，让全身都动起来。
　　让学生在学校锻炼完再回家是最方便的
　　在这次体侧中，杭州市朝晖新村七区小学的优秀率也比较高，有65.38%。
　　体育老师戴开燕说，他们学校的做法是，在家长同意的前提下，让孩子在学校锻炼好再回家，这样是最方便的。
　　“现在很多家庭是住楼上的，吃好饭再下楼锻炼也不现实。”戴老师说。
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　　学校抓得紧
　　让人很放心
　　采荷二小四年级女生小楠，1米56，班里最高。妈妈洪女士说，回家做作业，女儿比较慢，但两小时也能做完了。再督促她运动20分钟，比如跳绳700个，实心球扔20次。如果作业做得快，母女俩就到小区花园打羽毛球，半个小时左右，一周一两次。
　　江干区的学校体质健康测试成绩不错，学校对健身抓得严，这让洪女士很放心。她常听女儿回来说，在学校里练了篮球、跑步、跳长绳等。身边亲戚朋友，孩子上小学的，锻炼时间都不少。
　　时间不够用
　　得多补补功课
　　邬女士的儿子，今年上初二，身体不错，但锻炼不多。每天17：00放学，校内作业一个半小时能完成。其余时间，可能会做些课外的习题。语文不是很优秀，还要提高下阅读能力。“儿子锻炼时间少，觉得自己手臂力量不够，可能睡前会做几组俯卧撑，一组20个。有时周末打两小时羽毛球。学校里的锻炼比较常规，做做操、跑跑步。”
　　“明年初三，不得不功利点，时间不够用，得补补薄弱环节。”邬女士说，现实很残酷，虽说条条大路通罗马，但还是要上高中考大学啊。儿子以前从来不生病，进入初中后，一到考试，身体就不舒服，一是压力大，二是锻炼时间少。不过，现在也要动起来了，等到初三再练，可能体育会落别人不少分。
　　家长越重视
　　孩子体质越好
　　王女士的儿子今年初三，16：40放学后，常在操场玩玩单杠、跑跑步，十多分钟。再走十分钟回家，也算锻炼。18：30吃完饭做作业，两小时完成。中间休息半小时，儿子会做做深蹲，20个一组，连做3组。儿子说这是体育老师布置的作业，或者做50个仰卧起坐，跳绳三组快跳，20秒一组练速度，或长跳1分钟练耐力。之后洗洗，21：00上床睡觉。
　　周末打打篮球、羽毛球，游游泳，身体还不错。王女士说，她没感觉儿子运动时间不够，家长越重视，孩子体质越好。
2016广州小升初家长QQ群
广州小升初家长群：
海珠区小升初家长：
越秀区小升初家长：
天河区小升初家长：
荔湾区小升初家长：
白云区小升初家长：问题补充&&
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早上跑跑步 和 跳绳最锻炼手和脚的灵活能力早上跑步可以去公园或广场 学学功夫啊如太极拳 什么的
很不错学会正规的太极拳
是人生比什么都大大大大的财富，身体好了什么都好了
chengxinzf&
找个条件好点的 游泳馆
办个月、季什么的 算下来 也很便宜好处： 1．增强心肌功能 人在水中运动时，各器官都参与其中，耗能多，血液循环也随之加快，以供给运动器官更多的营养物质。血液速度的加快，会增加心脏的负荷，使其跳动频率加快，收缩强而有力。经常游泳的人，心脏功能极好。一般人的心率为70——80次/分，每搏输出量为60——80毫升。而经常游泳的人心率可达50——55次/分，很多优秀的游泳运动员，心率可达38——46次/分，每搏输出量高达90——120毫升。游泳时水的作用使肢体血液易于回流心脏，使心率加快。长期游泳会有明显的心脏运动性增大，收缩有力，血管壁厚度增加性加大，每搏输出血量增加。所以，游泳可以锻炼出一颗强而有力的心脏。 2．增强抵抗力 游泳池的水温常为26度到28度，在水中浸泡散热快，耗能大。为尽快补充身体散发的热量，以供冷热平衡的需要，神经系统便快速做出反应，使人体新陈代谢加快，增强人体对外界的适应能力，抵御寒冷。经常参加冬泳的人，由于体温调节功能改善，就不容易伤风感冒，还能提高人体内分泌功能，是脑垂体功能增加，从而提高对疾病的抵抗力和免疫力。 3．减肥 游泳时身体直接浸泡在水中，水不仅阻力大，而且导热性能也非常好，散热速度快，因而消耗热量多。就好比一个刚煮熟的鸡蛋，在空气中的冷却速度，远远不如在冷水中快，实验明：人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量，相当于同样速度在陆地上的1小时，在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千，相当于在同温度空气中1小时所散发的热量。由此可见，在水中运动，会使许多想减肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的运动之一。 4．健美形体 人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性，降低了骨骼的老损机率，使关节不易变形。水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅，优美。 5．加强肺部功能 呼吸主要靠肺，肺功能的强弱由呼吸肌功能的强弱来决定，运动是改善和提高肺活量的有效手段之一。据测定：游泳时人的胸部要受到12—15公斤的压力，加上冷水刺激肌肉紧缩，呼吸感到困难，迫使人用力呼吸，加大呼吸深度，这样吸入的氧气量才能满足机体的需求。一般人的肺活量大概为3200毫升，呼吸差（最大吸气与最大呼气时胸围扩大与缩小之差）仅为4—8厘米，剧烈运动时的最大吸氧量为2.5——3升/分，比安静时大10倍；而游泳运动员的肺活量可高达毫升，呼吸差达到12—15厘米，剧烈运动时的最大吸氧量为4.5——7.5升/分，比安静时增大20倍。游泳促使人呼吸肌发达，胸围增大，肺活量增加，而且吸气时肺泡**更多，换气顺畅，对健康极为有利。 6．护肤 人在游泳时，水对肌肤、汗腺、脂肪腺的冲刷，起到了很好的按摩作用，促进了血液循环，使皮肤光滑有性。此外，在水中运动时，大大减少了汗液中盐分对皮肤的刺激。 游泳的好处 ●游泳锻炼是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和关节不易受伤。 ●游泳时水的作用使肢体血液易于回流心脏，使心率加快。长期游泳会使心脏运动性增大，收缩有力。 ●游泳能改善体温调节机能，预防感冒，如果已经感冒，不要游泳，否则易得心肌炎等疾病。 什么人不宜游泳 ●......余下全文>>
每天在家打篮球啊
也可以去试试跳绳
pengyun914&
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跑步不再是印象中枯燥的体育考试科目，它已经变成了中国当下都市景观的一部分。越来越多的人参与到慢跑、甚至马拉松的运动中。跑步成为了一种运动习惯、生活方式和精神追求。赵全明是一名自动化工程师。他每晚10点就上床睡觉，为的是能保证自己第二天清晨四五点的跑步运动。工作日在小区跑，周末则经常去北京奥林匹克森林公园。几乎每次到达森林公园，他都会发现“数以百计、甚至上千”的跑步者已经在这里跑开了。2008年北京奥运会后，这个被跑步者们简称为“奥森”的公园开始对外开放，此后便以令人意想不到的速度成为北京最大的跑步活动聚集地。一些跑友通过豆瓣、跑步论坛或QQ群相约而来，更专业的跑步者则会来这里进行长距离慢跑训练。如果不小心赶上一些跑步俱乐部或运动品牌的跑步活动，这个占地680多公顷的巨大公园竟然会显得热闹非凡。湛庐文化创始人陈晓晖也经常来这里跑步。他今年认识了很多跑友，发现其中80%的跑龄没超过两年。“一般从跑步开始到马拉松要一年到一年半时间。如果不间断地跑，他们到今年就开始有能力跑马拉松了。”陈晓晖告诉记者。大约正是这波跑步者带来了2013年国内马拉松赛事的火爆和报名人数的井喷。年初，厦门国际马拉松的参赛人数达到7万人;而9月8日，北京国际马拉松比赛网上报名正式启动后，3万参赛名额只用了13个小时便迅速报满，报名速度比去年足足提高了7倍多。如果把全程或半程马拉松、10公里跑和超100公里跑比赛都算上，今年举办了马拉松赛事的城市一共达到40个。在中国，“跑步”正逐渐远离人们印象中那个学校体育课程的枯燥考试科目，以不可思议的速度在都市蔓延。从观众到参与赵全明坚持跑步已有20年，几乎参加过全国所有的大型马拉松赛事。1993年，他上大一时开始跑步，最初的目的是锻炼身体。学校没有操场，他就一个人在校园外的公路上跑。周围的同学大多选择打篮球、打羽毛球，很少有人跑步，可赵全明坚持跑了半年，养成了习惯，就再也停不下来了。参加比赛最能使跑步者得到激励。当时，赵全明基本上参加了所有学校运动会里的中长跑项目，跑完1500米，再接着跑3000米。他偶尔会在电视上看北京国际马拉松比赛的直播。始于1981年的北京马拉松是中国最早的国际马拉松赛事，虽然它并非马拉松首次进入中国——1959年第一届全运会时，马拉松即被确定为正式比赛项目——但它是中国第一个市场化运作的田径赛事。不过，在全运会比赛和北京马拉松比赛举办后的头17年里，参赛者均为职业选手，这项运动离普通人还太远。对于马拉松，赵全明一直都心存敬畏，“觉得这个比赛太遥远了，自己始终是一个观众。”1998年，情况有了改变。为了扩大影响力，这一年的北京马拉松开始从职业竞赛向大众体育活动转变。它允许业余选手报名，并为此分别设置了男子和女子全程马拉松、半程马拉松、10公里和小马拉松等项目。这意味着，业余爱好者可以跟专业运动员一起比赛，马拉松也开始在真正意义上成为国内对业余选手包容性最强的竞技项目。第二年，赵全明从体制内单位辞职，并且报名参加了北京马拉松，算是“给自己的一个挑战”。他托朋友从北京青年报上剪下报名表寄给他，填写后寄回北京。他身边没有同样爱跑步的朋友，只好独自从老家内蒙古来到北京。到北京后，组委会给了每个人一份比赛秩序册，他注意到，报名人数是1000多人。比起1981年第一届北京马拉松，这个数字已经有了质的飞跃——第一次参加“北马”的职业选手只有不到200人。为了看一眼他内蒙古的老乡、职业选手胡刚军(第一个取得北京国际马拉松赛冠军的中国运动员)，他找到胡的酒店跟他聊了几句，偶然遇到了两个同样来“追星”的湖南跑友。比赛开始后，赵全明一开始手忙脚乱、跑得很快，后来跑不动了，渐渐觉得周围的选手多了起来、并超过自己，“跑得很崩溃，”他回忆。这几乎是他第一次看到那么多练跑步的人。跑步渐热从2002年开始，赵全明每年都参加北京马拉松，同时开始参加其他城市的马拉松赛事。在北京之后，大连、上海、厦门等中国城市也相继举办了国际马拉松赛，知名度也在逐步扩大。厦门国际马拉松赛的举办也许显露了马拉松赛事与草根之间千丝万缕的联系。2002年底，一个网名为“马达”的普通网友给厦门“两会”热线电子邮箱发了一封邮件，建议考虑举办国际性的环岛马拉松赛事，竟然意外地引发了媒体和政府的重视。“马达”真名陈秉忠，是一个体育迷，他是在1999年跟一个北京网友聊北京马拉松赛时忽然萌生了让厦门举办马拉松赛的想法。由于他的电子邮件，厦门首届国际马拉松赛只用了67天的筹备时间便鸣枪开跑。在马拉松赛事增多的背后，跑步爱好者数量也在不断增多。在接下来的几年里，赵全明开始对马拉松赛事参赛者以及城市里跑步者的数量增长有了更为直观的感觉。2004年，他发现北京马拉松的参赛者明显多了起来，但主力是大学生——四年前，北京国际马拉松赛开始套办首都高校马拉松挑战赛。2006年，他来到南京工作，常常去玄武湖公园跑步，遇到了很多跑步爱好者，其中竟然有一些跑了几十年、常常参加职工运动会马拉松项目的“老手”。“那时候才发现，大城市在跑步方面很早就有参与者，”赵全明告诉记者。季节好时，玄武湖的跑步者能达到四五十名，差的时候也有十几二十人。即便如此，根据那几年间的官方表态，全国跑步人口和能参加马拉松的爱好者数量仍不乐观。2005年，国家体育总局副局长段世杰曾在首届中国国际马拉松赛高峰论坛论坛中表示，虽然马拉松运动有所发展，但普及程度仍然比较低，主要来自中东部地区，分布在北京、上海、大连、厦门和香港、澳门等经济发展水平和居民生活水平较高的地方。群众的马拉松运动水平也整体偏低，能够跑完全程的选手只占参赛选手总数的十分之一左右。不过跑步对经济、环境、场地、时间和身体素质的要求极低，几乎是最容易普及的运动项目。一些跑步爱好者感受到了跑步特有的社交魅力，还有的人发现，自己在常跑的地方总能碰到熟面孔。几次以后，大家擦身而过，竟然会互相微笑点头打招呼，似乎正在破解中国社会陌生人之间日益淡漠的人际关系。另一方面，随着网络的进一步普及，很多跑步者开始把自己的跑步经历和体会写在论坛或博客上，对很多网友造成影响。“2008年我跑步之前，会去天涯论坛看‘极地跑者’的日记，”来自南宁的跑步爱好者“河马”(网名)说。这个描述自己在全球跑39个马拉松经历的帖子在天涯一度受到追捧。但直到几个专业的跑步网站火起来之前，跑者爱好者们在网上还都是“各自为战”。2008年，专业的跑步网站“跑步圣经网”注册，很快成为国内会员数最多的跑步门户网站之一。比较大的论坛还包括跑族、跑吧等等，跑友们不仅开始有了自己的网络圈子，并且更容易查到一些跑步技术方面的资料。“我1993年到2002年之前都是一个人跑，没有约过别人跑步，而现在约人的情况多了些，团体跑步的现象是比较明显，”赵全明经常上水木清华的跑步论坛，“这与网络交流工具的发展很有关系。”一些媒体敏锐地看到了跑友日益增长的需求。2012年10月，体坛传媒集团创办了中国第一本跑步杂志，它是全球最有影响力的跑步杂志《Runner's World》的中文版。而另一方面，近两年来，《户外探险》杂志上马拉松内容出现的频率比其他很多极限运动都高。当跑步成为都市景观27岁的广州人江仲文现在拥有4000多个微博粉丝。他微博的最主要内容是跑步，这是吸引粉丝关注的重要原因。“微信与微博都有关于我跑步的记录。很多都比较励志的，”江仲文说。他举了一个例子：一条微博里，他描述自己顶着30多度的高温，花2小时跑完了广州大学城外圈，“跑步不是为了击败对手，而是对自己的一种考验，一种人生的挑战，只要咬紧牙关，真的没什么事是做不成的!”江仲文念书时“除了乒乓球打得比较好，其他体育项目一塌糊涂”。2009年，为了避免“回家后还坐在电脑前”，他偶然被朋友带去了一个夜跑俱乐部。本来只想试一试，但跑了一段时间就上瘾了。渐渐地，俱乐部里的5公里夜跑对他来说只能算是热身，他干脆跟几个朋友一起去跑白云山，平时夜跑20多公里，周末甚至能跑到44公里。除了微博、微信，他还有七八个关于跑步的QQ群，平时会很热心地介绍朋友一起跑步，并替他们解答一些运动和技术方面的问题。社交网络兴起后——先是开心网、人人网，然后是微博、微信——跑步运动的传播速度成倍增长，迎来了人数增长的小爆发。为了配合跑步者随时发表状态的需要，一些让跑者轻易获取运动数据的小装备开始出现，它们能计量速度、创造的动量、消耗的卡路里等。最早它们被放在跑鞋的芯片里，后来是腕带。现在，手机里的一些软件也有这样的功能，跟GPS相连。跑者们可以通过它们在微博上分享跑步数据，也为枯燥的跑步活动提供激励。2010年底到2011年，SOHO中国董事长潘石屹开始尝试跑步，并断断续续地在微博上分享自己的跑步成果。他的粉丝过千万，影响面迅速扩大。而前央视主持人、优米网创始人王利芬等一些名人也开始在微博上“秀跑步”。很多运动品牌开始大力推广跑步文化。譬如，NIKE在很多城市针对白天没时间跑步的都市白领人群开展“夜跑俱乐部”。2009年，上海等城市出现的“夜跑族”一度被媒体规模性报道。23岁的成都网友5tan就是从微博开始了解夜跑项目并开始跑步的。此前两年，他一直在玩“死飞”(以花式为主的自行车运动)，一直追求运动方式的时尚性。2011年，他通过微博和一些杂志了解到，台湾、香港、上海和广州都有很酷的夜跑团队或夜跑俱乐部，于是决定自己在成都组织一个。7月，他开始在微博上发起组织夜跑活动，每周跑三天，路线则经常更换，“想给大家带来新鲜感，跑不同的地方才不会枯燥。”。目前，他的小团体基本上固定在十多人，大都是年轻人。“夜跑很时尚，比如衣服上有些反光材料，颜色相对鲜艳，这些对自己也是动力。”5tan说。与成都类似，跑步运动正在逐渐往中西部蔓延。2010年到2011年，太原、兰州马拉松赛相继举办，今年10月，云南大理将升格原有的半程马拉松赛，将举办国际性的全程马拉松赛事。“我们看到的趋势是，中国喜欢运动的人在不断增多，”耐克中国传播总监王雷告诉记者，“跑步装备一直是NIKE在中国销量最高的运动品类。”2012年，NIKE在北京三里屯开设了一家只出售跑步相关装备的跑步品类体验店，并且让受过专业跑步培训的店员为顾客提供咨询和服务。然而，相比欧美国家，马拉松运动在中国普及程度并不高。美国每年举办的马拉松赛事有700多场，日本也有200多场。“东京马拉松30万人报名，按10：1的比例抽签;柏林马拉松的报名需要提前一年，原来是‘先到先得’，从明年开始也改成了抽签。”陈晓晖说。“比起国外，我们的跑步人群也还不够，”北京体育大学竞技体院田径研究室教授詹建国告诉记者，“观念上、认识上、条件上，主观客观原因都有。”他的跑龄已有二十余年，几乎每天早晚都要各跑1小时。在他看来，北京体育大学操场上的跑步者多是学生，外来居民并不多。或许有一天，大学和其他专业的跑道上会出现更多的热爱跑步的普通人。
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