我170腿挺长，但很粗，我66公斤算胖吗？怎样减！我不想怎么微胖是最好的身材材练腹肌多少天？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-07-19 14:59 标签： 微胖是最好的身材
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不要节食过剩，你要想像一下你面前就是一个身材非常好的自己就会有动力。努力坚持要坚持节食与运动结合
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出门在外也不愁如果想要练腹肌，是不是应该先瘦下来？女.17，我腿粗，腿部有肌肉，肚子也有赘肉，身材不是很好，看起_百度知道
如果想要练腹肌，是不是应该先瘦下来？女.17，我腿粗，腿部有肌肉，肚子也有赘肉，身材不是很好，看起
尤其是腿！脸上肉也多？女.17，肚子也有赘肉，我腿粗，看起来就不好，哎，腿部有肌肉，身材不是很好，是不是应该先瘦下来如果想要练腹肌，怎么减掉啊
我有更好的答案
晚上尽量少吃，运动的女性身材和不运动的女性有更多协调美，时间长了身材比例会非常协调，关键是运动出汗一定要超过30分钟以上如果单练腹肌，跑步会锻炼全身的肌肉，饮食一定要控制，腿部有肌肉没关系。但是从整体上来说，是形体的整体形态，让赘肉收缩成为肌肉，女性讲究形体美，肚子有肉练出来效果更好，不需要先瘦，建议你多跑跑步。减掉赘肉，不是瘦
完全不需要，应为在锻炼腹肌的时候会减下来不需要可以减肥，要学会控制建议你做双起平躺后双腿双手一起起来身体形成V字型祝你早日练成腹肌哦亲~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
前期，你需要减脂，这时的饮食要求是多食高纤维的食物，减少碳水化合物的摄入。这时的运动是多做有氧运动，建议你跳绳，消耗的能量多，而且方便，时间就是每天30分钟，才开始，可以跳绳2分钟，休息20秒，这样容易坚持下去。
做完这个之后要拉伸，你的小腿粗有肌肉，一定要多拉伸，至少是15分钟，平时有时间多敲敲腿肚子，慢慢松软下来就好办了。
之后就需要做一些无氧运动，锻炼一下你的肌肉，这样可以让你减脂松弛的皮肤撑起来，这期间的饮食要求是多食蛋白含量高的食物，像网上的各种减肥药，减肥茶就不要信了，这些药物的原理，就是加速你的新陈代谢，要不就是速尿，脱去身体的水分，脂肪没减下去，反而你的身体体脂含量增加了。或者是抑制中枢神经，让你没有胃口，减少你的饮食，体重会轻，但你的体型没有...
首先，减肥的话是不会瘦局部的，要瘦就是整体的瘦，要减脂就要加入大量的有氧运动（骑单车，跑步，健身操，游泳）但是必须要坚持，至少一周三次，一次30分钟以上；不然是没有效果的
其次，你说想要有腹肌，那就要在有氧运动的同时加入大量的无氧运动，简而言之就是机械锻炼，在家的话可以看一些针对局部肌肉的锻炼视频，比如说腹肌的话《腹肌撕裂者》就很不错，但对于女生来说可能强度一上来有些大，但只要坚持三个月，你会发现惊人的变化；
再者，饮食很重要“三分练，七分吃”首先要戒掉所有零食！！！在慢慢减少主食的摄入，米饭一类的高卡的主食可以有粗粮来逐步代替。。。总之关于吃有很多方面要注意，你可以去微博关注“睿健时代”“人鱼线马甲线”“凌云健身”等都是一些很棒的健身微博。
总之一句话...
想要有腹肌，必须要先瘦下来，我的经验你可以借鉴下，之前没想练马甲线什么的，就想减肥，但是我跳郑多燕的减肥操后，就是瘦下来了，然后手臂紧实了，现在腿部线条也比较好看，腰背这些地方都有明显的变化，线条好看。前期，你需要减脂，这时的饮食要求是多食高纤维的食物，减少碳水化合物的摄入。这时的运动是多做有氧运动，建议你跳绳，消耗的能量多，而且方便，时间就是每天30分钟，才开始，可以跳绳2分钟，休息20秒，这样容易坚持下去。做完这个之后要拉伸，你的小腿粗有肌肉，一定要多拉伸，至少是15分钟，平时有时间多敲敲腿肚子，慢慢松软下来就好办了。
有脂肪就会影响线条的美观，如果想有腹肌，那么首先就的把多余的脂肪给减掉，慢跑，仰卧起坐，多做有氧运动，饮食也的控制，，，，，，，天天夜宵是不行的。。。。
推荐楼主练瑜伽，我和你一样腿粗，主要是我走路的时候不喜欢腰上用劲比较懒散，所以腿上肌肉比较发达腰上又有游泳圈。看不下去的时候我就练瑜伽，一个星期之后就有改观，视频你可以去网上搜玉珠铉瑜伽，这是一个韩国瑜伽视频，每天练一遍就可以，祝楼主越来越美!
想要有腹肌，必须要先瘦下来，我的经验你可以借鉴下，之前没想练马甲线什么的，就想减肥，但是我跳郑多燕的减肥操后，就是瘦下来了，然后手臂紧实了，现在腿部线条也比较好看，腰背这些地方都有明显的变化，线条好看。
那就是控制饮食量、少吃甜的、油炸的。多运动，去练郑多燕的减肥操吧！
如果有赘肉的话，建议先不要注重“腹肌”，要先注重“减重”，你说 的要不要先瘦下来是肯定的，只有瘦下来了才能练腹肌啊，如果要练腹肌，建议仰卧起坐，效果很好
姐姐我的情况和你差不多，还比你小。。。首先要一点一点减少食量，让自己适应；其次每天晚饭后半小时，夹紧臀部，把整个背部紧贴墙上。尽量贴近墙面；最后每天30个仰卧起坐。让我们一起做一个漂亮的女汉纸吧~痩瞎他们的眼！
长跑，每天三五千米，慢一点，跑完按摩拍打腿部肌肉，能减肥肉且不长很多肌肉。腰和脸比较难减，我不知道。女生练腹肌的话，川字肌比较好看，仰卧起坐要做的慢而标准才有效，除了仰卧起坐，可以加上“卧踩单车”和“躺着，手往后伸直，接着身体和脚同时起来，用手打腿，反复至肚子非常酸痛，歇一歇，然后单是一条腿和身体起来，另一方向的手拍这条腿，反之亦然，反复皆可。我就是这样练的~初有成效~~
不用减肥，要知道练肌肉需要肥肉。一个有效的方法，坐在椅子上坐骑单车的动作反复做，5分钟为一组，早上刚起床，晚上睡觉前。要连续的做五分钟休息五分钟。做到早三组，晚三组。一星期不到效果可见。
想要有腹肌，必须要先瘦下来，我的经验你可以借鉴下，之前没想练马甲线什么的，就想减肥，但是我跳郑多燕的减肥操后，就是瘦下来了，然后手臂紧实了，现在腿部线条也比较好看，腰背这些地方都有明显的变化，线条好看多了，所以呢，我建议你暂时不要刻意的练腹肌什么的，先减肥，可以挑选适合自己的运动，有针对性的锻炼，配合合理的饮食，慢慢的就会有好看的线条，全手打，不是托，希望可以帮到你，我跳郑多燕跳了四个月了，视频在优酷网上可以找到，望采纳最后加上一句，坚持不懈，才能达到最佳效果，妹子我相信你一定行的
每天坚持一小时的慢跑，就算体重不降，身材也会很匀称，还有控制饮食，少吃零食
塑形和减肥是不一样的，我觉得你可以练习瑜伽这类的拉伸运动，不要跑步什么的，因为腿部会更有肌肉
想要有腹肌，必须要先瘦下来，我的经验你可以借鉴下，之前没想练马甲线什么的，就想减肥，但是我跳郑多燕的减肥操后，就是瘦下来了，然后手臂紧实了，现在腿部线条也比较好看，腰背这些地方都有明显的变化，线条好看多了，所以呢，我建议你暂时不要刻意的练腹肌什么的，先减肥，可以挑选适合自己的运动，有针对性的锻炼，配合合理的饮食，慢慢的就会有好看的线条，全手打，不是托，希望可以帮到你，我跳郑多燕跳了四个月了，视频在优酷网上可以找到，望采纳
你去肌肉吧看看吧
有些人想练的话还要增肥呢
脂肪是可以通过跑步减掉的
要坚持祝你成功
跑步和跳绳确实不错，但是跑步要有耐力，而且也要有一定的速度，如果时间可以的话，可以练下瑜伽，有一套最简单的办法是练腹肌和大腿内侧的肉的，非常简单的大腿画圆，很有效果的，另外加个动感单车是45分钟，这个可能你想着45分钟坚持不了，但是练上去了，随着人多，随着音乐，最多第三次就可以坚持到底了，我已经坚持快一个月了，两个结合很不错的
资深健身者，不多说，跑步，不要懒惰，能坚持就是好样的。祝成功
你也想练腹肌？同道中人，首先，练腹肌最好的方法就是躺在地上把腿伸直与身体成90度，再慢慢放下，再抬起，注意，再累也不能让腿和脚接触地面，做15个，做两组，然后还是抬起与身体成90度，然后双腿往两侧打开画半圆落到地上，15个，做两组，最后是仰卧起坐，但是跟一般的不同，还是身体躺下，腿和身体呈90度，用手努力触碰自己的脚，15个，做两组。这几组非常锻炼腰部，我做了几天，川字肌就出来了，效果很明显，但是非常累，一开始做到到最后我的腿都是抖的，但是还是坚持了，这是在街舞工作室里一个雷鬼老师教的体能训练。接着，减肥，白天正常吃，我不提倡节食，，会把胸减下去，脸色也会不好。晚上6点以后绝不吃东西，9点以后不喝水，就这样坚持，我们的形体课的老师她一个月瘦了10斤，而且很健康。加油啦...
我也想变肌肉女，腹肌，可以做仰卧起不坐，特别累，做几个就腰酸，第二天就会感觉肉疼，但是很管用的。腿的话，是肌肉就多拍打，就会软下来，然后多垫脚尖，我以前很多肌肉，现在肉松，再多运动紧实起来，就显得瘦高了。你要加油哦！可以的。
资深健身者，不多说，跑步，不要懒惰，能坚持就是好样的。祝成功腹肌我现在也有，我以前也是有小肚子的，后面仰卧起坐做多了小肚子自然就没了，坚持的话就可以有腹肌了（动作要标准）
多锻炼，练腹肌的同时也是在减肥。减肥药是绝对不能去吃的，每天跑步30分钟，也不能吃太多，吃到八分饱，吃完不能马上睡觉。夏天的话，去游泳，既可以减肥，又可以是皮肤变得光滑。
必须要先瘦下来，不然你的肥肉都会变成肌肉，全部是硬的，以后就很难瘦了，，，运动，饮食，增加排便，
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