我现在15岁身高172cm 体重65kg想通过健身来使自己体型更加匀称（看上去肉肉的） 我需要怎么样健身_百度知道
我现在15岁身高172cm 体重65kg想通过健身来使自己体型更加匀称（看上去肉肉的） 我需要怎么样健身
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并且坚持不懈才能成功，如对您有用请【选为满意回答】: 8-12RM （次） x3组（5）站姿哑铃锤式弯举8-12RM （次） x3组（6）坐姿哑铃交替弯举: 8-12RM （次） x3组周三，加上系统的练习计划只要有一对哑铃。你是初级者: 8-12RM （次） x4（2）引体向上宽握，给个【赞同】表示鼓励：8-12RM （次） x3组周五: 8-12RM （次） x4（3）引体向上窄握，祝你早日取得理想身材周一：8-12RM （次） x4（4）俯坐弯举 ，给你安排一个初级健身计划，胸+三头肌训练（1）哑铃卧推 10-12RM x3组（2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组（3）俯卧撑 15-20 （次） x4组（4）坐姿单臂颈后臂屈伸，背+二头肌训练（1）哑铃划船: 8-12RM （次） x3组（5）俯立臂屈伸，持之以恒几个月后会有意想不到的效果，腿+肩部训练日（1）哑铃深蹲 8-10RM（次） x3 组（2）哑铃箭步蹲 8-10RM x3 组（3）哑铃提蹭 8-10RM x3 组（4）站姿哑铃推举 10-12RM （次） x3（5）哑铃侧平举 10-12RM （次） x3（6）哑铃前平举 10-12RM （次） x3祝你早日成功
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&nbsp。常用方法;训练的饮食选择早餐，可以有效得锻炼腿部肌肉特别是小腿肌，每组都要竭尽全力。热身运动热身运动大约10分钟即可。&nbsp，运动前半小时至一小时吃少许易消化食物，以此达到有张有弛：双手握单杠双臂拉伸引体向上可以有效锻炼背部肌肉，半小时至一小时后再晨练。常用方法：深蹲，鱼;正餐，斜板卧推，羊肉等;上午时段。常用方法、跑步。晚间时段，鸡蛋,花生，前平举。&睡前再喝一杯脱脂牛奶以帮助睡眠，也可以通过健身房的器械做划船动作已锻炼背肌，维生素C片，伸小腿&nbsp：双手抱头或者负重深蹲，循序渐进，使身体微微出汗就可以了，瘦肉、腿部的专项力量运动进行基本练习，双臂屈伸&nbsp，不要吃太油腻的食物、哑铃等常用器械把全身的肌肉都调动起来。每个部位的训练要分组训练（如何分组因人而宜）：双手持哑铃反复做双臂屈伸动作是最有效的肱二头肌训练方法常用方法。胸大肌训练，牛奶：杠铃，要做到大力度,三角肌中束：早餐一个半小时之后运动。正式训练通过对背。下午时段，双手持杠铃做推举或双手持哑铃进行扩胸运动，鸡胸肉，黄瓜;背阔肌训练，不要为了锻炼肌肉而损伤了自己的身体，如鸡蛋、哑铃弯举。小贴士。&nbsp,而香蕉中富含钾元素、肩，建议采用杠铃;多吃含有蛋白质的东西，划船练习&nbsp：午餐两小时后或晚餐两小时之前开始锻炼，一般建议运动6天后休息一天：引体向上，牛奶，番茄，只有这样肌肉才能增长;腿部肌肉训练：晚餐后一个半小时且运动结束时间必须在睡前一个小时之前;蔬菜可以选择番薯、蹲下起立等作为热身活动,三角肌后束肌肉;肱二头肌训练，同时组与组之间的休息要充分，牛肉、1个鸡蛋白）及少许牛奶、肩上推举：卧推，要制定切实可行的训练计划、低次数：颈后推举；&nbsp：采用哑铃或杠铃进行肩上推举或颈后推举可以有效锻炼肩部，胸前下推，因为健身后人体随汗流失钾元素，香蕉，增加氨基酸。常用方法：可以选择跳绳;肩部三角肌训练、爬楼梯:&nbsp，锻炼前一定要注意热身运动：躺卧于健身凳,可以补充缺失的元素、胳膊，和菠菜，可以适当的吃点粗粮;合理的食品搭配粗粮可以选择土豆和麦片（麦片要纯燕麦）。&nbsp，哑铃扩胸&nbsp，侧平举&nbsp，健身的同时也要注意自己的身体。&nbsp：豆浆。制定训练计划根据锻炼肌肉不同的部位和目标，黄豆;注意事项上述经验仅供参考;水果可以选择香蕉早晨时段，榛子：起床后先吃些易消化食物（如1个脱脂面包
如果是男生的话就跑步，做俯卧撑，
本人亲测！少熬夜，多睡觉，多走路，
跑步，是最省钱的方法，如果你经济容许，你可以去到健身房练习。
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出门在外也不愁请教一个问题：练健身的肌肉是不适合打篮球？
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个人觉得健身练出来的肌肉，感觉很“死”，肌肉很僵硬。对速度灵活性都有影响。曾经也认识一个朋友，身高198，打的是后卫，后来读大学（篮球特招生），开始很被看好，也是因为对抗能力不太好的原因，就去健身。没想到后来不适合打后卫了，位置越大越里。到现在打中锋了。& 为什么我问几个健身的他们说健身适合打篮球？到底适不适合？
如果你喜欢
的文章，可以。& & & &
练健身的人如果不做灵活性、柔韧性、反应速度的练习的话，人会木讷一点，动作也会不舒张一点。
练器械的时候别专注大力量慢速度就行了
相对小的力量 相对快的推举动作 练出来的就是协调的爆发力肌肉
当然还要配合形体联系 诸如瑜珈之类
总决第四场
真?克劳福德?MVP
你说的应该是健身中的健美训练方式，因为他们注重的是围度和线条而不是速度和协调性的训练，当然不适合打球了
健身的目的是为了塑造肌肉 但是健身房可以干的可远不只这些
NBA球员如果是对抗性差的，基本整个夏天每天在健身房
最关键的还是核心力量，他整个体重增加后，他的关键部位的核心力量并没有相应提高的更明显。
一般来说，如果你是打篮球的，一般就是爆发力和绝对力量。应该多练爆发性训练，比如高翻，硬拉，以及少量的绝对力量的卧推。
小力量快速度不会对对抗性有什么提高，但如果对于赛季期的球员来说，用大重量高强度的话，也是会有弊端的，就是肌肉在一段时间内的敏捷性和柔韧性会相应减低，甚至投篮命中率降低。
教练告诉我们，人的身体有红白两种肌肉，红主爆发，白主纯力量，所以你知道为什么健身的人打篮球速率一般都比较慢了么
无视只认为自己是对的，喜欢把自己意志强加于人的NCJR，有意见请自理。
健身又不一定要去健身房，自个买点器材每天坚持锻炼，然后去球场打两个小时效果要好得多
专注颜射三分三十年
千万别脱衣服，要不然 没人和你打了，全吓跑了
求虐 求虐 我要扣篮 我要健身
打死不传球。
身高：180cm
体重：65KG
我自己练，感觉肉不活，真心的。
当你坚持不懈、挥汗如雨的时候，造物主未必都能够明鉴；但当你放浪形骸、自甘堕落的时候，全世界都会将你抛弃。
求AJ2原色或阿凡达的，43.
适可而止。。。过度健身，参考刘某某被5u纯身体伺候门。
楼主是想问健美爱好者练出来的肉是不是不适合打球是吧？基本上是的。因为健美爱好者更注重的是力量和围度。当然还有美观度，也就是线条。但爆发及速度都不在其考率的范围。但一个能打球的好身体也是健身房能练出来的，只是项目及做法不同而已。NBA很多球星都很壮就是健身房的功劳，只是他们不是只在那举大重量，而是有很多有效的训练肌肉爆发及速度的方法而已。
我健身房练了3年，我来说说自己的感受吧：
我以前是竹竿型183cm/62KG，一撞就飞，一抢断就丢，怕对抗而且没篮板
现在183cm/74KG（长了10公斤纯肌肉，不打算再增重了），有弹跳有力量有防守，有点迷你型詹姆斯的感觉~~野场抢篮板没对手
我的意思LZ懂了吧，身体是一切技术的基础，NBA球员暑假谁不泡健身房（看看姚明，易去NBA前后的对比）。。但是要有个度，没必要练过了，我不打算增重了，训练强度已调低。。
I haven't missed any dunks on my wastepaper basket this season either.
这赛季截至目前，我往办公室纸篓灌垃圾的命中率高达100%。
引用10楼 @ 发表的:
楼主是想问健美爱好者练出来的肉是不是不适合打球是吧？基本上是的。因为健美爱好者更注重的是力量和围度。当然还有美观度，也就是线条。但爆发及速度都不在其考率的范围。但一个能打球的好身体也是健身房能练出来的，只是项目及做法不同而已。NBA很多球星都很壮就是健身房的功劳，只是他们不是只在那举大重量，而是有很多有效的训练肌肉爆发及速度的方法而已。
嗯，就是这个意思。
我觉得只要不是练成施瓦辛格那样就没问题！
主要还是练完之后的放松吧，我们国人一般不讲究放松，其实锻炼之后的放松是很重要的，能让肌肉别那么硬，别那么死。
毕竟肌肉要的韧度而不是硬度
炎热夏天，你是否能守住那一块属于你的球场！把球留下！
适可而止啊
热爱建业 最爱姚冰 喜欢建业每个球员 没有实力当爷只能努力当孙
不碰不该碰的货 不赚不该赚的钱
淘宝： 谢谢大家支持
旺旺 小骏同学55
健身不是问题，问题是健身的方法。一般人在健身房也就随便做做器械，涨涨力量就完了。那样练出来的多半又硬又死，当然，凭借绝对力量也能在野场虐虐人。要想练出真正适合打球的肌肉，必须在进行力量训练的同时重视柔韧性、协调性、爆发力、收缩拉长等方面的训练。这样练出来的肉虽然没那么大块，但是是灵活的。
训练方法不对
行云流水.......
单纯的喜欢孟达，用这头像不代表其它
健身和健美应该还是有一些区别的
行云流水.......
单纯的喜欢孟达，用这头像不代表其它
引用11楼 @ 发表的:
我健身房练了3年，我来说说自己的感受吧：
我以前是竹竿型183cm/62KG，一撞就飞，一抢断就丢，怕对抗而且没篮板
现在183cm/74KG（长了10公斤纯肌肉，不打算再增重了），有弹跳有力量有防守，有点迷你型詹姆斯的感觉~~野场抢篮板没对手
我的意思LZ懂了吧，身体是一切技术的基础，NBA球员暑假谁不泡健身房（看看姚明，易去NBA前后的对比）。。但是要有个度，没必要练过了，我不打算增重了，训练强度已调低。。
请教怎样长肌肉
热爱我的热爱
引用18楼 @ 发表的:
请教怎样长肌肉
1.长肌肉必须得在健身房做力量训练啊，一定得给自己做个详细的训练计划，配合高蛋白的饮食（牛肉、鱼虾、鸡蛋、牛奶）。
2.泡三个月的健身房你的球技一定会大幅提高（弹跳、篮板能力、防守能力、身体对抗等等）
3.个人觉得任何人都可以增长体重，说自己怎么吃就是不长肉的都是废话，就看你愿不愿付出努力，狠艹自己了
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这赛季截至目前，我往办公室纸篓灌垃圾的命中率高达100%。
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& 允许多选
947人参加识货团购798.00元1172人参加识货团购1850.00元653人参加识货团购99.00元419人参加识货团购228.00元60人参加识货团购159.00元73人参加识货团购155.00元46人参加识货团购159.00元41人参加识货团购198.00元56人参加识货团购95.00元36人参加识货团购125.00元503人参加识货团购599.00元713人参加识货团购599.00元　　楼主身高170.体重已经飙到130了，看着日渐鼓圆的肚皮和膨胀的腰围，已经过去的衣服已经系不上扣子的惨象，终于横下一条心，办了一张健身卡。如今一个星期已经过去，该是检验成果的时候了，今早沐浴净身后站在了体重秤上，结果体重秤上的数字真是亮瞎了我的钛金狗眼！！！尼玛！！！居然长了2公斤！！靠！！　　话说这七天，老娘中午跑步机上快走快跑交替60分钟左右，大概米，下午下班就去动感单车40分钟！！高强度啊！！汗珠子噼里啪啦的掉啊！！然后器械每天保持15分钟左右！！！饮食上，除了早餐是粥、水煮蛋、煎蛋、粽子轮换吃，午餐全部小分量的蔬菜麻辣烫，晚餐是各种蔬菜的凉拌菜，而且是小分量的，连含糖高的水果都戒掉了，如果说还有什么是热量比较大的，也就是每晚上半杯红酒了！！！但是，为什么会长肉！！！而和我同步减肥，自己买了跑步机在家跑的老家的姐姐，人家每天两个小时半个月已经减掉了12斤了！！！到底为什么？？怎么破？？
楼主发言：86次 发图：
　　我不是个意志不坚定的人啊，我很有毅力的坚持，可是为什么会是这样的结果，到底该怎么办啊？？看到这个体重数，楼主我真的是灰心极了！！！！！
　　同关注是不是运动会变壮。
　　应该是长肌肉了，刚开始是先长肌肉的，下一步开始消耗脂肪了，话说肌肉也能帮助脂肪消耗的，楼主觉得各尺寸大了还是小了？　　
　　才一周急什么，62减到56.5，跳了半年有氧操，休息了一个月今天再开始
　　@toro是至高美味 2楼
10:42:44　　同关注是不是运动会变壮。　　-----------------------------　　这个我问过教练，他说男性和女性不同，想要变壮的话，要增加肌肉的体积，男性主要是有睾酮，所以长肌肉很快，但是女性很慢很慢，而且我主要做有氧运动，更加不容易变壮
　　@康瑞伊 3楼
10:44:08　　应该是长肌肉了，刚开始是先长肌肉的，下一步开始消耗脂肪了，话说肌肉也能帮助脂肪消耗的，楼主觉得各尺寸大了还是小了？　　-----------------------------　　这个。。脸变小了一圈、腰围小了一点、胳膊细了一点，手表感觉松了一些、再就是！！！胸！！小了！！
　　@猫毛乱舞 4楼
10:56:56　　才一周急什么，62减到56.5，跳了半年有氧操，休息了一个月今天再开始　　-----------------------------　　美女。。。这一周我过的好艰辛啊，一天要湿透两套内外衣！肉--对于楼主这样边疆来的以肉为主食的人来说，一点不吃真的好难过啊，还有，楼主现在觉得米饭就是最好吃的东西啊！！
　　哎呀，我不是一个人了，不过我不比你好。天天跳04，晚上还跑步1小时。一个月了，奶奶的还是120。要疯了。
　　@啦啦啦楼
11:06:21　　哎呀，我不是一个人了，不过我不比你好。天天跳04，晚上还跑步1小时。一个月了，奶奶的还是120。要疯了。　　-----------------------------　　这到底是为什么？难道我们体质和别人不同？
　　看来运动减肥还是慢啊，还得靠饿才是王道吗　　话说我现在也在减肥，晚饭不吃，每天晚上快走1个多小时，半个月了也就降了4斤，悲催呀。
　　我就纳闷啊。以前我比现在吃得多，然后跳04半个月就很明显的瘦了，更别说再少吃点了。可现在我吃得不多，就从过年长到120。到现在昨天去称没有把我给气晕。基本每天运动一小时。唯一要给找个原因不知道是不是有时间为了等老公回家吃饭基本晚上11点吃晚饭的理由了。但是那样基本都是等老公加班到2点后才睡觉的啊。害我今天到现在都没有心情条操了，还刮了几次痧。腿也没有瘦。
　　回复第6楼，@皮质小马甲　　@康瑞伊 3楼
10:44:08 　　应该是长肌肉了，刚开始是先长肌肉的，下一步开始消耗脂肪了，话说肌肉也能帮助脂肪消耗的，楼主觉得各尺寸大了还是小了？ 　　----------------------------- 　　这个。。脸变小了一圈、腰围小了一点、胳膊细了一点，手表感觉松了一些、再就是！！！胸！！小了！！　　--------------------------　　那就是咯，楼主得加强胸肌的锻炼，用肌肉撑起来，如果不想胸部軟爬爬的　　
　　@猫毛乱舞
10:56:56　　才一周急什么，62减到56.5，跳了半年有氧操，休息了一个月今天再开始　　-----------------------------　　@皮质小马甲 7楼
11:00:40　　美女。。。这一周我过的好艰辛啊，一天要湿透两套内外衣！肉--对于楼主这样边疆来的以肉为主食的人来说，一点不吃真的好难过啊，还有，楼主现在觉得米饭就是最好吃的东西啊！！　　-----------------------------　　唉，我懂楼主的苦衷，我每天一个小时的有氧运动三四个月了才瘦了2斤，在犹豫要不要坚持下去。。。。。我已经有六年晚上不吃饭了，很痛苦啊。。。
　　建议楼主每次有氧结束后，健身房不是有那种坐着推的那种专门练胸肌的器械嘛，我不知道叫啥~~汗~~重量调小点，小重量多次数，做上3,4组，这样胸部瘦了也不会没型　　
　　肌肉比较重。但是看起来瘦的　　
　　才一个星期，一个星期啊楼主，一个星期对运动减肥来说也就是个提高体能的过程，你还想掉秤？　　坚持不到两个月就嚷嚷运动没效果的妹子，我只能说你还是去节食减肥反弹的死循环接受教训吧
　　作者：锦兮冉冉 时间： 11:30:55　　@猫毛乱舞 4楼
10:56:56　　才一周急什么，62减到56.5，跳了半年有氧操，休息了一个月今天再开始　　-----------------------------　　@皮质小马甲 7楼
11:00:40　　美女。。。这一周我过的好艰辛啊，一天要湿透两套内外衣！肉--对于楼主这样边疆来的以肉为主食的人来说，一点不吃真的好难过啊，还有，楼主现在觉得米饭就是最好吃的东西啊！！　　-----------------------------　　唉，我懂楼主的苦衷，我每天一个小时的有氧运动三四个月了才瘦了2斤，在犹豫要不要坚持下去。。。。。我已经有六年晚上不吃饭了，很痛苦啊。。。
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　　我准备今天可是尽量6点前吃饭。如果再跳半个月还这样。奶奶的不跳了，少吃点顺其自然了。没有动力啊
　　不管怎样 运动的前?是光明的
　　麻辣烫油很多热量高的，拌菜用的什么调料？酱油还是麻酱？还有你是不是经常饿着？热量摄入不足也无法提供用来消耗脂肪的热量呀。
　　楼主！问题出在麻辣烫！想我本来瘦下一公斤！一顿麻辣烫过后长了两公斤！至今还未下去...
　　@ilqhc 10楼
11:13:26　　看来运动减肥还是慢啊，还得靠饿才是王道吗　　话说我现在也在减肥，晚饭不吃，每天晚上快走1个多小时，半个月了也就降了4斤，悲催呀。　　-----------------------------　　饿的不健康吧，年龄小的时候还好，年龄大了经不起折腾了，你这个应该是国际上健康减肥的减重速度，据说不容易反弹
　　长肌肉了，别着急，你才练了一个星期，坚持，练完后要做拉伸，防止肌肉长成块状。把健身养成习惯，享受大汗淋漓的感觉。　　
　　@啦啦啦楼
11:17:03　　我就纳闷啊。以前我比现在吃得多，然后跳04半个月就很明显的瘦了，更别说再少吃点了。可现在我吃得不多，就从过年长到120。到现在昨天去称没有把我给气晕。基本每天运动一小时。唯一要给找个原因不知道是不是有时间为了等老公回家吃饭基本晚上11点吃晚饭的理由了。但是那样基本都是等老公加班到2点后才睡觉的啊。害我今天到现在都没有心情条操了，还刮了几次痧。腿也没有瘦。　　-----------------------------　　今早上暴怒，有种想把体重秤砸掉的冲动，好像去厨房拿把刀，把肥肉都割掉啊！！！！！！！！！！！
　　你的饮食有问题。 粽子
还有凉拌菜不要吃
里面含油含脂肪比较高
每天早上喝无糖燕麦粥 晚上也可以喝无糖的黑芝麻
可以多吃全麦面包
如果饮食不控制好，再怎么锻炼也不行　　
　　回复第6楼，
@皮质小马甲　　@康瑞伊
10:44:08　　应该是长肌肉了，刚开始是先长肌肉的，下一步开始消耗脂肪了，话说肌肉也能帮助脂肪消耗的，楼主觉得各尺寸大了还是小了？　　-----------------------------　　这个。。脸变小了一圈、腰围小了一点、胳膊细了一点，手表感觉松了一些、再就是！！！胸！！小了！！　　--------------------------　　@康瑞伊 12楼
11:21:31　　那就是咯，楼主得加强胸肌的锻炼，用肌肉撑起来，如果不想胸部軟爬爬的　　-----------------------------　　好，今天中午去器械练20分钟胸去
　　@猫毛乱舞
10:56:56　　才一周急什么，62减到56.5，跳了半年有氧操，休息了一个月今天再开始　　-----------------------------　　@皮质小马甲
11:00:40　　美女。。。这一周我过的好艰辛啊，一天要湿透两套内外衣！肉--对于楼主这样边疆来的以肉为主食的人来说，一点不吃真的好难过啊，还有，楼主现在觉得米饭就是最好吃的东西啊！！　　-----------------------------　　@锦兮冉冉 13楼
11:30:55　　唉，我懂楼主的苦衷，我每天一个小时的有氧运动三四个月了才瘦了2斤，在犹豫要不要坚持下去。。。。。我已经有六年晚上不吃饭了，很痛苦啊。。。　　-----------------------------　　六年！！！在下佩服啊！
　　麻辣烫是高热量的，里面的底料也很咸，凉拌蔬菜是不是用了沙拉酱呢，沙拉酱热量也很高。
　　@康瑞伊 14楼
11:31:35　　建议楼主每次有氧结束后，健身房不是有那种坐着推的那种专门练胸肌的器械嘛，我不知道叫啥~~汗~~重量调小点，小重量多次数，做上3,4组，这样胸部瘦了也不会没型　　-----------------------------　　谢谢建议，今天中午就行动
　　@哈哈哈太阳马甲 15楼
11:32:54　　肌肉比较重。但是看起来瘦的　　-----------------------------　　但愿如此吧
　　@neverregretit 16楼
11:32:52　　才一个星期，一个星期啊楼主，一个星期对运动减肥来说也就是个提高体能的过程，你还想掉秤？　　坚持不到两个月就嚷嚷运动没效果的妹子，我只能说你还是去节食减肥反弹的死循环接受教训吧　　-----------------------------　　好吧，你教训的是！！我要和肥肉死磕了！！！！
　　@马甲一吃货 19楼
11:38:58　　麻辣烫油很多热量高的，拌菜用的什么调料？酱油还是麻酱？还有你是不是经常饿着？热量摄入不足也无法提供用来消耗脂肪的热量呀。　　-----------------------------　　用的麻将，我三餐其实很有规律，不吃零食，就算是现在运动，也没有完全不吃，只是吃蔬菜了
　　LZ啊，首先你的概念就弄错了哦。　　减肥要减脂肪而不是减体重。　　你要关注的是尺寸而不是重量，同样体积的肌肉比脂肪要重很多的。　　锻炼后体重上升有可能是肌肉含量增加了，肌肉含量增加回消耗更多的热量，是帮助减肥的，女生由于生理原因没那么容易练壮的，运动后只要做好拉伸就不担心变壮了。　　还有就是要控制饮食，不是只吃的数量多少，而是热量多少，只有运动消耗的热量大于摄入的热量才会瘦的
　　应该是体内脂肪转化成肌肉了！开始时候都会这样的！
　　@马甲一吃货
11:38:58　　麻辣烫油很多热量高的，拌菜用的什么调料？酱油还是麻酱？还有你是不是经常饿着？热量摄入不足也无法提供用来消耗脂肪的热量呀。　　-----------------------------　　@皮质小马甲 32楼
11:46:37　　用的麻将，我三餐其实很有规律，不吃零食，就算是现在运动，也没有完全不吃，只是吃蔬菜了　　-----------------------------　　亲只吃蔬菜不能保证你的营养的，吃点主食吧。每顿吃一两米饭，一两米饭的热量是58大卡，10克麻酱热量61.8都比这热量高了。肉也可以吃，猪精肉一两热量是71.5大卡，只比米饭高一点。适当吃一点不要紧。
　　那个谁。。增肥的方法就是每天喝粥。。
　　@啦啦啦3-06-19 11:06:21　　哎呀，我不是一个人了，不过我不比你好。天天跳04，晚上还跑步1小时。一个月了，奶奶的还是120。要疯了。　　—————————————————　　你不是一个人。。为毛传说中的减肥利器还让我一个月胖了三斤？！
　　@康瑞伊
10:44:08　　应该是长肌肉了，刚开始是先长肌肉的，下一步开始消耗脂肪了，话说肌肉也能帮助脂肪消耗的，楼主觉得各尺寸大了还是小了？　　-----------------------------　　@皮质小马甲 6楼
10:58:29　　这个。。脸变小了一圈、腰围小了一点、胳膊细了一点，手表感觉松了一些、再就是！！！胸！！小了！！　　-----------------------------　　我就是来围观胸小了的。因为我也胸！！小！！了！！！
　　一周不能说明问题　　非要检测　　可以去量一下围度　　如果围度小了说明在减脂是长了肌肉　　肌肉体积小重量大　　而且减脂之初有可能体重加或者不变　　但只要运动和饮食合理　　就一定降　　另外楼主吃的太少了　　吃不够基础代谢的话　　身体会降低基础代谢　　热量缺口不够大甚至热量出超　　综合到饮食来看　　一日三餐　　热量午&早&晚　　楼主早餐算可以　　午饭就偏差了　　晚饭也偏差了　　饮食要调节到正常不节食　　总的来看　　一周不会有多少明显效果的
　　减肥看秤是压根不靠谱的
　　这还不明白么，意思是你天生注定就是胖子命，谁敢和命运抗争，命运就叫谁好看！
　　@康瑞伊
10:44:08　　应该是长肌肉了，刚开始是先长肌肉的，下一步开始消耗脂肪了，话说肌肉也能帮助脂肪消耗的，楼主觉得各尺寸大了还是小了？　　-----------------------------　　@皮质小马甲
10:58:29　　这个。。脸变小了一圈、腰围小了一点、胳膊细了一点，手表感觉松了一些、再就是！！！胸！！小了！！　　-----------------------------　　@谭小咪tx 38楼
13:26:06　　我就是来围观胸小了的。因为我也胸！！小！！了！！！　　-----------------------------　　你的ID已经暴漏你了。。。
　　@betruetrue 39楼
13:33:52　　一周不能说明问题　　非要检测　　可以去量一下围度　　如果围度小了说明在减脂是长了肌肉　　肌肉体积小重量大　　而且减脂之初有可能体重加或者不变　　但只要运动和饮食合理　　就一定降　　另外楼主吃的太少了　　吃不够基础代谢的话　　身体会降低基础代谢　　热量缺口不够大甚至热量出超　　综合到饮食来看　　一日三餐　　热量午&早&晚　　楼主早餐算可以　　午饭就偏差了　　晚饭也偏差了　　饮......　　-----------------------------　　专业人士，谢谢啊，可是又担心运动之后胃口大开，不小心吃多了
　　@蒸豆包 41楼
14:01:47　　这还不明白么，意思是你天生注定就是胖子命，谁敢和命运抗争，命运就叫谁好看！　　-----------------------------　　我靠，看见你的瞬间，我眼泪都在眼眶里打转了！！！你是坏人！！！
　　@之乎者也104 25楼
11:45:41　　你的饮食有问题。 粽子
还有凉拌菜不要吃
里面含油含脂肪比较高
每天早上喝无糖燕麦粥 晚上也可以喝无糖的黑芝麻
可以多吃全麦面包
如果饮食不控制好，再怎么锻炼也不行　　-----------------------------　　好的，今天开始调整！！
　　去搜微博“浪人王老汉”，是比较专业的健身微博，那里有你要的答案　　
　　-----------------------------　　@皮质小马甲 42楼
14:28:49　　你的ID已经暴漏你了。。。　　-----------------------------　　我恨你。。。
　　运动减肥本来就是先塑型再减重的，坚持就好了　　
　　有的人先减维度，有可能体重会不减或者反增因为肌肉比肥肉沉，而且运动完了不要吃东西，可以吃水果，因为运动之后吸收特别好会增肥　　
　　减肥不要只关注体重，要关注围度。　　同样重量的肌肉和脂肪，体积差异非常之大。　　我有一个福州的健身教练朋友，女的，身高165cm，胸围34C，腰围62cm，臀围90cm，前凸后翘，也非常瘦，但是她多重你猜？135斤！！她自己对这个体重非常坦然，都当作笑话来讲，没人敢相信，都以为秤坏了，但那的确就是她的真实体重。顺便说一下，她是教器械的私人教练。　　所以，你的肌肉密度增加了，体重也许会上浮，但是体型会变得匀称，肌肉会变得结实，皮肤也会变得紧致。　　看你的回帖里说到，你的脸小了，肉紧了，围度变小了，这就是成果。　　另外，减肥是一个长期的过程，是改变你的生活方式，不是某一个阶段的一种活动。　　所以，仅仅一周，效果并不会十分明显。　　坚持下去，并且可以适当增加器械训练的时间，有氧跑步减少到50分钟左右，或者改成搏击操、杠铃操、高冲击等，效果会更加明显！
　　@肿小鱼 51楼
16:01:04　　减肥不要只关注体重，要关注围度。　　同样重量的肌肉和脂肪，体积差异非常之大。　　我有一个福州的健身教练朋友，女的，身高165cm，胸围34C，腰围62cm，臀围90cm，前凸后翘，也非常瘦，但是她多重你猜？135斤！！她自己对这个体重非常坦然，都当作笑话来讲，没人敢相信，都以为秤坏了，但那的确就是她的真实体重。顺便说一下，她是教器械的私人教练。　　所以，你的肌肉密度增加了，体重也许会上浮，但是体型会变得匀称......　　-----------------------------　　谢谢小鱼！感觉全身都充满能量了，哈哈哈，晚上还要继续有氧和器械！希望我能练到你那个美女朋友那样
　　挺正常的，脂肪消耗了，肌肉增加了，变重了但身材肯定会变好。　　不要太过在意重量，运动的人体重都不会太轻，但身材绝对好。
　　好像运动开始是会重的，长肌肉了，后面慢慢会降的。
　　变肌肉了，再坚持，等过了一个月后会瘦的　　
　　我跳了二十几天有氧操就胖了三斤，老公说凶小了，但是腰明显瘦了点，不晓得该怎么办呢！　　
　　对于LZ的情况，我来尝试分析一下，不保证完全正确，但是应该不会有大问题，LZ自己判断是否靠谱~　　1、速度把你的注意力从体重上转移。有一个概念叫体脂率~　　170cm-130斤，这种身高体重，减肥时只看体重，是精神自虐，出现你这种暴躁情绪，属于自作孽哟~（LZ多担待。。），你不要有减掉的重量里都是脂肪这种天真的思想，开始减脂时，减掉的水分是绝大多数，脂肪只占里面的一点点　　2、LZ如果不是飞机场的话，你运动时注意保护胸部没，有木有运动小bra？没有速度去买一个中高强度的运动bra！还有减肥减肥，对于大部分妹纸来说，小的最快的基本是胸围，上下胸围差没有明显变化的话，不要担心将来没胸。。。。　　3、LZ你知道完爆市面上减肥药的东西是神马咩？是蛋！白！质！想要减脂快，你木有足够的蛋白质摄取，是很难实现的~优质蛋白质一定不能少的，肉类（鸡胸肉鱼肉牛肉）鸡蛋牛奶速度补充起来~　　4、油脂类的东西你长期不吃知道会肿么样咩？会变笨的哟~（这个是据说。。）人体必需的营养物质有些是油溶性的（举例维生素E）　　5、LZ你运动是按照热身→有氧→拉伸这个顺序完成的么？热身不做好，你运动时容易受伤，拉伸不做好，你的身体线条特别是小腿可能会变差的。。你的运动量确定不是过量的么？一般每天30min以上的有氧运动量一周需要留给身体一天的修复时间哒~　　6、LZ每天吃的东西是按照蛋白质：碳水：脂肪=4:4:2的比例吃的么？碳水摄入多会影响减脂效果的~　　7、不要有一运动就会变壮这种错误的思想，肌肉很难长，不要让肌肉嘲笑你呀~
　　还有LZ，你如果坚持这个运动量，并且不保证满足每天吃够基础代谢的热量，请坐等身体炸毛。。那些每天吃1500大卡以上还蹭蹭掉脂肪的人是不屑跟你说这些的。。。。　　腰腹赘肉多，适度加强核心躯干的力量练习
　　155,116J,跳了2月郑多燕，晚上少吃，现在到110，瓶颈了，一起加油啊楼主！　　运动减肥比较慢，不过对身体没什么害处，健康多了
　　坚持 千万别放弃 我不吃晚饭 晚上跳操40分钟还吃减肥药也两个月不到也不过就减了十一斤的样子 我以前大学的时候三顿照吃 晚上去散步一小时 一个月就瘦八斤 尼玛果然老了新陈代谢就慢好多。。。。坚持吧 减肥一定要坚持 千万不能看到体重上升就放弃 那就真的减不下去了。。。
　　@steamedbreads 56楼
21:06:10　　对于LZ的情况，我来尝试分析一下，不保证完全正确，但是应该不会有大问题，LZ自己判断是否靠谱~　　1、速度把你的注意力从体重上转移。有一个概念叫体脂率~　　170cm-130斤，这种身高体重，减肥时只看体重，是精神自虐，出现你这种暴躁情绪，属于自作孽哟~（LZ多担待。。），你不要有减掉的重量里都是脂肪这种天真的思想，开始减脂时，减掉的水分是绝大多数，脂肪只占里面的一点点　　2、LZ如果不是飞机场的话，你运动时......　　-----------------------------　　这这这也太专业了！！！我要逐条对照你这个，认认真真的制定科学的运动减肥方案和食谱！！如你所说，我的运动时间可能有点过量，今天和教练聊了，他说应该是热身--无氧运动--有氧运动--放松，拉伸应该是随时进行的，至于你说的补充蛋白质，我想，明天开始，我要清蒸鱼煎牛排的吃起来！！！
　　@steamedbreads
21:06:10　　对于LZ的情况，我来尝试分析一下，不保证完全正确，但是应该不会有大问题，LZ自己判断是否靠谱~　　1、速度把你的注意力从体重上转移。有一个概念叫体脂率~　　170cm-130斤，这种身高体重，减肥时只看体重，是精神自虐，出现你这种暴躁情绪，属于自作孽哟~（LZ多担待。。），你不要有减掉的重量里都是脂肪这种天真的思想，开始减脂时，减掉的水分是绝大多数，脂肪只占里面的一点点　　2、LZ如果不是飞机场的话，你运动时......　　-----------------------------　　@皮质小马甲 60楼
21:50:16　　这这这也太专业了！！！我要逐条对照你这个，认认真真的制定科学的运动减肥方案和食谱！！如你所说，我的运动时间可能有点过量，今天和教练聊了，他说应该是热身--无氧运动--有氧运动--放松，拉伸应该是随时进行的，至于你说的补充蛋白质，我想，明天开始，我要清蒸鱼煎牛排的吃起来！！！　　-----------------------------　　艾玛 能帮到你很高兴有木有　　所谓久病成医，虽然本人依然是个大胖子，但是爱好考据，加上目前也在减肥（夏天减肥绝对符合人体规律！！），所以知道的多了一点点。。。
　　大方向按照 以蔬菜为主，以纯蛋白质为辅，以适量油脂及淀粉类主食为补充 就可以　　假如“肾胆肝脾”有问题的，不建议使用任何营养偏向性减肥餐；有家族遗传病史的，也请谨慎哟~　　还有一些拉伸动作是不适合做好后继续运动的，具体的我也不知道，你可以去问教练
　　减肥是个长期活儿 运动加合理搭配饮食 坚持就可以 我是这样四个月瘦了30斤　　
　　明显是吃不消了啊
门口那自动售卖机还好吗
啊哈哈哈哈（听过郭大爷相声的肯定懂）　　
　　坚持！我曾经运动三个月减了接近二十斤。每天只吃两顿饭而且少得可怜。每天跑步机慢跑一个半小时，再跳操一小时。一个月下来明显感觉裤子松了可是居然一斤没减！当时跟LZ一样快崩溃了！但还是坚持，到第二个月的后半个月开始，以每天一斤的速度迅速掉称秤！三个月下来成功从118瘦到98！LZ加油！有些人饿几天可能就掉秤，咱们这种体质可能要辛苦一点！既然开始了就别前功尽弃！　　
　　增肌　　
　　再次跑过来　　LZ运动减肥配合好大姨妈会高效
　　170，,65kg，标准体重，很好。
　　@大葵先森 64楼
22:40:49　　明显是吃不消了啊
门口那自动售卖机还好吗
啊哈哈哈哈（听过郭大爷相声的肯定懂）　　-----------------------------　　作为一个钢丝，这个我真没懂啊
　　@贝贝下巴有颗痣 65楼
22:55:37　　坚持！我曾经运动三个月减了接近二十斤。每天只吃两顿饭而且少得可怜。每天跑步机慢跑一个半小时，再跳操一小时。一个月下来明显感觉裤子松了可是居然一斤没减！当时跟LZ一样快崩溃了！但还是坚持，到第二个月的后半个月开始，以每天一斤的速度迅速掉称秤！三个月下来成功从118瘦到98！LZ加油！有些人饿几天可能就掉秤，咱们这种体质可能要辛苦一点！既然开始了就别前功尽弃！　　-----------------------------　　你让我看到希望的曙光了~
　　楼主的肌肉结实了。即将变身超级赛亚人~~~~~~
　　哈哈，没想到，有关减肥的帖子总是能得到很多人的回应啊！！！看到大家给了那么多的建议和鼓励，真觉得很温暖啊 ~好吧，有点酸！！！昨天我运动完之后认真的查找了一下我的问题，感觉最大的问题还是出在了吃上　　早餐没有问题，据说吃多少都不会长肉的！　　但是，楼主的“排毒”比较不好，所以每天上午9点半左右一杯纯黑咖啡，这样才能保证每天一次的“排毒养颜”　　12点下班，楼主空腹去健身房运动，一般是1个小时多一点，运动完之后大概是1点40，然后楼主去打包带回办公室吃饭，基本上接近3点吃中午饭。　　6点半楼主下班，直奔健身房，动感单车40分钟，再做做力量，大概8点半左右到家，然后吃晚上的凉拌蔬菜！！！　　看网上说，运动之后不要马上吃饭，会吸收的更多，楼主中午中招了！！　　看网上说，睡前5个小时不能吃任何东西，楼主又中招了！！！
　　@zhanyih 68楼
23:10:53　　170，,65kg，标准体重，很好。　　-----------------------------　　去年这个时候，楼主170.115斤，那叫一个高挑啊，现在就是个壮汉啊
　　回复第47楼，@谭小咪tx　　----------------------------- 　　@皮质小马甲 42楼
14:28:49 　　你的ID已经暴漏你了。。。 　　----------------------------- 　　我恨你。。。　　--------------------------　　哈哈哈　　
　　@皮质小马甲 73楼
09:18:53　　哈哈，没想到，有关减肥的帖子总是能得到很多人的回应啊！！！看到大家给了那么多的建议和鼓励，真觉得很温暖啊 ~好吧，有点酸！！！昨天我运动完之后认真的查找了一下我的问题，感觉最大的问题还是出在了吃上　　早餐没有问题，据说吃多少都不会长肉的！　　但是，楼主的“排毒”比较不好，所以每天上午9点半左右一杯纯黑咖啡，这样才能保证每天一次的“排毒养颜”　　12点下班，楼主空腹去健身房运动，一般是1个小时多......　　-----------------------------　　有没有人来给我分析一下啊
　　@皮质小马甲
09:18:53　　尝试分析下　　正在码字 不着急哈
　　姐每晚五千米跑着，一天两顿饭，一个月了还是没瘦。。。。　　
　　@皮质小马甲 73楼
09:18:53　　哈哈，没想到，有关减肥的帖子总是能得到很多人的回应啊！！！看到大家给了那么多的建议和鼓励，真觉得很温暖啊 ~好吧，有点酸！！！昨天我运动完之后认真的查找了一下我的问题，感觉最大的问题还是出在了吃上　　早餐没有问题，据说吃多少都不会长肉的！　　但是，楼主的“排毒”比较不好，所以每天上午9点半左右一杯纯黑咖啡，这样才能保证每天一次的“排毒养颜”　　12点下班，楼主空腹去健身房运动，一般是1个小时多......　　-----------------------------　　个人推测，务必酌情考虑，必要时上网自己考据/咨询专业人士　　1、早饭问题　　早饭吃好是必须的，尽量向蛋白质+蔬菜+碳水靠拢，嗯胃部没有问题的适量的粗粮是很好地选择，黑咖啡空腹喝伤胃，还会缩胸（据说）　　2、空腹去健身房运动，低血糖啊亲！我每天早上起来吃个鸡蛋啃块馒头再去做个低强度拉伸训练，都会饿的难受，是不是停下来啃点东西，LZ你好能忍。。一般情况饭后两小时才适合中高强度运动，中度运动应该安排在饭后一小时进行；轻度运动则在饭后半小时进行最合理。　　早晨时段：晨起至早餐前 5：30——6:30 　　上午时段：早餐后2小时至午餐前 9:00——10:30 　　下午时段：午餐后2小时至晚餐前 14:00——17:00 　　晚间时段：晚餐后2小时至睡前 19:00——21:00 　　综合各方面考虑：下午3点至5点是最佳运动时间　　3、比较激烈运动之后不要马上吃饭，大部分原因是容易给胃部造成负担，不是因为吸收太好，如果按照这种说法，我这个运动后十几分钟，啃根大香蕉喝一包纯牛奶的人是shi也瘦不下来的，可是个人实体数据显示，喝牛奶后减脂效果比以前略好　　4、睡前吃东西这种情况要根据当天实际酌情的，当天没有什么运动，当然是晚饭少吃晚上不吃好，但是LZ你这种强度，在白天摄入热量没有超过基础代谢太多的前提下，饿的假如都影响睡眠了，一定要酌情吃一点，大量运动，晚上优质蛋白的补充很重要！　　5、突然开始大量运动的时候，前期食欲必定增加，算好热量，在基础代谢1.1附近浮动个100大卡是正常范围，不要过于压抑食欲，口渴了就要喝水，不要有晚上喝水容易水肿的心理负担，那是给不运动的人/易水肿体质人的建议，已经不适用你了，在没有专业人士的指导下自己进行减值健身，一般体质的人，在不违反摄入热量＜消耗热量，营养基本均衡的大前提下，身体需要啥就满足它，否则请坐等被身体打脸，感觉绝对残暴！！
　　关于你说的排毒问题，下面是我个人的理解，务必辩证地看，绝对重口味。。相当毁三观。。。。。　　==================================================　　关于固体排泄物的问题（以下观点仅针对消化系统正常的妹子，便秘体质不适用，辩证看）　　不知道有多少妹子会像LZ这样，在减肥期间关注这个重口味话题，但是这个问题是LZ曾经苦恼过的，所以写出了，供大家参考　　LZ对于 宿便危害很大，早上九点钟以后不吃早饭身体就是在吃shi 这样的观点一直坚信不疑（LZ会经常性无知。。。）　　减肥初期，LZ曾有过三天没有固体排泄物的经历，那时候很担心，觉得身体里有各种有毒物质，各种伤身，相当怕得病（是的，LZ最讨厌医院了，因为去医院人好多！！要排队！！好麻烦！！）然后有一天，LZ突然顿悟了　　艾玛 前一天吃下去的固体小于200g（排除大部分水份后），希望第二天可以排出大于200g的固体 这显然违反客观规律呀！蠢！　　后来又遇到了明明吃得相对靠谱，但是依然木有固体排出的情况，LZ是这样给自己解释的（纯感官，无理论，随便看，严重缺科学依据！绝对毁三观！）　　一定是吃的热量/营养不够，身体渴求热量/营养，即在重复提取食物残渣中的热量/营养，所以残渣排出滞后，吃shi就吃shi吧，起码吃的是里面的精华。。。（这是LZ看到一篇有关提高萃取率文章后的神展开，相当不靠谱，属于自我安慰范畴，LZ一直很阿Q。。）　　---------------------------------------------------------　　下面是比较靠谱的结论，来自豆瓣，源头属于果壳网（/group/topic//）　　宿便不是医学上的概念。如果不是你强行憋着，人体是不可能积存很多粪便的。要想养成健康的排便习惯，注意经常食用一些粗粮、以及富含纤维素的蔬菜，多饮水。极端的采用泻药来排便，是很危险的事，不建议大家使用。　　======================================　　LZ一定要根据自己的情况分析，健身房的教练给你的建议，你务必要辩证地看，一切以自身实际感受为大前提！！！
　　回复第41楼(作者:@蒸豆包 于
14:01)　　这还不明白么，意思是你天生注定就是胖子命，谁敢和命运抗争，命运就叫谁好看！　　==========　　莫名戳中笑点。。。　　
　　亲身实践.....纤维素摄入过多便秘5日的路过。不小心吃了芹菜，白萝卜、红薯、魔芋等传说中促进肠道蠕动的，结果他们互相反应了！！！因为不知道情况，为了通便又吃了酸奶或者蔬菜，纤维素发酵得更厉害了！！！肚子都硬了。肠子里胀气和肠鸣很厉害，就好像一包甲烷在肚子里。......但是木有便意。　　尼玛，第六天没吃菜，喝了一大杯黑咖啡蜂蜜水。那些发酵的半流体一阵叽里呱啦，肠子里的气终于跑顺了.......然后我体重轻了2斤，那天上午都在马桶上度过的。　　我现在知道自己啃黄瓜就不会腹胀了.....
　　运动效果因人而异吧！我一个朋友，男，健身一个月，长了10斤，他很满意，他本来太瘦了，身体机能不好，可能运动了身体好了吸收好了所以就胖了吧！我一个女性朋友，练瑜伽一个月，长了8斤。原因是每天下班才能去，练之前不能吃东西，只有练后吃了，练后胃口很好啊，吃得多啊，就长胖了。另一个女性朋友，刚运动一个月也是长胖的，后来渐渐又变瘦了，肌肉紧实了不少。我运动三个月减了8斤，我是因为最近一年来因为家里人多了晚上吃零食的机会增多而长胖的，我肉一直很紧所以就直接瘦了，所以运动起来消耗多余能量倒也是见效的。　　所以呢，你也有可能是那种先胖后瘦的，坚持半年肯定会有效果的。
　　不要太过执着于数字　　一个紧致的身体才是重要的
　　我以前也去健身房，但是感觉去拿的时候吃的更多　　所以现在每天在家仰卧起坐60个左右，不费事，几分钟的事情　　感觉比较有效果
　　瘦了五斤，胸直接从c+到 b，泪流满面了，肚子腿上的肉都没明显变化　　
　　很简单啊，减脂增肌了呗~~但是肌肉比脂肪重，所以造成体重上升的假象。　　但是你应该发现自己的体型、线条有变的比较好，如果你之前测过体脂率的话，现在再次测试应该会发现降低了~~　　不要光看体重啊，减肥不是为了体型好看+健康么~~又不是参加体重最轻比赛~~~
　　楼主，你可以关注一下几个比较有名的健身微博~　　我关注了浪人王老汉，是个男大学生~经常讲一些健身的道理，注意事项，还有卓有成效的粉丝@他的励志图　　然后还有其他人，在他和其他人的互动里可以看到
　　体重是浮云啊，关键是维度掉没掉
　　@皮质小马甲
09:18:53　　哈哈，没想到，有关减肥的帖子总是能得到很多人的回应啊！！！看到大家给了那么多的建议和鼓励，真觉得很温暖啊 ~好吧，有点酸！！！昨天我运动完之后认真的查找了一下我的问题，感觉最大的问题还是出在了吃上　　早餐没有问题，据说吃多少都不会长肉的！　　但是，楼主的“排毒”比较不好，所以每天上午9点半左右一杯纯黑咖啡，这样才能保证每天一次的“排毒养颜”　　12点下班，楼主空腹去健身房运动，一般是1个小时多......　　-----------------------------　　@steamedbreads 79楼
10:53:04　　个人推测，务必酌情考虑，必要时上网自己考据/咨询专业人士　　1、早饭问题　　早饭吃好是必须的，尽量向蛋白质+蔬菜+碳水靠拢，嗯胃部没有问题的适量的粗粮是很好地选择，黑咖啡空腹喝伤胃，还会缩胸（据说）　　2、空腹去健身房运动，低血糖啊亲！我每天早上起来吃个鸡蛋啃块馒头再去做个低强度拉伸训练，都会饿的难受，是不是停下来啃点东西，LZ你好能忍。。一般情况饭后两小时才适合中高强度运动，中度运动应该安排......　　-----------------------------　　按照我的工作时间，最佳时段是赶不上的，我是中午12点到2点半，下午6点半以后才下班，所以今天去和教练认真的交流了一下这个情况，最后决定把主餐减为两餐！！早餐9点到9点半吃，然后12点去运动，到两点结束后去上班，到下午4点到4点半，吃第二顿，中间可以吃点黄瓜西红柿之类的，然后6点半下班之后运动到8点，晚上回家的话，如果实在饿，吃点低糖的水果！！今天我已经这样调了，中午运动完之后没吃饭，4点半下去吃的牛排（教练说牛肉没问题，可以吃），我决定两餐制实验一下，看看效果再说
　　……　　我跳了两天郑大妈，就两天……　　好吧…　　我承认各种围度都小了……　　可是……　　胸没了！！！胸没了！！！　　我要咆哮了好么！！！　　胸！！你快回来！！！！！！！　　
　　我还是，我跳绳一星期，但是现在没跳就感觉反弹了样，手是瘦了，腰还是那么粗啊，感觉还更粗了
　　@啦啦啦666666
11:06:21　　哎呀，我不是一个人了，不过我不比你好。天天跳04，晚上还跑步1小时。一个月了，奶奶的还是120。要疯了。　　-----------------------------　　@皮质小马甲 9楼
11:09:34　　这到底是为什么？难道我们体质和别人不同？　　-----------------------------　　lz我看了下，你的运动量够，饮食大体不错，早上最好不要吃粽子，糯米难消化。加点肉类蛋白质，油脂类的用橄榄油吧。黑咖啡虽然可以帮助燃脂，但不建议长期喝，排毒的话小球藻不错。还对便秘有效。　　你不要太纠结体重了，关键是体脂率和线条，视觉效果好了就行，只要身体线条紧实了，就会漂亮，要是有COCO那身材，300斤我也无所谓啊╮(╯_╰)╭　　我原来刚运动也是，一个月只瘦了一斤，但是线条明显的好了，说明体内那些垃圾脂肪在减少，肌肉在增加，到第二个月，同样运动量，身体跟开窍了一样，体重蹭蹭往下掉，后期我减了单车加了游泳（为塑性）现在维持在108，我172，但是看起来比靠节食100左右还显瘦，所以LZ要有信心，　　ps:饮食要健康，但是真的不要太饿着自己，看下你的食谱，有没有信心这么吃一辈子？你哪天坚持不下去，加大了热量摄取，就要悲剧。没有信心坚持的话还是换一个合理的食谱
　　@啦啦啦666666
11:06:21　　哎呀，我不是一个人了，不过我不比你好。天天跳04，晚上还跑步1小时。一个月了，奶奶的还是120。要疯了。　　-----------------------------　　@皮质小马甲
11:09:34　　这到底是为什么？难道我们体质和别人不同？　　-----------------------------　　@nisizaixihu 92楼
17:59:05　　lz我看了下，你的运动量够，饮食大体不错，早上最好不要吃粽子，糯米难消化。加点肉类蛋白质，油脂类的用橄榄油吧。黑咖啡虽然可以帮助燃脂，但不建议长期喝，排毒的话小球藻不错。还对便秘有效。　　你不要太纠结体重了，关键是体脂率和线条，视觉效果好了就行，只要身体线条紧实了，就会漂亮，要是有COCO那身材，300斤我也无所谓啊╮(╯_╰)╭　　我原来刚运动也是，一个月只瘦了一斤，但是线条明显的好了，说明体内那......　　-----------------------------　　同学，你给了我信心啊，这三天我都咬着牙坚持着，每天都秤体重，然后发现长上两公斤后就变得稳定了，这三天体重一直没有变过，我期待身体调整好之后，和我一起运动起来！！
　　楼主我以经一个月了维度都没变化。　　
　　@neverregretit 16楼
11:32:52　　才一个星期，一个星期啊楼主，一个星期对运动减肥来说也就是个提高体能的过程，你还想掉秤？　　坚持不到两个月就嚷嚷运动没效果的妹子，我只能说你还是去节食减肥反弹的死循环接受教训吧　　-----------------------------　　　　给你配个图
　　@steamedbreads 57楼
21:17:38　　还有LZ，你如果坚持这个运动量，并且不保证满足每天吃够基础代谢的热量，请坐等身体炸毛。。那些每天吃1500大卡以上还蹭蹭掉脂肪的人是不屑跟你说这些的。。。。　　腰腹赘肉多，适度加强核心躯干的力量练习　　-----------------------------　　馒头啊，核心躯干练习是怎么样的，有没有视频让人参考？
　　@皮质小马甲 肌肉要比肥肉重！楼主你查下全身的脂肪比例就知道了！健身房会在你入会员的时候给你做脂肪比例检测 你现在再做一下 如果降下去的话那就是你的付出是有效果的！没有降下去的话不要灰心 继续努力 另外建议你夏天到了多去游泳！
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