晚上睡觉前炼肌肉有效果吗？睡前俯卧撑和仰卧起坐，仰卧起坐。

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-07-19 14:59 标签： 俯卧撑做多久有效果
睡觉前做仰卧起坐俯卧撑可以锻炼肌肉不？_百度知道
睡觉前做仰卧起坐俯卧撑可以锻炼肌肉不？
？同上， 我好几个同学说每天晚上做几十个俯卧撑 坚持一两个月胸肌就出来了。是可以不。我做了半个多月啦怎么没反应阿
提问者采纳
..，要是坚持3到4个月效果再差可能也有很明显的变化..都是学生哪来那么多钱去健身房有没有比较好点的建议的我就觉得那样有点效果单不明显......
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仰卧起坐不配合慢跑也看不到腹肌的，所以还是健身房去锻炼，那里的器械比较全说老实话，那是锻炼不出胸肌的
你双手放的位置不一样锻炼的肌肉就不一样啊，到健身房去找扩胸肌肉的器械，很快就会有反应的。
半个月就会出来那才怪，只是单纯的俯卧撑，最少得半年才看得见不过慢慢的你会发现你的手臂力量在增加
会出现的，但最好别选睡觉前，在进食前作比较好，因为肌肉成长是需要蛋白质来补充的。 你锻炼完后就睡觉效果当然没那么好。健身完后最好吃些 蛋白，去皮鸡肉或其他高蛋白的食物
慢慢会出现的
可以，但是要有一定数量，时间上锻炼至少半小时以上
可以肌肉都是在你休息的时候长得，在加把劲吧
睡前不适宜做剧烈运动
因为这样会使大脑浅层细胞过于兴奋
睡眠质量下降
清晨运动效果会比较好
而且俯卧撑似乎练得不是胸肌额
给你几个练胸肌的建议
如何锻炼胸肌
【双杠臂屈伸】： 胸肌肱， 三头肌， 三角肌（前束）为主， 兼练背阔肌、斜方肌
一般过程为：双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈，同时肩关节伸屈，使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻，两臂用力撑起至还原。动作要求：
1．下放的速度要慢，并尽量降低。
2．身体不可随意晃动，要保持平衡。
3．不要在身体的前后摆动中完成动作
双杠臂屈伸是运动，不同的动作要求对主练胸肌和肱三头肌产生不同的锻炼效果。
1．握距的选择：...
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晚上睡觉前锻炼，11点。比如臂力棒，俯卧撑。可以吗？…
晚上睡觉前锻炼，11点。比如臂力棒，俯卧撑。可以吗？如若不可，那应几时？新雨人 : 最好是的时间是下午3-5点事最佳时间~但是你练的这个时间也太晚了~最好是提前一些，有个休息冷身的过程~我有我想法 : 可以适当锻炼一下，强度别太大阿啸515 : 最好尽量早点liyin9243 : 最晚不要超过10点。因为10点后运作易造成失眠eaglehujin : 晚上如果要锻炼应在饭后一小时，最晚不要超过10点。因为10点后运作易造成失眠，同时对身体机能恢复造成影响老猫 : 强度太大了。高强度锻炼可在下午进行。快乐小不懂_66 : 睡觉前最后不做消耗体能大的运动，最好是晨练。有关知识：我高三毕业打算锻炼身体炼力量和爆发力身高174体重54只有臂力棒... : ;
五是每天睡觉前准备一杯开水,清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后,空腹... 俯卧撑、仰卧起坐的锻炼,锻炼到身体发热即可,等到身体适应后再增加运动量。切记!切...如何使用臂力棒快速锻炼出上半身肌肉 : ;
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水,清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后,... 俯卧撑、仰卧起坐、臂力棒的锻炼,锻炼到身体发热即可,等到身体适应后再增加运动量...想变得强壮结实些,平时也做俯卧撑,拉臂力棒,跑步,耐力稍微有... : 应该是非常差 178 60不到应该可以看见满肋骨了
给你点建议 1 按时早中晚饭
2按时睡觉 11点睡-7点起 稍微运动下 广播体操不错
3多吃洋葱最好凉拌的吃
4中午和晚饭前...求 锻炼计划!不要复制的。谢谢! : 这样可以锻炼你的腿部肌肉及力量;
在睡觉前或醒后,做仰卧起坐、俯卧撑、掰臂力棒,...
具体时间可以根据自己的情况合理安排!
每天都要重复做!坚持做!否则起不到应有的...求一套寒假30天的上肢力量锻炼的训练方案,最好有锻炼动作和... : 锻炼计划:
周一:胸,平板哑铃推举,四组,每组尽量做到8到10个(要是极限重量),俯卧撑(... 蛋白粉不用喝了,其他鸡蛋少吃两个即可。
健身的话,睡觉尽量在11点之前入睡,十点半...中年男性如何进行体育锻炼 : 另外俯卧撑(胸肌和肱三头肌)和仰卧后撑(肱三头),这些动作都是可以在办公室完成的。...
6、利用睡前时间:睡觉前做仰卧起坐和仰卧举腿,你现在运动少,做仰卧起坐会比较累,那...'胸肌'快速锻炼的方法是什么? : 其实方法也简单,每天晚上睡觉之前做几十个俯卧撑,另外就是去买一50kg的臂力棒,每天... 但经过几天就好了…最重要的生贵在坚持,我相信你若是真的做好这一点,那么想要的结...怎么锻炼腹肌和胳膊上的肌肉? : 我个人认为啊 每天晚上睡觉前 做一组 俯卧撑到你感觉脑门有汗 双臂发麻
然后一组仰卧起坐 那个jun棍就是臂力棒 摆一摆也不错但一定得带套要不绷脸可以提供一套参考健身计划给我吗(包括做什么运动,做几组,每组... : 晚上睡觉前可以做做器具,再把早上的重复循环一下。
以上既可以锻炼,又可以偷懒。而... 比如你一口气可以做30个俯卧撑为一组,按要求到力竭每组只能做8~12个,那么就需要在...怎么样跑5公里负重越野是最科学的 : 陆战队员每天晚上睡觉前要完成30个引体向上、200个俯卧撑、200个仰卧起坐、200次... 在未来实战中可以泰然面对。
潜水训练是锻炼陆战队"蛙人"的特殊训练课目。在海军...
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怎样才能让自己变得强壮。我每天晚上睡觉前30个俯卧撑。30个仰卧起坐。这样有效果吗？请高手指点
当俯卧撑做到一定量以后。俯卧撑可以分组做100个。以上这些侧重提高心肺功能等身体素质。仰卧起坐至少要100个，或者原地高抬腿最好也做，运动 后需要放松肌肉。当拳卧撑指卧撑做了一段时间以后。跳绳。个人比较推荐指卧撑。最好200个。运动前注意热身，可以考虑做拳卧撑和指卧撑，可以考虑双脚放高凳上做拳卧撑指卧撑。你要练大肌肉块最好去健身房玩器械30个太少
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要变得强壮
耐力非常重要 我觉得长跑对锻炼耐力很是有帮助 每天坚持做仰卧起坐 最好去网上下载一些教你怎么做仰卧起坐得视频 再加上每天坚持长跑 你会发现你的耐力不知不觉就提高了PS：俯卧撑就不用做了 省点体力
术业要有专攻 这是个人经验 仅供参考
要做力量训练。你这样效果不会很好,健身对训练方法、时机、器材、饮食都有要求的，建议到健身网站学习下，制定适合自己的训练计划。只要坚持你会发现肌肉越来越强健。
才三十个啊！ 你应该多做点！想让自己变的强壮你应该脸沙袋！
本人建议早上做，30个太少了，真的，一组30还差不多，最少4组，这样效果不错
不需要那麽麻烦。俯卧撑做各种不同的，最好做大的，因为可以练腹肌，做小的可以练二头肌。做5组，每组起来打打拳放松一下，每组要做出感觉，才有效果。仰卧起坐做多点，最好是做两头起，上半身和下半身同时起，做到酸的时候起来扭扭腰放松。
俯卧撑大小什么意思》？
你现在多大了？平常有多余空闲时间吗？30个用多久做完？初步建议最简单的方法每天300个。爬楼梯。
30个很快。但是我只有一个点的时间做啊
那就远远达不到效果，你先试试200个，我现在一天500
我个人觉得这样不好。为什么呢？在医学的角度上说，睡前不适宜做运动，这样不利于睡眠。。。但总的来说 效果是有的。。。但不明显，次数太少了，每项五组，间隙2分钟，试试看。。。
白痴，睡觉前做什么运动，不想死的话就早上做，睡前应该听一些放松的音乐
强壮看你是想要什么标准了啊，有规律的运动肯定有好处
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出门在外也不愁我每天跑步2000米高抬腿20个原地跳200个下蹲50个晚上睡觉俯卧撑10个仰卧起坐20个能锻炼出腹肌吗？_好搜问答
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我每天跑步2000米高抬腿20个原地跳200个下蹲50个晚上睡觉俯卧撑10个仰卧起坐20个能锻炼出腹肌吗？
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不能，你练的是有氧运动，原地起跳，下蹲是大腿， 俯卧撑是胸肌但是三角肌更有效。仰卧起坐是练腹肌的 单20个远远不够，你在优酷上查腹肌锻炼 有详细介绍。 用微信扫描二维码分享至好友和朋友圈分享到：
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第9天生活就像海洋，只有意志坚强的人才能达到生命的彼岸。知道了

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