慢跑能减肥吗？
慢跑，速度控制在多少，坚持是指一个星期跑几次，通常多久会有效果。
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107 个回答
终于有资格回答这个问题了！先说结论，答案是能！先上图，这是自己今年4月底的照片：这是昨天的照片：怎么样，照片上看还是很有效果的吧。看完照片再说数据吧，35岁，身高170，从4月底开始3个月（截止到7月的数据）时间我的体重从87kg减到70kg，脂肪率从30变为18，内脏脂肪从13降到7。所有这些无非就是慢跑和饮食控制。先说慢跑。4月刚开始跑时我在300米的操场上只能跑半圈，当时的感觉就是身体太重了根本迈不开腿啊，所以只能快走10圈也就是3公里左右。后来用了Nike的Running这个APP，开始了一个5km计划，按照里面的提示，一点一点增加跑步的距离。从几百米到1km，2km，我还记得很清楚5月8日晚上本来按照计划是跑一段走一段交替进行的，结果当天晚上一跑起来根本就停不下来，一口气跑了将近10圈，之后被一个推销电话打扰到才停住。也就是这次我才发现原来我已经能够一次跑这么久了，此时距离第一次跑步也就10几天的样子。最后这个5km计划因为出差啊等原因没有坚持下来，但当我能跑3km的时候其实也就不需要什么APP的帮助了，所以后来我每次跑步也就不带手机了，带个手表记一下时间就可以。之后就按照10圈，15圈，20圈这个频率增加，对应的距离大概是3km，4.5km，6km，这个周我已经开始跑25圈也就是7.5km了。期间跑过一个10km，说实话还是比较累的，主要是小腿累。我的速度基本在6分钟/公里以内，10圈3km下来16分半，应该算慢跑吧。原来每天都跑，但感觉恢复不过来，就改为隔天跑了。饮食控制就是低盐低糖低脂肪，通俗点说就是少吃主食，不喝饮料，多吃蔬菜和瘦肉。另外晚上还是少吃的吧。因为问题是关于跑步的，饮食就不多说了。大半夜不睡觉手机回答这个问题，看我是多么想臭显摆一下啊！
2011年的7月17日，在许多的批评声音跟某些事件的触动下，我下定决心开始我的减肥历程。起初，我认为运动就能减肥，我就开始跑步，每天晚上晚饭之后休息30分钟就出去跑步，在离家不远的公园开始锻炼，每天跑大概3公里。坚持了一周之后，找一个称体重的地方称了一下，体重比之前的还涨了一点，那时候对信心的打击最致命。我开始思考：运动到底能减肥吗？在这期间，有朋友给我介绍减肥药，说吃了之后减掉了30斤。我有点动心，但是看了网上的评价，有副作用，放弃了减肥药的方法。一个偶然的机会，在新浪微博看到了一位励志哥 的减肥历程，发了一个小时看他的微博，看完之后，大为惊讶！跟这位哥相比，我的运动减肥只能算是热身；从他的身上也找到自己的问题：减肥，靠运动是不行的；还需要配合饮食调整。我给自己做了饮食限制：戒掉猪肉，羊肉，鸡肉，鸭肉；只吃少许的牛肉跟鱼肉。米饭控制在原来米饭的一半，多吃水果，多吃蔬菜，晚上睡前喝一杯酸奶，戒掉所有饮料跟啤酒，只喝茶跟开水。还有就是我们经常听到的减肥饮食规则：早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少。在运动量方面，也给自己做了显著的提高，原本每天3公里，增加到每天5公里，重点还是跑得速度加快了。渐渐的发现，跑了一两公里都不觉得累，整个呼吸也比较匀称。一个星期之后，体重从原来的86公斤降到了83公斤，说明了方法还是挺有效果的。方法找对了，最重要的问题就是要坚持下去。都说减肥到了一定的地步，会瘦不下去，确实！当我瘦到75公斤的时候，两三个星期没有瘦一点，就算我增加了运动量，中午吃燕麦，还是没有效果。还有就是肚子跟脸，一直都瘦不下来，减肥最难的就是这两个地方。针对肚子，每天跑步完之后，增加了50个仰卧起坐；针对脸，在网上找了一些脸部的按摩方法。（这个可以去新浪微博搜索一下，有很多有效果的方法，可以结合一点精油按摩，促进血液的循环，效果会更好）如果真想坚持减肥，购买一个体重测量器是必要的事情，每天称一下体重，瘦了就给自己鼓励，胖了就要懂得控制。并且做有效的数据分析，每天的体重情况以及饮食情况记录下来，会很明白自己的饮食致使体重变更的原因。总结了我减肥重要的是“五要五禁”“要运动，要节食，要称量，要营养；要坚持；禁酒 、禁肉、禁甜、禁饮、禁油。”
自己是从105kg开始跑步，然后4个月到75kg的，跑步的同时基本晚上不吃什么东西（第一个月）。之后了解到周围一些朋友的案例，结合自己的经验总结：凡是跑步还不瘦的无非是因为跑的不够多，吃的不够少。无他。
今,6月13日，51.5；今天54～～能，女，160cm，我一直都是慢跑，一天8km，饮食上戒暴饮暴食，76.5到现在56kg，还在持续运动中，正如我的个人说明，加油吧，亲爱的。
减脂的话，你就跑得特别特别慢，比走快一些就是了，然后时间一定要长，1h吧。这样跑也不累，完全就是减脂，很少出现增肌。然后因为也不累，每天都可以跑，这样一定会瘦，而且减得都是肥肉。不要急于求成，急着看到效果，每天坚持跑，养成好习惯，有一天你看到之前自己的照片，会惊奇地发现之前的自己那么肥
首先 慢跑能减肥 对于我而言一开始 我是不相信的，因为我没对自己能否坚持没信心，更何况要跑半个小时以上啊！所以我从2000年到2011年一直胖，从140斤到了180多，2011年我开始跑步，纯粹是无聊（决定找个爱好），一开始是500米后来到了2公里，后来到了10公里每天，我这个时候并不是为了减肥，而是纯粹是我喜欢上跑步了。这个阶段我没控制饮食，体重也没怎么下降。等我跑步坚持了2个月的时候，我开始注意饮食，首先是不吃肉了，大量吃蔬菜，米饭减少为平时的一半，体重开始慢慢下降。就这样1年时间我从180多 降低到150不到了。 确实瘦很多了，所以我相信 慢跑能减肥 关键是控制饮食（其实是改变不良的饮食习惯，因为我们的身体并不需要那么多能量的）。还有个事情：其实我们培养的是运动习惯，减肥只是附带产品，没有运动习惯，减肥的意义 不大。
我在大学之前从来都是100到105之间，身高160。也不算很胖，但一直很羡慕那些模特的骨架子，记得在高三专业考试之前，老师放了一句话，该瘦的就瘦，该搞文化的搞文化，我那个时候想拼一下还有20天要去北京艺考的时候，每天除了学习看书之余就是运动，上午爬一个小时的喽，下午跳一个小时的绳，有时间爬半个小时，晚上跑步，到床上仰卧起坐。20天到90斤，减的太快，到大学明白了很多健身相关的知识觉的可能当时减了很多肌肉，因为不能运动超过两个小时啊，两小时后就开始减肌肉了。减肥减的快还有一个弊端就是减的越快反弹的机率越大。所以也不知道是经过了几个月也可能是过年不注重饮食习惯又100斤了。本人比较喜欢吃零食不喜欢吃饭直到大学后才好了点。但我最瘦得时候是大二80斤，一个学期下来瘦了20斤。是因为脸上长痘，所以注重饮食，很多都忌口，一个学期都没吃过零食大多数喝粥菜也很清淡，没想到因祸得福，体重渐渐开始减，脸也恢复了。但怕这个复发，所以还是一直很小心，运动是因为说新陈代谢有利于防止痘痘并不是抱着减肥的目的，当时对脸的敏感程度简直有点过分，一个学期这样的饮食习惯和运动下来，有一天我走在学校叫我们社团的师哥，他没认出我来，说你怎么瘦了那么多，完全变了一个人，都没认出我来。说太瘦了。在和师哥打完招呼后心里还是有点小窃喜的，在众多女孩子中的顽固啊，一个不小心就减下来了。当时我称了一下，走上人生巅峰了78，还是不建议这么瘦的。放假回家所有亲戚好友都不知道我发生了什么，各种猜测，我也只能应付了事。但回学校后又不同咯，觉的自己可以肆无忌惮的吃了，脸也好啦。才80斤，可供我吃的空间很大啊，然后噩梦也开始了，一个学期把以前没吃的都通通大吃特吃，进入了暴饮暴食的怪圈，在吃的时候是清醒的，明知道是错的，就是控制不住自己，体重也直线飙升。但我对自己狠的下心，吃完运动减，减完吃，陷入了一个恶性循环，自己也很痛苦。把心思全都花在这上面。有点小变态哈。减肥的人其实都有一个这样的心理，在减肥的时候不吃还好，一开始吃零食就觉的反正已经吃了今天也不能减肥了，还不如把想吃的都吃个够，明天开始就不吃了，就开始暴饮暴食了。就纯粹不是已解馋为目的，而是一种要把肚子塞满的执拗近乎变态的心理，吃的自己都吐了。身体应该也弄坏了吧。因为上个学期的很注意饮食不敢多吃不敢吃其他的食物。现在敞开吃了就把握不好那个度，还有就是一种补偿的心理，好比禁欲的人一但解开，就会比常人更加纵欲。那一段时间整个人都是意志消沉的，什么目标理想什么的完全无法顾及。得保持我在众人眼里一直身材瘦小的印象，可又控制不了暴饮暴食。胖了就不想出去见人。以前考雅思托福什么的都是个屁。所以过来人在这里的一句感慨，不要把心思太花在自己的身材上面，这样会迷失了自己。这种情况大概持续了一个学期才渐渐有所好转。恢复正常饮食业开始重新制定运动计划。好在自己的意志力不错，以前运动打下来的基础体力也不错，在学习操场跑个十几二十圈的完全不成问题。身材恢复正常，生活学习也慢慢进去正轨。以后不会再花过多的心思在这上面，但会一直坚持健身，然后饮食合理点，不仅仅是保持良好的体态，其实你健身合理饮食会发现你整个人的精神状态都不一样，自信也会很多，我个人觉的健身什么的更多是磨练你的心志，让你有充分的精神心理状态。还是不建议这么瘦的。放假回家所有亲戚好友都不知道我发生了什么，各种猜测，我也只能应付了事。但回学校后又不同咯，觉的自己可以肆无忌惮的吃了，脸也好啦。才80斤，可供我吃的空间很大啊，然后噩梦也开始了，一个学期把以前没吃的都通通大吃特吃，进入了暴饮暴食的怪圈，在吃的时候是清醒的，明知道是错的，就是控制不住自己，体重也直线飙升。但我对自己狠的下心，吃完运动减，减完吃，陷入了一个恶性循环，自己也很痛苦。把心思全都花在这上面。有点小变态哈。减肥的人其实都有一个这样的心理，在减肥的时候不吃还好，一开始吃零食就觉的反正已经吃了今天也不能减肥了，还不如把想吃的都吃个够，明天开始就不吃了，就开始暴饮暴食了。就纯粹不是已解馋为目的，而是一种要把肚子塞满的执拗近乎变态的心理，吃的自己都吐了。身体应该也弄坏了吧。因为上个学期的很注意饮食不敢多吃不敢吃其他的食物。现在敞开吃了就把握不好那个度，还有就是一种补偿的心理，好比禁欲的人一但解开，就会比常人更加纵欲。那一段时间整个人都是意志消沉的，什么目标理想什么的完全无法顾及。得保持我在众人眼里一直身材瘦小的印象，可又控制不了暴饮暴食。胖了就不想出去见人。以前考雅思托福什么的都是个屁。所以过来人在这里的一句感慨，不要把心思太花在自己的身材上面，这样会迷失了自己。这种情况大概持续了一个学期才渐渐有所好转。恢复正常饮食业开始重新制定运动计划。好在自己的意志力不错，以前运动打下来的基础体力也不错，在学习操场跑个十几二十圈的完全不成问题。身材恢复正常，生活学习也慢慢进去正轨。以后不会再花过多的心思在这上面，但会一直坚持健身，然后饮食合理点，不仅仅是保持良好的体态，其实你健身合理饮食会发现你整个人的精神状态都不一样，自信也会很多，我个人觉的健身什么的更多是磨练你的心志，让你有充分的精神心理状态。这几件事总结下来1其实就是当你有一个不得不为之要努力减肥的目标比漫无目的纯粹为了减肥去减肥可能要更容易减一点2然后保持一个合理的饮食习惯和长期的运动习惯让你在不知不觉就减下来了，不要把保持体型当作暂时性的目标，而是长期的习惯。3就是不要花过多的心思在这上面，这样很容易让人迷失了自己。有句话说的好如果那些胖的可爱一点的女生只要不是胖的影响的健康问题你就不要脸了，但适当的运动一下保持体型，对健康有益。宁愿胖的精致也不愿瘦的雷同嘛～哈哈。不适合胖的还是减一下吧。事实证明其事还是有很多男生随着年龄的增长更喜欢微胖的女生，别怪我没告诉你哈。要开始准备考研了，希望我的心思全部用在学习上，陷入学习无法自拔。创建于 11:35
当然能！~为什么？因为，慢跑是有氧运动!那什么是有氧运动？有氧运动就是指运动过程中肌肉的能量来源于，糖分、脂肪、蛋白质氧化分解成水和二氧化碳这一供能体系的运动形式。首先被使用的能量来自于你血液中的糖分，当你的血糖降低到一定程度时候，人体为了保护大脑，就不在使用糖分了，转而使用体内存储的脂肪，这就是为什么说有氧运动减脂要到20-30分钟以后才起效果的原因。慢跑速度？那并不重要！重要是你跑步时候的心率范围！范围多少？通常情况下的范围是保持你最大心率50%-------70%即可。一星期几次？根据ACMS《运动测试与运动处方处方指南》里给出的推荐是每周不少于3次，最好是6次。多长时间能起效果？？这个不仅要看你消耗多少，更要看你摄入多少？打个比方，脂肪好比存款，吃饭好比挣钱，运动好比花钱，那么怎么能让存款变少呢？那自是少挣多花。一公斤脂肪的热量是7700大卡，假设（数字只是为了计算方便与实际无关）你每天摄入1000大卡的热量，你基础代谢用掉了800大卡，那么你还要运动消耗200大卡你才能维持体重不变，那么你要想用一个月（按30天算）减少一公斤脂肪的话，你还要额外再消耗掉267大卡的热量。因此至于多长时间起效果，那要完全看你自己如何控制饮食和坚持锻炼。
放上个人数据：慢跑五年，从每天1km开始，到现在每天8km,跑了4年，一周跑五天。从230斤减到现在的160斤。没什么好说的，就是坚持。男人总该对自己狠一点。
先说结果：我坚持慢跑两个月从74KG减到66KG。最主要的是身体素质有明显提升，打球怎么跑不累，每天很有精神，5KM从之前跑完发晕到现在进入20分之内，而且跑完根本没感觉。方法：慢跑，隔天跑一次，一次40分钟左右，速度可以根据自己的身体素质调整，跑的慢可以增到1H左右，我是晚上下班之后跑，跑之前2H注意不要吃东西，跑之前30分钟别喝水。跑完先慢走几分钟然后可以坐下做拉伸（压腿伸腰之类的），主要是帮助塑形和帮助身体放松恢复。其他：我跑步先瘦的是两侧的腰，然后是瘦大腿和脸，最后瘦的是肚子和小腿，说跑步小腿会变粗的可以闭嘴了，跑步可以整体减脂，只是有些部位需要坚持一定程度才可以。刚开始很容易瘦，我从74KG-到70KG只用了不到两周，但是到后来会有一个坎，需要坚持一定时间才可以。最后还要注意控制饮食，控制饮食不等于不吃东西，我的经验是：早上吃好帮助新陈代谢，养成良好大便习惯（一天一次，时间固定有助于保证一天一次，当然大前提是生活得规律，否则拉不出来）中午随意吃，下午少吃，18:00之后不要吃。另外拒绝人为加工的高油高盐高糖食品，例如各种膨化食品，甜的饮料和各种汤！（没错！高油高盐（糖）的汤！）以上，加油！
自从跑上步，我就不信有人不能减肥的！要相信科学。时间：每次持续40分钟速度：主要以心率区间来控制，保持你最大心率的65%-80%即可，多了少了都不会最大化的减脂。如果测心率不方便，那就在跑的时候说话，如果可以不是很费力气的聊天，那么就保持这个速度吧，一般跑步机上 6.5-7.5就行。跑步频率：每周3次-4次效果：看自己的基数了，运动的话不会很快，也会出现平台期，但坚持一下效果显著。我原来76kg,跑上3个月后到了70kg
不要重视速度，哪怕你被身旁的老头老太超过，要重心率，然后时间最好45+分钟，一开始也许不行，一点点加，不急，相信自己，肯定会成功的。另外可以以MAF180训练法为主要减肥手段，加自行车快走等等方法，别忘了控制自己的嘴。预祝你成功。
慢跑是可以减肥的。事实上所有的运动都是可以减肥的，关键在于注意方法。首先，最佳的减肥状态是有氧运动，要控制心率和时间，如果心跳太快则说明进入无氧运动状态，需要放慢速度，达到自己感觉舒服为宜。其次，三分练七分吃，跑步半小时也消耗不完一块芝士蛋糕的热量。要想减肥，必须严格控制饮食。当然，第一个答案中他说自己不吃肉的做法是绝对不可取的，长期运动的人必须在平日饮食中注意蛋白质和微量元素的补充。瘦肉、鸡蛋清、鱼肉、去皮鸡肉都是很好的补充蛋白质的选择，但是不能吃太多，否则多余的热量就会转化为脂肪囤积。具体的需要摄取多少热量 多少蛋白质之类的数据，大家可以关注Fittime，人人、微信、微博帐号都有，上面有很多专业的数据。最后，我想提醒各位想要慢跑减肥的人，长期慢跑会造成膝关节的关节劳损，这是不可避免的运动损伤，任何跑步鞋都无法使这种损伤完全消失。所有人，在减肥时要将运动多样化，绝对不能每天跑步，可以一周内用两天跑步，一天游泳，两天无氧训练，穿插两天休息，这样才能使肌肉纤细。最后的最后，提醒大家，做完运动一！定！要！拉！伸！否则小腿变粗是必然趋势。减肥千万不能盲目！先了解专业知识！
且不说跑步能消耗脂肪，跑了以后我都不怎么爱吃东西了本来我跑步是为了能肆无忌惮的吃好吃的，但是出现这个结果确实是出乎我的意料。
推荐给真正零起点的胖子们：你需要1. 一双不错的跑鞋；2. 护膝（体重大的话）；2. 心率带；不要搞太复杂的理论，只需要记住这个几点1. 能跑就跑。2. 跑不动就走。3. 跑只需要最慢的速度跑起来就行。4. 每次一个小时左右。5. 不要天天练，隔天最好；即使天天练，不要天天跑，一天跑步，一天器械）我自己的跑步安排是（健身房，跑步机上）走5分钟（5.5km/h)跑5分钟（7km/h)走15分钟(5.5km/h)跑5分钟（7km/h)走15分钟(5.5km) 跑5分钟( 7km/h, 不过最后冲刺可能8.5km/h 一分钟左右）走10分钟（5.5km)放松5分钟（ 4km/h-1km/h) 一共65分钟，包括跑15分钟，走50分钟，总共路程也就是6km左右。平均心跳在130左右。如果你跑不到5分钟，就缩短跑的时间，已走代替，但是总时间不减少。
可以，50天时间，有40天在慢跑，平均每天大概10公里左右，我已经瘦了24斤了。
一开始，我觉得，为什么我跑这么长时间，这么辛苦，才减这么一点肉啊，客后来我发现，当你最胖的时候，吃那么多，体重却没有再继续增加，真的还是减肥比较轻松，减肥这事儿吧，当你付出巨大辛苦终于有点成果了，你就不会舍得再做什么破坏这个成果的事情了，我觉得这个意义重大，它让你有成就感，让你能约束自己，从心理上来说，是一种胜利。
今天听到一个励志又最悲惨的事实: 别指望靠跑能减肥，八戒跑了十万八千里也没见瘦下来。而且，他还吃素！
去年有段时间，一天 4.8 公里以上，连续跑了十几天后，凸起的肚子没有了，后来就喜欢上跑步啦
慢跑能减肥但是时间挺长的，所以要搭配节食。但是也不要节食过度了。。我每天都运动1个小时，有氧无氧都做，连续半个月了，大概才轻接近2斤。。外表看不出有啥变化。。。再过半个月后来更新状况。。正文“跑步妈妈”为割肾救子两个月瘦10斤来自：& 16:00原标题：“暴走妈妈”用双脚丈量母爱
来源：江苏文明网
原始链接：.cn//t1065647.shtml
手术结束后，丈夫给颜彩霞看本报对其孩子出院的报道。刘江瑞&摄
　　大学毕业刚工作的儿子身患尿毒症，妈妈绝望了，在医院要跳楼；得知自己可以割肾救子，又唤醒了妈妈的希望，她暴走两月瘦掉10斤；自学透析护理常识，妈妈用无微不至的爱，换来儿子面对病魔的微笑……扬州沙头镇三星村48岁的农家女颜彩霞，用脚丈量母爱，一个瘦弱的身躯，不仅给重症儿子带来希望，也给自己的家庭带来希望，人们称呼她“暴走妈妈”。
晴天霹雳&&儿子命不保娘如何活
　　“你儿子大学毕业，在徐州重型机械有限公司找到工作，日子越来越好过了。”每次听到邻居这样讲，颜彩霞就会笑，她想着早日抱上孙子。可是怎么也没想到，去年11月5日儿子的一个电话破灭了她的希望。“我身体不太舒服，明天来徐州照顾我几天吧。”那天，丈夫接到儿子的电话后，一种不祥的感觉就涌上颜彩霞的心头，她嘀咕起来，“是不是出了车祸？”第二天，她就直奔徐州。儿子的同事将她带到一间病房，外面写着“血透室”。看到这三个字，她的双腿一下子就软了，泪水直掉，头脑里一片空白，人瘫了下来，儿子的同事将她搀扶起来。“血透后就会好的，你要坚强起来，这样孩子才会坚强起来。”别人的一句话让她清醒过来。她赶紧擦干眼泪，走进病房，坐在儿子汤俊雨的旁边，用手轻轻地拍拍儿子，“没什么过不去的坎……”她镇定地安慰着儿子，可是儿子却看到妈妈的眼里分明有泪。
　　“没有了儿子活着还有什么意义？我生存的希望在哪里？”她突然想到跳楼，一边撞着医院墙一边向楼上跑去。“妈妈你走了，我留在这世上还有什么用，你把我也带走。”最终儿子的一席话，让她惊醒过来。“人心都是肉长的，农村培养出个大学生不容易。这个病有办法，可以进行肾移植手术。”医生的话让她又重新燃起希望。在绝望中，她擦干泪水，准备割肾救子。
母爱无边&&跑出儿子生命新希望
　　“妈妈，你平时身体就不好，我不能要你的肾。”“妈妈，有一个肾就够了。”颜彩霞要去初配时，儿子坚决反对，母子俩进行了长时间的爱的较量，最终母亲用爱战胜了儿子。为了儿子上学，颜彩霞平时省吃俭用，长期贫血，眼睛有疾病也不去看，如今视网膜有些脱落。在初配检查时，她被查患有出子宫肌瘤，可她却说：“等肾移植后再说。”几经检查，颜彩霞与儿子的肾脏配型成功，符合移植条件。但是颜彩霞的甘油三酯偏高，医生建议她每天跑步降脂，三个月后再来复查。自今年3月底，陪儿子回到家后，每天凌晨4点多，天刚放亮，颜彩霞便起床穿上球鞋，由家向西跑去，穿过田间小道，爬上江堤，开始来来回回地跑。她说：“我的身体不仅是我一个人的，也是儿子，更是整个家庭的希望。”
　　“起初我只能跑40分钟，后来越跑越快，越跑也越有信心。”每天1个半小时，10公里的路程，相当于从沙头的家跑到扬州城区。跑完后，她回家烧早饭。每当她开门的一瞬间，儿子听到妈妈开锁的声音，就如同打开了他的心门，暖流就在他的心里涌动。汤俊雨说：“妈妈给了我一个太阳！看着她下雨天也往外跑，我心疼她。”“早一点将指标降下来，就能早一点将肾移植给儿子!”两个半月，每天10公里的路程，江堤大岸留下了她一串串母爱的脚印，断裂的鞋底见证了她的韧劲。颜彩霞说：“人只要有希望，就会跑得更远。”100多天来，在这个母亲眼里，“暴走”才算得上全世界最重大的事。110天、200多个来回，颜彩霞风雨无阻。“只要我多走一步路，少吃一口饭，离救儿子的那天就会近一点。”她用一双脚，硬是为儿子踏出了一条1000多公里长的希望之路！
　　江堤上，“暴走妈妈”的背影，成为全村人最熟悉、最敬佩的一幕，她用双脚丈量母爱，让人们从她的背影中，感受到中国式母爱的伟大力量。7月11日，“暴走妈妈”和儿子汤俊雨在省人民医院成功进行了肾脏移植手术。
无怨无悔&&辛苦打工为儿筹钱治病
　　“儿子有救了，我心里的石头也落地了。以后的路，要靠我们自己一步步地向前走。”她喃喃自语，“欠下的这一笔笔人情债，何时才能还清呢？”颜彩霞掰着手指算起一笔账：儿子汤俊雨出院回家后，每个月药费要1万多元，一年就要12万多。女儿每个月上班除去开支可以省下1000元、丈夫汤立富一个月三份工作也有2300元左右。“我可以边干农活边做些手工活，一个月也能挣上几百元。”普通人在灾难面前焕发出的真情与爱，有着超乎想象的震撼与力量。
　　在照顾儿子的间隙，颜彩霞忙起了手工活，叠一种工艺品，一个5分钱，一天也能赚10元钱。邻居也悄悄地伸出援助之手，将缝纫机免费借给颜彩霞用。爸爸汤立富，铁匠出身，为了给儿子攒钱，他下午在附近一家大型锻压厂打工，夜里下班，睡上两三个小时，凌晨4时到江边捕龙虾，卖完才回家吃早饭。一有空，还去自己的铁匠铺内生火打铁，多挣点零花钱。
　　三星村村委会主任杨家华说，颜彩霞身高只有1.58米，看上去虽然弱小，可是这位柔弱的农村妇女只要一爬上江堤，你就会觉得她是那么高大，大家都想帮她一把。“我们跑企业、跑农户，大家共同的心愿就是为这个伟大的母亲分担点，共同撑起她的家。有一个“爱心账本”，颜彩霞随身放在包里，上面写着“好人一生平安”，密密麻麻地记录着好心人的每笔善款。颜彩霞称之为“功德簿”，即便在南京住院期间，颜彩霞也叮嘱女儿汤燕：把救命恩人的账记好，一笔都不能漏！近日，扬州市广陵区文明委、区妇联分别授予颜彩霞“广陵好人”及“优秀母亲”称号，沙头镇授予颜彩霞“沙头好人”称号，并给予慰问。
我要评论：正确跑步减肥的五个要点
核心提示：跑步是一种燃脂效果很好的有氧运动。跑步时，要把握一些要点，避免肌肉和骨骼受伤。那跑步减肥有什么要点呢？下面，跟着小编一起了解一下正确跑步减肥的五个要点吧。
　　跑步是一种燃脂效果很好的有氧运动。跑步时，要把握一些要点，避免肌肉和骨骼受伤。　　跑步已经成为一种全民运动，人们热衷于各种跑步运动，短跑、马拉松、夜跑、color&run……跑步除了能强身健体外，还是一种很好的燃脂运动。有双腿，人人都可以跑步。但是，为了避免跑步受伤，还是要把握好跑步的一些要点。　　1.跑步环境　　如果家有跑步机的话，可以打开窗户呼吸新鲜空气来跑，在室外跑的话尽量选择公园或是河边等一些空气比较的地方，雾霾的时候尽量不要去跑，对身体的损害很大，也尽量不要在公路边上运动。　　跑步过程中，以周围建筑物或其他事物作参考，给自己定目标，一步步实现目标有助于坚持。　　2.跑步前准备　　首先是衣着。穿鞋子时候，脚伸进去后，把鞋带从下至上拉紧绑好。为了不阻碍循环，鞋带不能绑太紧，要留有空间让脚活动。选择跑步衣物时，要选择透气的衣服，不要太宽松。　　除衣着外，热身运动是跑前也是跑前的必须准备。热身运动可以先从缓慢的步行开始，然后做伸展运动，接下来稍微加速做些高抬腿等跳跃运动。做伸展运动时，可根据自己的情况有着重地伸展小腿、膝盖、股关节、肩关节等等。不过，无论是做哪项准备运动都要注意不要练习过度，以免拉伤筋骨。　　3.跑步姿势　　跑步时，保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。　　4.跑步速度　　许多人以为，跑得越快，瘦得越快。这种想法其实是错误的。快跑虽然消耗的热量比较多，但是这会对小腿造成负担，加快肌肉的增长，导致小腿变粗。脂肪真正燃烧的时间是在持续运动了30分钟之后，所以坚持慢跑半个小时以上是最有效的跑步减肥方法。慢跑除了可以减肥瘦身之外，对心、肺、肝脏、血液等等各个方面都是有好处，是一种很健康的运动。　　5.跑后拉伸　　跑步后做拉伸的主要作用是放松肌肉，提高肌肉的弹性。跑步后不拉伸会导致肌肉柔韧性下降，堆积肌肉酸痛，阻碍肌肉的恢复与增长。跑步后拉伸以静态拉伸为主。拉伸时除了把握正确姿势外，还要控制好拉伸的力度。拉伸到目标肌肉有适度疼痛感即可，千万不可用蛮力去拉伸，否则，容易损伤肌肉和韧带。
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少吃多餐是一种简单有效的饮食减肥方法，这种方法是将一天的饮食分成5~6次进食。那么少吃多餐的具体做法是怎样呢
热身运动能避免运动过程中肌肉拉伤，并能提高减脂效率。但热身运动做法不对，也会带来伤害。那么，热身运动怎么做效果好
俄罗斯一减肥达人仅20公斤，几乎变成了一个活骷髅…… []
把你减肥成功的秘诀告诉给更多还在减肥路上挣扎的朋…… []
这个方法减肥的效果相对是比较缓慢的，我差不多大半…… []
俄罗斯女孩身高158厘米的她，体重仅有20公斤…… []
21天减肥法，宣称一个月能减重19斤，真的有效吗？…… []
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美国一女士因为体重暴涨到约600斤，她已有16年足不出…… []
对于运动减肥，人们有着各种误解。跑步作为一种有效的减肥运动，一直为人青睐，但跑步减肥的正确方法却鲜有人能把握。小编下面为大家破解这些运动减肥的迷思，并推荐几种跑步减肥的正确方法。