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弯腰驼背怎么办!健身还你一个完美身形!
16:21 编辑:小何 来源:健身吧() 浏览:次
  锻炼背肌可以美化体态矫正驼背,还能缓解酸痛。训练背部真的很重要。
  相信大家常常会听到下面这个说法:练背肌可以改善驼背。
  没错。那要怎样练才能真正改善驼背和消除背痛呢?
  你可以把你的背想像成一个十字坐标平面,因为这两个方向各有一群肌肉拉着你的背,如果肌力不够很容易就形成驼背!你只要多多锻炼这群肌肉让他们变强壮,维持正确姿势就会轻而易举
  横方向有两群肌肉(依附在肩胛骨)要练:中部,菱形肌(把肩胛骨往後拉)和肩外展肌群(大圆肌小圆肌冈下肌)(把手臂往後旋转,这两个肌群也是导致驼背的最该练的。
  纵方向有一个肌群要练,就是竖直肌(把整条脊椎拉直)那一大束。竖直肌很重要,它同时肩负稳定你整个脊椎的使命。
  现在我们就来介绍可以训练这些肌肉的简单动作。
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◎ 相关推荐<option valu健身时训练哪些背部肌肉可以纠正驼背的体态?
驼背是否主和背部肌肉力量较弱有关系?如果有的话主要是哪些背部肌肉?有哪些经典的健身动作可以对这些部位进行锻炼?
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驼背,如果是骨性变形,那是健身改不了的,如果不是,则你需要:放松:胸大肌,胸小肌,胸锁乳突肌,髂腰肌 ,以及前筋膜链, 训练 :背阔肌,竖脊肌,中下斜方肌,菱形肌,臀大肌 腘绳肌。
我以前也驼背
现在基本好了!因为训练的时候做各种动作 都需要挺直背部, 再加上平时多注意
。基本就改过来了!!
做硬拉,动作一定要正确。对改善背部形态很有帮助!
教练在我做硬拉拉上来的时候加一个挺胸和打开肩膀的动作(先说,练了挺久的)...然后我妈现在再也不说我驼背了
锻炼前一定要热身和拉伸肩部的肌肉和全身的关节,第一个动作是拉力器下拉,从窄距到宽矩逐渐加大间距,重量采用你可以做12—15次的重量,做的时候记住一定要挺胸,胸部触杆,眼睛看天花板,这个动作后期可以改为引体向上。第二个动作是坐姿划船,要点是还是要挺胸,重量也是12—15次的,做到力竭,以上两个动作能改善孱弱的背部肌肉。一段时间有所改善后可以增加杠铃推举改善肩部肌肉,并增加杠铃硬拉锻炼下背部肌肉,动作要点可以百度。手机回答问题,如有需要可以再补充。去健身房能不能纠正驼背_百度知道
去健身房能不能纠正驼背
请各位给个建议,不知道这样行不行,如果可以大概多长时间可以练出肌肉或者纠正驼背我今年18岁184cm60kg偏瘦有点驼背去健身房想练点肌肉顺便纠正下驼背
提问者采纳
他们很强壮但是看上去没什么美感这个得靠平时注意吧!去健身房没什么用,三个月应该效果不错了还有就是建议你可以去修习一下瑜伽来纠正驼背,给人特别畸形的感觉练肌肉的话如果你能够坚持,我就在健身房见过几个驼背非常厉害的肌肉男,可以一定程度拉伸过分弯曲的脊柱
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其他3条回答
如果不去健身房平进也可以进行练习。如、要加强背部肌肉的力量,使胸椎拉直。2,颈前后下拉。每天两次背靠墙站立、反身翘,硬拉,身体反身向上挺起)。所以去健身房主要是加强背肌的练习。1。可每天做做俯卧挺身(一人压脚、注意日常姿态。日常工作生活中要克意的用力、俯身飞鸟,四肢成大字,身体努力向上挺起):引体向上,早晚各15分钟。3,时刻提醒自己保持抬头挺胸、俯卧飞身(俯卧纠正驼背主要的方法是要提高背肌与胸椎后部韧带的力量。
希望的确回答对你有帮助、加强站姿的练习
那是不是去健身房可以既练出来肌肉也可以纠正驼背?
对,就是这样。
不知道你的主要目的是练肌肉还是纠正驼背。建议你先纠正驼背,你这个体重身高练肌肉也不是很有必要,健康就好,可以增加一些力量练习。驼背的话还是靠平时,只是健身的时候注意没用的。平时站姿坐姿都挺胸抬头,养成好习惯,你现在18岁了,应该还能纠正,趁早纠正,晚了的话,想纠正都难了~~~祝你成功~
你可以穿一双前高后低的形体矫正鞋,回头客的重复购买有很多,鞋底是前高后低的,与舞蹈形体训练的道理是一样的,强制人体重心后移,骨盆前倾得到矫正,脊柱自然也就直了,因为骨盆是脊柱的基座,俗话说:弯腰驼背,腰不向前塌,背也很难驼。一个原则,人在姿势挺拔的情况下,重心一定在脚跟,反之,强制重心在脚跟,人体姿势也一定趋于挺拔。可以试验一下,赤足,前脚踩一本18毫米左右厚度的书,考察一下自身姿势是否挺拔来,驼背是否减轻了。
另外睡觉可以试着去做正之本拉伸:仰卧,双脚分开与肩同宽,膝关节屈起并拢,双手上举过头平放,掌心向上或者向内掌心相对。最初双臂伸不直也没关系,保持时间越长效果越好。正之本拉伸可有效矫正颈部和肩背部的姿态,对颈椎病和驼背的效果显著,明显优化颈肩部线条...
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出门在外也不愁【非常有效的8个驼背矫正动作】白领一族久坐办公室,时间长了不免形成含胸驼背的“虾米”。现在给大家介绍这套动作,经常练习,不仅能够起到伸展胸和腰、锻炼背部肌肉的作用,而且对于纠正“弯腰驼背”非常有效。快转给久坐伏案的TA↓↓
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