每天在跑步机跑10千米，腿会受伤不？
准备好好减肥，但怕伤了腿，最近跑了几天每天6千米，觉得还好，10千米的话不知道行不行？
为了参加厦门半马，第一次跑马拉松的我从11月开始自我集训。11月中旬到12月，将近50天的时间里，我坚持一周6-7次跑步。工作日每天跑步机一小时，周末路跑一小时。跑步机上速度基本上是9-10。一小时距离一般都是9公里多点。在自我集训之前，我最远大概6KM 左右，跑步也不过只跑了不到3个月，每周大概2-3次。所以我想我和题主情况差不多。我有资格来回答这个答案。随便上几张图证明一下。图太多懒得填。其实基本上每天我都拍照了。言归正传。首先要说的是，题主的担心我在上跑步机之前也有。都说跑步机伤膝盖。但是我这50天跑下来（其实现在我也在跑，不过一周只有3次跑步机了），并没有受伤。也许是我做了充分的准备，也许是大家把困难想的太多，太强调客观原因。我看到一堆人在那里说伤膝盖伤膝盖。当然，没有充分的准备，肯定伤膝盖。我只说我的情况作为参考。1、跑步前，热身必须到位，热身动作太多，自己上网搜，我比较性急，一般也就压腿，活动膝盖关节和手关节，简单的做几个拉伸。活动膝关节的动作就是小学初中体育课动作，很简单的。2、上跑步机后，我习惯是先以5-6的速度走5分钟，对我来说，6的速度已经是快步走了。这个时候呼吸专注，姿势正确，手臂大幅摆动，说白了就是一个简单的跑前快走热身。3、5分钟后，我会提速到8-9之前，再跑5分钟左右。这是缓慢的提速热身。4、自我感觉已经热身差不多了，我就自己提速了，到9-10，直接跑50分钟。跑到第50分钟左右，我就再降速到6，快走3-5分钟，等呼吸平缓，心跳平稳了，调速到5，走最后3分钟。最后3分钟顺便做上肢的各种拉伸运动。5、下了跑步机后，第一时间压腿，放松膝盖，再做下肢的拉伸。这次拉伸大概会有10分钟左右。确保身体都拉伸开了再去洗澡。按照这个步骤，如果你还跑步伤膝盖，只能说你膝盖肌肉太弱。那么无论跑步机或者路跑，你都会伤膝盖。再要说的提示是：1、跑步机跑步，一定不要看电视，最好也不要听书或者小说。听听音乐就算了。因为跑步机上需要随时平衡自己的身体，如果你分心了，肯定跑步姿势不会正确。我看了太多人拿着PAD放跑步机上一边看一边跑，强烈不赞成。2、坡度，能不选就不选。我开始也不知道，一直有选坡度。后来某健身教练告诉我，坡度伤腰。不要盲目选择难度。我现在坡度一直0，偶尔加到1.3、在跑步机跑步，特别要注意身体的左右晃动要保持平衡。这个我感受很明显。我路跑的时候身体晃动幅度很小，基本我都不会注意到。但是跑步机上为了调整步伐，我的身体晃动幅度会大很多（这也是为什么我不赞成跑步机看视频的原因）。注意随时调整步伐。4、跑步机跑步，注意膝盖不要超过脚尖。跑步的时候我会没事看看别人怎么跑。我看到很多男人都犯这种错误。就是速度很快，大概11-13，步伐很大。然后为了保持平衡，身体前倾的很厉害（这种路跑时候基本不会出现）。我从侧面看过去，其实膝盖远远超过脚尖。虽然我没有研究过理论知识，但是这样肯定伤膝盖。其实没必要盲目的追求速度。我个人觉得最舒适的还是9-10.以上，为你做参考。总之，别人说的都是理论，欲知世事需亲行。请自我实践，再来讨论。
本人在2012年9月份曾经为了减肥，几乎每天10公里，一个月后我瘦了10斤，但是不再跑了，因为腿和膝盖残了。我大概花了一个多星期才恢复到能正常走路，大约三个星期后完全恢复。由于这个中断，跑步减肥也就没再继续了，后来又涨回了10斤。我无数次的悲惨的减肥经验，告诉我，减肥要持续要，运动循序渐进，千万不能中途而废，急于求成，那样只会适得其反，前功尽弃。初学者千万不要每天都跑个10公里！如果你以前没有良好的运动基础和习惯，随着你运动逐渐加强，心肺耐力（呼吸）会提升很快，四五周就能产生变化，但是你的骨骼和关节完全不行，它们可没办法在短时间内适应这么高强度长时间的运动。跑步很伤膝盖，尤其是在跑步机上！跑步机上没有塑胶跑道上良好的弹性，对膝盖冲击很大。还有记得买双好的跑鞋，掌握正确的慢跑姿势，学会跑前拉伸和热身运动。减脂跑步建议：强度：既然你是为了减脂而跑步，建议跑步时间30~60分钟（速度不要用距离和速度来衡量运动量），不要超过90分钟，速度6~7km/h，斜坡的斜率3~8（越高消耗热量越多）。心率：保持在减脂运动心率内，通常应在最大心率（MHR/为220－你的年龄）的60%～75%，这时候基本就是快走的速度。频率：每周4~5次，注意休息。期间可以穿插其他形式的运动，单车，椭圆机，游泳，踢卷子，那怕是爬楼。实际上，据本人亲测，跑步不是最高效的减脂有氧运动，单车和椭圆机其实效果更明显，关键是它们对膝盖的冲击还很小。饮食：配合严格饮食计划，严格的热量控制，这就足够了。这部分的重要程度至少60%，不是让你饿，而是控制热量摄入。如果是想达到无压力跑10公里，参见我另一个回答：记住几个要点：1.减脂速度越慢持久效果越好；2.每周减重不要超过1斤，否则你会减去肌肉和水分，得不偿失；3.千万不要一时爽快，把自己跑残了，因为持续很重要，切莫中途而废。附一张表供参考：更多有关初学者跑步的问题可以关注我的微信公众号[为跑而生]
跑了一年了快，毛事没有
谢邀只知道靠跑步减脂的人，必定运动知识极度欠缺！还要每天跑10公里，对于没有任何基础的减脂者，说自杀一点都不过分！膝关节损伤是肯定的，其它的损伤也会陆续赶来！决心减脂健身是好事，但为什么不先学习哪？健身必须先健脑！而且运动训练的方式非常多，选择安排的，适合自己的，可以绝对掌握的方式训练，结合健康饮食，才能有明显的效果。题主敢绝对肯定自己就真的会跑步的姿势吗？具备跑步的肌肉能力吗？
会不会受伤取决于，体重，跑步技巧，跑量3个主要因素。按1天十公里，每天跑的话，一个月2，3百公里量对初跑者来说是超级大的，不出一个月必然会出现疼痛。建议把量减少到5km，再隔天跑开始，看看是否会出现什么部位的疼痛，一个月后没有疼痛，可以慢慢加量；有疼痛就停止休息几天，期间上跑步圣经论坛查看下相关部位痛疼的预防和锻炼方法，恢复后再开始跑，不断重复这个过程，大腿各部分的承载能力也会越来越好，可以承受更大的跑量。每个人的情况都不同，有的人会膝盖痛，有的人脚踝痛，针对自己的情况去锻炼自己的部位，才是最有效的。
膝盖肯定会损伤得厉害，我曾经有段时间每天跑1小时，不到一周时间，下楼梯的时候就感觉膝盖疼，正所谓小跑怡情，大跑伤身，强跑则灰飞烟灭（我不是说你，我是说你的膝盖）
说句不好听的：跑步机都是卖给不爱跑步的人的！先说机跑：在跑步机上，不论速度快慢，人总是“被动跟随”，一旦自己的节奏比机器慢，就会对膝盖造成一定伤害。当然，跑速偏慢（7 以下）+跑量合理 +跑姿标准的话，这种伤害基本可以忽略。然后来说路跑：如果跑前热身，跑后拉伸，跑量循序渐进，根本不存在什么伤膝盖的问题！爱跑步的人可能都看过，或者至少听说过，日本著名作家村上春树写的《当我跑步时我谈些什么》这本书吧？他年轻时候开餐饮店，后来转行开始写小说，差不多的那个时间他开始跑步。几乎每天跑，几乎每月跑量都在300K以上！也就是说，平均每天≥10K。到现在他已经坚持了将近30年，期间还每年参加一次全程马拉松（后来转向了铁三）。村上不是专业长跑运动员，跑了三十年膝盖也没出什么问题，我们怕什么呢？为什么说跑步机都是卖给不爱跑步的人的？（个人观点）机跑无聊那个啊，盯着数字显示屏，凑完一个整数，凑另一个整数...对吧？^^所以，去路跑吧！手机装一个跑步APP（我自己用Nike+），每次会在地图上记录自己的跑步路线，查看自己的配速，卡路里消耗量。抛开减肥，如果你爱上了跑步，想提升自己的长跑能力，还可以按里面的Training模式设置自己的训练量，一步步提升自己的长跑能力。最后说下我自己的跑步经历吧~~~本人苦逼海外搬砖小工程师一枚。一年前来新加坡后，第一感觉，这里空气好好啊！第二感觉，这里跑步的人好多啊！第三感觉，不算感觉，发现吧，发现我住的楼下居然有个里面有跑步机的免费健身房！然后就开始跑步！我一般都是热身后就设定速度10，跑40分钟，大概6K左右，一周三四次。偶尔感觉膝盖稍微有点疼有点痒那种，但也还好。去年11月中旬的一个晚上，我跑完洗澡后无所事事地坐在电脑前，突然想，坡县有没有什么跑步比赛可以参加一下呢？马上Google了下，12月7号就有坡县渣打银行国际马拉松啊！！！然后搜到了这边“狮城跑团”发的帖子，加了群主微信，问有没有可以转让的名额，然后...然后就跑了半马。因为是第一次参加马拉松，没给自己定什么目标，跑完就算胜利！最后我的成绩是2小时27分钟，在12600半马选手里排名2119~~~答得兴起，上几张渣马的图吧：第一张图中穿黄色衣服的就是大名鼎鼎的，大神——格雷布西拉西耶！！！他是第一次来新加坡比赛，参加的是10KM，最后得了第三名。我的现在呢...简单地说就是踏上了跑步这条不归路~真的爱上了！除了下大雨（这边现在雨季），我基本都是去路跑，一周三四次，跑完回来喝一罐冰镇啤酒，超爽！跑步带给我两点最深的感受是：1. 从来没有一种运动像跑步这样，不管之前你的心情是好的坏的开心的难过的，跑完总是快乐的。2.设定路线，均匀配速，跑完之后那种自己挑战自己，并且成功了的满足感，你造吗，简直太棒了！2015，新的一年里，我已经报了一个半马一个全马，加油吧骚年^^我会坚持跑下去的~（有用Nike+的跑友可以加我：）
跑步机会受伤-_-||……
我是每俩天12公里吧，不过我是路跑，跑步最好一点一点提高，我记得在准备北马之前有一次直接跑了一次17KM，第二天就下不了楼了。。。。练了2个月吧，现在应该随便跑个20KM+，距离不是唯一的标准，跑到膝盖有点感觉了就行，千万别硬撑，还有肚子疼也别跑了，劲量坚持吧
跑完有没有放松？以什么速度跑的？不过即使就算是每天走10KM也会对腿有伤害，每周三次就可以了。
根据肌肉状况来定，训练到位的人光脚在公路上跑都不会，肌肉不到位的人每天两三公里就够折磨自己了，胖≠有肌肉
很赞同大伙的观点，不要减的太快。冰冻三尺非一日之寒，人吃的时候懒的时候是不知不觉的，但是减肥总是内心有毕其功于一役的冲动，拼一点，是不是就快一点，效果好一点？欲速则不达。荣格告诉我们，一生最重要的功课就是学会接受自己。吃东西的时候，运动的时候，照镜子的时候，默念这句话。慢慢来，身体更容易接受，内心的修行会更深刻。知友说的伤了膝盖反弹10斤，很好的说明了这点。其实减肥也好，增肌也好，重要的是学会怎么和自己的身体相处。
减肥的话，先去做各种无氧，哑铃啊硬拉啊什么乱七八糟的，然后去做椭圆机或者单车，比上来就跑好用多了。脂肪减下去之后，肌肉线条自然而然显现出来，多棒。
练点肌肉吧，单纯的无氧运动很容易反弹~一个星期跑 3
4次就可以了，髌骨痛了可以买髌骨带
去年的时候有两个月的时间每天跑8公里左右，跑一个小时。腿没什么感觉。瘦了十多斤。会不会受伤因人而异啊！你跑跑试试，如果第一天坚持不下来或者腿太疼，就跑5公里什么的，不要盲目追求数量，按自己的身体素质去锻炼就好了！
不试怎么知道，能有多伤
那要看是谁的腿
怕受伤，哈哈，打篮球去吧……貌似更容易受伤吧……好吧，其实我只是捣乱而已……
啊！这个问题我想我可以回答~
答主今年24岁，身高190cm。2012年在大学的时候还是118kg的大胖子一枚，后来痛定思痛投入减肥大军之中，最初在健身房选择的有氧运动方式就是跑步机。
不知道是不是阴差阳错的缘故，答主一开始由于实在是太胖了所以跑不快，一般都在以6.0~8.0的速度慢跑，最初也就能跑个4、5km......后来随着运动时间的增长慢慢体力越来越好，3个月过后能够以7.0~9.0的速度跑1个小时，距离也上升到了8km左右。后来答主理所当然的遭遇了减肥的平台期，由于经验不足再加上心里着急所以加快了提升锻炼强度的速度，果不其然！答主的膝盖中了一箭！还好答主是个深信“听人劝，吃饱饭”的人！果断反思了自己的错误，不仅降低了锻炼的强度，还将原先单一的跑步机跑步替换成了每周一三五跑步，二四六游泳，周天休息的合理搭配。
在持续着跑步、游泳、打羽毛球（去年新get的技能）这几种运动搭配轮换的基础上，答主的膝盖再也没有闹过别扭。现如今，答主一般每周跑三次步，每次的跑步流程如下：先以8.0的速度慢跑热身5分钟左右，然后每2分钟提升0.1的速度，当提升到10.0的速度时变为每分钟提升0.1的速度，当提升到11.0的速度时变为每分钟提升0.2的速度，然后以12.0的速度冲刺10分钟左右，这段时间均不带坡度，等冲刺完毕后换为低速（6.0）高坡度（7.0）的放松模式。答主目前基本可以75分钟内跑完12km（消耗760大卡的热量），至今膝盖没有异样~当然这个过程不是一蹴而就的，我也见过以上跑步机就喜欢13、14的速度猛冲一番的愣头青，也见过一直扶着把手4.0、5.0如同老人散步一般“慢跑”的弱鸡，但我认为我们既不能因为害怕膝盖受伤就对跑步机噤若寒蝉、敬而远之，也不能为求效果立竿见影就强迫自己必须飞奔千里。要相信，时间和耐心能治愈一切，给自己一个进步的空间和时间，相信我，你会爱上跑步（机）哒~P.S：答主目前88kg~
会，练了长跑三年，膝盖一到阴天就疼，平时会咔咔响，身边练体育的同学基本膝盖是有伤的，所以运动一定要根据自己的身体条件来
来知乎，参与讨论为什么要拔腿就跑？在什么情况下会拔腿跑？想跑步把腿跑细 可是每次跑完步 都感觉小腿硬蓬蓬的 怎么才能把腿跑细呢 是不是跑步前后做什么准备活动啊 ?
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跑前要做热身运动。就是小时候上体育课时，体育老师让你做的那些东西。你很不情愿觉得浪费时间的那些动作。这是为了避免跑步不当或意外引起扭伤。跑后，略微休息，最好别超过3分钟；也就是把汗稍微落一下，平复下心率，然后开始做拉伸运动。那么问题来了：什么叫拉伸运动呢～既然题主是想瘦腿，那么就是如下的几个动作。那么练习一段时间之后，你可以做一些进阶动作，比如：那么练习一段时间之后，你可以做一些进阶动作，比如：这样的还有这样的还有这样的如果想要B格高点，而且有条件的情况下，可以这样：如果想要B格高点，而且有条件的情况下，可以这样：嘛，以上就是拉伸的基本几个动作了。其他的可以自行百度图片搜索：腿部拉伸运动图解当然也可以拉伸之后在一定程度上辅助以小腿腓肠肌按摩祝拥有健康漂亮的小腿。别忘了成功后回来爆照哟～
跑前跑后的拉伸，很重要， 给你发个如何拉伸链接
我也有这个问题。咨询了健身房的教练，他说是跑步姿势不对，上身过于前倾，习惯用用前脚掌着地的原因。做好拉伸，跑步的时候上身挺直，大腿提起来，用全脚掌跑就好了。
不知道你是女生吗，应该是吧，我以前也会有这种感觉，尽管我跑前跑后都拉伸还按摩，但是还是感觉腿粗，其实网上经常说那只是充血，但自己感觉之后也并没有消很多，至少没粗的同时也没变细，那岂不和初衷相违背了（虽然我们不止为减肥，更为健康）对于我们中国人的审美来说，腿细很重要，跑步是能把腿跑细的，关键是跑步姿势，我自己的记录不加上没有用手机软件的跑步路程也有500Km吧，还有很多没带手机的时候，当然比起很多大牛我还是个新手，我在跑的过程当中换了很多种姿势，就一直在研究跑步姿势，从刚开始前脚掌着地到后来的小腿往后踢但后脚跟着地，前一段时间用屁股和腹肌跑，到现在的大腿带动小腿跑，经常跑的人应该知道我在说什么的哈。现在这个跑姿觉得自己蛮正确的，经常跑完第二天就会觉得腿挺漂亮的，当天肯定小腿会小有受力稍微粗一点的啦，仔细说一下就是，首先肩要展开（女孩子展肩很有气质，平常也要注意，如图所示，这是我很喜欢的一个肩，大家注意她的手肘是朝向外的，一般含胸的人手肘都想内，可以自测一下）说回跑步，展肩以后你的小肚子小一些，然后你的上身是挺拔的，起跑的时候身子往前倾，但还是挺拔的，这是可以用眼睛来检测，眼睛平视前方那么身子就没有塌，说回跑步，展肩以后你的小肚子小一些，然后你的上身是挺拔的，起跑的时候身子往前倾，但还是挺拔的，这是可以用眼睛来检测，眼睛平视前方那么身子就没有塌，不要看地下，然后双臂自然摆动，尽量幅度大一点，带动下身起步，抬大腿，这很重要，观察很多人跑步脚步很重，步幅很小，就是完全用小腿在跑，当然抬大腿跑会比较累，不过这样跑的同时我们既少用到了小腿（用进废退）同时运动到了大腿（掉肥肉）一举两得！再补充一下，同时依旧脚后跟着地，过渡到前脚掌，并且大步幅的同时也要慢！（加微信公共账号“一起约跑吧”，扫描二维码进入跑步群
拉伸啊拉伸啊拉伸啊腿摔伤用什么药好的快？如题 谢谢了_百度知道
腿摔伤用什么药好的快？如题 谢谢了
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