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饮食+运动瘦臀 打造完美翘臀曲线
日 16:54:27 来源： 有问必答网整形频道
类型：原创
　　完美的身材曲线对于一个女人来说是很重要的。不过，完美的身材曲线标准也很多哦，不但要有大长腿，还要有小蛮腰，更要有性感的翘臀。那么，如何才能拥有一个挺翘圆润的美臀呢？下面就教大家如何通过饮食和运动瘦臀，我们一起去看看吧：　　翘臀运动　　1、收缩臀大肌　　功效：收缩锻炼臀大肌。　　做法：双手扶著椅背站立，右腿伸直，并压脚背，往后抬至极限。维持右腿伸直和压脚背姿势、再往前抬，算1回、连续做30回后换脚。　　提醒：腿、膝盖至脚尖要伸直，不能弯曲，上半身保持挺直。　　2、锻炼臀中肌　　功效：强化臀中肌、修饰腿部线条。　　步骤1：身体左侧贴地，两手轻触地面支撑，臀部勿往后倾倒，将右腿往正前方抬至与身体呈90度、右脚不落地。　　步骤2：接著右脚往后方踢至极限，算1回、共做10回，再换边做。　　提醒：做时上半身保持稳定、不要摇晃。　　3、美化臀线条　　功效：伸展胯下、美化臀部线条。　　做法：站姿、双手叉腰预备，将左脚伸直往后跨一大步、让前面右脚膝盖弯曲呈90度，接著左脚收回，换右脚，算1回、共做30回，两边有节奏进行。　　提醒：膝盖弯曲时不宜超过脚尖，做时注意膝盖与脚尖都要朝向正前方。　　饮食法打造翘臀　　一、红豆　　红豆里的&石碱酸&成份，可促进肠胃蠕动，减少便秘促进排尿，消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。另外红豆还含有纤维素，帮助排泄体内盐份、脂肪等废物，对美腿有百分百的效果。　　二、芝麻　　大豆芝麻中含有大量的“亚麻仁油酸”，促进新陈代谢，大豆类食物是纤体主角之一，豆类食物蛋白质高，但是热量低。每天早上一杯芝麻豆浆，不但能瘦腿而且还有美容养颜的功效。　　三、木瓜　　一时高兴吃太多肉，脂肪堆积在下半身，木瓜中含有的蛋白质分解酵素、番茄素可以帮助分解肉脂、减轻胃肠的工作量，让肉感的双腿慢慢变细，变骨感。　　四、海苔　　海苔里含有维生素a、b1、b2，还有矿物质和纤维素，对调节体液的平衡稗益良多，想纤细玉腿可不能放过它。　　现如今，许多白领MM们几乎都是整日坐在那里，久而久之，臀部的肉肉也慢慢变得松软没型了。所以，要想保持臀部的圆润和性感，还需要MM们在饮食和运动这两方面多多努力哦！
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微信扫描关注整形问医生整形经验分享，医院优惠如何瘦臀？上班族练就翘臀必学4个运动
核心提示：如何瘦臀？上班族要学会几招办公室运动，不然真的坐出大胖臀时，后悔也来不及了。本文编辑为你介绍4个适合上班族练就翘臀的运动。
　　如何瘦臀？上班族几乎一天坐在办公室里，去健身房或者去户外运动真的是一件很奢侈的事情，所以上班族要学会几招办公室运动，不然真的坐出大胖臀时，后悔也来不及了。如何瘦臀？39健康网编辑为你介绍4个适合上班族练就翘臀的运动。上班族练就翘臀 必学4个运动 　　1.深蹲　　双脚站距与肩部同宽，双手立于臀部两侧，缓缓下蹲。要始终保持抬头挺胸腰收紧的姿势，下蹲到不能再低为止，充分压迫臀大肌，大小腿之间夹角为30度作用，并稍微停顿3到4秒钟。然后中速起立，起立时不能借助身体的惯性，直立后，用力收紧臀部肌肉。　　2.单膝跪地　　双脚要和肩部同宽站好，身子保持垂直状，双臂自然下垂放于身体两侧，左腿向前迈一步呈屈膝状，右腿跪地，臀部向下沉，达到极限后保持该姿势片刻，再缓慢恢复原姿势，双腿交替练习上述动作直至腿部感到酸累。　　3.弓箭步　　两脚打开站立，右脚朝前，双拳分别放在臀部两侧。右脚向后大跨一步，上身保持垂直，下半身屈曲，身体下蹲，，停顿片刻，然后换脚进行。虽然弓箭步是很简单的动作，但是一定要注意调整重心，慢慢感受臀部和腿部的肌肉伸展。注意在做这个动作的过程中，上身要始终保持正直，不要前倾或后仰，形成弓箭步时，后脚跟要抬起，步子不要太大。　　4.原地高抬腿　　平时上班坐久了可以站起来做一下高抬腿，尽量将腿向上抬，收紧腹肌的同时抬高大腿，身板子要站直，抬腿的同时最好摆动手臂，这样子既能放松因久坐而僵硬的肌肉，也可以起到瘦臀的作用。
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核心提示：很多女性虽然从整体感觉上不算肥胖，但却有一个又圆又大的臀部，虽然是“好生养”的象征，但是讲究完美的你，又怎能忍受“大臀”影响自己的整体形象呢。
　　臀部肥大的原因
　　臀部美丽与否并不是在于它的大小，而是在于它够不够结实与挺拔。很多女性都会嫌弃自己的臀部太大或者过分突出，对肥臀感到烦恼不已。据介绍，臀部之所以肥大，除了有遗传因素，大多是因为肥胖的缘故。　　理想的臀部　　理想的臀部是臀部上方有肌肉，而下方至大腿处没有肥肉，形成优美的曲线，臀部若能微微挺翘则更好。想拥有优美的臀形并不难，只要能持续做紧缩臀部肌肉的运动，便能拥有美丽的圆臀。据介绍，减除臀部脂肪还有另外一个好处，就是令双腿看起来显得更修长。　　运动方法瘦臀提臀　　运动一：减臀肥肉　　据介绍，这个运动可消除臀部上方肥肉，锻炼腿肌，令臀部变得更挺。　　1.俯卧，双手屈曲托头部，脚尖伸直。　　2.臀部用力，边吐气，边尽量抬高其中一只脚，脚要保持伸直，静止1秒钟。再回到动作1，依相同步骤抬起另一只脚。左右交替连续做15次~20次。　　注意：不要勉强扭动臀部抬脚，因这样可能会造成腰痛，也不能达到运动效果。抬腿时应同时收缩腹部肌肉。　　运动二：强化腰臀　　这个简单的运动对收腰、臀都有好处。　　1.仰卧，双脚张开与腰同宽，膝盖弯曲，双手平放两边。　　2.边吐气边尽量挺起腰部，直到气完全呼出，再回到动作1,中间不要休息，动作要保持连贯效果才会明显。持续做15次~20次。　　注意：每次做都要用力，习惯了这套动作之后，臀部可以不接触地面，这样效果会更好。　　运动三：美化臀形　　这个运动可收缩臀部肌肉，强化腰力及腿力。对消除大腿两侧的肥肉尤其有效，能创造有弧度的臀部。　　1.双腿靠拢，立正站好，面方，双手叉腰。　　2.单腿轻轻向前跨出，两膝成90度弯曲。先吸口气，再边吐气边回到动作1，换腿跨出，动作相同，左右脚重做15次~20次。　　注意：做时要保持抬头、挺，且背脊伸直。前脚不要太向前跨出，后腿下弯时，膝盖尽量贴近地面，但不要贴地。
（责任编辑：宋雪）
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男生，去健身房做什么运动能瘦腿？
我办了健身房的两月卡，想去塑型健身。我上身身材不错，下身过于粗壮，想通过健身瘦臀瘦腿，请问应该做哪些器械？会不会越练腿越供功垛嘉艹黄讹萎番联粗，越结实啊？
提问者采纳
我是一名健身教练已经有8年的健身经验了 我们先比较一下不同运动方式的区别： 跳有氧操和有氧运动 增加心肺功能及身体的协调性、灵活性锻炼为主，并有减少皮下脂肪的作用。 健身器械 是以肌肉锻炼为主，从各个角度锻炼你的身体，从而塑造完美的身材。 如果你对上面的对比感觉合理可信就需要你做运动前的准备了 服装要求穿透气好、有弹性的紧身棉供功垛嘉艹黄讹萎番联质运动衣，一双合脚的运动鞋。 下面是我给你为你制定的两周的锻炼计划，试试看。花差着练 每个部位至少要换2种不同的器械锻炼，每周也要换不同的方式锻炼。 第一周： 星期一：走步的有氧练习及下肢的部位练习。 星期三：登山的有氧练习及上肢的部位练习。 星期五：自行车上的有氧练习及下肢的部位练习。 第二周： 星期一：跑步器上的有氧练习及上肢的练习。 星期三：走步的有氧练习及下肢的练习。 星期五：登山的有氧练习及上肢的练习。 热身 从安静的状态进入到运动状态，应有一个过渡，这个过渡就叫热身。热身需要把身体的各个部位活动开，使身体发热，以免在正式锻炼时受伤。 时间：60分钟（其中有氧练习30分钟，肌肉练习30分钟）。 重量：哑铃1付，重6—10磅 次数：12次（ 组数：3—4组，中间休息30—60秒 结束伸展练习 运动结束时，一定要做放松练习，可舒缓激烈的心跳，使循环系统不速率骤减而产生任何不适。方法：缓慢拉抻重点锻炼部位，保持10秒，调整呼吸，放松肌肉，这可是你每次锻炼结束必不可少的一环.
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其他3条回答
男人不需要瘦腿，要壮腿才能站进稳
plr腿步运动最好的减肥方法就是注意饮食。 如下减.肥必看！tnr
男生的话去学击剑吧、不一定非要去健身房的、推荐你个学校（尚击剑学校）
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