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公务员体能测试(4×10M折返跑 1000M 纵跳摸高) 技巧与训练方法
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内容提示：公务员体能测试(4×10M折返跑 1000M 纵跳摸高) 技巧与训练方法
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公务员体能测试(4×10M折返跑 1000M 纵跳摸高) 技巧与
官方公共微信医生您好，我过几天要公务员体能测试100
时间： 00:28:33
健康咨询描述：
医生您好，我过几天要公务员体能测试1000米了可是我太胖了跑不过请问我该怎么办
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1个回答1个回答1个回答2个回答2个回答
医生回复区
赵洪雨医师
擅长: 擅长外科常见疾病的诊断和治疗，比如胃肠道疾病和肝胆
帮助网友：18526称赞：737
病情分析：对于你的情况我认为是没有很好的方法的，只要充分利用这几天加紧锻炼身体指导意见：争取在过几天的测试当中取得好成绩，比如每天早晨早起跑步锻炼坚持1000米到2000米，只要坚持下来应付考试应该是问题不大的，不要气馁，坚持就是成功
柠檬酸钾爱心医生
你的情况要积极的锻炼，适当的减肥
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2015江西公务员考试警察体能测评项目和标准
江西公务员热线推荐：
各设区市人力资源和社会保障局、公安局：
现将人力资源和社会保障部、公安部、国家局《关于印发公安机关录用人民警察体能测评项目和标准(暂行)的通知》(人社部发〔2011〕48号)转发给你们，请认真遵照执行。
江西省人力资源和社会保障厅 江西省公安厅 江西省公务员局
关于印发公安机关录用人民警察体能测评项目和标准(暂行)的通知
人社部发【2011】48号
各省、自治区、直辖市人力资源和社会保障厅(局)、公务员局、公安厅(局)，新疆生产建设兵团人事局、公安局：
2001年7月，原人事部、公安部印发的《公安机关录用人民警察体能测评项目和标准》(人发【2001】74号)施行以来，对选拔高素质的公安民警，提高公安队伍战斗力起到了重要促进作用。为适应新形势下公安工作和公安队伍建设的实际需要，使公安机关招警体能测评更具有针对性和可操作性，在广泛征求意见的基础上，人力资源社会保障部、公安部、局研究制定了《公安机关录用人民警察体能测评项目和标准(暂行)》，现印发给你们，请遵照执行。执行过程中，凡其中一项不达标的，视为体能测评不合格。2001年原人事部、公安部下发的《公安机关录用人民警察体能测评项目和标准》同时废止。
附件 1.公安机关录用人民警察体能测评项目和标准(暂行)
2.公安机关录用人民警察体能测评实施规则
人力资源和社会保障部 公安部 国家公务员局
公安机关录用人民警察体能测评项目和标准(暂行)
(一)男子组
30岁（含）以下
31岁（含）以上
10米&4往返跑
　　纵跳摸高
(二)女子组
30岁（含）以下
31岁（含）以上
10米X4往返跑
公安机关录用人民警察体能测评实施规则
一、10米&4往返跑
场地器材：10米长的直线跑道若干，在跑道的两端线(S1和S2)外30厘米处各划一条线(图1)。木块(5厘米&10厘米)每道3块，其中2块放在S2线外的横线上，一块放在S1线外的横线上。秒表若干块，使用前应进行校正。
(责任编辑：高永芹)
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> 我17号要参加体能测试，也是1000米跑，现在怕跑不下来，不知道你当时是怎么跑的，
我17号要参加体能测试，也是1000米跑，现在怕跑不下来，不知道你当时是怎么跑的，
转载 编辑：李强
为了帮助网友解决“我17号要参加体能测试，也是1000米跑”相关的问题，中国学网通过互联网对“我17号要参加体能测试，也是1000米跑”相关的解决方案进行了整理,用户详细问题包括:RT,我想知道:我17号要参加体能测试，也是1000米跑，现在怕跑不下来，不知道你当时是怎么跑的，，具体解决方案如下：解决方案1：在告诉你一些技巧。不要去想你跑了多少，很多时候不是体力不行，跑的时候，想别的，跑的是过看着地，而是你被自己吓到了我是校体队的给你介绍一下我的长跑办法，保存体力，开始时小摆臂解决方案2：谢谢你，我试了试，效果不错，祝我成功吧解决方案3：我看了您也有类似的经历，不知道你当时怎么提上来的成绩呀，麻烦你了，我现在很着急呀，看下问题补充解决方案4：你这么短时间提成绩不大现实吧，你从今天开始每天出去跑1500米，可以慢点跑，但是中间不要停，这样能锻炼你的耐力。你试试吧。4,5天时间足够了。解决方案5：是这样的，我现在基本上在跑步机上别说1500米就是跑上半小时也没啥问题，但是问题是现在我一千米怕4分25秒到不了呀，昨天在跑步机上用12KM/H的速度跑了5分多钟就不行了，大概也就1千米多点，今天去操场跑，250米一圈的，我前两圈跑下来感觉稍有点累大概2分钟，中间还系了一次鞋带，个人感觉没啥大问题，就是想问问，真测试的时候是不是会比平时快一些或者一些窍门通过对数据库的索引,我们还为您准备了：答：我是校体队的给你介绍一下我的长跑办法，很多时候不是体力不行，而是你被自己吓到了，跑的时候，跑的是过看着地，想别的。不要去想你跑了多少。在告诉你一些技巧，开始时小摆臂，保存体力，最后大摆臂带动你===========================================问：身高176cm,体重61kg.25号就体能测试1000米，要求4分25秒跑完，最近试了...答：跑步过程中注意把步子放开胳膊要配合摆臂，不要拼命的跑，最好跟在别人后边，这样可以节省体力，左后200米左右超越前边领跑的人，拼尽全力来个冲刺。。。。。。希望你能去的好成绩===========================================问：身高176cm,体重61kg.25号就体能测试1000米，要求4分25秒跑完，最近试了...答：您好，你可以参照人民警察体能测试项目和标准。 公安：公安机关录用人民警察体能测试项目和标准；司法民警：折返跑、立定跳远、摸高等。 一、男子组 项 目标 准 （25岁以下）（25岁以上） 10米X4往返跑12"2（含）以下13"1（含）以下 1000米跑4'0...===========================================问：本人参加了公务员省考，笔试第，面试第一，过几天就要体能测试了（公安...答：您好，中公教育为您服务。 体能测试只能通过不断的锻炼来提高，没有什么别的捷径，建议您现在就开始多进行体能的练习，坚持每天都跑步！ 公务员考试体能测试项目： (一)男子组： 10米×4往返跑、1000米跑、纵跳摸高 (二)女子组： 10米X4往返跑、8...===========================================问：本人参加了公务员省考，笔试第，面试第一，过几天就要体能测试了（公安...答：难道你想跑10000米？ 体能测试就是检验你的身体素质的，800和1000只是个手段，通过这个证明你体质如何！===========================================问：有什么呼吸技巧，跑步前跑的过程要注意些什么 8月20测试 我现在这几天一...答：跑步的时候，如果是那种横排同在一个起跑线的，你可以认准一个人，可以选择暂时跑第一的或跑第二的！选定一个跟在他后面跑，记住是他的正后方，这样可以为你减少一些风的阻力，也是一种意志比赛！跑步时一定要闭嘴呼吸，可以每隔一段时间做一下...===========================================问：有什么呼吸技巧，跑步前跑的过程要注意些什么 8月20测试 我现在这几天一...答：什么时候测试===========================================问：本人身高176 。体重138斤，为准备7天后的体能测试，今天到体育馆跑步，...答：7天坚持跑下来就可以了 疼痛期不会超过3天 再说这个应该是达标，不要求你好优秀吧===========================================我是校体队的给你介绍一下我的长跑办法,很多时候不是体力不行,而是你被自己吓到了,跑的时候,跑的是过看着地,想别的。不要去想你跑了多少。在告诉你一些技巧,开始时小摆...===========================================公安机关录用人民警察体能测试项目和标准 &一、男子组项&&&... & 二、男子1000米跑、女子800米跑&&& 场地器材:400米田径跑...===========================================后来经过不断尝试 结果很厉害了,现在除非专业人士一般很难有人跑过我(1000米以上)... 一在学习和改进跑的技术期间,要使学生掌握跑的经济性。跑的经济性是耐力项目中技...===========================================这样吧,我给你一个锻炼方案: 每天坚持锻炼,锻炼的量逐日增加,比如今天坚持小跑20分... 后天40分钟,封顶60分钟即可; 锻炼之后,就是调养的问题了,每天热敷脚关节,尤其是受...===========================================还有2天的话推荐你 跑前1个小时 喝一罐红牛 (亲身体验 绝对有用)那个真的有帮助 跑的 时候把节奏(4分钟内能跑完的)掌握好 别受别人 影响 。 最后150M时候 就可以 冲了 这...=========================================== 二、中长距离跑的呼吸 初参加中长跑练习的人,应掌握正确的呼吸方法。刚开始跑时... 终点跑 终点跑是临近终点的一段加速跑,进入最后的直道时,要竭尽全力进行冲刺跑。什...===========================================这个没有本质上的区别,葡萄糖楼上的也说,但也是仁者见仁智者见智,适量适时,红牛呢在运动后喝比较好,对我们的体能恢复很好,它含有大量的矿物质,糖类,喝的时候也得注意他...===========================================切忌虎头蛇尾;一般情况下,1000米跑可在最后250~200米开始加速冲刺跑;②、若速度不... 是不经常参加体育锻炼的;所以,要坚持每天晨跑,准备活动完成后用中等速度跑2~3个12...===========================================体能测评实施规则
16:28:30 阅读300次 一、10米×4往返跑 场地器材:10米长... 脚不要越过 S1和 S2线。 二、男子1000米跑、女子800米跑 场地器材:400米田径跑道。...===========================================跑(我跑1500米所用的时间基本上是跑1000米所用时间的二分之三,也就是说,在跑步过程... 体能不好,那要坚持锻炼,坚持每天跑几千米,并补充充足的营养,提高自己的心肺功能。我...===========================================
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可能有帮助2015年国家公务员考试考务指导：公安机关录用人民警察体能测评项目和标准（暂行）
20:49:23&&&来源：&&& 点击：
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：日国家公务员局网站发布了国家公务员考试政策、技术和考务问答，本文为公务员录用考试公安机关录用人民警察体能测评项目和标准（暂行），参加2015年国家公务员考试的考生可阅读全文，了解本次公务员考试考务等相关信息。
时间点提示：
报名时间：-24日；确认缴费日期：11月2日-7日；打印准考证：11月24日-29日；笔试时间：日；成绩查询：2015年1月。
公安机关录用人民警察体能测评项目和标准(暂行)
（一）男子组
30岁（含）以下
31岁（含）以上
10米&4往返跑
（二）女子组
30岁（含）以下
31岁（含）以上
10米X4往返跑
公安机关录用人民警察体能测评实施规则
一、10米&4往返跑
场地器材：10米长的直线跑道若干，在跑道的两端线（S1和S2）外30厘米处各划一条线（图1）。木块（5厘米&10厘米）每道3块，其中2块放在S2线外的横线上，一块放在S1线外的横线上。秒表若干块，使用前应进行校正。
测试方法：受测试者用站立式起跑，听到发令后从S1线外起跑，当跑到S2线前面，用一只手拿起一木块随即往回跑，跑到S1线前时交换木块，再跑回S2交换另一木块，最后持木块冲出S1线，记录跑完全程的时间。记录以秒为单位，取一位小数，第二位小数非&0&时则进1。
注意事项：当受测者取放木块时，脚不要越过S1和S2线。
&&&& && 10米& &
&&&&&&&&&&&&&&&&&& & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & 图1
二、男子1000米跑、女子800米跑
场地器材：400米田径跑道。地面平坦，地质不限。秒表若干块，使用前应进行校正。
测试方法：受测者分组测，每组不得少于2人，用站立式起跑。当听到口令或哨音后开始起跑。当受测者到达终点时停表，终点记录员负责登记每人成绩，登记成绩以分、秒为单位，不计小数。
三、纵跳摸高
场地要求：通常在室内场地测试。如选择室外场地测试，需在天气状况许可的情况下进行，当天平均气温应在15~35摄氏度之间，无太阳直射、风力不超过3级。
测试方法：准备测试阶段，受测者双脚自然分开，呈站立姿势。接到指令后，受测者屈腿半蹲，双臂尽力后摆，然后向前上方快速摆臂，双腿同时发力，尽力垂直向上起跳，同时单手举起触摸固定的高度线或者自动摸高器的测试条，触摸到高度线或者测试条的视为合格。测试不超过三次。
注意事项：(1)起跳时，受测者双腿不能移动或有垫步动作;(2)受测者指甲不得超过指尖0.3厘米;(3)受测者徒手触摸，不得带手套等其他物品;(4)受测者统一采用赤脚(可穿袜子)起跳，起跳处铺垫不超过2厘米的硬质无弹性垫子。
[责任编辑：bjoffcn3]
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