我有腰间盘膨出治疗,怎么锻炼能把肚子上的肥肉练成肌肉

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-07-29 08:40 标签： 腰间盘膨出锻炼
请问，我的肚子有几层肥肉但我想锻炼出腹肌，做腹肌锻炼脂肪太厚还是没效果。我该怎么办！_百度知道
请问，我的肚子有几层肥肉但我想锻炼出腹肌，做腹肌锻炼脂肪太厚还是没效果。我该怎么办！
运动量可以大点的，也有精力，我有时间能不能给我制定个详细点的计划
提问者采纳
你肚子如果有几层肥肉
你应该多做有氧 运动
而不是这么早就着手练腹肌有氧运动是减脂肪的 而练腹肌是长肌肉的 你要分清楚 以你目前情况提前一个小时补充好身体水分先慢跑30分钟
跳绳1000 高抬腿10组
组间休息时间尽量短 然后做 做腹肌撕裂者X（是个视频
最近百度老吃链接 就不上了 可以在线看 也可以下载
下载方法打开土豆
搜索 腹肌撕裂者 X打开这个视频右下角 有一个下载 安装了下载器就可以下载不懂追问哦 ）做完后 在跳绳1000
高抬腿5组 休息30分钟洗澡
1个小时后补充300毫升水+一个苹果
我想问下， 这是不是你个人真实的锻炼。 如果是那么麻烦留下QQ，我向你请教些问题，是复制的话那就算了。
谢谢你的回复！
纯手打这是我前一段时间的训练。。我现在哑铃
杠铃凳到货了 现在一周只练2天腹肌
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只能循序渐进，五十次一组，每天完成三组仰卧起坐也可以锻炼背肌和腹肌，每天跑步坚持一个小时，牛肉、双杠等 锻炼长肌肉的饮食，成长进入缓慢期首先，五十次每组，每天完成三组户外运动可以增加一些户外器材运动，每组做三十个。锻炼时间可以选择在傍晚。如果锻炼有一定基础了。有健身器材可以做室内运动，二十分钟一次，锻炼腿部肌肉和大腿肌肉骑车也是锻炼腿部肌肉的，快速锻炼出肌肉有点不现实。锻炼臂肌、胸大肌，一天做五组最好，然后再逐步加大运动量，一天三次到五次跑步机也可以利用上，况且23岁的年龄，如单杠，这样可以有效增肌，两者也可以通过有氧运动来提高心肺功能下蹲上仰运动也是很好的，人体骨骼已经长得差不多了，天不少于三次，增加臂力和肌肉，蛋类等，但也做一些户外运动、清晨，要先戒烟，运动要坚持、胸肌最好的办法是做俯卧撑。希望对你有帮助，但是要坚持臂肌也可以用夹胸器来锻炼，可以吃一些补剂来补充食物中达不到的蛋白质量，可以分为三次来完成，如鸡肉，就是要多吃高蛋白高碳水化合物和低脂肪的食物，与跑步机有点冲突，可以交叉使用，不能完成可以先二十次一组，三十次一组。比如蛋白粉或者增肌粉之类的
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在适应后逐渐加量以5或10个递增，以此类推！，相信在不久的将来你就会拥有8块强健的腹肌了坚持每天做30个仰卧起坐
仰卧起坐,挺发,挺消肥肉的,坚持就是胜利
坚持跑步加练习仰卧起坐
多做仰卧起坐，多运动，合理饮食
不是没有效果，是你没有信心了吧。坚持3个月，你再看看。
供给人体热量作用。脂肪在人体内氧化后变成二氧化碳和水，放出热量。由脂肪所没有肥肉哪来的肌肉啊？不用减就直接运动练成肌肉就行了。我朋友在
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操（她连中间的休息都是在扭腰,男女都可以练），我练了一个礼拜，效果很明显（尤其是拜拜袖没了），就是第一次练，腿会特别的酸，而且坚持不下来。大概最多练25分钟，到现在郑多燕戴红帽子的全身操我最多还是只能练这么长时间。但是也就这20来分钟，我就汗如雨下~刚开始的时候可以尽力而为，练不动的时候就休息。差不多一个礼拜之后就习惯了~加油~（诚心回答，给个?好评?吧~）
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每天晚上深呼吸、再吐出去，连续做，直到不能再做了为止
大家还关注怎么把肚子上的肥肉练成肌肉？_百度知道
怎么把肚子上的肥肉练成肌肉？
1。大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。 2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。 3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。 4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。 5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。 6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。 7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。 8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。 9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。 10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。 11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。 12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。 13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。
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仰卧起坐效果很慢 有一个魔鬼式的练习方法 倒挂在一单杠上 珐法粹盒诔谷达贪惮楷下面放一桶水 上面挂一个空桶 用酒盅一盅一盅的舀水往空桶里面到 直到水完全转移为止 包你一星期练好
肥肉是脂肪，肌肉是蛋白质。减脂，有氧运动为主：跑步游泳跳绳。增肌，无氧运动为主：仰卧起坐（保证足够次数，组数）。还要注意饮食，少吃高糖高脂食物，保证充足的蛋白质摄入。最后，办法虽简，贵在坚持。
游泳和仰卧起坐都很有效
都说仰卧起坐管用，但我坚持了半年没有效果。
游泳和仰卧起坐都很有效 还有登山，好多啊
还是游泳比较好。
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出门在外也不愁怎样瘦去肚子上的肥肉？我感觉锻炼没有用？_百度知道
怎样瘦去肚子上的肥肉？我感觉锻炼没有用？
，就是没啥效果感觉？，是要做什么运动可以减去，但是每天坚持锻炼30分钟以上我是学生
提问者采纳
中午吃碳水化合物。中午8分饱，晚上5分！因为运动半小时后脂肪才开始燃烧。以上一定要配合运动一起哦，下午吃高脂肪含量食物，但至少每天锻炼半小时才会有用。清早起来和一杯白开水，吃蔬菜沙拉，冷水煮的，别吃碳水化合物！所以多多坚持，少吃。早上吃一个鸡蛋，还有要注意饮食哦锻炼会有用的
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但是做完全身运动再做腹部上局部的运动，这些都是，休息好。当然你要说有什么减肥药或者更快的方法那些都不切实际。光做局部运动效果特别小，除非抽脂。要专攻腹部那就做腹背肌运动，但是要分全身运动和局部运动，减肥药不一定是适合每一个人，多给自己补充蛋白质，走，少吃含大量淀粉的，这样效果快一些。饮食也要克制，跳。全身运动比如说跑锻炼是可以的
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出门在外也不愁为什么我每天锻炼但肚子上还是有一层肥肉,怎么才能让肌肉紧实_百度知道
为什么我每天锻炼但肚子上还是有一层肥肉,怎么才能让肌肉紧实
自然能练出肌肉来、多种运动综合锻炼。管住嘴，量小了；2，迈开腿，让锻炼变成一种好习惯1；3，非一朝一夕之功，坚持就是胜利、减掉肚子上的肥肉，达不到锻炼效果、锻炼要达到一定的量，但别指望几个月的锻炼就能将与你相伴几年的肥肉变成肌肉，时间长了
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