增城奥风国际去健身房一个月减肥一个月要多少钱?

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-07-24 22:05 标签： 健身房一个月计划
健网快报：
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专业的健身房减肥增肌计划
　　导语：相信去健身房的人无外乎是想减肥或者增肌，也可能是两者都要。但是锻炼效果可以说是参差不齐的，这和健身者的身体素质和锻炼方法息息相关。这里有一份，大家可以参考一下，建议大家最好能找专业的教练指导一下自己。
　　温馨提醒：这个健身计划适合减脂增肌，在健身房一星期锻炼5次。
　　星期一 胸 肱三
　　平板卧推 6 12
　　上斜(史密斯)卧推 4 12
　　哑铃卧推 4 12
　　哑铃飞鸟 4 15
　　颈后臂屈伸 4 12
　　龙门架下压 4 12
　　星期二 腰 背 腹
　　硬拉 6 8
　　引体向上 4 力竭(拉力器颈前下拉引体向上做不动者做)
　　T杠划船 4 12
　　杠铃划船 4 12
　　哑铃划船 4 15
　　卷腹 4 15
　　举腿 4 15
　　星期三 肩 腹
　　哑铃推肩 4 12
　　史密斯推肩(推肩器) 4 8
　　哑铃侧平举 6 小重量力竭
　　俯身哑铃飞鸟 6 小重量力竭
　　下拉卷腹 4 15
　　平板支撑 4 2分钟以上
　　星期五 胸 腹
　　平板卧推 6 12
　　下斜哑铃卧推 4 12
　　哑铃卧推 4 12
　　龙门架夹胸 4 12
　　卷腹 4 15
　　两头起 4 15
　　星期六 腿 肱二
　　自由(史密斯)深蹲 6 8
　　箭步走 3 20米
　　倒蹬 4 12
　　腿屈曲 4 10
　　杠铃弯举 4 小重量力竭
　　拉力器弯举 4 15
　　训练计划对于大部分的减脂增肌(塑型)人都适合，每星期不得低于4次40分钟以上的有氧运动，有氧运动最好可以安排在力量训练后。
　　饮食计划
　　早餐：
　　一份素粥(可喝燕麦) 两个蛋清 2个烧饼或者是1个馒头
　　加餐不妨吃1个苹果或者是一些全麦面包 1袋牛奶
　　午餐：
　　1份米饭或2个馒头 3两瘦肉或鸡胸肉(非红烧) 凉菜或者是涮菜一些
　　训练之前1个馒头或一些全麦面包 训练之后1个苹果，1勺蛋白粉(大概20克)或4个蛋清
　　晚饭：
　　1份米饭或2个馒头(面条也行) 3两鸡胸肉或半条鱼
　　一些凉菜或涮菜
　　睡前1袋牛奶或2个蛋清
　　尽量控制摄入,油性食物，别吃超市买的任何已加工食物。如饮料，饼干，面包(除全麦)，火腿肠，雪糕，核桃，瓜子，白酒，啤酒，红酒等。
　　绿叶蔬菜，如白菜，菠菜，等所含热量非常低，不妨大量食用，可以增强饱腹感。冬瓜，黄瓜，西红柿中含热量还有脂肪非常低，能大量食用。
　　调料现在可以选择酱油，盐，醋，葱，蒜，十三香，辣椒，胡椒等。别用豆瓣酱，甜面酱等。
　　计划并不是所有减脂增肌人群都适合，大家可以适当参考一下
　　另外对于训练之后摄入蛋白是在器械后还是有氧后，主要按照个人的侧重点，侧重增肌的可在器械训练之后摄入蛋白，再做有氧运动，侧重减脂的就在有氧运动后摄入蛋白和食物。
责任编辑：webmaster
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谁能告诉我，在健身房，健身一个月大概要多少钱，吃住都在里面，项目减肥，练肌肉，有知道的请说下。。。
我有更好的答案
你说的这种应该是会所或者一些带健身的娱乐中心之类的 反正我知道北京的这种地方都比较贵 大概每天二百左右 因为包括吃住以及其他娱乐项目了（吃的还不错） 但是这种地儿是有VIP卡或者金卡可以办的 可能能便宜一成
但是想健身减肥也不必一直待在那里吃住
每天两个小时就足够了
一天俩小时就行，多带了也没有用
你去当教练，不用钱还有钱收，最好！
好像没有这项服务哦
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