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游泳、跑步、打羽毛球、打篮球 4种常见运动也会伤人
钱江晚报丁颍鹃
明先生今年30出头，在杭州一家公关公司上班，经常加班，平时喜欢喝可乐吃红烧肉，身体开始发福，以前买的衣服渐渐穿不上；他总睡不好，工作压力很大，觉得老板和客户都很难伺候。
终于有一天，他对着镜子中的自己暗下决心，不能再这么颓废下去，他开始每天跑步。
非政府组织国际健康咨询与调研公司Buck咨询连续6年对35个国家的3000家企业白领做了调查，发现全球范围内由心理压力引起的各类健康问题，越来越常见，其中高血压、吸烟、饮食过量、疲劳等问题最为常见。
扭转健康，运动吧！最近天气热了，白领运动也跟着热了起来。每天跑步50分钟、一口气游上3000米、每天去篮球场扣杀……专家却特别提醒：不常运动的人突然运动要小心，别让运动伤到你。
记者发现，杭州很多医院都有专门的运动医学专科门诊，省中医院骨伤科，最近也专门开了运动医学专科门诊，运动医学门诊专家朱孟勇医师告诉我们，这两年省中医院骨科手术中，运动损伤引起的，每年有近20%的增长。
我们专门从朱孟勇医师那里取来真经，讲讲几种办公室白领中的人气运动，该如何避免伤害。今起刊登游泳、跑步篇。
游泳>>>重点部位：肩膀
52岁每天游1小时,肩膀疼得睡不着觉
今年夏天，医馆君已经听到身边3位同事嚷嚷着要学游泳了，虽然人人吐槽夏天的游泳池，但是夏天的运动，肯定少不了游泳。
朱医生去一家县城医院会诊，碰到一个医生同行来求助。
这位医生同行老杜，今年52岁，超级游泳爱好者，每天都要游泳1~2个钟头。老杜身材保持得不错，但那天精神不怎么好，没睡醒的样子。
“这两天，晚上睡都睡不着，肩膀痛得要命，奇了怪了，白天还好，晚上想睡了痛得你睡不着。”老杜说，肩膀的毛病有些年头了，近两年痛得越发厉害了，贴膏药也不管用。
老杜老实交代了自己游泳的习惯，朱医生说，这个肩膀痛，应该与长期的不规范游泳有关的。
“游泳是很好的运动，特别是对关节不好的人来说，但就是伤肩膀，特别是自由泳、蝶泳。”朱医生说，游泳需要用上肢划水，姿势不正确，会引起损伤；如果运动量过大，肩关节长期撞击，就会引起肩损伤，老杜这个年龄，每天还游2个小时，量有点过了。
朱医生说以前将肩关节痛统统当作“肩周炎”，贴贴膏药啥的。现在有了很多新的治疗方法，可以用微创、关节镜技术。
专家建议：
1、做好肩膀后部的伸展练习。就像大家在游泳比赛时看到的那样，把手举过头，尽量向后拉一拉；然后把一条胳膊横过来，直到感觉肩后部肌肉紧绷为止。
2、游泳之后做好放松。抖抖手脚、洗个热水澡。
跑步>>>重点部位：膝盖
半月板不好的人就改走路吧
跑步不需要什么成本投入，一身舒适的运动装，就可以跑起。但是，你肯定听说过跑步膝这个词，很多人可能也奉劝你还是不要跑太猛。
有调查显示，跑步膝的发病率高达40%，朱医生没做过统计，但他说这个数字应该有，可能还不止。
“跑步一直处于屈膝紧张状态，确实很伤膝盖，特别是速度很快的时候，胫骨和股骨直接撞击，对半月板伤害更大。”
他拿出一个膝盖的模型给医馆君看，半月板是半圆形的，它们像“垫片”一样，周围有肌肉，当腿伸直的时候，关节不会动，半月板不会受伤；但屈膝状态下，关节动起来，就很容易伤到半月板。
“跑步的时候，有一定速度，所以冲击力更大，对半月板的磨损力度也更大。”所以朱医生特别提醒，半月板不好的人，还是改成走路比较好。
他告诉医馆君，以前膝关节的手术，半月板碎了，就会切掉，但现在只要撕裂的半月板形态基本保持完整，医生都会选择保留半月板手术。
“半月板拿掉以后，很容易引起膝关节的褪变，出现老年性的骨关节炎。”大家可以想象一下，骨头之间没有缓冲，每走一步，胫骨和股骨都在相互撞击，不痛才怪呢。
专家建议：
1、锻炼腿部肌肉。膝盖周围肌肉如果发达，可以分担一部分力量，对关节起到保护作用。
2、使用护膝。护膝，其实一定程度上扮演了膝盖周围“肌肉”的作用，既然你自己的肌肉不够强大，那就用外在的力量，来支撑关节。
3、如果你已经感觉膝盖疼，到医院看了也没到手术治疗的地步，那你可以尝试这两个动作：
抬腿：躺在床上，脚勾起，跟小腿成90度，腿绷直。这个动作一天要做500-1000次，才有效果，腿绷直的时候，肌肉会鼓起来，所以其实是在锻炼肌肉的力量。
蹲马步：朱医生教给大家一个改良版的，贴着墙壁蹲马步，要点是这样的：背部平贴墙壁，保持身体、大腿、小腿各呈90°，双腿和肩同宽，注意膝盖不要超过脚尖。
这个动作，可以加强股四头肌的锻炼，增进膝盖周围的肌肉耐力，稳定髌骨（就是膝盖最前面那块骨头），进而保护膝盖。
运动前测一测，避免运动伤，答对还有奖
专家介绍的这些知识，大家都看到心里去了吗？
医馆君喜欢跑步，右腿膝盖有些小问题。采访了省中医院运动伤门诊朱孟勇医生后，决定以后跑步就老老实实带上护膝，然后开始练习蹲马步，练练股四头肌，也稳定下髌骨。
朱医生也给大家出了一份小测试，5道题目，看看大家是不是像医馆君这样，可以现学现卖。
答对了，就送大家一份应景的小礼物，杭州市红会医院的人气驱蚊香袋。香袋主要成分是丁香，白芷，艾叶，广藿香，薄荷、石菖蒲，桂枝，防风，小茴香，肉桂等。医生说“这些药材，有一些芳香油，蚊子比较排斥，所以可以起到驱蚊的效果。”
今天中午12点起，发送关键词“运动”到微信“浙江名医馆”，医馆君就会把朱孟勇医生出的“随堂小测验”发给大家，全部答对的，就能获得这份礼物，30份礼物，先到先得。
本报记者 丁颍鹃本报通讯员 于伟
为何运动伤越来越多，明天敬请期待第二篇·球类运动伤。
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你最喜欢的运动是什么？例如，女:跑步等，男:打篮球等
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我也最喜欢慢跑^0^
兴趣相同，交个朋友可以吗，如果可以我的qq:
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太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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我男的：我喜欢打篮球🏀跑步街舞羽毛球《还有就是更爱做爱》
超喜欢打羽毛球
啪啪啪，篮球，乒乓球，跳舞，
我喜欢50米短跑
因为每次考试都可以过
所以我很喜欢
打篮球和羽毛球
武术算不算运动
男：乒乓、足球
男，喜欢交朋友，尤其的女朋友。
男:足球，围棋
登山！跑步！
打羽毛球，跑步~
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女打羽毛球
篮球🏀
篮球是我的最爱
啪啪啪算不算运动？游泳
嘴巴运动！！！！！
我喜欢打羽毛球、爬山
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出门在外也不愁我是男生 17岁 每天运动 打球、跑步2小时 尤其是最近一个星期 每天都有3小时的大量运动 这一个_百度拇指医生
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?我是男生 17岁 每天运动 打球、跑步2小时 尤其是最近一个星期 每天都有3小时的大量运动 这一个
我是男生 17岁 每天运动 打球、跑步2小时 尤其是最近一个星期 每天都有3小时的大量运动 这一个月我吃的不多 每天少时多餐 而且每吃高热量食物 水果也只吃那些可以帮助减肥的种类 为什么我还是没瘦？腰部和腹部竟然还变胖了 极其郁闷 到底是怎么回事？
你是男生，还在长个子发育期间，体重怎样不必在乎，在我认为你是健康的，减肥不是1个月就见效的，至少3个月，减肥前会有一个反弹期，很正常。希望我的回答能让你满意，如有疑问请追问。
你可以去看一下中医，如果是体内有湿而且比较严重的话，比较不容易瘦下来。
去医院看看
长的是肌肉还是瘦肉呀？
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大神，有采纳，男18岁，160cm天天跑步运动，吃鱼吃肉，还能长高5cm吗？？？
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这样可以使您的腿部关节的软骨在运动中得到刺激，以您的身体承受能力为标准，每次两粒）、坚持每天练习“引体向上运动”，全身放松地吊在那里，我告诉您四个简单有效的方法综合使用，吃鱼肝油辅助（每天两次，不要撒手您这个年龄还有机会长高，希望能够帮到您、有效），当您没有力气再做时：1，加快骨骼生长，不要因急功近利而对健康造成损伤，这样可以使得您的全身上下的多数关节都得到充分有效的拉伸、坚持每天做100个下蹲运动（一至三次完成）。一切贵在坚持。2、坚持每天吃十片碳酸钙的钙片（经济。4，有助于身体长高、坚持每天吃两个煮鸡蛋，当您觉得一次做完后还很轻松时。过一段时间后，可以适当增加运动量。3
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太给力了，你的回答完美解决了我的问题！
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还有营养要充足你自己要坚信可以、摸高等运动、可以睡前听意念增高录音、意念增高录音在意念增高贴吧有、自己去下载就可以了。每晚早睡
多吃骨头。喝牛奶配合上运动和合理的作息，还能再长的。。
多玩玩篮球，做弹跳申拉运动，能不能长高，还是看基因。
肯定可以的！保持多运动！尤其是跳的运动
怎么长的。你去打篮球或者去游泳吧。或者去学跆拳道
多玩单杠一定会有效果。
说多点说清楚点
你不是每天跑步吗？ 跑完以后多玩单杠，还多玩篮球都行，别忘记补充钙啊！
身高这东西和很多东西有关，遗传，营养，运动都有关系，一般来说24岁前好像都能长，但是能长多少真不一定，我不能保证你能长高，但是你这么做一定没错，明白我啥意思吧？
到医院做个骨龄检测就知道了
去医院拉升下
没事，加强运动，男的可以长到25岁
这要看个人的身体素质。一般的就不能，特别好的应该可以
男孩子发育的慢，性成熟是18周岁。个子的话22岁以前都能长的，慢慢来，平时多锻炼身体
看个人 有些人一公分都长不了
像我的话到现在长了8共分 从18岁后
多运动能长高的，男孩一般长到23岁，不过这也和遗传有很大关系。
打篮球会长高！
没想到我不是算矮的
应该不能，骨头长到一定时就定型了
应该是可以，有运动营养也要有
哥你可悲呀，我14岁都164了，你是不是晚发育
这得看你是横着长还是竖着长了
早干嘛去了
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出门在外也不愁我现在身高160，是个男生，18岁了，高中，平时喜欢跑步打篮球，请问一下以后我还会长高吗？_百度知道
我现在身高160，是个男生，18岁了，高中，平时喜欢跑步打篮球，请问一下以后我还会长高吗？
我有更好的答案
那就要看你爸妈的升高了你爸妈斗比你高，你就有7成一上的把握长高，
我堂弟高二的时候165，后面三年到了182.所以没什么问题。。
我都18岁了
对啊，男孩子一般22岁左右才停止长高。你注意营养跟上，多运动。。OK的。
我6年级就开始打篮球了，要是还长高点就好了
比较难了，男孩子18以后基本不想了
身高不是一切，郭敬明那么矮不一样很成功
当然会，有些是高三开始长个的，男生到23之前都在长高
你说还会长高么？
我就是21才长
21还会长？你后来长了多少呢？
多打打篮球
我6年级就开始打篮球了，要是还长高点就好了
没到时候呢
我爸蛮高的，我妈才158
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出门在外也不愁