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两个误区让你减肥事倍功半！
减肥 为什么减肥不成功 减肥怎么那么难 体重模拟器 减肥app 减肥软件 如何减肥
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很多人都说女生天生数学就比较不好，如果只看文理班的性别比例，好像是这样。但我认为这个论述有待商榷，至少，说起减肥时，女孩子们总是可以展现出惊人的卡路里计算能力：
1千克的脂肪约含7700千卡的热量，走路1千米消耗约62千卡，124千米才能瘦1千克。台北地铁总长115千米，也就是说，就算你从淡水站一路走，连支线新北投站也不放过地绕遍了整个台北地铁，也还不够减脂1千克！
坊间最常听到的数学减肥法，便是根据刚刚的7700千卡/千克为基准计算的。在一段时间内，通过增加运动量和少吃东西，来降低总热量摄取。假如每天散步1.5小时，以人的平均走速5.2 千米/小时来算，一周就可以减少3385千卡；再搭配每天减少热量摄取616千卡，那么只需严格执行“每天散步到4千米外点麦当劳不吃大包薯条”的策略，一周就可以减重一千克。
听起来虽然有点慢，但还可以接受。不过很遗憾的是，这个减肥方法隐含了数学中“近似”的观念。
第一个近似是假设一套减肥策略对每个人都有同样的效果。事实上，每个人的代谢速率不一样，有些人走1小时会消耗比较多的热量，有些人则会比较少。如果将不同人的体质简化成同样的标准，那么在执行同样的减肥策略时，有人成效就会比较好，有人就会比较差。好消息是，通常胖的人效果比较好，因为胖子走路会消耗比较多热量，倒不一定是因为都那么胖了所以进行减肥会格外认真。
第二个近似则是假设人们在持续使用一套减肥策略时，可以一直达到同样的效果，比如1周瘦1千克，那么1个月就瘦4千克。但问题是，个人体质会跟着体重、跟着生活习惯自动调整。因此实际状况是，执行同样的减肥策略，几个月后效果将会越来越差。好比你是每天吃一个肯德基全家桶的80千克小胖子，减少热量摄取616千卡，散步1.5小时，你认为每天从九块鸡，变成边走边吃六块鸡（减少882千卡），这样坚持半年你就会变成80-52/2=54千克的瘦子吗？！
当饮食习惯调整一阵子后，你的热量摄取基准点会降低，如果想再减肥，就得依据新的饮食习惯再下调你的热量摄取。用数学的话来说，减肥策略造成的体重减少并非线性，而是一个开口向上的凸函数，体重的减少会随着时间而趋缓，时间对体重的负斜率会逐渐变大，最后趋近于0。
为了真的能在一定时间内有一定减肥效果。美国国家糖尿病、消化病与肾病研究所（National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases，NIDDK）的研究团队搜集了大量数据，整理出上百条变数为身高、体重、饮食习惯、运动习惯的公式，再利用数学技巧，将公式缩减，设计出一套（Body Weight Simulator）。今天，我们就来教各位如何使用体重模拟器。
首先，要在左上方的区块依次输入：现在的体重（请注意旁边有没有人）、性别、年龄和身高。根据后三项指数，软件可以计算出你的基础代谢率（Resting metabolic rate）。之后，再根据你的运动程度（Physical activity level），换算出维持你每天运作的卡路里消耗。
运动程度（Physical activity level）包括工作所需的劳动程度（分成4级），以及休闲时的运动强度（分成5级），越往下表示运动强度越高。根据测试结果，两项都选最低的得分为1.4分，若都是选最高的，则有2.3分。其他条件相同下，每天消耗的热量就是这个分数乘上基础代谢率（为什么在写这些的时候我都觉得很多女性读者会嗤之以鼻，想说这不是基本的吗，你还敢写出来）。
以我的状况来说，工作所需的劳动程度是最低的“一天大多时间都坐在电脑前”；而休闲时的运动则是第四项“一周至少一次以上的规律运动”，最后获得1.7分。
输入这些数值后，将鼠标移到右方，设定你的减肥目标（My goal is to weigh），也就是X天内减重Y千克，再按下“开始模拟”（run simulation），你就可以看到两组数字：左边显示的是减肥期间内，你每天要减少多少卡路里的摄取；右边是减肥期间后，为了维持这样的身材，你每天该摄取多少卡路里。通常来说，减肥期间得吃少一点，之后维持就不用那么辛苦了。
体重模拟器使用方法。图片来源：niddk.nih.gov
以一位30岁、体重52千克，身高160公分，总是不运动的女性为例。基础代谢率为1211千卡，每天总消耗1695千卡。若想在60天内瘦到47千克，嗯，竟然跳出警告视窗“模拟结果是不健康的过低BMI指数（This simulation resulted in an unhealthy low BMI）”。
先澄清一下我个人是喜欢有一点点肉的女孩子（不过我跟唐玄宗的审美观应该还有一段差距啦），只是我以为大多数台湾女孩子都比这样还瘦。
瘦身计划的60天内，每天摄取的热量必须只有1158千卡，60天后可以回到1591千卡，只比原本少100千卡，差不多是少喝一罐可乐。如果担心60天内无法吃那么少，也可以用提升运动量来增加消耗的热量。以同样的设定来说，要是提升运动量1倍，那减肥的60天内每天可以摄取1457千卡，只比原来减少了238千卡。模拟结果不仅会以数据呈现，还会有好几种不同的图表让你更清楚自己的体重、BMI会如何变化。
根据体重模拟器得出的体重变化曲线。图片来源：niddk.nih.gov
最后，从这张图我们可以看见，如果依照软件的建议去减肥，那最终趋近平衡的体重会再上升一点点。因此，瘦身男女们请记得在设定目标时标准高一点。俗语不是说了吗？不立大志，难攀高峰。（编辑：）
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引用 的话：其实基本可以肯定，怕肌肉的是不懂而且没有而且不可能有。。。据我所知，这位人物对青少年的三观造成不少的影响，所以。。。。
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增肌才是王道，好么，真想不懂为什么辣么多人怕肌肉，你想要也未必能有
体重不超标，但局部脂肪太多，求问如何只减肚子不减胸！
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营养学专业
增肌才是王道，好么，真想不懂为什么辣么多人怕肌肉，你想要也未必能有
果壳视频编辑，实验党
所以这两篇说的真的不是完全一回事吗？
果壳视频编辑，实验党
引用 的话：增肌才是王道，好么，真想不懂为什么辣么多人怕肌肉，你想要也未必能有其实基本可以肯定，怕肌肉的是不懂而且没有而且不可能有。。。
营养学专业
引用 的话：其实基本可以肯定，怕肌肉的是不懂而且没有而且不可能有。。。据我所知，这位人物对青少年的三观造成不少的影响，所以。。。。
一般人对减肥的理解，仅就运动部分而言就有两个严重问题：1、减掉的热量不等于减掉的脂肪——在刚开始有氧运动的20-40分钟内，消耗的热量几乎完全来自糖原。2、运动的时间不等于消耗能量的时间——在有氧运动超过30-40分钟开始，到下一次摄入能量截止，所有的行动包括睡眠都在消耗能量，而且基本都是从脂肪中消耗的。
果壳视频编辑，实验党
引用 的话：据我所知，这位人物对青少年的三观造成不少的影响，所以。。。。这是谁啊？引用文章内容：以一位30岁、体重52千克，身高160公分，总是不运动的女性为例。基础代谢率为1211千卡...引用文章内容：瘦身计划的60天内，每天摄取的热量必须只有1158千卡摄入低于基础代谢有什么后果来着？很久不减脂记不清了。。。
妹纸，来跟哥一块运动减肥吧。相信我，我是专业的！
营养学专业
引用 的话：这是谁啊？摄入低于基础代谢有什么后果来着？很久不减脂记不清了。。。这是生物书上的肌肉女郎。。。。忘记必修几了。。摄入低于基础代谢一两天不是问题，长期下去身体会被忽悠瘸了，自身基础代谢也会下降，效果变差。然后进入再减少热量摄入，身体基础代谢再下降的恶性循环，等到有天馋虫上脑吃回原来的热量，终。
引用 的话：据我所知，这位人物对青少年的三观造成不少的影响，所以。。。。我去，又是这个南非运动员！
果壳视频编辑，实验党
引用 的话：这是生物书上的肌肉女郎。。。。忘记必修几了。。摄入低于基础代谢一两天不是问题，长期下去身体会被忽悠瘸了，自身基础代谢也会下降，效果变差。然后进入再减少热量摄入，身体基础代谢再下降的恶性循环，等到...引用 的话：我去，又是这个南非运动员！还好我没学过这一册。。。
体重不超标，但局部脂肪太多，求问如何只减肚子不减胸！
引用 的话：这是生物书上的肌肉女郎。。。。忘记必修几了。。摄入低于基础代谢一两天不是问题，长期下去身体会被忽悠瘸了，自身基础代谢也会下降，效果变差。然后进入再减少热量摄入，身体基础代谢再下降的恶性循环，等到...哇这是什么高端的生物书，都讲蛋白质的二级结构了！我是大二才学的呢。。。
好像很有意思的样子
“减肥策略造成的体重减少并非线性，而是一个开口向上的凸函数。”好高端的样子
很不错的，我现在就开始用。
对于女生来说是比较适合的算法，对于有去健身房或者强体力劳动者 算法中相对固定的基础代谢水平不能代表他们的基础代谢水平。慎用。
每天游泳一小时，骑车20分钟,摄入热量1200KC以内，体重62KG,身高160的人怎么减？游了小半年，体重还是老样子，怎么破？姐给各位大仙跪了~~~
还以为是广告文！
引用 的话：每天游泳一小时，骑车20分钟,摄入热量1200KC以内，体重62KG,身高160的人怎么减？游了小半年，体重还是老样子，怎么破？姐给各位大仙跪了~~~游泳是一直都在拼命游吗，骑车的时速多少啊？还有你确定你每天摄入低于1200？饮料、调料、水果这些热量你都算进去了，食物重量什么的估算准确？
天文控，心理学爱好者，半专业仓鼠饲养员
引用 的话：每天游泳一小时，骑车20分钟,摄入热量1200KC以内，体重62KG,身高160的人怎么减？游了小半年，体重还是老样子，怎么破？姐给各位大仙跪了~~~别光盯着体重，你有没有长出点肌肉来？身形有没有变的紧实起来？有的话就别担心了，继续锻炼下去，再过个大半年就该慢慢瘦下来了。
那个链接也打不开啊
引用 的话：般人对减肥的理解，仅就运动部分而言就有两个严重问题：1、减掉的热量不等于减掉的脂肪——在刚开始有氧运动的20-40分钟内，消耗的热量几乎完全来自糖原。2、运动的时间不等于消耗能量的时间——在有氧...那请问晚上运动之后不吃东西了，玩一会儿然后睡觉，转天早晨再吃早餐，期间的能量消耗都是在利用脂肪吗？那晚上进行40分钟以上的运动是不是更有效的减肥啊？
那个链接打开看不懂……软件在哪里
引用 的话：别光盯着体重，你有没有长出点肌肉来？身形有没有变的紧实起来？有的话就别担心了，继续锻炼下去，再过个大半年就该慢慢瘦下来了。没有明显肌肉，但是没有蝴蝶臂，肚子上仍然很多油~~~
引用 的话：每天游泳一小时，骑车20分钟,摄入热量1200KC以内，体重62KG,身高160的人怎么减？游了小半年，体重还是老样子，怎么破？姐给各位大仙跪了~~~我跟你情况差不多，每天有氧一小时，两个多月了体重没什么变化，围度的变化也很小，哭泣～觉得没有动力坚持下去了～来自
天文控，心理学爱好者，半专业仓鼠饲养员
引用 的话：没有明显肌肉，但是没有蝴蝶臂，肚子上仍然很多油~~~好吧，你的精力有没有提升，有没有觉得活动的耐力在增加？总而言之，还是那句话，别光盯着体重，更不要运动了一段时间然后觉得“好像体重没变化啊”然后就biaji一下不锻炼了……反弹会让你更想哭的。想办法好好享受一下运动的过程吧，亲
引用 的话：体重不超标，但局部脂肪太多，求问如何只减肚子不减胸！很遗憾没有办法,减肥的话肯定是全身一块下去的
引用 的话：那请问晚上运动之后不吃东西了，玩一会儿然后睡觉，转天早晨再吃早餐，期间的能量消耗都是在利用脂肪吗？那晚上进行40分钟以上的运动是不是更有效的减肥啊？是的，当年本人就是这样从190斤减到130斤的。
引用 的话：是的，当年本人就是这样从190斤减到130斤的。哈~好励志~那我也要这么锻炼试试
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(C)2013果壳网&京ICP备号-2&京公网安备平台期半个月了怎么办，别发广告，我每天游泳两小时，跑步五公里，还上动感单车课。每天坚持只吃早饭，还不吃多了
平台期半个月了怎么办，别发广告，我每天游泳两小时，跑步五公里，还上动感单车课。每天坚持只吃早饭，还不吃多了 5
为什么两周平台期了。我上个月瘦了十五斤了。现在为什么就不行了。怎么快点过去啊。我每天运动前还吃左旋肉碱了。这么大运动量竟然不瘦
坚持坚持& 在坚持& 就能瘦
其他回答 (2)
你吃了左旋肉碱有效果吗？我也想去买啊，我现在也处于减肥停滞期，都已经20天了
任何效果没有
很多想要减肥的人，通常在实施减肥计划后（无论是通过何种有效的减肥方法），第一月都可以减得比较顺利，也减掉不少体重。但是1-2个月后，体重就突然一直停着减不下去了，于是很多人就开始灰心，甚至放弃原先的减肥方法，前功尽弃。 
　　这真的实在太可惜了，因为那只不过是遇到减肥过程中的“停滞期”而已，只要突破这个减肥停滞期，你的体重还是会继续下降的！ 
　　克服减肥停滞期，必须遵从减肥停滞期，及时修正减肥计划，一段时间后体重肯定会再下降： 
　　1、恢复正常饮食。不要只吃蔬菜或水果，这样偏食下去的结果不但会造成身体不健康，也会因为身体没有足够的蛋白质分解脂肪而让减肥效果停滞。所以最好的方式就是恢复均衡正常饮食，才能维持健康的身体状况。 
　　2、增加活动量，降低热量摄取。体重减不下来时，请检视你的饮食、运动量状况，最有可能是你吃得太多但是运动量不够，或是你的运动量充足但是热量依然太高，以身体能附和的范围为依据，增加你的活动量、降低热量的摄取，停滞期一定能轻易突破。 
　　3、随时随地激励自己。在门口、冰箱、书桌贴上警惕自己的小标语、美女照；逛街时买小一号的漂亮衣服挂在墙上……让自己就算遇到停滞期也不松懈自己的减肥意志，一定要减肥成功！ 
　　减肥像下楼梯一样，要一步步慢慢地下，通常在你减到自己理想的体重前，可能会遇到好几次的减肥停滞期（就像你停在某一阶梯休息一样），但是只要你努力突破，经过一次停滞期，就离你的减肥理想更近一点，也不易出现复胖的情形！
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每天游泳一小时并且控制饮食能达到减肥的效果么
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21天训练营
目标大本营
宾馆的泳池关了，没处游泳了，暂停此目标。 17:58:57& &
宾馆的泳池停了，水库有点冷，教场太脏，只好到嘉峪关游泳了，涨价了，月票也不办了，每次30元，水温和水质很好，游了一个多小时。
以后到那里去游？ 11:28:06&& &
昨天下午到校场去游泳，水有点发绿了，， 8:35:22&& &
&&&&& 昨天到教场去游泳了，刚换的水，很干净，游了6圈就起大风了，出来后感觉好极了，浑身冰凉，头脑清醒。
&&&&& 宾馆的泳池关门了，那个男孩死了，派出所的民警找我调查了情况，如实告知。就一家五星级宾馆，出事后把所有的港澳客人都转移了，怕家属闹事。太可惜了，22岁，做人工呼吸的就是他母亲。太残忍，看着自己养了22年的宝贝死去！！！很佩服她的镇静，跟我配合的很好，但还是无力回天！
& 7:08:12&& &
&&&&&& 今天到宾馆游泳，刚做好登记就有人冲出来叫有医生吗？有人溺水了，我迅速跑到泳池见到一18岁左右男孩趴在地上，周围的人大呼小叫，溺水者毫无反应，呼吸停止，面部口唇青紫，立即行胸外按压、人工呼吸，打120 ，患者瞳孔已散大，我不停的做胸外按压，并指挥家人做人工呼吸，足足半个小时不见好转，120也赶到了，帮着抬出宾馆送到救护车上，但愿能救过来！
&&&&& &小小的泳池，如何溺水的？要是早去10分钟我肯定能救过来！这半个小时的胸外按压最起码保证心、脑、肾的血供，为医院的抢救提供了帮助，遗憾！！！宾馆有麻烦了！
&&&& 忙了一身汗，胳膊也酸困，游泳也没成。 23:15:17& &
宾馆刚换的水，很干净，水温太低了，刚吃过游不动，不过好好洗了个澡，做到了，没有主动吸烟。 21:16:55&& &
做到了，坚守承诺到水库去游泳了，游了一圈，风大浪大，很费力。能量语年了几十遍，很好！ 19:07:56& &
连续两天在水库游泳，50分钟一圈，感绝好极了！一天的劳累疲乏一扫而光。 8:26:04& &
水库游泳一整圈。 23:22:57& &
前天很晚了到体育场的游泳馆游了6圈，今天到宾馆游了，第一次自由泳游了4圈，嗓子都有冒烟的感觉，两只胳膊想灌了铅，以后要多练习自由泳，蛙泳只耗时间不出力。 23:02:08& &
坚持坚持在坚持，就像必须吃饭一样
据测定，游泳者在进行45分钟的游泳后，体重一般要减轻300-490克；如果以每分钟50米的速度坚持每天游500米，每月可消耗的脂肪数为16千克，除去从食物中补充适量的脂肪外，仍可逐步消耗体内多余的脂肪。
每天坚持游2小时，1000米。
80kg-2*16kg＝48kg
游泳健身运动的强度与跑步大体相似，每分钟心率可控制在180减去年龄数，再减去10，比如一个60岁的人，其游泳时的心率可控制在每分钟180-60-10=110次，运动时间不少于30分钟，每周不少于3次。
谢谢战友果子
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&&进度共得到 52 赞
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