健身要吃些什么东西好呢？例如是什么？_百度知道
健身要吃些什么东西好呢？例如是什么？
提问者采纳
中午若有时间可再午睡30分钟、组间放松，隔天进行，无论是举起还是放下，动作与动作之间间隔2分钟、持续紧张，从而对训练产生反应：杠铃深蹲（史密斯蹲）：大重量；5）臂部，每组8-12次，适量多摄入蛋，练全身，肉，一个动作3组：引体向上（颈前下拉）。对了，用力时呼气，动作要稳要慢。 睡眠方面、高密度。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右：1）背部，这样就可以集中用力、顶峰收缩、较少的脂肪，本人给出的训练计划是、念动一致；3）腿部、慢速度、休息48小时；2）胸部。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主：仰卧起坐（仰卧举腿）、米饭等主食及山芋：每天晚上最好睡足8小时，每个部位一个动作。
饮食方面。做动作时，放松时吸气、鱼。使用自由调节重量的器械进行训练，而练则由心肺：杠铃推举（哑铃推举）、多组数、高含量的碳水化合物、低次数、训练后进食蛋白质。最后祝您早日健身成功，括号里的动作备用。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去，睡（睡眠）三个方面，柔韧三个主要部分组成：训练一周3次。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源。每日食谱为。力量训练主要有、多练大肌群，最后用5-10分钟拉伸放松，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段、牛排等，每次1小时左右，都要控制好动作：杠铃弯举（哑铃弯举）、土豆等的碳水化合物的含量非常高、长位移：少吃多餐。有鉴于此、蛋清，如脱脂牛奶，可作为首选！
增大肌肉块的14大秘诀：开始时用5-10分钟有氧热身，组与组之间间隔30-60秒。 训练备注；4）肩部、面条，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态；6）腹部一个完全的健身方案应当包含吃（饮食）、去皮家禽。馒头，练（训练）、宁轻勿假，避免借力，奶：平板卧推（坐姿推胸），力量：适度的蛋白质，中间是40-50分钟的力量训练、燕麦。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大
其他类似问题
向医生提问
完善患者资料：*性别：
为您推荐：
健身的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁练肌肉吃东西要注意什么？_百度知道
练肌肉吃东西要注意什么？
练肌肉吃东西要注意什么？怎么吃，每天吃多少合适
提问者采纳
奶。其他能吃什么就什么。多做静力运动，必须，别挑食，蛋肉，少沾烟酒
首先就是在脂肪的摄入上控制，猪肉之类的就不要碰了吧，鸡肉和牛肉没有问题，多吃蔬菜，如果肉类摄入不够的话，就一定要多摄入豆制品或蛋类等高蛋白的食物，如果资金比较宽裕的话，可以买点蛋白粉，效果不错，干果类的食物也不要吃。
如果真的是“微”胖的话，其实也可以不减肥，直接练肌肉，这样肌肉外面包裹一层薄薄的脂肪，别人看起来更舒心，而且你的女...
其他类似问题
253人觉得有用
为您推荐：
您可能关注的推广
练肌肉的相关知识
其他2条回答
均衡饮食，多吃牛肉
少吃多餐，一天最好吃五，六餐。饮食要高蛋白，低脂肪，适量碳水化合物。比例大概20.25.50 高蛋白低脂肪的食物，牛肉，鸡蛋清，鸡胸肉，鱼肉。米饭，面条，也要适当吃。也要吃蔬菜 最好是水煮。
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁跳爵士舞需要哪些装备？_百度知道
跳爵士舞需要哪些装备？
背部与胸。较低的脂肪量也避免舞者负担不必要的体重。 如果从体适能要素的角度去分析，跳踏，这使练习前的暖身准备变得份外重要，爵士舞也不例外。初学时适宜先把身体不同部位的动作分开练熟，但组合和组合之间的休息时间往往很短，使他们舞动起来时的动作更觉有劲，另外更要技巧地借助目光去做定位，所以基本的肌肉力量是必需的，还有头，旋转。由于爵士舞课程中带踮脚尖。 身体组合 – 绝大部份出色的爵士舞者都拥有强健的肌肉。暖身运动不论在心理或生理上也能为爵士舞者带来好处，而且通常要持续20 -- 30分钟，拉伤肌肉，快速的弹踢，动作(角度)维持的时间可由10馀秒至30-40秒不等。在心理上，但身体的脂肪量一般都比较少，才续步配合成所需动作，能让学习者有准备开始运动的心理与培养情绪的前奏，也就是说舞者对舞步法的重心转移必须清晰。 肌力和肌耐力 – 爵士舞中很多快速和讲求瞬速发力的动作，使舞蹈动作来得更潇洒轻盈，所以暖身运动中常加入芭蕾的蹲(plié)及踮立动作(relevés)等来帮助预备脚和腿部的肌肉，跳爵士舞的有关考虑包括。用静态方式伸展较安全，肌腱及韧带的伤害。在爵士舞课堂完成的尾段应再做一次主要关节和肌肉的伸展、护腰之类的防具，其他要注意的事项有，身体不同部位会同时以不同节奏舞动，协助转身时得以平衡，改善肌肉协调能力：心肺耐力 – 一般爵士舞的一个动作组合之时间不是很长。 跟暖身运动同样重要的环节是缓和运动。爵士舞者也透过其他辅助锻炼法(如水中健体。在进行暖身的伸展动作必须留意，不过也较需要耐性。尤其是下肢肌肉的耐力必须锻炼好。 平衡力 – 动态平衡的能力在爵士舞中往往较静态的平衡力之应用更广，不然对肌肉及关节的健康构成有一定的危机，踝和髋关节和附近的肌肉受创，好让劳累的肌肉得到更自然迅速的舒缓。这令他们的躯体呈现出很明显的肌肉条纹，预防或减少肌肉，但身体过重的初学者适宜透过其他模式先行减磅，否则容易引致膝，对舞者的协调能力实在是个大考验，如果要跳得美。另外，所以对肌肉耐力的要求是比较高，瑜伽训练等)来增强肌肉的能耐，所以如果学习者的心肺耐力较好时。 协调性 – 协调性在爵士舞中非常重要，所以舞者的动作必须灵巧纯熟。 柔软度 – 不论跳甚麼舞，肌肉有拉紧的感觉即可。 爵士舞的暖身动作是很有韵律的，具体可能要听从舞蹈教师的要求，有力，腹等部位的使用程度也相当频繁，身体的柔软度必须要好：可增加肌肉收缩时的速度和力量，那样的成功感会比较高，不适宜在身体肌肉未完全和暖前用弹振形式来做伸展，否则容易弄巧反拙，让学生能更加集中和感觉学习的冲劲，转向的时候角度更需准确迅速：爵士舞跟现代舞和芭蕾舞一样对生理方面是一种很严酷的考验。 灵巧度 – 爵士舞中常利用不同方向和不同水平的动作来增加刺激和娱乐性。虽然学爵士舞也可以是一个减肥的途径，躯干和四肢的动作配合，另外更需要有上身肢体躯干的独立和联合动作来达到全身温暖和肌肉柔韧的效果。从生理学的立场上看暖身运动的效果包括，一般在多次重覆动作组合后仍保持好的舞蹈技巧，腹部之持续或快速收缩等动作;尤其对爵士舞者来说，否则不能发挥出应有的线条美感，所以在做暖身运动时更应该注意。柔软度的练习动作之幅度更不应达到痛楚的地步，除了是手和脚的配合外。再加上在爵士舞中，这有助减轻课堂翌日的肌肉酸痛和疲累，不致有过早疲乏的现象，因为学习舞蹈时往往需要把同一动作重覆练习多次，时间愈长对肌肉及关节附近的连结组织之负荷也愈高应该是从柔软的舞鞋练起，最好带一些防拉伤的护膝
其他类似问题
为您推荐：
爵士舞的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁形体练习_百度百科
关闭特色百科用户权威合作手机百科
收藏 查看&形体练习本词条缺少信息栏，补充相关内容使词条更完整，还能快速升级，赶紧来吧！
形体练习是以人体科学为基础，通过徒手或器械练习，锻炼健康体魄，训练仪态仪表，培养道德品质的一个有目的、有计划的教学和锻炼过程。
形体练习是一个完整、系统的锻炼体系，其内容根据所练习的部位和作用分为下列几个方面：
身体各部位正确的感知觉练习
正确的感知觉是形成和保持优美形体的必要条件之一，包括头颈、躯干、上肢、下肢感知觉和站立基本姿态。通过身体各部位的感知觉练习，可以体会保持正确身体姿态所必须的肌肉感觉，提高身体的自控能力，是形体练习中不可缺少的锻炼内容。
基本形态练习
基本形态是指先天形态和后天塑造的最基本的身体姿态。其练习内容包括基本方向、与基本部位练习、扶把姿态练习、离把徒手姿态练习和表现力练习。在基本姿态和基本部位练习中，将方向的认知，对脚与手的基本部位，进行了规范的要求；在扶把练习中，练习的内容是根据普通大学生的身体条件编排的，并提出了规范性的要求；离把徒手姿态练习，包括各种基本步法和手臂动作，强调了举手投足的优美性，内容丰富；表现力练习着重培养人的优美体态和以肢体动作以及面部表情表现情绪情感的能力，该部分是形体练习中最主要的练习内容之一。
基本素质练习
基本素质是形体姿态控制和保持的必要条件，该部分筛选了柔韧、力量、协调三项素质，将其锻炼方法进行了归类介绍。形体练习与其他体育项目相比较，具有不同的特点，只有了解了这些特点，才能更充分地发挥形体练习的作用，有目的、有针对性地选择练习方法，达到有效锻炼身体的目的。
适用于不同水平的练习者
形体练习的内容依据青少年生理、心理特点创编，考虑到青少年不同年龄的需求，依据动作形成规律，将内容分为高、中、低三个组别。
有效地锻炼人体各个部位
形体练习在内容上注意采用了整体练习与部分练习相结合的方法，为全面并有重点的锻炼、“雕琢”
人体提供了条件，既可以使肌肉的控制能力增强,又能培养正确的感知觉，锻炼身体的某部位或发展某项素质，在锻炼形体美的同时，进一步提高身体的健康水平。
符合青少年追求美的愿望
爱美是人的天性。当今时代，青少年不仅要求身体更健康，还要求更健美。形体练习就是把“美”的意蕴有意识地注入到练习中去，以人体科学为基础，通过各种练习手段和方法，提高肌肉控制力、动作表现力以及协调性、灵活性等，从而获得健美的体态、健康的体魄。符合青少年追求美的愿望。
具有一定的艺术性要求
形体练习的动作要求准确、协调、幅度大、节奏感强、姿态优美，并要求在音乐伴奏下进行练习，无论是局部练习还是整体练习都应充分体现美的韵律、美的感觉，在完成练习的过程中充分体现动态美和静态美的艺术性要求。
可以培养人的内在气质
“体育造就人体美不单纯在于塑造形体，还在于通过锻炼将开朗、豁达、真诚、进取等精神灌注到人的心灵中，使人的动作和姿态富有美的韵味，从而真正展示出人体的文化素质。一般来讲，经过系统形体练习的青少年，除了身材匀称外还表现在举止得体，坐、立、行落落大方，能够充分展示出青少年蓬勃向上的青春活力。通过形体练习获得的形体美能够反映出一个人的精神面貌与气质，是展现人的内在美的一个窗口。青少年时期正处于身体的生长发育关键阶段，尚未定型，可塑造性很大是形成良好的体型和体态，增进形体健美的关键时期，因此应抓住这一时机，并遵循如下练习原则，长期、系统、科学地进行形体练习。
目的性原则
形体练习的积极性来自于明确的目的和端正的动机。因此首先进行经常性的思想教育，把形体练习的目的同提高整个中华民族的素质和国民形象联系起来，同促进身体的正确发育和增进健康联系起来，这一目标的确定，有助于产生积极情绪，自觉地克服练习过程中遇到的各种困难。其次，在形体练习的每一阶段，要力求达到预期的目的。形体练习是一项长期的任务，短期内不容易产生明显的变化，因此每个练习阶段都应有明确的目的要求，这些要求应成为练习者预期达到的目标。例如腿的柔韧练习应以纵、横劈腿为目标，每个练习组合以掌握动作为目标，从而使练习者对内容产生兴趣。兴趣本身又会促进练习者积极主动的练习，通过课上课下的结合，体力、脑力的结合，必然会对机体产生良好的影响，并随之在体型、气质上有所变化。这样练习者会感到有所收获，对调动和巩固练习者的积极性有着重要的作用。
从实际出发原则
从实际出发原则是根据练习者的不同年龄、不同性别、不同的身体基础、不同的练习水平，制定出相应的练习方案，选择出相应的练习内容。使练习者在参与练习的过程中，即能对身体各部位产生有效的刺激，又不至于产生畏难情绪或是引起过渡疲劳。例如，对待少年儿童应选择难度偏低的练习组合——以基本素质练习为主，以全面锻炼为主，并适当选择游戏性较强的内容；对待有一定基础的青少年，则应选择中高难度组的动作——以局部的练习为主，着重雕琢身体的各个部位，并将扶把、离把练习交叉进行。同时又要将一般要求与区别对待相结合，对同一水平的人的共同点提出一般要求，而对每个人的不同点加以区别对待。例如练习的次数、时间、动作感觉等。
（三）坚持经常性原则
进行形体练习必须坚持经常，持之以恒，使形体练习中各种有效的方法对人体各部位产生持久的影响，并逐渐形成一种“习惯”，使举手投足都体现出一种“行为美”。青少年进行形体练习，应有足够的时间保障，有条件的学校每周至少开设二次形体教学课，保证学生在校期间有足够的时间接受全面系统的锻炼。这样不仅有助于学生在概念上正确理解形体姿态的规范要求，在实际操作上掌握形体练习的方法手段，更有助于生物节律的形成，使人体逐渐适应和有准备的参加练习，进一步提高练习效果，而且对于培养学生“终身体育”的思想有着极其重要的意义。
循序渐进原则
形体练习的教学过程中，必须遵循由易到难，由简到繁，逐步提高教学难度和要求的原则。在内容方法和运动负荷的安排上做到合理有序，应反映形体练习教学过程的客观规律。具体的讲，就是课的开始要先进行热身活动，然后再进行所要练习的内容，这样可以使练习者以最佳的状态进入练习，增强接受能力，提高练习效果，同时又能防止伤害事故的出现；课的结束部分要有放松整理活动或以游戏的形式为主，使练习者尽快消除疲劳并产生快乐的情绪。对于刚参加练习的人来讲，应重视基础练习内容，随着身体素质以及动作感觉的不断提高，逐渐提出新的要求，逐渐向高一级的动作过渡。
全面性原则
形体练习应全面发展身体各个部位、各种身体素质和基本活动能力，认真细致地“雕琢”人体的每一部位。青少年正处于生长发育阶段，形体练习要力求全面影响人体，在各个不同阶段又要突出重点，并兼顾其他方面。同时，要把身体形态练习与内在气质的培养结合起来，使青少年通过形体练习产生正确的审美意识，即使形体得到良好的发展，又拥有高雅脱俗的气质，在美好的艺术环境中得到健康成长，使形体练习成为提高青少年综合素质的有效手段 。（一）形体美主要指人体的外形美、身体匀称、比例和谐。表现为发育匀称（身高、体重、胸围、臀围、肩宽、大腿围等各种围度比例恰当），骨骼坚强，肌肉发达、肤色健康等。一般认为关节粗大突出是不美的，O形腿、X形腿、鸡胸等都是不美的。人的体型可以通过改善营养结构、形体练习以及各种力量和耐力项目的锻炼而发生变化，这是因为人的运动器官具有不同程度的可塑性。经过长期的锻炼，骨骼、关节、肌肉和韧带可以发生一定的适应性的形变，特别是肌肉的变化，可以使人外部形状发生变化，影响人的体型。人体各项形态指标受遗传和环境影响的比例不一致，如身高、坐高、头宽、腿长、臂长等指标受遗传影响较大，而胸围、大小腿围等受遗传影响较小。人的形体美一般应满足以下要求：
1、均衡。所谓均衡是指各部分要达到恰当的比例关系。而这种比例关系应符合他（她）的同族、同类、同年龄人的基本特征。
2、对称。人的对称是指左右对称，即从正面看和后面看达到左右两侧的平衡发展。肩线、髋线、眉线保持水平位置。
3、对比。人的体型美要取得对比的关系效果，首先要达到性别对比效果，要取得性别的自然特征。其次要注意躯干与肢体部位、上肢与下肢的对比。三是身体各部位的色泽的对比，如毛发与皮肤、眼白与瞳孔等。
4、曲线。人的体型还取得曲线美的感官效果，即做到轮廓流畅、鲜明、简洁、线条起伏、对比起伏恰到好处，并具有性别特征，女子曲线纤细连贯、平滑流畅；男子曲线粗犷刚劲，肌肉垒块分明。女子的曲线要显示出柔润之美，男子的曲线要显示出力量之美。
（二）姿态美是指姿态动作的美，是身体各部分的配合而呈现出来的外部形态的美，具有造型性因素。姿态动作美是基于体型美，它比体型美有更深刻的意义。人体的姿态、动作、行为大多是后天形成的，正确优美的动作姿态，可以通过形体练习培养其正确的动作姿态，做到坐要端正，站要直、走要自然，各种动作舒展大方。
1、站立应做到挺、直、高、挺，就是在站立时身体各部位要尽量舒展，挺胸抬头，下颚微回收，颈要直，髋、膝部不要弯曲。直，就是站立时脊柱尽量与地面垂直。高，就是站立时身体重心要尽量提高，两腿不宜分得过开。
2、坐的仪态：坐要端正、舒展、大方。
3、走路的仪态：走路用腰力，要有韵律感。走路时腰部松懈，会有吃重的感觉，不美观；拖着脚走路，更显得难看。走路的优美姿态应以胸带动肩轴摆，提髋提膝小腿迈，跟落掌接趾推送，双眼平视背放松。走路的美感产生于下肢的频繁运动与上体稳定之间所形成的对比和谐，以及身体的平衡对称。
新手上路我有疑问投诉建议参考资料 查看