晨练前究竟要不要吃早饭？专家：吃半饱去锻炼
来源：新华报业网-扬子晚报
　　市民陈先生提问：入秋后，身边许多朋友加入“晨练一族”，六点多起床，花半小时跑个步或打打太极，然后回家冲个澡、吃早饭，神清气爽地上班。原来晨练的大多是老年人，现在人们重视健康，上班族健身意识也越来越强了。听说连有的大学也要求学生晨跑了。晨练人群不断壮大是好现象，但是我一直有个疑问，晨练前要吃东西吗？不吃，饿得难受，容易低血糖；吃，饭后剧烈运动怕得阑尾炎，实在是纠结啊！
　　百度搜索：
　　网上关于“是晨练前吃东西好，还是晨练后吃东西好？”提问的人很多。大部分网友认为，晨练前应喝温开水，不吃东西，晨练完30分钟后吃早餐，这样既不会加重肠胃负担，又不会影响上班。少部分网友表示，如果晨练目的是减肥，许多专家认为空腹进行晨练有更好的效果，因为经过了一夜，体内血糖已经很低，这时更容易消耗体内脂肪。
　　而认为该吃东西的网友只占少数，理由是：空腹晨练会低血糖，导致头晕、恶心，浑身没力气，应该吃个苹果再晨练。记者随机采访了十位有晨练习惯的市民，绝大多数人都是喝一杯温开水就出门晨练了，晨练结束后再吃早饭。
　　专家说法：
　　扬子晚报记者昨天请教了南京市体育科学研究所副所长戎爱群。“空腹晨练是不好的，建议先吃到半饱的感觉再去锻炼，晨练半小时后再吃一些。”她说，对于学生、中老年、上班族这三类人群晨练的饮食菜单，须区分对待。
　　1、学生分寄宿和走读。寄宿生一般按照学校规定，晨练的时间在5点-6点左右，建议学校在晨练半小时前提供热牛奶一袋（200ML左右）、曲奇或能量饼干3-5块、成长奶酪一块或面包适量。走读学校的话一般晨练会安排课间操时间（10点左右），比较合理，建议课间操半小时前，学校提供牛奶一袋，学生自备饼干或面包。
　　2、中老年人群一般可以结合自身可支配的时间需要，建议晨练前半小时饮用温开水300ML、点心（包子、煎饼）适量、蔬菜（水果）沙拉适量、燕麦片适量等，控制在5成饱感，晨练后，回家继续补充早餐。
　　3、上班族的晨练饮食建议参照中老年，建议适当补充2-3片午餐肉或培根、1个鸡蛋及奶酪1-2片，同样控制在5-6成饱感，晨练结束后30分钟-1小时后补充适量早餐。
　　■延伸话题
　　建议企事业单位推行“工间操”
　　“三类人群中，上班族晨练后还要上班，他们的晨练想长期坚持最不容易。”戎爱群说，上班族要合理调整睡眠和晨起时间，在确保7小时左右的睡眠时间基础上，提前30分钟-1小时起床，培养科学的晨练习惯，可以选择慢跑、慢骑以及拉伸性、力量性为主的运动项目。但一般情况下，上班族的时间很难有保障或能持之以恒，想要发扬和鼓动更多上班族晨练的习惯，实施起来确实比较难，因此，建议企事业单位推行“工间操”（上午10点、下午4点），当然别忘了在工间操前30分钟适当补充牛奶或含糖分的饮料，再加几块饼干或能量棒。
　　实习生 彭
　　扬子晚报记者 徐兢
(责任编辑：李雨桦)
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来源：新华报业网-扬子晚报
第1页 :晨练要不要吃早饭？
导读：不少朋友早上喜欢早起去晨练，即可以锻炼身体，又可以让一天神清气爽。然而有个问题不得不问：早饭应该什么时候吃？如果晨练前吃，吃饱了去运动难免导致阑尾炎；如果不吃，头晕眼花低血糖&&该怎么吃，听听专家怎么说~
　　市民陈先生提问：入秋后，身边许多朋友加入“晨练一族”，六点多起床，花半小时跑个步或打打太极，然后回家冲个澡、吃早饭，神清气爽地上班。原来晨练的大多是老年人，现在人们重视健康，上班族健身意识也越来越强了。听说连有的大学也要求学生晨跑了。晨练人群不断壮大是好现象，但是我一直有个疑问，晨练前要吃东西吗？不吃，饿得难受，容易低血糖；吃，饭后剧烈运动怕得阑尾炎，实在是纠结啊！
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　　网上关于“是晨练前吃东西好，还是晨练后吃东西好？”提问的人很多。大部分网友认为，晨练前应喝温开水，不吃东西，晨练完30分钟后吃早餐，这样既不会加重肠胃负担，又不会影响上班。少部分网友表示，如果晨练目的是减肥，许多专家认为空腹进行晨练有更好的效果，因为经过了一夜，体内血糖已经很低，这时更容易消耗体内脂肪。
　　而认为该吃东西的网友只占少数，理由是：空腹晨练会低血糖，导致头晕、恶心，浑身没力气，应该吃个苹果再晨练。记者随机采访了十位有晨练习惯的市民，绝大多数人都是喝一杯温开水就出门晨练了，晨练结束后再吃早饭。
下一页：听听专家怎么说！
(责任编辑：李雨桦)
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客服邮箱：求问减脂的时候玉米，土豆这两样东西该不该吃
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rt.在这里看了好多篇文章有的说不要碰这两样东西有的说土豆里有什么什么东西可以又饱腹又不产生脂肪…到底该不该吃。还有到底减肥的时候什么东西能吃什么东西不能吃或者不能多吃。
如果你喜欢
的文章，可以。& & & &
除了纤维素没有啥东西可以让你饱腹又不产生脂肪。但是科学推荐的纤维素一天5克，大量食用会压迫肠胃(不能消化)。说白了一句话，你指望通过控制吃来减肥，提早去健脑吧！减重可以，减少脂肪却不可能，反而会增加。
微信订阅号：健身领域（账号：sszzhh49）
引用1楼 @ 发表的:除了纤维素没有啥东西可以让你饱腹又不产生脂肪。但是科学推荐的纤维素一天5克，大量食用会压迫肠胃(不能消化)。说白了一句话，你指望通过控制吃来减肥，提早去健脑吧！减重可以，减少脂肪却不可能，反而会增加。
我早上会去跑3000米下午游泳两公里只不过没有说出来而已。我不知道运动后应该吃什么我不想吃蛋白粉。不知道你可以问你这样说话一点素质都没有。
土豆是抗性淀粉的来源， 这种淀粉很难被身体吸收，是作为肠道菌群的燃料， 所以土豆要多吃，玉米不能吃。& 可以参考我发的文章[ 此帖被mr.kingggg在 15:43修改 ]
我也有这个困惑，有的文章是该吃，有的说不该吃。。。。
我最后的做法是吃玉米，但也不吃多，晚餐吃一根，再吃点青菜什么的。。。
土豆还是没有碰。。。
引用2楼 @ 发表的:
我早上会去跑3000米下午游泳两公里只不过没有说出来而已。我不知道运动后应该吃什么我不想吃蛋白粉。不知道你可以问你这样说话一点素质都没有。
过量有氧了啊
纯cardio会带来反效果
无氧+有氧 有氧不要超过1小时
引用3楼 @ 发表的:土豆是抗性淀粉的来源， 这种淀粉很难被身体吸收，是作为肠道菌群的燃料， 所以土豆要多吃，玉米不能吃。& 可以参考我发的文章
亲，你的意思是土豆多吃？肠道菌群的燃料，是易于肠胃的消化么。发自手机虎扑
引用5楼 @ 发表的:
过量有氧了啊
纯cardio会带来反效果
无氧+有氧 有氧不要超过1小时
那是不是我现在的话游泳了就不去跑步跑步了就不去游泳？
引用7楼 @ 发表的:
那是不是我现在的话游泳了就不去跑步跑步了就不去游泳？
通常来说跑步效果比游泳好
建议把跑步留下来
跑步前做40分钟以上的无氧
可以有效加快燃脂
引用6楼 @ 发表的:
亲，你的意思是土豆多吃？肠道菌群的燃料，是易于肠胃的消化么。
菌群的燃料是各个层面讲的，特别是抵抗力，你先了解下菌群跟免疫力，和体重、内分泌调节的关系吧??。意思就是吃土豆没事，不会发胖
土豆 少吃点。。热量大
是不是土豆可以吃，但是要讲究做法？毕竟土豆是很吸油的食物。
引用3楼 @ 发表的:土豆是抗性淀粉的来源， 这种淀粉很难被身体吸收，是作为肠道菌群的燃料， 所以土豆要多吃，玉米不能吃。& 可以参考我发的文章
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引用8楼 @ 发表的:
通常来说跑步效果比游泳好
建议把跑步留下来
跑步前做40分钟以上的无氧
可以有效加快燃脂
如果不去健身房，就按照健身其他帖子一样就借助哑铃或者就徒手锻炼可以吗？
引用13楼 @ 发表的:
如果不去健身房，就按照健身其他帖子一样就借助哑铃或者就徒手锻炼可以吗？
一样啊 我去健身房基本还是全哑铃，教练给我上的也都是壶铃，哑铃，弹力神，沙袋，极少数用杠铃。。再就是弄个瑜伽垫做做腹肌和拉伸，到现在为止没用过机器做
新手用不着那么多机器 那都是孤立训练的 目前为止感觉训练不错
引用12楼 @ 发表的:
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如果你需要饱腹感，土豆可以为你带来良好的效果。而且土豆脂肪含量极低，淀粉含量也只有20%。玉米没研究过，不清楚。
引用@ 发表的:是不是土豆可以吃，但是要讲究做法？毕竟土豆是很吸油的食物。土豆煮着吃，我一般煮烂捣碎做土豆泥吃。
引用15楼 @ 发表的:
感谢！！！！
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& 允许多选
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运动和营养是 健身 的两大要素，如同一车之双轮，一鸟之双翼，缺一不可。正确的运动营养补充能让你的健身更臻于完美，而错误的方式则可能让你的辛苦锻炼效果大打折扣。 A。空腹时运动对身体有害吗？ 答：一般不会，但需视具体情况而定。 营养原理：人们都知
　　运动和营养是的两大要素，如同一车之双轮，一鸟之双翼，缺一不可。正确的运动营养补充能让你的健身更臻于完美，而错误的方式则可能让你的辛苦锻炼效果大打折扣。
　　A。空腹时运动对身体有害吗？
　　答：一般不会，但需视具体情况而定。
　　营养原理：人们都知道饱腹运动不好，但对空腹运动却不以为然，以为空腹运动胃肠不会与四肢因争血液而发生矛盾。其实这也要视具体的情况而定。运动中的热能消耗主要靠糖和脂肪的氧化供给。由于体内脂肪代谢动员较慢，因此糖成为快速供能的主要来源。如果短时运动，仅为半小时或40分钟，热能消耗量并不大，体内的糖储备是足够用的，所以一般的空腹运动是不会引起什么&病&来的。
　　特别注意：运动中能量消耗的多少和运动量、运动强度、运动时间是成正比的。人体内糖的储存量总共约300&#克，全部氧化能供给;1600千卡能量，因此当空腹参加一些长时间剧烈运动时，可使体内的糖储备大量消耗，有可能发生低血糖反应，出现头晕、无力、眼发黑等症状。如果非常饥饿时，主要的能量来源就靠脂肪了。人在长时间空腹运动时，血液中的游离脂肪酸会明显增高，脂肪酸的来源过量，就会出现损害心肌的&毒物&，引起心律失常，甚至导致猝死。因此，如果运动时间较长，建议在健身运动前补充含糖、易消化的食物，比如先喝一杯牛奶或吃些糕点，这样可减少诱发低血糖症的危险，也可以选择运动食品，如能量棒、加速运动饮料、健身饮二代等。
　　B。运动后能立即进食吗？
　　答：不能。运动后至少要休息30〜45分钟再进食，剧烈运动后则要休息1〜2小时。
　　营养原理：运动后不宜立即进食，有两个原因：一是运动时主管骨骼肌、心肌运动的大脑皮质中枢处于一种相对兴奋状态，而其他部位则处于一种相对抑制状态，胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少。二是运动时，大量血液分布在运动系统，消化系统的血液减少，功能下降。即便停止了运动，血液未能及时重新分配，仍然比较集中于肌肉、皮肤等部位，胃肠道处于相对缺血状态。所以运动后立即进食会影响食物的消化吸收，势必形成胃肠道和肌肉皮肤争夺血液，若血液一时不能回到胃肠系统，大量难消化的肉类食物可引起急性胃肠道和胰腺发炎，甚至意外死亡。一般来说，运动后休息30〜45分钟后进食较好，同时应注意食物应清淡，营养丰富，不要进食过凉、过硬或过于油腻的食品。所以，一定要在足够的休息时间后，让血液恢复到平静状态时再进食。
　　额外补充：运动后由于出汗导致体内缺水、缺维生素、缺电解质等营养成分，能源消耗也很大，而此时却是最佳的营养、能源补充时间，因此，可在运动后食用一些容易消化吸收的运动营养食品，如纯乳清蛋白粉、健身饮二代、加速运动饮料等，一方面补充运动所消耗的各种营养物质，另一方面促进运动的恢复。
　　C。晨练前该如何进食？
　　答：可按个人的习惯来定。
　　营养原理：有些人习惯于起床后空腹运动，之后也没有任何不适的感觉，有些人感到少量进食后运动起来有劲，则可在运动前少吃一点，比如一碗粥、牛奶或豆浆、一杯运动饮料等，总量不要超过500毫升。
　　特别注意：晨练前进食量不宜太多、体积也不宜过大，最好是牛奶、面包、能量棒、运动饮料等容易消化的食物。因为吃多了运动，会使胃肠道胀满，横膈上顶，这在一定程度上会影响运动时的呼吸，不但食物的消化吸收差，食物在胃内震荡，还可能引起恶心、肚子痛，甚至呕吐。(责任编辑：爱健身)
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夏去秋来，今天来给大家讲讲秋季锻炼常识，秋季的清晨温度开始走低，切记不一起床就半...运动前到底该不该吃点水果？
核心提示：运动前可以选择的食物搭配包括：一碗原谷类食品加脱脂牛奶；全麦饼干就花生酱;低脂牛奶和一根香蕉;或者一些奶酪加一个苹果。专家说，通过提供少量蛋白质、复合碳水化合物和一点健康脂肪，就可以满足人体的营养需求。
　　运动前该不该进食？该吃多少，喝多少？美国《华盛顿邮报》日前引述专家观点，对此作出了解答。
　　许多人以为，腹中有食物会让人不舒服，或者减慢运动的节奏；还有人认为，饥饿会加速脂肪燃烧。但实际上，强忍饥饿进行锻炼，并不会促进脂肪燃烧。当人体处于饥饿状态时，血糖水平就开始降低，甚至出现更强烈的身体反应，包括头晕、昏厥，甚至不省人事。
　　为了让运动达到最佳效果，美国匹兹堡大学运动医学和营养学系主任莱斯利·伯恩希建议，应该在运动前60―90分钟，小吃一顿，摄入200―300卡路里的热量。运动前可以选择的食物搭配包括：一碗原谷类食品加脱脂牛奶；全麦饼干就花生酱；低脂牛奶和一根香蕉；或者一些奶酪加一个苹果。专家说，通过提供少量蛋白质、复合碳水化合物和一点健康脂肪，就可以满足人体的营养需求。
　　如果你没有时间在运动前小吃一餐，那就试着在运动前半小时左右吃一片水果。“一小片水果很轻，但却能给身体添加能量”，伯恩希说。
（责任编辑：麦少莹）
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